Katalog

SPOR Cumhuriyet ™"*«»«96eB»>-3e?"î5S-J»£s: .Yaşam Beden vezihnin mükemmel uyumu için Hedef, insanın fiziksel, ruhsal ve mental plandaki tam halini yakalamak Sağlık kaynağı SK: Yoga yapıp mucizevi şekilde sağlıklanna kavuşanlar oluyor mu? MS: Olmaz mı?.. Bütün dünyada örneklerini görebilirsiniz. Buradaki öğrencilerimde n ikisi astım hastasıydı. Benim hiçbir telkinim olmadan ilaçlarını bıraktılar Yogayla. SK: Yoga evde ya da ofiste tek başına yapılabiliyor mu? MS: Eğitmenle öğrenmek haftada iki defa. Asıl hedef sizin tek başına yapmanız. Hocaya zaman içinde ihtiyacınız olmuyor ve siz de bir eğitmen oluyorsunuz. Mıhri Saran'la Yoga Dersleri Taksim The Marmara Gym Tel. 0212-251 46 96 SABİHA KVRTULMUŞ mu O nceleri sadece Budist ra- hıplere özgü olan bu fel- sefe 20001ı yıllara dam- gasını vurdu. Gözlerinızi kapadığınız- da hayal ettığiniz ımgelerle biriıkte, bın- lerce yıllık geçmışe sahip Yoga öğre- tisiyle formda kalabilir, kaslarınızı ha- rekete geçirebılır, hatta birçok strese dayalı hastalıktan bile kurtulabilirsiniz. Amaç, sıkıntıyı ve gerilimi gıdererek stresi yenmek, ruhen ve bedenen sağ- lıklı olmak. Nefes egzersızleri, duruş- lar, gevşeme egzersizleri ve meditas- yon ıçeren Yoga ıleyürüyüşünüzü, du- aışunuzu, nefes alışverişinizi daha ra- hat, daha akıcı kılarak her zaman sağ- lıklı ve dinamik olabiliyorsunuz. Yoğun tempodan ve sıkıntılardan kurtulmak içın doğunun bu gizemlı yöntemi nasıl işe yarayacak? Yogay- la ilgili her şeyi, 14 yıllık Yoga öğretme- ni ve halen öğrencisi olan Mihri Sa- ran'la, iki yıldır öğretilerıni öğrencıle- riyle paylaştığı The Marmara Gym'de konuştuk. - Yogaya nasıl başladınız? - Eşimin ışi dolayısıyla başladım. 14 yıldır aktif olarak Yoga öğretmeni ve öğrencisiyim. Onceleri merak olarak başladı sonra profesyonelliğe doğru git- ti. Aslında Yogada hiçbir zaman pro- fesyonellik yoktur, her zaman öğrenci olarak devam edersiniz. The Marma- ra Gym'de iki yıldır Yoga dersleri veri- yorum. Çok güzel bir sınıfımız var ve çok keyifli bir'ortamda Yoga yapıyo- ruz. Öğrencilerimin sayısı 20'yi bulu- yor. Yazları ise ara veriyoruz. - Sizin hayatnızda bir şeyteri de- ğiştirdi mi? - Tabii ki değiştirdi. Zaten Yoga- nın hedefi, insanın fiziksel, ruhsal ve mental plandaki tam halini yakalamak- tır. Fiziki yönü tabii ki önemli. Mental olarak da sağlıklı olmamız gerek ama ruhsal dengemizin sağlanmış olması da en önemlisi. Ben kendi açımdan çok memnunum. 45 yaşındayım, iki çocuğum var. Kendimi gayet sağlıklı, rahat ve zinde hissediyorum. Aynı şe- kilde herkesin de yapmasını istiyo- rum... - Yoganın bedensel ve zihinsel etkilerinden bahseder misiniz? - Biz integral Yoga uyguluyoruz. Endokrin (Hormon B) sisteme hük- meden bir çalış- maolduğuiçin, bedeni, esne- me germe ^ çalışmalanyla, * kasîarı uzata- rak ve gevşe- terekfrthalegetire- biliyorsunuz. Yoganın jimnastikten ayrıldığı en önemli bölümü bu. Yoga hiçbir zaman jimnastik değil. Jimnas- tiği yermek açısından söylemiyorum, sadece iki farklı daldır. Ruhsal plana ge- lirsek, sakinlik yaratıyor. Hormon B sis- temini dengelediği için insanın iç hu- zura kavuşmasını, kendi ıçıne dönme- sini sağlıyor. Konsantrasyon ağırlıklı bir çalışmadır. Dolayısıyla beyinle be- den arasındaki bağlantıyı guçlendirerek dinginlik hissı de veriyor. İnsanın olgun- luk halini yakalatmaya yöneliktir Yo- ga. Disiplinli bir uygulayıcıysanız tabii ki. Devamlılık ve sabır isteyen bir ça- lışmadır. "Ben dört seans yaptım, ta- mamdır" diye bir düşünce yoktur. Yo- ganın anlamı itibanylabütünlük, birol- maktır ve bu durum tüm hayat boyun- ca devam eder. Kendimizle, bütünle bir olduğumuz zaman doğadaki her şey- le bir oluruz. - Yogayla nasıl pozrtif olunur, na- sıl stresten uzak durulur? - Konsantrasyonları var. Bedeni sabit ve sakin tutmak gerekir. Yoganın içinde meditasyon çok ciddi bir yer alır. Meditasyonda siz sakin durur- sunuz. Yapay düşünce yapılarını kenara itmeye başlarsınız. Be- deniniz sakin durmaya başladı- ğı an, ki bu beyinde talim-ter- biye meselesidir, hem dış hem de iç sakinlik olarak yansır. Kı- pırdamadan bir süre kaldığınız- da bile hissetmeye başlarsınız, titreşimleriniz değişir, beyin akım- ları, vibrasyonlar düzelmeye baş- lar. Beyinde 5 dalga vardır. Medi- tasyon dediğimiz dalga setadır. Uy- kudan bir önceki dalga boyutudur. Uykuya geçmeden önceki o anda hiçbir şey dü- şünmeyız ve hemen uyku- ya dalarız. Disiplinli çalışırsa- nız me- ditas- yon- lao uyku öncesi hali yakalarsınız. Bedeni- nizin ıçindeki simyaya kadar iner ve sa- kınleştirir Yoga. - Yoga, feteefesi dışında aynı za- manda vücudu da çalıştınyor. Aşa- malan neler? - Yoganın aşamaları aktif ve pa- sif hareketlerdir. Yanı Yoganın da akti- fi ve pasifi vardır. Bu biraz da yaşla il- gilıdir. Genç insanların tercihı aktif Yo- ga oluyor. Kilo problemleri, göbekte yağlanma sorunları olanların tercihi de aynı zamanda aktif Yoga. Pasif Yoga- yı daha çok yaşlanma sürecındeki in- sanlar tercih ediyor. Kas yapısında kı- salmalar oluyor yaşlanmayla birlikte. Mukus dokusu da yaşlanmaya bağlı olarak sertleştiği için hareketlerde zor- lanıyoruz. Yogayı her gün uygulayıp gıdalarımıza dikkat edersek yaşlanma sürecinı yavaşlatabiliriz. - Vücut nasıl form tutuyor? - Bedeni stretch yapmak. Fakat bunuyanş ola- rak değil de kendi kendiy- le barışarak başarmak. Bu değişik bir metod aslında. Gözlerimizi kapalı olarak yapıyoruzça- lışmaları. Do- layısıyla birbi- rimize bir şey göstermek zo- runda \J değiliz. Yogafrt denilen aşama bu olu- yor. Kilo vermiyorsunuz ama kaslarda bir yapışma ve sıktşma meydana geliyor ve frt oluyorsunuz. Her gün 10 dakika gibi kısa bir süre içinde yapabıleceği- niz iki hareket var ki bıri karın bölgesi- ni, diğeri göğüs bölgesini çalıştınyor. Di- rekt oradayağlanmayı ve sarkmayı ön- lüyor. Tam nefes sıstemını kullanıyoruz Yogada. Nefesinizi karnınıza alır, ka- nndan verirsiniz. Bu hareketleri yapar- ken yine konsantrasyon gerekiyor. "Ben göbeğime basınç uyguluyorum" di- yorsunuz. Ayrıca karın bölgesinde ko- lit, gaz vb. ne varsa bunu da iyileştiri- yoruz. Iskelet sisteminin temelini omur- ga oluşturuyorveaynı zamanda herhas- talığın temelidir. Bız omurgayı doğru kullanmazsak hastalıklar ortaya çık- maya başlıyor. Kilo aldırır da verdirir de - Zayrflatıyor mu? - Zayıflatır. Hormonlara hükmet- tiği için çalışma, zayıfsanız kilo aldırır, kiloluysanız ise kilo verdirir. Kilolu ol- manızın nedenı hormonlardır, yeme alışkanlığıdır, beyinin yönettiği sistem- lerdir. Aynı şekilde kilo alamayan insan- ların da sorunudur hormonlar, çünkü metabolizmalan hızlı çalışır. İki günü ho- cayla, geri kalan beş günü de eviniz- de çalışırak geçirirsenız kilo vermeme- niz için hiçbir neden yok. - Belli bir beslenme düzeni var mı? - Var tabii ki ama ben vücut tipi- ne göre ayırmıyorum. Şunu yiyin, ya da bunu yiyin demiyorum. Yogadaki he- def, canının istediğini yemektir. Bir hafta boyunca işkembe çor- bası bile içebilirsiniz. Candır isteyecek- tir, çünkü nedeni vardır. Onun içindeki bir maddeye bedenin o sıra ihtiyacı vardır. Siz aslında hiçbir zaman dü- şünmüyorsunuz neyiyeyim diye. Hep yönlendirmelerle yiyorsunuz. Ken- dinizi dinlerseniz eğer, ne yemek istediğinizi söyler. Yoga bunu din- lettiriyorsize. Ben sadece renk- leredeğiniyorum beslenme- de. Sarı, kırmızı, turuncu yiyin, bunlar enerji veren yiyeceklerdirdiye... Mey- va, pişmiş sebze vb. "Oturun düşünün, ne yemek istiyorsunuz" diyorum öğrencilerime... \ \