Katalog

S AÖLI K BİLİM GÜNDEMİ Bel ağrılarından kaçınmanın yolları Düzenli bakım ve dikkat, sırt ve belin incinmemesi için gerekli.. Mustafa Taşyürek iş Sağlığı Uzmanı aşam suresınce sırt ve belın ıncinmeden, sağlıklı kalmasını sağlayabılmek ıçın sırt ve bel bakımı hakkında bazı temel kuralların bılınmesı ve uygulanması zorunlu Işyerlerınde veya başka yerlerde karşılaşılan sırt ve bel ıncınmelerı gunluk uğraşıları olumsuz yönde etkılıyor Ana sorun, hemen hemen gunluk tum faalıyetlerımızın sırt ve belımızı ılgılendırmesıdır Bu nedenle, gunde 24 saat, aynen bır taşıt aracı ıçın gerekli olan yağ değışımı, balans ayarı gıbı koruyucu bakım, sırt ve belımızın incinmemesi ıçın de gereklıdır Bu nedenle uyulması gereken bazı kurallar şöyle • Bır yuku kaldırırken veya taşırken belınızı bukmeyın Vucudunuzun ust tarafını ayaklarınızla bırlıkte döndurun • Bır yuku kaldırırken veya ındırırken dızlerınızı bukun Sırtınızın aşağı tarafının (belınızın) zorlanmasını azaltmak ıçın bacak kaslarınızı kullanın • Olabıldığınce kaldıracağınız yuke yakın durun Bır cısmı vucuda dayayarak yakın mesafeden kaldırmak, sırt ve belınızde kol uzunluğu kadar uzaktan kaldırmanızdan daha az zorlama yaratacaktır Bu durum daha az bır gayret gerektırır • Olanaklı ıse kaldıraç veya destek kullanın Bır elınızle herhangı bır cısmı kaldırmak ıçın eğıldığınızde, vucudunuza destek sağlamak ıçın dığer elınızı bır yere dayayarak destek verın • Ikı elle vucudun ön tarafından kaldırmak veya taşımak, bır elle yan taraftan kaldırmaktan daha lyıdır • Ağır bır cısım duşuyorsa yakalamaya çalışmayın Sırt ve belde anı bır sarsıntı ıncınme ıle sonuçlanabılır Taşıdığınız cısmı lyıce kavrayın ve ayaklarınızı bastığtnız yere dikkat edın • Herhangı bır yuku elle kaldırırken yukun pozısyonunu daha az guç gerektırecek şekılde ayarlayın Ağır bır cısmı yerden kaldırırken aşırı eğılmeyı önlemek ıçın Y Yuklerln yanlış ve doğru taşınması onu palet uzerıne koyun Omuz sevıyesınden daha yukseğe kaldırma mesafesını azaltın Depolama yukseklığını azaltın veya uygun bır basamak kullanın sağhğını surdurmeye yardımcı olan etkenlerdır • Aşırı vucut ağırhğı genellıkle aşırı buyumuş göbek bele ılave bır zorlama getı rır Bu nedenle gıda rejımıne dikkat etme lı • Vucut egzersızlen, kas guçlendırıcı hareketler ve çalışmalar, bel ıncınmesının önlenmesıne yardımcı olur Sağlıklı bır sırt ıçın sıkı mıde (karın) kasları özellıkle Önemlıdır • Alışvenş yaparken veya bır taşıttan lastık sökerken bır ayağımzı yuke yakın gelecek şekılde koyun • Bır çocuğu kaldırırken dızierımzı bukun • Araba kullanırken sırtınızı koltuğun arkasına dayayarak dık oturun Koltuğun yerını ayarlayarak dızlerınızı bukuk duruma getırın Dlzler koltuk sevıyesınden daha yukarıda olmalıdır • Ağır ış yaparken veya vucut egzersızıne başlarken önce ısınarak yavaşça gerının Sırtınızı sağlıklı tutmaya yardımcı olacak (gunluk yaşamda yapabıleceğınız) bırçok şey vardır Sırt bakımı çok az bır zaman ve gayretle olası bır bel ıncınmesını önleyecektır Sağlığınız buna değmez mı? KAYNAK 1 Natıonal Safety Councıl, Rubber and Plastıcs Nevvsletter July August 1985 2 Schvveızerısche Blâter fur Arbeıtssıcherheıt, NR 41, November 1961 Onkolojide tümör markerlerlnln yararları ve limitleri Prof Dr Koray Dınçol, Çapa Onkolojı Enstıtusu Kutuphanesı, 27şubat, 13 30 Tuberkuloz, Dr Recep özturk, Cerrahpaşa Mıkrobıyolojı Anab D Sem Salonu, 26 şubat, 13 30 Çağdaş bilime göre dunya görüşümüz (Panel) Duzenleyen Bılım ve Teknolojı Vakfı Konuşmacılar Prof Dr Yalçın Koç, Prof Dr Şafak Ural, Prof Dr Teoman Duralı, Prof Dr Fıkret Kortel, Prof Dr A Y özemre, AKM Slnema Sal, 28 şubat, 15 00 Karaciğerklsthldatlğl Prof Dr Rıfat Yalın, Şışlı Etfal Hastanesı Çocuk Cerrahısı Klınığı Konferans Salonu (9 kat), 2 mart, 14 00 " n " değlşkenll araştırmalarda diskrlmlnant çözümlemesinin kümeler arası tanı ayrımmda kullanılması Gulın Odabaşı, Cerrahpaşa Anab D Semıner Sal , 28 şubat, 110012 00 Antibiyotlk duyarlık deneyl Prof Dr Enver Talı Çetın, Çapa Mıkrobıyoloji Anab D Pratık Salonu, 27 şubat, 11 0011 30 Antibiyotlk sonrası etki ve tolerans Prof Dr Kurtuluş Törecı, Çapa Mıkrobıyolojı Anab D Pratık Salonu, 27 şubat, 11 3012 00 Elle kaldırma Mekanik yardım • Elle kaldırırken oluşan zorlamayı azaltmak ıçın olanaklı ıse mekanik yardımcılar kullanın • El arabaları, caraskal, varıl taşıyıcı teçhızatlar ve yuk kaldırıcı sıstemlerın hepsı sırt ve belın zorlamasını azaltır Ayakta dururken ve otururken Iş dışında • Herhangı bır zaman, bır sure ayakta durmanız gerekirse, ağırlığınızı verdığınız ayağımzı sık sık değıştırerek sırt ve belınıze gelebılecek zorlamayı azaltmaya yardım edebılırsınız • Otururken, belınıze devamlı destek verın, oturduğunuz yere yayılmayın (dıkkatsızce gevşek oturmayın) ve uzun sure ay nı duruşu surdurmeyın • Sert bır yatak tercıh edılmelı • Yan yatmak en lyısı, ancak sırt ustu yatmak da kabul edılebılır • Sırt ustu yatarken dızlerınızın altına veya yan yatarken dızlerınızın arasına yastık koyarak bel ağrısını azaltabılırsınız • Bel sağlığı ıçın yuzukoyun yatmak tyı değıl Bu durum sabah kalkınca bel ağrısı hıssetmenıze neden olabılır Ithaka Psıkolojık Danışmanlık Merkezı yenı bır grup çalışması başlatıyor 'Anne olmanın zorlukları." Annelığını zor yaşayan, çocuğuyla ıletışım zorlukları olan, kendını hırpalanmış hısseden, çocuğuyla başedemeyen, verdığı eğıtıme ılışkın soruları, çelışkılerı olan anneler bu grupta yaşadıklarını dıllendırebılecek, çözum yolları arayacaklar Grup 15 marttan başlayarak haftada bır toplanacak Bılgı ıçın 141 39 03 Çarşamba 11001300 arası randevusuz ve ucretsız danışmanlık saatlerınde Abıdeı Hurrıyet Cad 102104, Ortaklar apt Kat 5, Daıre 11 Şışlı adresınde Anne olmanın zorlukları Uyurken J Sağlıklı durum için • lyı bır gıda rejımı Normal kabul edılebılecek vucut egzersızlen, ıyı bır zıhınsel (mental) tutum, davranış vb hepsı sırt ama Dergısı'nde yer alan ıncelemeye gore Captopril ıçeren tansiyon duşurucu ılaçlar sakıncalı Bostonlu tıp adamları bır bılgısayar ıncelemesıyle 3564 yaş grubu arasında yuksek tansıyondan şıkâyetçı ınsanların ömurlerını captroprıl ıçeren ılaçların mı yoksa daha uzun suredır kullanılan daha ucuz betablockerlerın mı uzatacağını hesapladılar Bu karşılaştırmalı hesaba gore beta bloşansı verıyor Captroprıl uretıcılen Almanya'da pıyasada tıcarı adı lopırın ve tensobon olarak bulunan captroprılı Bostonlu araştırma heyetının ıncelenmesıne karşın şıddetle savundular Captroprıl uretıcılerı captroprıl kullanan hastaların (dunyada captroprılden bır yılda kazanılan para 2 mılyar dolar) kendılerını beta bloker kullananlara göre çok daha ıyı hıssettıklerını olgusunun bu ıncelemede yer almamasını eleştırdıler (i.c.) Hangi tansiyon duşurucu ıyı? ker tedavısının ınsana daha fazla yaşama V) /r Çamaşır sepetı, bır çocuk ve yatakta yatan bırının yanlış ve doğru kaldırma $ekıllen