Katalog

Nasıl bir yatakta uyumalı? Sert mi, yumuşak mı, kuştüyü veya pamuklu mu? En önemlisi: Vücudun yatakla uyumlu olması, yatağın rücudun öz şeklini bozmadan kavraması... atağımızın "doğru yatak" olması, vucut sağlığımız açısından buyuk onem taşıyor, çunku yaşamımızın 1/3'unu yatakta geçırıyoruz Dunyada yatak uretıcılerı bol seçenek sujyorlar Su yatağı, atkılından yatak kuştuyu ıtak ya da bır pamuk yatakta yatıp tatlı ruılar gorebılırsınız Ancak vucudunuz ıçın en )ğru yatağı arıyorsanız ışınız pek de kolay >ğıi Sağlıklı bır yatağın olabıldığınce sert olmagerektığı anlayışı artık aşıldı Yatak sananın sureklı gelışmesı sayesınde daha yuuşak yataklar da vucuda destek verebılıırlar Onemlı olan omurganın olabıldığın• rahatlatılabılmesı Bunun ıçın yatağın vuıt ıle uyumlu olması sırt omurlarını desklemesı bel omurlarını uzatması ve tum nurganın S şeklını almasını sağlayabılmesı >rek yanı vucut oz şeklı bozulmadan yak tarafından kavranmalı Yatak fazla sert juğunda, kuçuk çocukların omurga geımine zarar verebılıyor buyuklerde ise ğa neden oluyor Buna karşın, yatak fazyumuşak olduğunda, vucut yatağa gomu /or ve omurga S şeklını alamıyor, belkeğı, kas dokusu zedelenıyor, omurga buıluyor Sırt ağrıları ıse yumuşacık bır yatai olumsuz sonucu unsuru olarak kullanıyorlar Yapılan reklamlarda su yatakları, sırt ağrısı romatızma, başağrısı ve uykusuzluk gıbı sorunların ılacı olarak sunuluyor Ancak Munıh psıkıyatrı klını ğı doktorlarından Eckhard Ruther, su yatak ları uzerıne herhangı bır bılımsel araştırmanın varlığından haberı olmadığını söyluyor Berlın ortopedıstlerı arasında yapılan bır an ket ıse uzmanların kesın bır yargıya varmaktan kaçındıklarını gosterıyor Doktorlar denemenın en lyı yol olduğu kanısında Altın öğütler! Dikkat edilecek noktalar Yatağın turu ne olursa olsun, hepsı ıçın geçerlı olan ve dikkat edılmesı gereken nokta yatağın dar veya kısa olmaması, yatak ortusunun ıse ısı ve nem ıletebılmesı ıçın hafıf olması gerektığı Ortopedıstler yastık yerıne, boyun omurlarını rahatlatacak bır boyun rulosu onerıyorlar Sağlıklı bır uyku ıçın önemlı olan bır dığer unsur da gece gıysılerımızın, yanı gecelık veya pijamalarımızın bol ve terı emen bır kumaştan yapılmış olmaları Gecelık, pıjama ıçın en uygun kumaş olarak ınce keten ve pamuklu onerılıyor Uyku konusunda bır uzman olan Dr Karl Kırch ıse çıplak yatmanın en sağlıklısı olduğunu çunku ınsanın en rahat cıplakken hareket edebıleceğını belırtıyor Ancak çıplak uyuyan kışılerın yatak takımı temızlığıne çok daha fazla dikkat etmelerı gerekıyor, çunku uyku sırasında vucudun attığı 1/4 lıtre kadar ter doğrudan çarşa( yastık kılıfı ve yorgan tarafından emılıyor Ister erkencı uykucu ya da bır gece kuşu olun, uyku tumuyle kişlsel bir olay ve yeterlı uyku ıçın belırlı bır değer olusturulamıyor Gece ancak 56 saat uyumuş ulsanız ve kendmızı gun boyu zınde hıssedıyorsanız uykunuzu yeterınce almıssınız demektır Napoleon, Edison ve Rockefeller gıbı kışıler sadece meslekı başarıları ıle değıl çok az uyumaları ıle de bılınırler, oysa Eınstein ancak 14 saatlık bır uyku ıle kendını zınde hıs sedermış ı f landırılması gerekıyor Yatak ortusu kullanmak ıse yatağın havalanmasını kısıtladığından pek sağlıklı bulunmuyor Doğrudan yerde duran yatakların gunde 12 saat kaldırılmaları onerılıyor Boylece, gece vucudun yatağa sınen terı, yataktan da atılabılınıyor Pamuklu yataklar bır suredır Almanya'da buyuk ılgı topluyor Gun geçtıkçe daha çok kışı yuzyıllardır pamuk yatak kullanan Japonların yanılmış olamayacağını duşunuyor ve pamuk yatak satın alıyor Ancak pamuk yataklar özel bakım ıstıyor Gecelerı Japonlar yataklarını 'tatamı' dedıklerı samandan mınderler uzerıne yayıp sabahleyın bunları havalandırdıktan sor ra rulo halınde bır dolaba kaldırırlar Bu nedenle mobılya yapımcıları, pamuk yataklar ıçın karyolalar yapıyor lar Yıne de 412 cm kalınhğındakı yatakla rın her gun havalandırılması ve rulo edılıp kaldırılması gerekıyor Aksı halde pamuklar tek taraflı olarak yassılaşıyor ve yatakta omurgaya zarar veren boşluklar oluşuyor Eğer kolayca başı donen bırı değılsenız su yatakları da sıze önerılebılır Artık yapımcı şırketler, su yataklarının s?dece hemen her harekette sallanmalarından oluşan eğlenceh yanını değıl, sağlıklı olmasını da bır reklam iloya göre yatak Pekı, "doğru yatağı" nasıl bulacağız? ınyada bazı uretıcıler, yaylı ve sunger ya<larda uygulamak uzere bır sertlik;umdeğeri oluşturmuşlar Derece 1, 60 'ye kadar olan kışılere onerılıyor Derece 60 80 kg arasındakılere, derece 3 ıse 80 'den daha ağır olan kışılere onerılıyor Sace 2 yatak turunde uygulanan bu ölçum ğerı bır tarafa bırakıldığında, yapılacak en ğru ışlem ıse çeşıtlı sertlıkte ve kalıtede taklar denemek olabılır, çunku kışı kendıınden, hangı yatakta daha rahat yattığına rar verebılıyor Kışının bırçok parçadan ışan yataklardan kesınlıkle kaçınması ge< çunku uyku sırasında sağa sola dönulğunde bu parçalar kolayhkla kayıp omurya zararlı boşluklar oluşturabılırler Kuştuyu yatak mı, sunger yatak mı? Bu, nuyle kışının zevkıne bağlı bır karar Sunr yataklar daha lyı ısıtmalarına karşın nem uyorlar Bu nedenle yatağın çok lyı hava Basınçtan etkılenen bir manken, yatak yapımcılarına luyor \tak vücut ile uyumlu olmalı ve ona destek vermelıdır (ıdeal yatak en sağda) Ne çok aert (solda), ne de çok yumuşak olmahdır (Ortada) ykusuzluğun ustesınden gelebılmek ıçın gerçekten de her yolu ' denedınız mı? Burada belkı henuz denemedığınız bırkaç yol daha bulabılırsınız Yazık kı tek bır yontem uykusuzluğun ustesınden gelemıyor, ama bırkaç yöntemı bırden kullanırsanız sorununuzu yeneceğınıze ınanıyoruz Belırlı bır uyku ve kalkma duzenınız var mı 9 Yatmadan once duzenlı bır program uygulayan kışıler çok daha kolay uyuyabılıyorlar Yatmadan once ağır yemekler yememenız gerekır Bu kurala % 100 uymalısınız Bır bıra ya da bır bardak şarap, uyumanıza yardımcı olabılır Sıcak ballı sut en lyısı Ancak akşamustunun geç saatlerınden başlayarak cola çay veya kahve ıçmememız gerektığını sakın unutmayın Spor hem yararlıdır hem de yorar Her gun duzenlı olarak spor yaparsanız, rahat uyumanıza yardımcı olacaktır Medıtasyon alıştırmaları, kendı kendınıze yorgun, gevşemış ve sakın olduğunuzu telkın etmenız veya vvalkmande dınleyeceğınız tekduze bır parça bazı durumlarda yararlı olabılır Koyun saymayı deneyın, ne de olsa efsanevı bır sakınleşme yontemı Sol elınızın ışaret parmağı ıle sağ elınızın parmak uçlarını sıra ıle oğuşturun 3 dakıka kadar sonra aynı ışlemı sağ elınız ıle sol elınızın parmak uçlarına yapın eğer hâlâ uyumadıysanız tabııBır leğene, su yukseklığı dızınızln bır karış altına gelecek şekılde soğuk su doldurun Içıne gırın ve sırayla bır bacağınızı adım atarmışçasına sudan çıkartın 3 dakıka sonra ayaklarınız suda olduğu halde bır sandalyeye oturun ve ayaklarınızı suyun ıçınde 10 kez dolaştırın, sonra hemen yatağa atlay.n, bır melek gıbı uyuyacaksınız Gece sık sık uyanıyorsanız ve sonra sızı bır turlu uyku tutmuyorsa gecelığınız ıle balkona çıkın ve hemen ardından yatağa gırın Dikkat Uşutebılırsınız Eğer tum bu onerıler sıze fazla soğuk gelıyorsa, mumkun olduğu kadar sıcak bır duş veya banyo sızı çok rahatlatacaktır Yatak odanız loş, sakın, serın ve lyı havalandırılmış olmalı Gozlerınıze bır maske, kulağınıza da pamuk tıkayabılırsınız Eğer mobılya cılası ve temızlık maddeterıntn kokusundan rahatsız oluyorsanız, geceboyu havalandırmayı açık tutmanız yararınıza olacaktır Oda ısınız doğru mu? Yatak ortusunun altı 3135° kadar olmalı Oda ısısı Ise 14*18° arası Kronık rahatsızlıklarda başvurulacak en lyı yol, psıkoterapı olacaktır U