Katalog

İİMMHİH A D K E Yağdaerlyen vitamlnler Ceviz.Balıkağı.Süt veEtÜrünleri, Mercimek, K. Fasulye BESLENMEVEVITAMIN TABLOSU B C Yağda erlmeyen vitamlnler Meyveler Salatalar Sebze Tahıl nucu da yağlar erir. Bu sporu yapmak isteyen bayanlar da artık oldukça şanslı. Ahmet Enünlü vücut geliştirmek isteyen bayanlara ş'u mcsajı gönderiyor : "Aslında bugiin kadınla crkek arasında pek fark kalmadı dcnebilir. Aralarında sadece hormonal farklılıklar var. Krkeklerdc androjen (erkeklik hornıonu), kadınlarda östrojen(kadınlık hormonu) bulunur. Her iki cinstc de karşı cinsin hormonlarından a/ miktarda bulunur. örneğin kadınlarda kcmik gelişimi için erkvklik hornıonuna ihtiyav vardır. Bu ncdcnle kadının crkek kadar adalcli olması beklenemez. Fakat kadınlar doğadaki olaylara, soğuğa, sıcağa yorgunluğa erkeklere göre daha dayanıklıdırlar. Günümüzde kadınlar da bir erkck gibi para kazanma, çalışma güdüsü, kadınlarda erkeklik hormonunun artışına neden olmuşrur. Bu nedenle bu spor kadınlar için bir sorun olmaktan çıktı. Fakat ben bayanlara yarışmaya katdacak şekilde çalışmalarını tavsiye etmem. Ancak profesyonelce çalışan arkadaşlara da saygım büyük." "Bu spor bırakıldığında kaslar sarkar mı?" sorusuna ^öyle yanıt veriyor Enünlü :"Kas sarkması diye birşey yoktur. Şimdi si/ viicudu bir baskı yapıyorsunuz vc bunun sonucu vücut bir şckil alıyor. Bu baskıyı kaldırdığınız zaman o vücut eski halinc döncr. Vücut da sporu bırakınca eski halini alır. Zaten aynı kalmasını beklemek de mucize istemek gibi birşey olur. Gençken daha çok kilo kaldırırsınız, yaşlanınca az kilo kaldırırsınız, hiçbir şey farkermez. Ayrıca vücut geliştirmc aerubik sporlarla desteklcıımelidir. Aerobik sporlar ciğer kapasitesini arttıran kosnıa, yüzme, kürek gibi sporlardır " . AYLIK CALISMA PROGRAMI Çalışma Süretl Her hareket İçin gereken hareket sayı«(SET) 1.HAFTA 2.HAFTA 3.HAFTA 3540dk. 4045 dk 45 60 60 dk. dk. 1015 1520 1520 20 4.HAFTA Çalışmalannız sırasında kim tarafından verilırse verilsin vitamin dışında ilaç kııllanmamaya dikkat etmelisiniz. Beslcnmeniz sırasında ise A, D, E, K vitamınlerinin bulunduğu ceviz ve balık yağı, et ve süt ürünleri, mercimek, kuru fasulye; BC vitaminlerınin bulunduğu meyve, sebze, salata gibi yiyecekleri tercıh etmelisiniz. Türkiye'de vücut geliştirme sporu her geçen gün gclişmekte. Kısa süre önce kurulan Türkiye Vücut Gelis,tirme Federasyonu yardımıyla spor daha da güclenmi^ durumda. fstanbul'da yaklaşık yüz salonda dokuz bini aşkın sporcu amatör ve profesyonel olarak vücut çalışıyor. Bu rakamlar ise vücut geliştirme sporunun ne kadar sevilip yaygınlaştığının kanıtı. Kurs fiyatlan d ı makul. Bir ay boyunca haftada bir kez salonda çalışanlar ortalamalSO bin, ikı kez çalışanlar 300 bin, dört ya da altı ke/. çalışanlar 450 bin TL. ödüyorlar. Enünlü, insanların zamanla spora olan ihtiyaçlarının artacağını, spor bilinci yerleştikçe spor yapmak hayatlannın bir parçası haline geleccğinı belirtiyor. ^ C U M H U R İ Y E T D E R G İ 6 H A Z İ R A N 1 9 9 3 S A Y I 3 7 6