Katalog

ı yüruyün Y f enı yıla gırerken en buyuk eksıklıgı ruzın spor ydpmamak olduğunu du şunup bn rımndstık salonuna devam Ptme kaıarı alıyorsunuz Ancak bırkaç spanstan sonıa bir salonda step yapmamn veya 1 oşu bandında tet dokmenın > duşunduguımz kadar kolay olmadıgını anlıyorsu nuz ve zamanla progıamı aksatmaya başhyorsu nuz Kardrınıza sadık karmadıgınız ıçın karamsarlı ğa kapılmayın çunku sağlıklı bir yaşam ıçın vucu dun ıhtıyacı ulan harekelın raıktdrıru araşhrdiı uz manldr spor kulupleımdekı yoğun fızıksel faalıye tın tek seçenek olmadıgını en ıdeal egzersiz şeklı nın yuı ume olduğunu ılcrı suruyor Evet yurumek Koşu degü joggıng degıl Ttempolu canlı bir hızla (saatte 56 kilometre) yarım sddtlık haftanrn bpş ya da altı gunu yurumek pek çok açıdan yaidi Sdglayacak Bu yararları he men fark edemıyebüırsınız ancak bu konuda yapı lan diaştırmalar uzun vadede duzenlı bu yuruyuşun inme, şeker, osteoporoz rıskını azaltırken arterit, yüksek tansiyon hatta depresyonu te davı ettıgı goıulmektedır Aslında yuı uyu^, mukemmel bir egzersızdır tlk başkydiılaı ıçın en guvenlı hareket tdrzıdıı Dız lere koşuddn ddhd fazla yaraı sdgldrken neredey SP ydiı etkı&ı hemen hemen hıç yoktur Duzenlı fı zıkr.el aktıvıte modern tıbbın ydlardır ppşırıden koştuğu heı derde deva mucıze çare olabüır' dıye konuşan Harvard Hnıversıtesı'nın Brıgham ve Kadm Hastanesı Orüeyıcı ve Koruyucu Tıp Merke zıbaşkdnıDı. JoAnn Manson EğerABDdeheı kes gunde 30 ddkıka yuıuse pek çok kıunık hastalık yuzcie 30 üe 40 arasında duşuş gosteru dıyoı Amenkdhldnü bu ogude kulak verıp aydk uydurnidlan şu an pek oldbi gorulmuyor Bugun ABD lıloun yaklaşık yu/de 401 oldukça hareketsız bir yaşdin buıduıuyor Geçen ay Saglık Bakarılı ğı run helırttıqıne goıe obezıte çok yakında onle nebılıı olum nedenı sıralamdsında sıgara ıçıcılıgı run onune çıkardk Soı ıuı buyuk bir oldbilıkla egzersızın heı za mdn çok zor bu eylum olarak gorulmesınde yatıyor 1970 ve 1980 lı yıllardd bu konu uzermde geı çekleştırılen drd^tıımalar egzeibizın net oldrdk hdstdlıkldiı onledığını gostermıyordu Egzersızın yaıaıldiını kdnıtldrnaya çalısdn büım adamları dık kdtleı uu ozellıkle yoQun spor faalıyetleı ıne kaydır dılar Yoc^un egzeısi7in yararlaımı herkes kdbul et meklc bırlıktp eldekı ılk verıler temel bıı soı ııyu 775/8 Koşmayın, ydnıtsız bnakıyordu Busoruşuydu KoıuyurusaQ lık konubunda fızıksel dktıvıtenın daha dlt bıı lımıtı yok mu ° Son beş yıldıı du/melerre ardştırrrid bu e.o runun yanıtını diaştudı VP yanıtm olumlu olduğu ortaya çıktı Tempolu bn yuruyuş ]oqguıq veya ae lobık kadaı yaidilıdır Burada unemlı olan yoguıı luk ıle suıe arasındala degış tobıştur Yuruyub pek çok açıdan yaraılı oldugu ıçın bu yararları nasıl sağlddığı sorusund kesın bir yanıt venlpmıyot Bugune dek elde edılen verıler yuıu yuşun şu alanlardd ydidrlı olduğunu gostenyor ıçınde kanuı daha hızlı akma sını saglayan her şey kalbe yarar saĞ[lar Ancak du zenlı bir yuruyuşun kalbe başka açdardan da ya ran vardrr Kan basıncmı duşururdugu ıçın atarda marlardakı stresı azaltır Kandaka HDL kolestrolu nun (ıyı kolestrol) mıktarını artırır Hatta kanın ya pışkanlıgını azaltarak ısterımeyenpıhtılarınolusu munu engeller Butun bunlar kalp knzı geçırme rıskını yuzde 50 oranmda azaltu landı ve ıbrenm yuruyıi'j yonur ortaya çıktı 1S yıl boyunca ızle renm saqlık alışkaıilıkları u^erın çalışma Harvard Unıveısıtesı partmanı taranndan yurutuldu yd daha fazla yuruyen kışılerdı den oldugu inme nskrnın yuzc azalma olduCjunu gosteı ıyordu En kolay ve en ucuz egzersiz şekillerinden biri olan yüyüş, kalp krizi, inme ve şeker hastalığı riskini azaltıyor. Sağlıklı bir yaşam için haftanm beş veya altı günü saatte 56 kilometre hızla, 30 dakika süren tempolu bir yürüyüş yemek içmek kadar gerekli. Kalp hastalığı Tempolu yuruyuşun kalp hastalığına lyı gelmesı son derece mantıklı bu nedene daydnıyor Kalp neıesmden bakdisanız bakvn bir kastır Kas Son zdmanldra kadar yuruyuşun inme rıskıru azalttıgı konusunda kei>ın bir kanıt yoktu Bazı ça lısmalar aktıf kışılerm daha az beyın felcı geçırdıgı ru gosterıyordu Dığeı çalışmalar ıse yuruyuşun hıçbır yararı olmadıgı yonundeydı Ancak 1 5 yıl once bu konuda yapıldn en buyuk çalışma sonuç İnme Kilo kontrolu Yaşlandıkça yıyecek rr küoyu muhdfd/a etmek zorlaşu lık bir yuruyuş bırkaç yuz kalc maz metabolık hızı gun boyu zeyde tutar Boylece küo alma Son yıllarda önerllen tek egzenlz fekli yiırüyüf değil. Ağıtlık kaidırmanın da sayısız yararları olduğu artık bilinlyor. Yaşlanmayla birlikte ortaya çıkan pek çok otumsuzluğun kemiklerln kınlganlafmaa, denge kaybı, kilo alma kas kitlesi kaybına bağlı olduğu anlaşıldı. Düzenli olarak orta düzeyde ağırlık kaidırmanın yararları föyle özetlenebilir: • Kuvvetll kailar kuvvetli iskelet anlamına gellyor. Kuvvet kaldırma tgzersizleri 90 yafindakllerln blle den gelerlnl daha lyl korumalarına yol açablllyor. Boylece düfme riskl önemli ölçüde azalıyor. • Kas hücreleri yağ hücrelerlne oranla daha az yer tutuyor ve daha çok enerjl tüketiyor. İyl gellsmis kailar, egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile asırı kalorileri yakar. Dolayısıyla zayıflamanua yol açar. • Kaslar vücudun kan sekerini daha lyl kullanmaunı sağlar. Boylece 2. Tlp dlyabet riski azalır. Şeker hastası olsunız dahl ağırlık kaldırma llaç alma gereksinimini büyük ölçüde azaltır. Ağırlık kaldırma veya daha populer deylmle gUçeğltlml programı yavas bir tempo He baslamalı ve doğru şekilde yapılmalıdır. Bir uzmandan ynrdım alınablldlğl gibi bu konudaki kltaplardan da yararlanılabilir. Hedef egzersizlerln 3 set halinde 812 kez tekrarlanmasıdır. Bu arada etkllenen kasların ikind ve üçuncü setler arasında lylce gerllmesine dlkkat etmek gerekir. İdeal program, haftada ikl ya da üç kez 20 dakikalık seanslar halinde çalısmaktır. Bu program ilc Arnold Schwarzenegger'in viicuduna olmasa da, ancak daha dayanıklı bir vücuda sahip olacaksımz.