Katalog

Uykusuzluğu yenmenin yolları Soru. Insomnıa nedır? Çozumu nedır ? yaşadıklan tum olumsuzluklara karşm doktora başvurmaz Oysa duzelülmedıgı takdırde uykusuzluk trafık kazalanna ıkılı üışküenn bozulmasına sındırım ve dolaşım sıstemınde aksaklıklara neden olabüır Ne var kı doktorlar uykunun dogal seyrıne mudahale etmemek ıçın hastalanna uyku ılacı vermeye yanaşmaz Amfetamın ve aşın mıktarda alkol, sınır sıstemının uykuyu duzenleyen bolumunu bozar Tedavı olan alkolıklenn yenıden normal uyku duzenlerıne gerı dondugu gorulmuştur Ancak duzenlı olarak amfetamın alanlarda uyku bozuklugu kahcıdır Bazı doktorlar az mıktarda uykusuzlugun normal oldugunu belırüyor Bırkaç gece suren uykusuzlugun kolayca rayına gırecegıne dıkkat çeken doktorlar, uyku duzenının kolay kolay tere yuz edılemeyecegıne manıyor GÜNCEL BIR SÖZMETIK Her harfın 0 ıle 9 arasında bır sayıyı temsıl ettıgı varsayımmdan yola çıkarak aşagıdakı ıfadeyı matemaüksel ışlem olarak yazınız DERHAL PARA GÖNDER Hazırlayan GungorBıngol 687.sayıdaki "Sayısal Bulmaca" isimli bulmacanın yanıtı: 42 025/41 =42 02541 Bulmacayı dogru bılen okuyuculanmız Aydın BıngolAnkara, Ilker ÇelenIstanbul, Incı SomunkıranIstanbul, Volkan ÇılıngırogluIzmır, Yucel Gun Denızlı, Orhan Zekı DemırayAnkara, Necah BuyukduraAnkara, Serhat Ata ErdemIstanbul, Erdal YucelAntalya * Dr. Adrian VVilliam'a çjöre uykusuzluğu yenmenin 10 yolu: 1) Gecelen yataga yatma ve sabahlan kalkma saatlerını behrlı bır duzene oturtun Yatakta geçırecegınız sure yaşam koşullannızla uyum ıçınde olmalı Sabahlan duzenlı olarak (hafta sonlan da dahü) 8'de kalkmaya gayret edın Bır gece once uykunuzu tam olarak almamış olsanız dahı yatakta daha uzun kalmaya çalışmayın 2) Yatak odanızı yalnızca uyku ve seks ıçın kullanın Odaya TV veya bügısayar sokmayın Işıklan kısık tutun sıcaklıgı senne ayarlaym En ıdeal sıcaklık 16 derecedır Astım veya bronşıt gıbı hastalıgı olanlar yatak odalannda nemlendırıcı bulundurmalı 3) Uykusuzluk çekenler genellıkle yatakta çok uzun zaman geçınrler Eger 30 dakıkadır uykuya dalamadıysanız yataktan kalkın Başka bır odaya gıdıp keyıflı bır kıtap okuyun veya utu yapmak gıbı sıradan, monoton bır ışle ugraşın Uykunuz gelınce tekrar yatak odanıza gıdın 4) Gun ıçınde aldıgınız alkol kafeın ve sıgara mıktannı behrlı bır sınırda tutun Alkol uyku getırır gıbı gorunse de metabohzmaya kanşır kanşmaz uykuyu kaçınr 5) Gun ıçınde uykuya dalmamaya gayret edın Eger dayanamıyorsanız ogle yemegınden sonra 30 dakıkayı aşmayan kısa kestırmelerle yetının 6)Uykuya yatmadan 56 saat once 20 dakıkalık egzersızler yapın Aerobık egzersız ük başta metabolızmayı hızlandınr ancak 56 saat sonra yavaşlatacagı ıçın uykuya dalmayı kolaylaştnr I)Yatmadan once sıcak bır duş ahn 8)Yatmadan once üık sut ıçın Bazı ınsanlar sut yerıne bıtkı çaylarını tercıh edebüır 9)Yatmadan hemen once agır bır akşam yemeyı yemeyın Ancak yataga da aç gırmeyın Beyındekı duşuk şeker duzeyı uyku kaçınr 10) Her gun dogal guneş ışıgmda en az yanm saat kalın Guneş ışıgı beyındekı melatonın salgısının artmasına yol açar Melatonının uykuya yardımcı oldugu bılınıyor Yanıt Insomnıa uykusuzluk anlamına gelır ve en sık gorulen saglık sorunlanndan bındır Londra St Thomas Hastanesı, Uyku Bozuklukları Merkezı'nden Dr Adrian Williams, yalnızca Ingüteıe'de ınsanlann uçte bırınde gorulen uykusuzlugun yaşamın kalıtesını cıddı bır bıçımde bozdugunu behrterek, şoyle konuşuyor "Insanlann boş vaktı gıderek azalıyor Kadınlar hem ışte hem evde sureklı koşturuyor Her yaşta ınsan daha uzun saatler çalışmak zorunda kalırken, uzerlenndeh stres gıderek arüyor Oysa kalıtelı bır uyku, gunluk yaşamdakı stresın yıkıcı etkısını buyuk olçude azaltır" Uykusuzluk genellıkle yaşlıkla ortaya çıkar Yaşlılann daha az uykuya gereksınım duymalannın altında bıyolojık ve fizyolojık nedenler yatar Gun ıçınde koşuşturmadıklan ıçın fazla yorulmazlar ve kendılerını yorgun hıssettıklen zaman kestırebüırler Ancak uykusuzluk yaşlılara ozgu bır sorun degıldır Pek çok ınsan yaşamının bır donemınde bu sorunla karşüaşır Uzmanlar bu sorunla başedebılmek ıçın kafeın ve alkol kullanımının azaltılmasını, sabahlan yapüan egzersızın akşamın geç saatienne kaydırümasını ve uyku ıyıce gelmeden yataga yanlmamasını tavsıye ederler Unutulmaması gereken en onemlı nokta uykusuzlugun bır hastalık olmadıgıdır Çogunlukla başka bır hastalıgın belırüsı olarak ortaya çıkar Akut ınsomnıa stres yaratan bır olayın sonucunda oluşabılır Çevresel rahatsızlıklar (gurultulu bır apartman daıresı, çok sıcak bır gece gıbı) normal uyku duzenının jet lag veya bebek dogumu gıbı nedenlerle bozulması, bazı ılaçlann yan etkısı uykusuzluk nedenlendır Bır ay boyunca haftanın uç gecesı yaşanan uykusuzlugun altında artrıt astım ve kalp hastahklan gıbı saglık sorunlan yatabılır Aynca uykusuzluk depresyon, anksıyete veya kronık stres sonucu oluşabılır Uyku apnesı de (uyku ıle 4çplı solunum sorunu) uykusuzluk yaratabılır Uykusuzluktan yakınanlann yaklaşık yansı, uyuru RÜZGAR ENERJISİ Dorduncu Uluslararası Sangerme Ruzgâr Enerjısı Atolye Çalışması 69 Hazıran tanıhınde Iberotel Sangerme Park Ortaca'da yapüıyor Heınz H Fugger ve ruzgâr enerjısı uzennde çalışan bılım adamlan Tanay Sıdkı Uyar, Mustafa Mendılcıoglu ,Ozer Kenar ıle Muğla Valısı Lutfi Yıgenoglu'nun da katılacagı çalışmada, Ruzgâr enerjısının kuresel gelışımı ve yenı pohtıkalar, Turkıye'de Devlet Planlama Teşkılatı Kalkınma Planının ruzgâr enerjısıne dışkın hedeflen ele alınacak, Imüyaz sozleşmelerı ve dıger sozleşmelerde Enerjı ve Tabıı Kaynaklar Bakanlıgı'nın konumu ve Turkıye de ruzgâr enerjısı pazannın fınanslanabılırlıgı uzerıne panel yapüacak toplanüya aynca Enenı Işlen Genel Mudurlugu Selahattın Baysal, Devlet Planlama Teşkılatı Ankara Turkıye Dış Ekonomık tlışkıler Genel Mudurlugu , Hazıne Musteşarlıgı Turkıye ve bazı Alman ve Danımarka, Ingılterne şırketlen ve akademısyenlen kaülacak ve büdınler sunacak Ele alınacak konular arasında Ruzgâr Enerjısı Uygulamalan ıçın Olçumleme Ruzgâr Olçumlerı ve Olçum Venlennın Işlenmesı Yerel bır Konum ıçın ruzgâr Kaynak Harıtasının Yaratüması, Ruzgâr Çıftlıgı Tasarım ve Işleulmesı Ruzgâr Çıftlıgı Tasanm ve Degerlendırümesı, Ruzgâr Çıftlıgı Optımızasyonu Ruzgâr Enerjısı Projelerının Yonetımı, Işletılmesı ve Bakımlan, Ruzgâr Turbınlennın Yerel Imalatı Halkla tlışkıler ve Lobı Faalıyetlen, Nıtelıkh Eleman Yetışürümesı Ruzgâr Turbınlennın Yerel Olarak Imalatı Halkla Üışkıler ve Lobı FaalıyetlerıTurkıye'de Ruzgâr Enerjısı ıçın ne Yapıyoruz' Genç Nesıllenn Dogru ve Taze Bılgılerle Donatılmasının Onemı, Şebekeye Baglanma Konulan, Kamu Enterkonnekte Şebekelerıne Ruzgâr Elektngının Bağlanması, Ruzgâr Çıftlıgı Proje Fınansmanı, Ruzgâr Enerjısı Kullanımına Ekonomık Engeller, Yasal Altyapı, Farklı Ulkelerde Uygulanan Ruzgâr Enenısını Destekleme Bıçımlen, Ruzgânn Degerlendırümesı, Guç Satın Alma Anlasmalan, Beyın Fırtınası Oturumu Atolye Çalışması Koordınatorlugu DrTanay Sıdkı UYARKocaelı Unıversıtesı Ogretım Uyesı.Tel +90 532 7744525, emaıl tanayuyar@superonlıne com "MEDYA TOPLUM EĞITIM" Unıversıte Ogretım Uyelerı Demegı, 14 hazıran çarşamba gunu saat 11'de UTU Maçka Işletme Fakultesı Konferans Salonu'nda Prof Dr Burhan ŞENATALAR'ın yonetımınde, Naü GURELJ (Gazetecüer Gemıyeti Başkanı)Prof Dr Ayşe ONCU (Bogazıçı Unıversıtesı) Şukran SONER (Cumhunyet Gazetesı Yazan Dr Haluk ŞAHIN (Haber Koordınatoru) katılmıyla bır panel duzenlemışur IFAF FUARI SU ÜRÜNLERİ SEKTÖRÜNÜ BIR ARAYA GETMYOR Turkıye'nın ılk ve tek uluslararası su urunlen, babkçüık, akuakultur ışleme ve teknolojüerı fuan olan IFAF 1517 Hazıran tarıhlen arasında Kulturpark Fuar Alanı, Izmır'de gerçekleştınlıyor Canlı su kaynaklannın tum ulkelenn ekonomısıne gırdı saglayacak onemlı bır kaynak oluşturdugu gunumuzde, dengelı beslenme konusundah bılınçlenmeyle bırhkte, su urunlen tuketımıne olan ügı de artıyor Aynntüı bılgı ıçin Fadıle Paksoy Baygul 0212 282 88 08