Katalog

S P O R V E Y A Ş A M Herkese bir su sporu! Doç. Dr. Önder Kayhan Marmara Un. Tıp Fak. F.T.R Anabilim Dalı Başkanı. u yuzeyınde veya su altında yapılan sporlar ınsanların en sevdığı sporların başında gelır Fızıksel yararları tar tışılmayacak kadar kesındır Bunun yanı sı ra kışıye başka bırçok zevklerı tattırırlar Suyla temas yalnız başına bıle çok keyıflı bır olaydır bırçok ınsan ıçın Bıraz da ıçgudusel olarak, her yaştan ınsan suyla oynamayı sever Çocukları bıraksanız yağmur bırıkıntısı ıle saatlerce oynayabılırler Su, ınsanın canını acıtmaz, aksıne ağrısını dındırır Bıraz ıddalı konuşacak olursak su sporlarının herhangı bınnden hoşlanmayan ınsan yoktur dıyebılınz Orneğın olta balıkçılığı: Her yaştan ınsan yapabılır (zevk alır, almaz, orası başka tabıı) Yuzmeye gellnce; kanaatımce yuzmeyı sevmeyenler, yanlızca yuzme bılmeyenler veya bılmedığını saklayanlardır Denlzin altını seyretmek ıse hangımızın ılgısını çekmez kı? Ya da yelken açıp özgurce suyun ustunde suzulmek, kımın hayallerının bır parçası değıldır? Keyıf ve zevkle ılgılı yönlerını burada kesıp, konuya spor ve spor hekimllğl yönunden bakacak olursak, su sporlarının fizlksel uyumumuz ve form durumumuz ıçın değışık etkılerı olduğunu göruruz Su S sporlarının çoğu kalp ve solunum sıstemımız uzerınde olumlu etkılere sahıptır Ancak, düzenll yapılmaları ve her seferınde en az 20 dakıka yapılmak koşuluyla Bu etkı en çok yuzme, kurek, kano ve sualtı dalışta belırgındır Vucuda esnekllk kazandıran su sporu çok lazla değıldır "Yuzme" ve "atlama" bu amaca uygundur Kas gucunu arttırmak amacıyla su sporlarından fazla ıstıfade edılmez Zıra suyun gosterdığı dırenç artan bır dırenç değıldır, sabıttır Suda suratı arttırmak ıse kas gucunu ancak bellı ölçude arttırabıhr Gu<~ u arttırmak ıçın başka yollar denenebılır Orneğın kol gucu ıçın, bacaklar arasında bır cısmı tutup, yanlızca kollarla yuzmek ya da kayığı ve ya kanoyu bır yere bağladıktan sonra ku rek çekmek gıbı Vucudumuzun yağ oranı suda harcaya cağımız enerjıyı buyuk ölçude etkıler Çunku ınsan vucudunun özgul ağırlığı suya oldukça yakındır, (Vucudan %70'ı sudur) ve su ıçındekt bır erışkın ancak 67 kg gelır Bu kadar bır ağırlığı hareket ettırmek ıse fazla zor olmasa gerektır Vucut yağ oranımız arttıkça daha da az kalorı harcanz Halbukı kas kıtlemız sıkı ıse "gerçek ağırlığımız" daha fazla olur ve yuzmek ıçın daha fazla efor harcamamız gerekır Bellı başlı su sporlarını teker teker eıe alacak olursak YUZME: lyı yuzmek teknık bır olaydır ve basıt bır eğıtımle oğrenılebılır Serbest stıl en tercıh edılendır ve enerjı açısından en ekonomık olanıdır Kelebek, sırt ustu ve kurbağalamada ıse durum suratınıze ve bır kulaçta aldığımız mesafeye, dolayısıyla yıne stılınıze bağlıdır SUTOPU: Serbest stıle gore dakıkada yarım kalorı daha az harcanır sutopunda Ama bır saat boyunca derın suda mucadele edıldığı ıçın oldukça zor bır spordur Toplam olarak çok enerjı harcanır ATLAMA (Tramplen veya kule) Hemen hemen tumuyle becerıye dayanan bır spordur Esneklık kazandırır, ama performansa bır katkısı yoktur Bunun yanı sıra yaralanma rıskı (özellıkle acemıler ıçın) çok fazladır SUALTI SPORLARI: Fızıksel faydaları yuzme kadardır denebılır Çunku ağırlık kemerlerı, tupler ve 10 m'den sonra gıderek artan basınç zorluk derecesını arttırır KANO: Sureklı kullanılan kollara ve beden kaslarına dayanıklılık sağlayan bır spordur Kanocuların harcadığı enerjı ıse fazla değıldır, joggıng yapanlar kadardır KUREK: Yıne özellıkle kolları çalıştırır ve gövde hatta bacak kaslarına da yararları vardır Maksımal kalp atışının (nabzın) %70'ını bulacak sevıyede guçlu kurek çek mek esastır YELKEN: Özellıkle kuçuk bır tekneyle ve yarış şartlannda yapılan yelken sporu, govdenın ve kolların gucune ve esneklığıne olumlu etkıler yapar Ruzgâr sorfu daha fazla enerp harcatır SU KAYAĞI: Kalp ve solunum sıstemıne fazla bır faydası yoktur ama, hemen he men Alp dısıplını kayak kadar bacak kas larını çalıştırır (Izometrık çalışma) OLTA BALIKÇILIĞI: Bır tembel sporu gıbı gorulurse de ağır bır kamış kullanıyorsanız ve sık balık tutabılıyorsanız, yanı atma çekme olayı sık sık tekrarlanıyorsa, şaşırtıcı derecede yuksek kalorı harcayabılırsınız T a b l o d a n a m a c ı n ı z a uygun su sporunu seçebılırsınız Kalp »e dayaKas nklılık Euekllk gucu HYat X XX X XX 7 7 X X X X w * YUZME SUTOPU ATLAMA SUALTI SPORLARI KAHO KÜREK YELKEN SUKAYAfil OLTA BALIKÇILIĞI 7 T 7 X X X X X X X 7 7 XX Güçlü etkılı X Orta derecede etkılı ? Olası etkı IBM PS 2 sistem yöneticisi ya da programcısı olmak ister misiniz? Farklı ışletım sıstemlerınde (DOS XENIX NOVELL) ve uygulama programlarında (kelıme ışlem, elektronık tablo verı tabanı) uzmanlaşmış IBM PS/2 Sistem Yöneticileri (Supervisor) ve Programcıları bılgı ışlem dunyamızın en çok ıhtıyaç duyulan elemanları T E P U M zengın laboratuvar program ve kadro ımkanlarıyla şımdı sıze bu alanda yetışme fırsatını sagiıyor Ustelık T E P U M un hızmet verdıqı Turkıye nın en seçkın kuruluşlarında, en lyı koşullarda ış bulma garantısıyle T E P U M bu yıl amaçlarınıza ve gelecektekı başarılarınıza en uygun kurs seçeneklerını sunuyor 8 aylık Programcılık Kursları 5 aylık Sistem Yöneticiliği Kursları, Bılgısayar Kullanım Egıtımı ve Paket Program Kursları Gelın, goruşelım ve sızı yonlendırme sorumlulugunu bız ustlenelım Sızı formasyonunuza ve hedeflerınıze en uygun sınıfa yerleştırelım Tecrubemız guvencenızdır T C Mıllı Eâttım Gerı^l k v* Spor BakrtnlıQı Oz ç M TEPUM BİLGİSAYAR KURSLARI c a Camı Sokak 6/3 Teşvtkıye Islanbui Tel 13613 58 59 11