Katalog

CUMHURÎYET/6 DİZİ-RÖPORTAJ L İ Y A Ş A M A tipi kişilik kategorisine giren insanlar, hayatın 'gerginlik'leriniyeniden üretiyorlar 21 TEMMUZ 1990 G Ü NDÜ Z İMŞİ R Tipinizi de stresı yeniD— 2 — Uzmanlar strese yakalanmada herkesin ay- nı şansa sahip olduğunu, ama yapılan araş- tırmalarda A, B ve C üpi kışilikJerin önem ka- zandığına değiniyorlar. Çahşmalar A tipi kişiliğinin strese 'yakalanmada' en riskli grup olduğuna dik- kati çekerek bu tipin özellikleri arasında şun- ları sıralıyorlar. "Konuşma sırasında baa keümeleri vurgu- luyorsamz. çahşırken ve oyun oynarken her şeyi hıria yapıyorsanız, bir anın zevkini çıkar- mak için duraklamıyorsanız, olaylann agır afır gelişmeleri vüzunden sabırsızlanıyorsa- nız, A tipi ki^iliğiniz tist duzeyde. Ya da her şeyi bızlandırmak istiyorsanız, sizi Hgilendir- meyen konnlar ve yaşam tarzınızla ilgisi ol- mayan konuşmalardan sıkıhyorsanız, dinle- nirken kendinizi suçlu hissedhor ve bunun ye- rine yapılabilecek işleri dıişunuyorsanız, ça- balarınızı sa\ılarla değerlendiriyor, ilerieme- yi saat ve tak>imle ölcuyorsanız, bir anlam- da kronometre ile yaşıyorsanız yine A tipi ki- şiliginiz sizin için risk faktörii oluştunıyor de- mektir." A tipinin tanımı yapılırken de bu gruba da- hil olanların azimli, hırslı, asın meslege yö- nelik ve saldırgan 'savaşçılar' olmasının altı çiziliyor. Bu tipteki kişilikler arabasıyla gu- rur duyan, ev köpegi besleyen, işinden başka konuda konuşmayan, aynca kalp ve damar hastalıklarının bir numaralı adayı sayılan ki- şiler. "B tipi' ise soğukkanlı ve duygusuz in- sanlardan oluşuyor. Günlük sıkıntılar bu in- sanların üzerinden camda süzülen yağmur damlalan gibi kayıp gidiyor. 'C tipi' ise za- yıf insanı tanımlamak için kullanılıyor. Ha- yal gucunden yoksun olan bu insan, sadece hayatın gerçeklerine bağlı olarak yaşıyor ve duygularını dıle getiremiyor. Bu kişilikler uzun süre hiçbir sağlık sorunu olmadan ya- şayabiliyor. Ancak yapılan araştırmaJar her şeyin öte- sinde A tipi davranış biçiminin bütün özellik- lerine sahip insanrn olmadığı gerçeğini orta- ya çıkarıyor. Hatta B tipi davranış biçiminin özelliklerim taşıyan birçok insan, derece de- rece bazı A tipi davranış özelliği gösterebili- yor. Ayrıca birçok A tipi özelliğe sahip insan da gösterdiğı çabalar sonucu B tipi kişiliğin özelliklerine sahip olabiliyor. Stıes, fıziksel dertlere de katkıda bulunu- yor. Bunlann arasında uiser, başağnlan, rnide sancıları, kolit ve yüksek tansiyon da var. Stres, astım ve artrözü daha ciddi bir hale ge- tirebiliyor. Stresin cinsel organlann görevle- rini yapmalarını engellediği de biliniyor. Hatta "stres" insanı öldürüyor. Artık butün dünyada stres tuzağı olarak ad- landırılan işyerlerinde çalışanlar ıçın gerilım azaltıcı kurslar düzenleniyor. Batıiı ulkeler- d* pek çok ütuversitede, stres, özel bir ince- leme alanı olarak kabul ediliyor. örneğın Ka- nada'da Montreal Üniversitesi'nde "Ulusla- rarası Gerilim Enstitusıi" diye bir kuruluş uzun sûredır çalışmalarını sürdürüyor. ABD'- de büyük şirketler "stres" nedeniyle her yıl aşağı yukarı 200 milyon dolar harcamak zo- runda kalıyor. Bu nedenle çeşitli psikosoma- tik rahatsızlıklara yol açacak kadar insan sag- lığını tehdit eden stres, patrohlann ve yöne- ticilerin, duzenlenen stres azaltıa programlara sık sık ıştırak etmesine yol açıyor. Uzmanlar zorlanmaya yatkın kişilik yapı- sı ve tiplerdekı temel unsurlan ise şöyle sıra- hyorlar. 1- Surekli kaygı düzeyinin yüksek olması. 2- Kaygı. kızgınlık gibi elem dogruitusun- da artmış dııjgu durumu. 3- Surekli bastınlan, denetlenen, engelle- nen, ertelenen duygu ve düşunceler. 4- Başkalanna ve kendine guvensizlik. 5- Surekli olarak eksiksiz, knsursuz, tam \e yetkin gozukme çabası. 6- Saplanüiı ve takınaklı duşunceJer ve bun- lan eyleme donuşturme girişimi. 7- Aşın, sonu gelmeyen, bitmez takenmez amaçlar, beklentiler. istekler. 8- Bulundugu konumu degiştirme çabası. 9- tlkelere, kurallara bagımhlık, halta bun- lann tutsağı olma. 10- Çalışma ve çabayı yeterli bulamama. Yaratıci olamama, yarattıklarmdan motluluk duymama. 11- Aşın çaba ve çalışma eğilimi. tırm Stresdendiği zaman ilk aklagelen, trafik.Günboyngerilensinirier, olmadık bir veıtle.baznsadannedenlerie boşahveriyor. (1-otograf: l gıır(.unyıiz) STRES NEREDEN GELİP NEREYE GİDER? Nelerden Kaynaklanıf Fıziksel Kimyasal Duygusai Aitevı KısaVade Sonuçlan (Or kas gergınlıöı. yüksek tansiyon, terleme, hızlı kalp atışı. neles darlığı) Meslekı Sosyal Cevresel Zihınsel (Konsantrasyon gûçlüJO, karar güçlûğü, önetnsc şeylere endışe hep ayra konuları düşun- me) (Artan bır kaygı duygusu, kızgınlık, öfke, dep- resyon) Uzun Vade Sonuçlan Kronık tahateızlik- ' lar (ör başagrılan, mıde şıkâyeBerı. hıpertansıyon. kalp nastalığı) Aşın uautkanlık, " obsesıt düşunceler. uyku bozuklukları Kron* ankstyete ve depresyon fo- btter, kışıiiK de- flişmesı. ruh hasta- hkları Uretım gücûnde azalma Hayattan daha az zevk alma Insanlar arası ılışkılerde bozulma Size nasıl geliyorsa öyledir DR. ERDAL ATABEK Ne zaman "stres**le ilgili bir konu açılsa Shakespeare'ın ünlu oyunu aklıma gelir: "Si- ze Nasıl Geliyorsa Öyledir". "lyi stres", "kotn slres" "yararlı stres", "za- rarlı stres" hep bu sözun çevresinde döner durur. Artık hayallerden kurtulma zamanı geldi. "Strasiz hayat" yoktur. Stres olgusunu, ken- di bütunluğunun içinde değerlendirirsek -ki böyle olması gerekiyor- insanı etkilcyen "etken" ile insamn bu etkiye verdiği "yanıt" birbiriyle anlam kazanır. "Etld-tepki" meka- mzması doğduğumuz andan başlayarak -belki biz doğmadan bile başlayarak - hayatımız bo- yunca bizi etkileyecekür. Bunu yadsımak, dı- şında kalmak aslında yaşamamak demek. Ya- şayan her canh için bu mekanizma işleyecek- tır. Başka türlü olsaydı, canhnın gelişmesi, ye- tışmesi, büyümesi, olgunlaşması olamazdı. Çevreden gelen etkileri öğrenmek, tanımak, degerlendirmek, ayıklamak, onlarla yaşama- yı bilmek her canhnın "hayat mücadelesi" de- diğimiz yaşama uğraşı. Onun için de bizi "iyi" etkileyen etkenler de "kdtii" etkileyen etkenler de yaşadığımız hayatın p'arçalan. önemli olansa "bize nasıl geldiği"dir. önemli olan, hayatımız boyunca karşımıza çıkacak olan, karşımıza çıkması ka- çınümaz olan etkilere karşı "bizim hazır olup olmamamız" sorunudur. "Stres" konusu, bu nedenle, insamn yaşa- ma felsefesiyle yakından ilgili, yakmdan bağ- lantılı. İnsamn hayata bakışı, dünya görüşü, beklentileri, değer yargılan, içinde bulundu- ğu koşulıara karşı tavrı, sonuç olarak o insa- nın "etkilere karşı tepkilerini" belirtemcv| önemli roller gynayacaktır. Bu bakımdan da birisi için "k&tfl" stres ne- deni olan bir "eöd", bir başkası için "iyi" stres nedeni olabilir. örne|in, "eşten aynlm»" ge- nel olarak "kötü" stres nedeni sayılır. Ama, "eşten aynlma" olayını yaşayan kişi, "aynl- mak isiedJgi eşinden ajnlırsa", bu etken, onun için "iyi" stres nedeni olur. Birisi için "ölilm- kalım" sorunu olan bir konuya baskası gülüp geçebilir. Kültürel faktörler, toplumsal değer yargıları, kişinin yetişmtf biçımı, içinde bulun- dugu ortam, bu ortama bakışı, hepsi "stres" olgusunun öznel yanını oluşturur. "Stressiz hayat" bir hayaldır demiştik. Hiç kimse cam fanusta yaşayamayacağına göre önemli olan "insana hayatla bansık yaşaına- yı ögretmek" temasını kav rayabilmektir. Ha- yatımız boyunca "bize öyle gelen"' iyi şeyler de kötü şeyler de görulecek, yaşanacaktır. Bü- tün bunlann "karşılaşabilinir şejler", "yasa- nabilir şeyler" olduğunu bilmek, bunlann "hayatııı sonn" olmadığını kavrayabilmek, "insanın yaşama gıictinun" her şeyin üstesin- den gelebileceğini özumsemek önemlidir. Bunu yapabilen için "gam cekme gönül- bahann sonu vazdır" sözu geçerlidir. Yapama- yan içinse "batsın bu diinva". Bu dunyada yaşadığımıza göre bu dünyay- la banşık yasamamn yollarını arayahm ve bu- lalım. Lütfen... Davranış nasıl değişebilir? A tipi olarak nitelendirilen kişiler, başarısızhktan o kadar korkarlar ki, ufak tefek şeylerde bile kendilerini ispatlamayauğraşırlar. Bu kişilerin, aynı zamanda sosyal bir yaratık olduklarını unutmamaları gerek. A tipinin bazı zararlı alışkanhklarından vazgeçmek için uzmanlar aşağıdakı madde- leri önerıyorlar. Amaç kişiliği değıl, kişiyi değiştirmek. 1- Daha fazlasına sahip olmak, daha ba- şarılı olmak uğruna, entelektüel ve manevi değeri olan şeylere vakit ayıramaz mı oldu- nuz? Her gunün belirli bir kısmını, ış hanci tamamen size haz veren bir ugraşa ayırın. 2- A tipler çoğunlukla tatil, gezi, sakin bir yemeğe çıkmak gibi eğlence turlerinı zaman kaybı olarak algılarlar. Başarı peşınde ko- şan bir insan olmanın yanı sıra sosyal ve ma- nevi bir yaratık olduğunuzu da unutmayın. 3- A tipler çoğu kez önemli konulara da önemsiz konulara da aynı miktarda zaman ayırırlar. Rekabetçi ruhları başkalan ile so- rumlulukları paylaşmalannı engelleyebilir. Önemli önemsiz her şeyi kendileri yapma ça^ basındadırlar. Başarısızlıktan o denli kor- karlar kı ufak tefek şeylerle dahi devamlı kendilerini ispatlamak ihtiyacındadırlar. He- deflerınizi önem derecesine göre sıralayıp önemlileri halletükten sonra önemsizlere va- kit ayırm. 4- Günlük progTamınızı gözden geçırın ve sizin yaşantınıza katkısı olmayan uğraşlan mümkun olduğunca terk edin. Yapılması gerçekten gerekli işler için de daha çok za- man ayırın ki bunlar aceleye gelmesın. Sa- bahları 20 dakika daha erken kalkın \e bu sayede gevşeme egzersizi uygulaym, vüru- yüşe çıkın, rahat bir kahvaltı yapın. Sekre- terinize önemsiz telefonları bağlamamasını ve ziyaretçı kabul etmemesini tembih edin. Arka arkaya toplantı programlamayın. 5- Rahatlatıcı ve huzur verici bir çevre ya- ratın. A tiplerin etrafı çoğunlukla dağınık- Ur. Çalışma ortamınızı düzenli tutan ve zev- kinize hitap eden şeylerle süsleyın. 6- A tipler genelde çok konuşurlar. Ba$- kalarına söz hakkı tanımayı ve dinlenrtieyl öğrenin. 7- A tipler öğlen tatilinde de genelde ça- lışmaya devam eder, ayakustu veya bir yan- dan iş yaparken bir şeyler atıştırırlar. öğ- len işe ara verip yemek yiyin, kısa bir yürü- yuşe çıkın, vitrin bakın. 8- Yalnız kalabilmek için kendinize zaman ayırın. Bu zamanı yapmak isteyip de zaman bulamamaktan yakındığınız şeylere ayınn. örneğin kitap okuraak, dostlannıza mektup yazmak, pıyano çalmak gibi. 9- Sizi feveTana getiren, kızgınlık duygu- lan uyandıran kişilerle beraber olmamaya özen gösterin. Eğer bu tur kişiler ile görüş- mek zorunda iseniz sağduyunuzu kullanın olaya iyimser gözle bakın. *• Fransa'da yayımlanan Le Nouvel Observa- teur dergisi mart sayısında stresi kapak ya- parken özellikle evde, aile ortamında yaşanan strese ilginç yaklaşırnlar getirdi. Dergiye go- re günümüzde bir çiftin bırlıkteliği adeta sa- vaşı andırıyor. Uzun vadede ise son derece yıpratıcı oluyor. Yazıda dile getirilen örnek ise şöyle: "Gündüzleri, iş hayatımn gerektir- diği çılgın koşuşturma ile geçiren genç adam, evinin merdivenlerini tırmanırken ürpernor ve terii ellerini kurulamaya çalçıyordu. O gun karısının dogum gunu idi ve ooa ne bir bu- kel çiçek alabilmiş ne de lelefon edebilmisti. Üstelik \ann sabah 05.00 uçağına yetişmesi gerektigini de açıklaması gerekiyordu. Kapı- yı açarken gerilimi son haddin« ulaşmıştı." Bu örnekte de göruleceği gibi boylesine si- nir bozucu dakikalan yaşayanlann bildigi gibi kimi zaman eve dönüş stresi, işte yaşanan stre- sı sollayıpgeçebiliyor. Halbuki evin kapısın- dan girerken "zırtu çıkannak" çok önemli bir özelh'k. özellikle kadının da çalıştığı evlerde, eve ayrılan süre çok kısıtlı olduğu ve eşler bu süre içinde bır,birlerinden çok şey almaya ça- lıştığı için, evde geçirilen saatler gerilimi art- ürmaktan başka bir şeye yaramıyor. Eşler bir- birlerini göremiyor, paylaşamıyor, kısaca be- raber "yasayamıyorlar". Yapılan araştırmalar son yıllar içinde da- nışma ve psikolojık tedavi merkezlerine evli- lik ve aile sorunlan ile başvuranlann ortak so- runla.ının artık birbirleri ile iletişim kurama- maları olduğunu ortaya koyuyor. Ancak bu- nun sonucu olarak, yırmı sene önceki gibi e\- liükler tehdit attında değıl. Bugün yaşamın her kesiminde mukemmellik savaşı hüküm sürdü- ğü için, aileler de tüm güçlüklere karşın bir- birlerine tutunmaya, evliliği sürdurmeye ça- lışıyorlar. Bunun doğal sonucu olarak da iş hayatında başanlı olmak kadar, özel yaşam- da da başanlı olmak gerekiyor. Dergi, yazı- nın sonuç bölıimünde ise şu saptamayı yapı- yor: "Biriikte yaşamaya çabsırken bogulan kadın ve crkeklerin sayısı çok fazla. Gelişmiş toplumlarda evlilikler, geleneksel toplumlar- da oMuğu gibi elde var bir' olarak kabul edil- mediği için, stres tırmanıyor, eşler birbirleri- ne bir şeyler vermek ve karşısındakinden bir şeyler almak için çırpınırken yoruluyorlar >e evlilik amacından çıkarak bir bayatta kalma mucadelesine donuşüyor. Yine stres yine stns". Evlilikte denge Psikologlar Acar-Zuhal Baltaş evlilikte den- genin önemine dıkkat çekerek eşlerin bırbir- lerine davranışları konusunda şunlan söylü- yorlar: "Aile içinde dostça bir sıcaklıfın ve yakınlığın doğmasına imkân verecek yakla- şımlar arasında duvguların dogal olarak ifa- de edildigi karşıhklı bir iliski zemini oluştnr- mak, aile bireyleri arasında karşılıklı gdveni ve isbirliğiıü sagJavacak eşit iüşki şartlanm ya- ratmak ve bir konu ile ilgili çeşitli çozüm yol- lannın olabileceğini kabul edip kesin ve mut- lak bir tavır içine girmemek sayılabilir. Aynı biçimde, aile içi ilişkilerin gerginleştiği ve sık sık çatışmalann çıktığı durumlarda, aile bi- reylerinin gunluk problemlere, geçmiş olay- lann bilançosunun verdigi birikimle yaklaş- mamalan ve dogrudan o sıradaki probleme yönelmeye gayret gostermeleri aile içi çatış- maian yattşüncı çok önemli bir yaklaşım şek- tidir. Evlilikte amaç eğer bir havatın beraberce mutlu ve uyum içinde yaşanması ise mumkün olan en çok şeyin biriikte yapılması bu ama- cı gerçekleştirmeye imkân saglar". Yaruı: Stres bombasiBin fItillni koparın SSK normal emekli maaşları(320KATSAYIYA GÖRE VE225.000 TL. SOSYAL YARDIMZAMMIÎÇİNDE) 1. DERECE1. KADEK COSTEKGE 1360 ATLIK ORANI % 55 l S6 % 57 I 58 t SS I 60 1 61 1 62 « 63 t 64 * es »66 1 67 1 68 i e» 1 70 * 71 * 72 « 73 l 7» % 75 1 76 t 77 1 76 t 7t I 60 • 81 * 62 (63 I 64 1 65 EISH.I ATUCI 464360 468712 473064 477416 481766 486120 «80*72 494824 499176 503528 507880 512.232 51658* 520936 525268 529640 533892 536344 542696 54704* 551*00 555752 56010* 564456 566806 573160 577512 58186* 586216 S90S68 5S4S2C 2. KADEHE 1365 EDBCLI ATLtGl 465240 469608 473976 476344 462712 487080 491448 »»5816 500164 50*552 508920 513268 517656 522024 526392 530760 535128 539496 543664 548232 552600 S56968 561336 565704 570072 574440 578*06 583176 567544 591912 596280 3. KADBC 1370 EHEKL1 »TL1C1 466120 470504 474868 479272 4836S6 488040 482424 496606 501182 505576 509960 5143*4 S16723 523112 527496 531880 S36264 540648 545032 549416 553800 556184 562568 566952 571336 575720 580104 584486 586872 593256 5976*0 4. MSBC 1375 EMKL1 ATL1C1 467000 471400 *75800 •60200 484600 489000 493400 497800 502200 506600 511000 515400 519800 524200 528600 533000 537400 541800 546200 550600 555000 559400 563600 568200 572600 577000 58140C 585800 590200 594600 599000 S. KADEHE 1380 EKEKLI »Tİ1CI 467880 472296 476712 481128 485S44 489960 494376 498782 503206 507624 512040 516456 520872 525286 529704 534120 538536 542952 5*7368 551784 556200 560616 565032 569448 573864 578290 582696 587112 591526 595944 600360 6. - KMCffi 138S BCK1.I »TL1S1 468760 473192 477624 482056 486486 490920 495352 499784 504216 508648 513080 517512 5219U 526376 530606 535240 539672 5*410* 5*8536 552966 557400 561832 566264 S706S6 575128 579560 583992 588424 592856 597288 601720 7. KADEHE 1390 EMEKLİ AUIC1 469640 474088 478536 482984 487432 491880 496328 500776 505224 509672 514120 518566 523016 527464 531912 536360 540808 545256 54970» 554152 558600 563046 567496 57194* 576392 580840 585288 58S736 59418* 598632 603080 8. KASCME 1395 D K L İ ATL1G1 470520 474984 479448 483912 486376 492840 497304 501768 506232 510696 515160 519624 524088 528552 533016 537480 541944 546406 550672 555336 559800 564264 568728 573192 577656 582120 586584 591048 595512 599976 60444C 9. KAOEHE 1400 EMEKLİ ATUCI 471400 475880 480360 484840 489320 493800 498280 502760 507240 511720 516200 520680 525160 529640 S34120 538600 543080 547560 552040 S56520 561000 565480 569960 574440 578920 583400 587830 592360 596840 601320 605800 E S K 1 E I I I 1400 TDII 4.TL1K 471400 475880 480360 484840 48B320 493800 468280 502760 5072*0 511720 516200 S2O6S0 525160 529640 534120 538600 543080 547560 552040 556520 561000 565*80 569960 S74440 578920 583400 587880 592360 596840 601320 605800 S U P E L I L E 6400 ESKI UUK 405000 411400 417800 424200 430600 437000 , 443400 449800 456200 462600 469000 475400 481800 488200 494600 501000 507400 513800 520200 526600 533000 538*00 545600 552200 5SSS0O 565000 5714O0 577800 584200 590600 597000 1 I FAK »TLir 66*00 64480 62560 80640 5872C 56800 54880 52960 51040 49120 47200 45280 43360 41440 39520 37600 35680 33760 31840 • 29920 28000 26080 24160 22240 20320 18400 16480 14560 12640 10720 8800 2. DERECE 3. DERECE 6. 7. 8. 9. 10. 11. II- l- 2 - 3 - 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. KADEHE KADEHE KASEHE KADEÜE KADEffi KADEHE UDEHE KADEIC kADEHE KADEHE KASEHE KADENE KAOEHE MDEflE KADEHE KADEHE KADENE KADEHE KADEHE 132S 1330 133S 1340 1345 1350 1355 «JSTtRGE 12*0 12*5 1250 1255 1260 1265 1270 1275 1260 1285 1290 1295 ENEKLI EKEKLI EHEKLI EHEKLI EHEM.I EHEKLI EHEKLI AYL»' EHEKU EHEKU EHEKLI EMEKLİ EKEKLI EHEH.I EMEKLİ EHEKLI EHEKL1 EMEKLİ EHEKL1 EKEKLI ATLIC1 ATLIfil AVLIÎK ATLIGI AfLIGI ATLIfll ATLIG! ATLIGI »rLIGI ATL1S1 AUIG1 AtLlSI 0RAH1 M U f i l A1L1GI AYUSI »TLISI MUS1 »TLIGl MLISI ATL1GI AYL1GI AYUSt ATL1GI ATLIG1 1. 2. 3. 4 . 5. KADENE KADEHE KADEHE KADEHE KADEHE GOSTEKGE 1300 1305 1 3 1 0 1 3 1 5 1 3 2 0 ATLIK EHEKLI EHEKLI EHEKLI EMEKLİ EHEKLI OtAMI 7 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 66 69 70 71 72 73 7» 75 76 77 78 79 80 81 82 63 8* s; 453800 457960 462120 466280 470440 474600 478760 482920 487080 491240 495400 »39560 503720 507880 512040 516200 520360 524520 528680 5328*0 537000 5*1160 5*5320 54S480 553640 557800 561960 566120 570280 57»««O S786ût) 454680 458856 463032 467206 »7138* *75560 *79736 483912 468088 49226* 496440 500616 504792 SO8966 513144 517320 521496 525672 529846 53*02* 538200 5*1376 546552 550728 55*904 559080 S63256 567*32 571606 57578* S'896û 455560 459752 463944 468136 472328 476520 480712 484904 489096 »93286 497480 501672 505864 510056 514248 518440 522632 52682* 531016 535208 539*00 5*3592 5*778* 551İ76 556168 560360 56*552 5667*4 572936 5771Î8 S313;Û 4S6440 460648 464856 469064 473272 477480 481688 485896 *9OIO* «94312 498520 50Z728 506936 511144 515352 519560 523768 527976 532184 536392 5*0600 5*9016 55322* 557*32 561640 56584S 570056 5"«26» 576*7: 53:680 457320 461544 465768 469992 474216 478440 482664 486888 «91112 495336 499560 503784 508008 512232 516*56 520680 52*504 529128 633352 537576 5*1600 5*602» 5502*8 5S4.7: 558696 562920 5671»* 571368 575592 579816 58*040 458200 4£24«0 466680 «7O920 475160 479400 483640 «67880 452120 •96360 500600 504.8*0 509080 513320 317560 521800 5160*0 530230 53*520 5*3000 S« 7 2»0 551*60 555720 559960 56*:oo 568**0 57:680 576320 58UcO 585.30 »59080 463336 467592 471848 476104 480360 48*616 »88672 493128 497384 501640 505696 510152 514408 51866* 522920 527176 53U32 535688 5399*» 544200 546«56 552712 556968 56i::* 565»80 569736 573»»: 5782*8 58250* 586•'60 459960 46*232 466504 4727f 477048 481320 485592 489864 «94136 488408 502680 506952 511224 515496 519768 524040 528312 532584 536856 541128 545400 549672 553944 558216 562488 566760 571O3Z S753U S73S76 5ö38tâ 588123 460840 465128 469416 473704 477992 482280 486568 490856 49514* 499432 503720 508006 512296 516584 520872 525160 529443 533736 53602» 542312 546600 550683 555176 5Sİ46* 56375; 5630*0 572328 S7&616 58090» 585192 539*80 461720 46602* 470328 474632 478936 463240 487544 491848 496152 500456 504760 509064 513368 517672 521976 526280 53058* 53*888 539192 5*3*96 5*7800 55210* 556*08 560712 565016 S69320 57362* 5"}26 5822Î1 566536 590340 462600 «56920 471240 «75560 *7988C 484200 488520 492840 497160 501*80 505800 510120 51**40 518760 523080 527*00 531720 5360*0 S»0360 5i»660 5«90O0 553320 5576«0 E61İ60 566280 î7jfiûO S"*920 57S2«u 583S60 SS'SoO 592200 »63*80 .67816 »72152 >76*88 »8082* İ85150 «89*96 «»8168 İ02504 506840 511176 515512 5196*8 52418» 528520 532856 537192 541526 545864 5502M 558872 56320Ğ 56754» S.71SB0 576216 560552 S84888 İM21» 593560 55 56 57 58 5İ 60 61 62 63 64 65 66 67 58 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 60 61 e: 83 8* 85 **324û 447208 451176 «55144 »59112 «63080 *670*8 «71016 474984 4-> 8952 482920 «86888 490656 49*32* 498792 602760 506726 S106S6 51*664 518532 522600 526568 530536 53*50* 538*72 S»2*«0 5*6*08 5503^6 55*34* 558312 562280 »»»120 «48104 452088 456072 460056 «64O40 46802» »72008 «75992 479976 »83960 487»** •91928 »35312 *9989â 503ös0 50786* 5118*8 515832 519816 523800 527784 531766 535752 539736 543720 5*770* 551688 555672 559656 5636*0 445000 449000 453000 45^000 461000 465OO0 *6900C •730O0 •77000 481000 485000 •69000 493000 4s700C 501000 505000 509000 513000 517000 521000 S250OO 529000 533000 537000 S410O0 5«50O0 S»9000 553000 557000 561000 565000 445880 449896 453912 457928 461944 465960 469976 473992 »7S0O6 48202* «860*0 «90056 498088 502104 506120 510136 514152 516166 52218» 526200 530216 534232 536248 542264 546280 SS0296 554312 558328 562344 566360 **£760 450792 45«82« 458856 »62886 466920 470952 «7*98* 479016 483048 487080 491112 495144 499176 503208 507240 511272 515304 519336 523368 527*00 531432 535*6* 539496 543528 547560 551592 55562* 559656 563666 567720 447640 451686 455736 459764 463832 467880 471928 475976 48002» 484072 488120 492168 496216 500264 504312 508360 512*08 516456 520504 52*552 528600 532648 536696 540744 544792 5*8840 552886 556936 560984 565032 569080 448520 452584 456648 460712 464776 468840 472904 «76968 «81032 »85096 »89160 »9322* «97288 501352 505416 509480 5135«« 517608 521672 525736 529800 53386* 537928 5*1932 5*6056 550120 55»18» 5582»6 562312 566376 570»»0 449400 453480 457560 461640 465720 469800 473880 477960 462040 486120 490200 494280 498360 5C2440 506520 510600 51*680 518760 522840 S26920 531000 535080 539160 543240 547320 551*00 555.80 559560 563640 567720 571800 450280 4S4376 456*72 462568 46666» 470760 «74356 «78952 483048 4871»* 491240 »95336 499432 503528 507624 511720 515816 519912 524008 528104 532204 536296 540392 544488 548584 552680 556776 560872 564966 5*906» 573160 451160 455272 459384 463496 467608 471720 475832 479944 484056 488166 492280 496392 500504 504616 508728 512840 516952 521064 525176 529288 533400 537512 541624 545736 549848 553960 558072 562184 566296 570408 57«S20 452040 4561? 460296 464424 466552 472680 476808 480936 46S0€« 489192 493323 497448 501576 505704 509332 513960 518088 522215 5263** 530472 534600 S38728 542856 5*696* 551112 5552*0 559368 563*96 56762* 571752 57588C 452920 457064 461208 465352 469*96 «73640 «77784 481928 486072 490216 »9*360 498504 502648 506792 510936 51508T- 5192i 523368* 527512 531656 53S800 539944 544088 548232 552376 556520 56066» 564808 568952 573096 57724C