Katalog

kılo yilirnıek. Spordan kısa siirede muci/elcr beklemeyelim. Bıı yol ıı/un ve /ahmctli, ama somııuia sağlıklı bir viicııt bi/i bckliyor; bu cok öncmli. Aıııan ilaelara. bin bir liiılii /ayıllatıcı ö/elliği oldıığıı söylcncn ürünlere dikkal. Bunlann ctkilori kısa sürcli olacaklır, soınında yine kilo alinaya ba^layınca hayal kırıklığı yaşamavın şofmanla CU/LIM/ vıipnuık hcm /ayıllamaya yaramıyor hcm dc vücııt ısısını altüst ctliyor. Ne zaman duracağız ? Spnra ıı/ım siiıc soııra dönüyorsanız, olanaklıysu bir arkadaşını/ın cijliğindc başlayın cg/crsi/lcrc. Arkaduşmı/ si/in moral kaynağınız olacak. Soııra koşarkcn vc pedal çevirirkcn ya y.rkı mırıldanmalı ya da urkadaşını/la konıışmalısını/. Bunları yapmaya /orlandığını/da bilin ki organi/manı/ /orlanıyor. laktik asit ürclmcyc b;ı>liyor. Vücut, laktik asiti bir kas yclcrli oksijcni almadığında üretiyor. Basit anlatımla laktik asıt yorgunluk dcmck. C) dü/cyc gclcn sporcunun susması vc yava^laması gcrckiyor. Fiğcr yinc dc /orlanıyorsa dıırııp dinlcnmcli. Sporla /ayıliamaya niyctlcncnlcrin yaşı 35"i aşmı^sa bu işe doktor kontrolündcn gcçmcdcn başlamasınlar. F.g/crsi/lcrin siircsi, ijckli, /orlıijhı tamamcn kişiyc bağlı. Kcndini/c e/iyet ctmcdcn yavaş yavaş, cg/crsi/lcrin do/unu arllırarak, kısa sürede vücudıınu/un lıcr ycrindcn gclen agrıları ycncbilirsini/. Bir kc/ spora alıijtıktan sonra gcrisi gclcccklir. Kilolar azaldıkca kalp daha a/ calı^acak, göbck vc kalc,alar cridikçe moıallcr dü/clcccktir. Sporıı nasıl yaptığını/ da önemli. Örncğin okııllarda cskidcn bedcn cğitimi dcrslcrindc ayak ın,larında koşma, bacakları olanaklı olduğu ölçiidc büknıc. cllcri yumrıık yapnıa öğrctiliıdi. lamaıııiylc yanli'}. Vücııt spor yaparkcn normal olmalı. lıcr bölünıc yctcrli oksijcn ula^malı. Karın kaslarıııı güçlcndirınck iı;in ınckık yapıyorsuını/ ya da bcldcki yağları critmck için, cllcr başa bağlı sağa sola dönüyorsuını/. Bu hareketleri yii/lcrcc dcl'a yapmak hiç öncmli dcğil. A/ yapın ama kurallara uyarak harckcti sonıına dck uygulayın Bir dc cg/crsi/lcrc bo;j nıidcylc ba'jlanıaya ya da ycmcklcrdcn cn a/ bir saat sonra uygıılamava dikkat clmclisini/. Modern tcknolojinin insaııı her an daha a/ harekct ctnıcyc vönlcndirdıği bir döncmdc. gclin bi/ /atııaıı vc ftrsal yaralıp vücııdıınuı/ıı çalıştırmayı ihmal ctıneyelim. Ya/ın yü/nıck. yüriiyjüij yapıııak, top oynamak gibi cylcmlcrc daha eok l'ırsat bulunuyor da. kı^ın. cvdcn iijc i'jtcn cvc rutininc girincc . bira/ da hav.ının clkisislc bclki. bcdcııscl laaliycllcr oldukça a/alıyor. i^tc bu lu/ağa di'üjincmck vc ya/ ba^larkcn de panik lıaliiıde sıkı diycllcre girnıck /orıında kalnıamak ivin. kı^ın da sıkı tulalım i^i. Bir yandan ycmcğinıi/c dikkal edcıkcn sporıı ihmal ctmcyclim. M D E R G İ 1 8E K İ M 1 9 9 2 S A Y I 3 4 3 Nasıl yapacağız ? Spor yapmanın sıııırı yok, ancak l'azla eg/ersi/le daha sağlıklı vücudıım olur dişe düsünmeyin. Herkes yapabilcceği ölcüde spoıa ycltenmcli vc bıkmadan devanı ctnıeli. Kırkma gelmıs bir kadın düşünclim. I A 1:5leri. eocııkları ve eşj arasında yoğıın lcmpoda şa^ayan bu insan, bclki spor \apma\a yellcndiği ilk giinden başansı/ oltınca lıcr şcyi bırakacak. Çok normal: yıllarca dü/cnli eg/ersi/ yapmayan vücııt hantallaşmış. Ağır cv ii)lcri şapnıak cv haııımiaıını yaıııltmasın. Dii/enli \apılma\an fi/iksel aklivilc bir yarar sağlamıyor. l:.g/ersi/ yapan vücııllar ılk 20 dakikada o gün ka/andığı kalorilcri yakıyor. Biıikmiş yağların crimoyc basjaınası icin eg/ersi/i ?() dakikanın ötesine la^ınıak ucıvkısor. Bir öncmli nokla daha; sıkı sıkı giyincrck cldc edilecek kilo kayıplarının si/c la/la havrı olmayacak. (,'ünkii viicııl a^ırı sıı kayhını kısa siiıvdc geri alıyor. Bu ncdcıılc vajzııııırltıkla. iki. üt; kat c Belli kaslar yerine viicudun her yanını çaliftıran aporları tercih edin. Önce beyinsel eğitim SenuaPekyaman Psıkolog, estetısyen Toplumsal ve kışısel yanlışlıklarla dolu beslenme şeklimız Modern yaşamın getirdigı hareketsizlık, rutın hale gelen bu tur beslenmeler. şehirde yaşayan ve 14 saat beyniyle calışan insan için aslında bir sındirimcinayetı Gunümuzün bu kaçınılmaz koşulları dogal olarak zayıflama konusunda insanlara yardımcı olacak bir sektor do doğurdu Doğal olan bu gelişim ne yazık kı birçok diğcı sektorde olduğu gibı insanların kaygılarm dan. zaaflarıııdan yararlanacak. sorunlaı,çözum getırmeyecek. hatta bu ınsanlaısoınurecek faaliyetlorı de ortaya çıkardı Insanlar ideal kiloları bulmak için bu sektörün ehliyetlı. ehlıyetsi/ kuruluşlarına koşuşturup duruyorlar, ya da yuksek fiyatlar ödeyıp pıyasaya surulen ürünlerı, aletlerı ve ılaçları alıp duruyorlar. Bugün kılo sorunu olan olan insanlar çoğu zaman yanlış adıeslerde yanlış yöntemlerle zayıllamaya çalışmaktalar Zayıflatma son derece ciddi bir sağlık tedavısıdir Çoğu zaman psıkolo|ik yanı ağır basmaktadır Ayrıca t «J Herkes için farklı olan metabolizma, anatonıik yapı. geçmişteki rahatsı?lıklar ve fizyolo|ik bozukluklar kilo alıp vermede onem taşır Bu delayları göz ardı eden hiçbır /,ıyıdatma yöntemı başarılı olamadığı g>t>ı. birçok yan tesırlerı de beraberınde get rır Nasıl kı her ınsanın parnıak ızı bırbirınden larklıysa her hastanm zayıüama reçettsı de birbirine benzemez. Çünku sorunun ne denı olan değişken sayısı düşünülenin ter sine çok fazladır Bu durumda başarılı bir zayıflatma tedavısi gerçekten de zahmetli bir analiz sürecı gerektıren iştk Ancak ve ancak konunun uzmanları tarafından ele alınmaktadır Şişman insanın sorunları arasında psikolojık faktörler çok önemli. Bu faktörler kişınin yaşına gore eş kavgaları, ekonomik sıkıntılar, cinsel eğıtımsızlikten kaynaklanan doyumsuzlar ve çocuk ebeveyn anlaşmazlıkları olabilmekte. Kişi önce 'neden klloluyum' sorusuna cevap aramalı Aslında amaç ıdeal ölçulerde olmak değil. sağlıklı ve zınde olmaktır. Kılolu insan için katı diyet de çözüm değildir. Kılo verme konusunda gösterilen acelecilik çözürrjün tersine fazla kiloların diyet sonrası gerı alınmasına neden olur Ruhsal denge ile vucııt arasında çok güçlü bir bağ vardır Bırisinde oluşan aksaklık diğerıni etkilemektedir. Gerekırse ruhsal ve bedensel problemlerin çozümünde psikologdoktorestetısyen üçlüsünden yararlanabıliriz Sağlıksız beslenıp hareketsızlik sonucu alınan fazla kiloları atmada zayıflama ışkencesine gireceğımize işin başında önlem almalıyız Doğa hepimize bakıp kollamamız için bir vucut vermıştır Kendımize karşı sorumlu olalım ve bizı taşıyan bedenı ihmal etmeyelim. 14 C U M H U R I Y E I