Katalog

Vücudunuza zarar veren gerginlikten kurtulmanın bir yöntemi: Sally Bradbrook (*) Feldenkrais etmesınden dolayı olabıhr, hatta eskıden geçınhnış bır ayak sakathğı veya bel ağnsından kaynaklanabıhr büe Üaç abnak boyle şıkâyetlenn ancak yuzeysel behrülennm orta dan kalkmasına yaıdımcı olabıhr Çtogu zaman uzun vadede asıl sorunu kokten çozmez, ılaç kesflınce ağn yenıden, hatta daha şıddetlı başlar ve daha sonrakı yıllaıda başka ağnlar da ortaya çıkabıhr Bedenımızı sankı bırbınyle üışkısı ohnayan bırçok ayn parçadan oluşuyor gıbı kullanıyoruz, halbukı bedene bırbınnı etkılemeyen noktalar gıbı degıl, bır butun olarak bakmak gerekıyor Burada tabıı sadece kasıskeletsınır sıstemı üışküen soz konusu değıl Zıhnımız de bedenımızı buyuk derece etküıyor Gerginlikten uzaklaşıp doğanıza yaklaşmak için Türkiye'de uygulanan bir beden zihin eğitim merkezi... B ir fizıkçı ve muhendıs olan Mosbe Feldenknis 1942 yümda dızını sakatladı Doktorlar dızını eskı halıne getuebümek ıçın tek çarenın amehyat oldu ğunu ancak amelıyatın başan şansuıın da yuzde ellıden fazla olmadığını soyluyorlardı Eğer amebyat başanlı ol mazsa Dr Feldenkraıs tekrar yuruyebılme şansını buyuk oranda yıtırecekh Bu durumda ne yapmalıydı? Amehyat nskını yuklenmelı mıyoV Yoksa daha nsksız başka bir çare bulmak mumkun muydu' hep sağ elle bır şeye ulaşmak ıncınmeler ve kazalann sonucu olarak edınmıs akşkankklar Bukuhnuş bır ayak bılegını acıtmamak ıçın doğal olarak onu oynatmayız fakat bazen ıyüeşükten sonra büe farkında olmadan onu oynatmamaya devam edebıhrız Bu venmsız olabılen ve sık sık gergınlıgın eşhk ettıgı ahşkanhklan ve aynı hareket tarzını tekrarla mak agnlara neden olabıhr O hareket ahşkanhğının ve berabennde olan butun bedenımızı kullanış şekhmızın farkına vanp yerıne başka seçeneklerı koymak Feldenkraıs çahşmalanyla mumkun Bunun sonucunda da duşunme tarzı mız ve algüanmız zengınleşebüır Insan bedenını kullanış şeklının genelhkle farkında olmuyor Ornegın oturduğunuz yerden ayaga nasıl kalknğınızı bılıyor musunuz 9 Once hafifçe saga veya sola donu yor musunuz' Yoksa ılk harekeü one doğru mu yapıyorsunuz 9 Başınız nasıl bır yorunge çızıyor' Tam kalkarken ne fes ahyor musunuz, venyor musunuz 9 Yoksa (çogu ınsan gıbı) nefesınızı tutuyor musunuz 9 Bır an ıçın okumayı bırakıp nasıl ayaga kalküğıruzı araşürmanız her gun defalarca yapüğınız bu basıt harekeün ashnda hıç de basıt olmadığını, aksıne çok karmaşık bır olay oldugunu anlamanız ıçm yeterh olacak Fakat bızler bedenımızın farkına ancak agn duydu gumuzda ya da benzer bır problemle karşüaştgımızda va Dr Feldenkraıs amehyat olmdmaya karar veıdı Anatomı, norolojı bryomekanık ve benzer konulan ınceledı Kendısı judoda sıyah kuşak alan ılk Avrupahlardan bın ıdı Judo ve fizık dallanndakı bılgüennı bu konulaıda yenı oğrendığı bılgıler ıle bırleşnrerek sorununa bir çozum arama ya karar verdı Çahşmalannda kendı bedenmı bir laboratuvar olarak kullandı Da sene boyunca değışık denemeler yaparak bedenını ve bedenı ıle beynı arasındakı ılışküer zıncırını tanımaya çabaladı Hem doğunun yaşama sanatı konusundakı teknıklennı hem de baünın sunduğu bılımsel bulgulan sonuna kadar kullanmdya kararhydı Sonunda amacına ulaştı Amelryata gerek duymadan eskısı çpbı yuruyebılıyoıdu aruk Kışısel başarısından esmlenerek zıhın beden ıhşkısı konusunda kı çahşmalannı suıdurdu ve bugun Feldenkraıs Yontemı olarak bılınen yontemı gehştndı Moshe Feldenkreıs yontemını ılk Amenka'da tanıtnğında bedenzıhın ılışkısı ıle ılgılenen uzmanlar, bu yonte mın dogu übbı, dogu savaşma sanatları ve felsefelen, Bergson felsefesı William Jameson un "Pragmauzm" psıkolojısı John Dewey run Yaparak Ogrenme felsefesı ıle Av rupadakı Elsa Gindler Chazlotte Sehrer Alexander Teknığı ve Piaget'nın çahşmalannı bırleşnrecek eksık hal ka olarak goruluyoıdu Kemancı Yehudı Menuhın, tıyatro yonetmenı Peter Brook antropolog Dr Margaret Mead, noroüzyolog Dr Karl Pribram ve tsraıl'ın ılk başbakanı David BenGurion Feldenkraıs Yontemı'nden fayddlanan unlulenn arasında Yontem, hem sınır sıstemıne hem bıhnce hıtap ederek hareket yoluyla bızı hem fizıksel, hem fizıksel ohnayan ahşkanbklanmızdan uzaklaştrarak doğamıza daha uygun bir şekılde davranma ımkânını sağhyor Daha doğal hareket etmek de, doğal yapımıza ve harekethhğımıze engel olmadan ve daha az gereksız efor harcayarak hareket etmek demeknr Bedenzihin ilişkisi Çocuklugumuzdan başlayarak kendımıze bu kışıhk ve ona uygun bır beden ve hareket ımajı çızıyoruz Kendımızı ablamız, babamız ya da en ıyı arkadasrmıza benzet mek ıçın ehmızden gelenı yapıyoruz, ya da cekmgen gorunmemek ıçın veya hantalhğımız fark edıhnesm dıye çaba harayoruz Sonrakı yülarda kadm, erkek, eş, sorumluluk sahıbı, patron gıbı başka rollere uyum saglamaya çahşıyoruz Bu doğal bır sureçtır Ancak duşunme, algüama ve hareket etme tarzlanmız farkında olmadan ahşkanhk hahne gehnce hep aynı şeküde davranmamak elde olmuyor Beyınde oluşan kahplar bümçh olarak duşunmeye gerek kahnadan uygulanıyor Omeğın bınyle kavga ederken hep boynunuzu kasma veya omuzlannızı kaldırma ahşkanhğınız olabüır Omuzlannız kasüı kaldığı muddetçe kavga havanızın surmesının olasüığı yuksek, çunku kızgınhgınız ve kasüı omuzlann bırbınnı tamamhyor ve destekhyor Feldenkrais Metodu'nun içeriği Bu metodun bıoenerjı veya masajla ügısı yok Baa ınsanlar ıçın medıtaüf bır nıtehğı var bunun nedenı kısmen hareketlen yaparken kafamızı meşgul eden duşuncelerden uzak kalmak kolaylaştığı ıçın Aynı zamanda Feldenkraıs yoga'yı ve taı chı'yı daha rahat yapmanın bır yoludur Fızık tedavıye de benzemez, halbukı bırçok Feldenkraıs oğret menı fizık tedavıanın yanında çahşır, lıatta kendısı fizüc tedavıa olanlar da var Hareket ahşkanhklannızın farkına varmanızı saglayarak Feldenkraıs Metodu, doğanıza daha uygun ve daha rahat bır şeküde hareket etmenıze yardımcı oluyor Yaşınız ne olursa olsun, hareketlennızde cıddı kısıtlamalar olsa da olmasa da bu çahşmalardan herkes faydalanabüır Kronık ağnlar veya geıgınlüder sızı gunluk hayatınızda engelhyor, ya da yapüğınız bır ış veya sporu gehşnrmek ıstryoısanız Fel denkraıs'tan faydalanabüırsmız Feldenkraıs, hem grup çahşmalan ("Hareket Yoluyla Farkındahk" deıslen) hem de teke tek çahşmalar ("Işlevsel Butunleşme" deıslen) yoluyla uygulanıyor Hareket Yoluyla Farkındahk derslennde ogretmen sozlu olarak yumuşak ve çaba sarf etmeden yapüacak hareketlen anlaüyor Bu hare^ ket dızüen, ınsan bedenmın hareket kahplan uzennde ydlarca suren araşbrmalar sonucu yaratümış ve ıstenüen doğrultudala oğrenmeyı sağlamak açısından başana kanıtlanmış hareketlerden oluşuyor Bır deısın sonunda kendınızı daha rahat veya daha hauf hıssedebüıısınız, ayaklannız yere daha sağlam baayor ya da boyunuz uzamış gıbı gelebılır Teke tek yapüan Işlevsel Butunleşme deıslennde ogretmen ellennı kuDanarak masaj masasına benzer bır masada (tamamen gıyınık olarak) yatan oğrencıye yumuşak ve kuçuk hareketler yapnrarak bedenını daha ıyı kullanmanın yollannı gostenyor Bu hareketler bır kahba goıe değü oğ rencınm ıhtryaçlanna gore yapıhyor Hareketter sırasında yanhşlar zorla duzeMneye ya da oğren^ Doğal hareketliliğimizi neden yitiriyoruz? Bedenımız çeşıthhk ısnyor Sız nasıl her akşam aynı filmı seyretmek ıstemezsenız, bedenımız de kapasıtesınm olanaklannı kullanmak ıstıyor Halbukı msan buyudukçe daha az hareket edıyor, yenıhk dramıyor, bıldıgı alanlaıda, bıldıgı şekılde hareket edıyor Boyle bir duşunce akhmız dan geçmese de yurume konusunda veya arkamıza bakma konusunda uzman oldugumuzu zannedryoruz Fakat asıl ıyı becerdığımız konu, ahşkanhklanmıza baglanmak Bunlar bıze bir anlamda rahathk venyor, çunku çok duşunmeden gunluk hayanmıza devam edebıhyoruz, fakat bununla bera ber bızı ne kadar kısıuadığmın farkında ohnuyoruz Ahşkanhklar ve kısrtlamalar derken neyı kastedıyoruz' Omegın, uzun zamandır hıç yapmadıgımız hareketler Ellerımızı başımızın ustuneuzatmakveyabağdaşkur mak Hep aynı şeküde bır harekeü yapmak. Ayakta dururken ağırhgımızın hep tek ayak ve aynı ayakta olması, san dalyede otururken hep çokeıek veya yaslanarak oturmak, nyoruz Bedenımızı hıç farkında olmadan zararh ya da sorun yaratacak bır şekılde uzunca bır sure kullanabüıyoruz Ustelik bır agnmız oldugu zaman sorumlu tutacagı mız ve suçlayabüecegımız bır dış etkenı aramaya çok hazı nz Sebebını de çozumunu de kendımızde aramayız Annemın de beh hep agnr" demek bızım belımızın agnmasının çok doğal oldugu ve kaçınümaz oldugunu kabul etmekten başka bır şey değıl Bır omuz agnsı çoğun lukla omuzun kendısınden kaynaklanmaz, o omuzun yıllar boyunca kullanılma şekhnden kaynaklanır Ibke tek Fel denkraıs çahşmalanna kaülan bır hanım omuzundakı ağnnın once evındekı nemden kaynaklandığını duşunuyorciu, sonra da yatağını suçladı ama sonunda hıç bınnın yuzun den ohnayıp bır hareket ahşkanhğından dolayı oldugunu keşfeth Kendı kendımıze bu tur ahşkanhğın farkına varma mız guç, farkına varabıldığımız zaman da daha ıyı bır alternatf keşfetmek daha da guç Daha zıyade bu durumda çoğumuzun yapacağı şey, bu eskı ahşkanhğı ortecek, onu gızleyecek yenı bır ahşkanhk yaratmak Bır boyun agnsı, aşağıdakı bazı omurlann az hareket 724/4