Katalog

ADNAN DİNÇER’LE FUTBOL ÖĞRENİYORUM Eposta:adnandincer?hotmail.com Isınmayana top yok F utbolcunun maç veya antrenman öncesi bekleneni doğru yapması ve sakatlanmaması için iyi ısınması şarttır. Çağdaş antrenmanları örneklersek, ısınma üç ana bölümden oluşur. HAZIRLIK BÖLÜMÜ ANA BÖLÜM BİTİŞ BÖLÜMÜ Sağlıklı bir antrenman için BAŞLANGIÇ BÖLÜMÜNDE çok iyi ısınarak hazırlanılmalıdır. Organizma daha sonra yapılacak antrenmana ısınmış olmalıdır. AÇMA, GERME, ESNEKLİK içeren egzersizlerin amacı yeteneğin her kas grubu için hazır hale gelmesidir. Futbolcu ağırlık merkezi olacak toplu veya topsuz egzersizlerle daha sonraki şiddet içerecek fizik yüklenmelere uyarlanacak yeterliliği kazanmış olmalıdır. Isınma bölümünde futbolcu fiziksel ve ruhsal anlamda özel hareketlerle geliştirilirken sinirkas ve dolaşım sisteminin uyumu da sağlanır. Böylece maç veya antrenman konsantrasyonu hazır hale gelir. Isınmanın ilk bölümü açma germe ve hafif koşular içerir. Cimnastik hareketleriyle kaslar, kiriş, eklem ve tendonlar doğru hazırlanıp korunma durumu kazanır. Futbolda ısınma, toplu veya topsuz yapıldığı gibi yardımcı aletlerle de yapılabilir. İp, sağlık topu ve oyun gibi... Isınmanın temposu, gelişen süreçte arttırılır. Aslında ısınmayı gerçek anlamda iki şekilde düşünmeliyiz. 1 AKTİF ISINMA: Çeşitli hareketler ve koşular 2 PA S İ F I S I N M A Masaj ve sauna gibi AKTİF ISINMAYI Antrenman ısınması, b Maç ısınması olarak düşünmeliyiz. ANTRENMAN ISINMASI çeşitli bölümlerden oluşur: 1 Yavaş tempolu koşular, 2 Temposu değişik koşular, 3 Esneklik, açmagerme çalışmaları, 4 Çeviklik, çabukluk içeren bileşik hareketli koşular, 5 Koordinasyon ve konsantrasyon çalışmaları. Isınmada sürat veya çabuk kuvvete dönük geçiş son bölümde düşünülmelidir. DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER: Çok basit ve en hafif hareketlerle ısınma başlamalı, Futbolculara yüklenecek fizik hareketlerin dozajı iyi ayarlanmalı, Gereksiz ve yorgunluğu arttıracak hareketlerden kaçınılmalı, Soğuk ve nemli ortamda ısınma uzun tutulmalı. Sıcak havalarda daha kısa tutulmalıdır. Isınma süresi en az 15, en çok 25 dakika olmalıdır. İdeal olanı 20 dakikadır. Futbolcular antrenör veya kondisyoner tarafından ısıtılmalıdır. sınmanın şu ana kadar olan bölümü profesyonel ve ideal takımlar için özetlenmiştir. Ancak en küçük yaşta kendi adına da spor yapacak kişiler asla ısınmadan ve adı geçen hareket ve düzeni dikkate almadan antrenman ve müsabakaya girmemelidir. Bunun aksi veya iyi ısınamama sonucu mutlaka kötü oyun ve en önemlisi sakatlıklar söz konusudur. Bu çoğu kez ihmal edilen veya hâlâ önemsenmeyen çağdışı bir durum olup maalesef sonuçta hüzünle biten acı sonların nedenidir. MAÇ ISINMASI: Çok önemli bir süreçtir. Maçtan önce stada gelinip en az bir saat önce yapılan ısınma olabilir. Karşılaşmanın oynanacağı şartlar ve zemine uyum sağlanması açısından futbolcular birlikte ısıtılır. İki önemli bölüm olarak düşünülmelidir. İlk bölümde antrenman ısınması, ikinci bölümde ise maça uygunluk sağlayan hareketlerin içinde olduğu ısınma. İlk ısınmadan sonra maçın oynanacağı alanda futbolcular küçük oyunlarla karşılaşmaya ve ortama hazırlanırlar. Beşe iki, kedifare veya mini kalesiz kendi aralarında top ile maça uygun oyunlar... Bu çalışmalar sonucu iyice ısınan futbolcular maça ve çevreye de iyi konsantre olur, psikolojik gerginliklerini atar. Kaleci ayrıca özel olarak yardımcı kaleci ve kaleci antrenörü tarafından maça uygun biçimde ısıtılarak hazırlanır. SPORUN VE SPORCUNUN YANINDA 7