Katalog

GÜNCEL 3 EDİTÖR Abdülkadir Yücelman [email protected] Kent yürüyüşleri Özlem Kızıltepe üz binlerce yıl önce iki Y ayağının üzerinde durmaya ve yürümeye başlayan insanoğlu için sağlığını korumanın en kolay ve ekonomik yolu, kısa tempolu yürüyüşler. Şehir içinde de gerçekleştirilen bu yürüyüşler; kolay, ucuz ve güvenli. Yürüyüş bedeninizi rahatlattığı gibi zihninizi ve ruhunuzdaki negatif enerjilerin atılmasını da sağlıyor. Özellikle bu mevsim sokak aralarını sararmış yapraklar kaplamışken gezmek, ayrı bir zevk. Şehir yaşamı her ne kadar uzun soluklu yürüyüşleri çekilmez kılsa da, sokak araları kısa geziler yapmak isteyen şehirlilerin parkuru olabiliyor. Sahil kenarlarına yakın olanlar şanslı. Deniz kenarında sabahları yürüyüşe çıkabilirler. Yanınıza sohbet edebileceğiniz bir dostunuzu aldığınızda da keyfinize diyecek olmaz. Yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar var. Özellikle yağışın bol olduğu bu mevsimde ayakkabılarınızdan, kıyafetlerinize bir çok konuya özen göstermeniz gerekiyor. Önemli olan nokta tempolu yürüyüşleri alışkanlık haline getirmeniz. Kilo vermek istiyorsanız eğer, yediğinize dikkat etmeniz yanında bir seferde 4060 dakika yürüyebilirsiniz. Stresli, üzgün olduğunuz zamanlarda da sıkıntılarınızı atmanın en iyi yolu uzun soluklu yürüyüşler. Yaklaşık 30 dakikalık bir yürüyüş stresinizi atacak ruhunuza nefes aldıracaktır. Kendinizi zorlamadan haftada 35 gün 30 dakikalık yürüyüşlere başlayabilirsiniz. Eğer yol kenarında yürüyorsanız trafik akışına ters yönde gidin. Yürüyüş parkı, park yada göl çevresinde yürüyebilirsiniz. Zemini rahat hissedilen bir yolda, düz ve düzgün döşenmiş yüzeylerde daha emniyetli yürüyebilirsiniz, düzensiz veya ıslak zeminlerden uzak durulmalı. Güvenlik açısından işinize ve evinize yakın bir yerde yürümeyi tercih edebilirsiniz. Soğuk ve yağışlı hava yürüyüşlerinde birkaç kat sıcak tutan elbiseler giyilmeli. Eller için rüzgara ve soğuğa dayanıklı dış kılıfları olan eldivenler giyip, vücut ısısının yarısı baştan kaybolduğu için şapka giyilmeyi unutmamalısınız. Spor ayakkabı tercih ederken rahat ve yumuşak olmasına dikkat etmelisiniz. Giderken rüzgara doğru, dönüşte rüzgar arkanızda yürüseniz bu, terlemeyle oluşacak üşümenizi engellemiş olur. Hava kötüyse içerde yürüyebilirsiniz. Pek çok alışveriş merkezi bu amaçla kullanılabilir. Yürüyüşe başlamadan önce; bir yıl veya daha uzun bir süreden beri hareketsiz iseniz, 65 yaşın üzerinde iseniz ve herhangi bir egzersiz yapmıyorsanız, kalbiniz ile ilgili bir hastalığınız teşhis edildi ise, hamile iseniz, tansiyonunuz yüksek ise, şeker hastalığınız varsa, yorulduğunuzda göğüs ağrınız oluyorsa, sık sık bayılmalarınız ve halsizlikleriniz oluyorsa, başka teşhis edilmiş hastalıklarınız varsa doktor kontrolünden geçmeniz gereklidir. TURİZMİN GÜZELLİĞİ KUŞLAR Türkiye dünyadaki sayılı kuş cennetlerinden birisi. Coğrafi zenginliğini oluşturan kuşlar ne yazık ki bu yıl kuşlara gönül veren kuşseverleri üzdü. Romanya’nın delta bölgesinde ilk kez görünen kuş gribi milyonlarca tavuğun sonu oldu. Kuşlar bir ülkenin doğal zenginliği. Göçmen olanlar her yıl Eylül ayında Avrupa’dan kalkıp ülkemizdeki kuş cennetlerinde konaklar, bol gıda alıp enerji toplarlar, sonra da güney yarıküreye doğru uçup giderler. Mayıs ayında ise güneyden kopup gelirler yine ülkemizin kuş cennetlerini doldururlar, sonra da Avrupa’ya doğru kanat çırparlar.Peki ama bu düzen nasıl sağlanıyor hiç merak ettiniz mi? Kuşları gözetlemek için yurdumuza gelen kuş gözlemcilerine göre kuşlar belli bir program içinde, hatta kalkış ve varış tarihleri uçaklardan daha titiz olan kuşların rotaları güneş, yıldız, dağ, göl, kara ve denizlere göre çizilmiş olup, hiç aksamazmış. 8 bin kuş türünden bini AvrupaGüney Asya rotasında yer alan ülkemizin kuş cennetleri ne şekilde olursa olsun korunmalıdır. Doğal güzellikleri korumak turizm felsefesinin bir gereğidir. Dolmabahçe Sarayı’nın bizler için çok önemli bir yeri var; Osmanlı’dan Türkiye Cıumhuriyeti’ne geçiş tarihini Turgay Tuna anlattı. Zeynep Oral bu sayıda okurlarımızı gerçekle düş arasındaki Borobudur’a götürecek. Burma’daki Türk şehitliğini ortaya çıkaran Faruk Budak Burma’daki Türkiye Cumhuriyeti temsilcileri ile uğraşlarını kaleme aldı. Nuyan Yiğit Londra’daki dünyanın en büyük kitap müzesini Cumhuriyet okurları için gezdi, Serkan Süslü İstanbullulara bir cennetin adresini veriyor; Polonezköy. Dört Mevsim Gezi’de güneş batmaz. Kalın sağlıcakla sevgili okurlar. Mehmet Sucu. Yayın Yönetmeni: Abdülkadir Yücelman. Yayın Danışmanları: Gündüz Mutluay, Faruk Pekin, Turgay Tuna, Ahmet Yaygın süreli yayın Oruçoğlu, Ali Abalı, Serdar Kızık, Çetin Yiğenoğlu, Deniz Tüfekçi, Mustafa Balbay Renk Ayrımı: Cumhur Ercan Görsel Uygulama: Rabia İlknur Sak. Yayımlayan: Yenigün Haber Ajansı Basım ve Yayıncılık A.Ş. Prof. Nurettin Öktem Sokak No: 2 Şişli 34381 / İstanbul Telefon: (0212) 343 72 74 Faks: (0212) 343 72 64 Eposta: [email protected] Baskı: Asır Grup (0212) 541 65 11 Cumhuriyet Reklam: Genel Müdür: Özlem Ayden. Genel Müdür Yardımcısı: Nazende Pal. Zambak Sokak No: 4 D: 1 Beyoğlu / İstanbul. Telefon: (0212) 251 98 74 251 98 75 Faks: (0212) 251 98 68 Eposta: [email protected] Rezervasyon: (0212) 512 41 19 512 48 30 512 47 78 Faks: (0212) 513 84 63 DÖRT MEVSİM GEZİ Sahibi: Cumhuriyet Vakfı adına İlhan Selçuk. Genel Yayın Yönetmeni: İbrahim Yıldız. Yayın Koordinatörü: Deniz Som. Sorumlu Müdür: