Katalog

medcn spor yapmak sağlığı bozar. Sadece kızartma, un ve türevlerinden eldc edilenyiyecekleredikkatetmekbilekilo vermek için önemli bir aşamadır. Beslenmc ilc ilgili şu ö/deyış, bizlere fazla kilolardan kurtulup zinde kalmak için önemli ipuçları veriyor: "Sabah yemeklcrini kimseye vermeyin, öğlcn yemeklerinin yarısını dostunuza, akşam yemeklerinin isc tiimünü diişmanlarını/a verin." Sağlıklı spor yapmanın ve zinde kalmanın önemli unsurlarından biri de iklim koşulları ve buna bağlı olarak, giyim kuşamdır. Aşırı sıcak ortamda fazla giyinmek kalp vurum sayısını arttıyor; vücutta su kaybına neden oluyor. Su kaybı da performansı olumsuz etkilcdiği gibi lokal ve bazen de kronik dehidratasyona (susuzluğa) kadar varabiliyor. Özellikle sıcak havalarda vücuttaki su dengesini bozmamak sağlıklı spor yapmanın önemli unsurlarından biri. Buna engel olmak için, spor yapmaya başlamadan bir saat önce iki su bardağı su içmek gerekiyor. Böylece terleme anında fazla su dışarı atılacak ve vücuttaki rezerv su dengesındc de birdalgalanmaolmayacak. Bunu, performans sporu yapan insanların daha duyarlı bir şekilde uygulaması gerekiyor. Soğuk havalarda ise ince giysiler seçmek vücuttaki ısı kaybını hızlandıracağından, sağlık için spor yapayım derken hastalıklara ve dolayısıyla sağlıksızlığa davetiye çıkartılabiliyor. Spor yaparken, ayakkabı s*çlmi çok önemli... KIŞ AYLARINDA KALORI DENGENİZE DİKKAT Clns Bal Reçol Tereyağı ZayUn (styah) Şekar (kaıme) Yumurta Blsküvl Beyaz Peynlr SOt(ya(H0 Salam (wgtr) Soslsfnflır) Francala Bugday ekrrwgl Çkolatalı pasia Mayvellpasta Çftolatahkak Mayvalikak Makama Pllav Mardmak Yag»u«ö.retf(pl»ml,) Y&ğsız tttyt btftok (plşmlş K«to Ecgara (yagsa) Tavuk ızgara Patates (ha?lanmış) Patates (tava) topanak Domattt Tazetogan Yaflltalata Havuç Anraıt GrayfruH Elma Portakal 100 gram 1 bardak 100 gram •• ölçö 1 çorba kaşığ: Kalorl 65 53 100 6 tane 45 80 105 110 150 280 300 73 60 400 • • • • • 1 tabak H dilim " 100 230 60 130 150 106 270 200 280 212 70 150 90 30 5 Ayakkabıda iyi bir seçim, insanı sporun Clmnaatlk salonlarında v* «vlord* uzman donotimlnd* olmadan büyüleyici etkisine yapılan har«k«tl«r vücutta kalıcı sakatlıklara yol açıyor. kaptırabileceği gibi, lanakların boyutları ile yakından ilgili. sağlıksız ayakkabı da daha işin başında Cimnastik ve aerobik salonlarında, müsakatlıklara yol açabilir. Kötü bir sezik eşliğinde dans spor keyfıni birlikte çim, spora gönül veren insanın moti vasyaşamak, zamanı ve parası olanlar için yonunu bozup olaydan kopmasına nesağlıklı kalmakla birlikte spor yapmaden olabilir. nın yollarından biri. Ancak bu tür satyi bir ayakkabı, ayağın rahat olmalonlarda veevlerde"aletçalışmak", çok sındanbaşka, ayakbileğinin vedizekledikkatli olma zorunluluğunu getiriyor. minin fonksiyonlarını sağlıklı yapmasıÇünkü bugün, performans içinyapılan na olanak tanıyabiliyor. Sert zeminlersporlarda bile ağırlık çalışmaları ve alet de egzersiz yapmak eklemlere yük binkullanma tartışılırken, zinde kalmak idireceğinden altı kalın ayakkabılar seçin vücudu yük altına sokmak pek ançilmeli. Böylezeminlerdeıncetabanlıalamlı kabuledilmiyor. Özellikle ağırvüyakkabılar taban çökmesine neden olacutlar bu tür yükler altına girince omurbiliyor. lar ve kalp damar sistemine etki eden Ülkemizdesonzamanlardaaletli veayük katlamalı olarak büyüyor... Şunu letsiz spor salonları ıle aerobik merkezsöylemek istiyoruz: Aletlerle ağırlık çaleri fazlaca yaygınlaştı. Bu tür spor merHamllollk dönamlnd* yapılan düzcnll spor lışması mutlaka derin bilgi ve hoca ile kezlerine gitmek zaman ve ekonomık odoğumda kadına büyük yarar sağlar. birlikte çalışmagerektiriyor. Doğal olarak bu ışe basjamadan önce kalbinizin HER KESEYE UYGUN SAĞLIKLI YAŞAM sağlamlığı doktor raporu, ilk adım. Sağlık belkı de insanın sahip olduğu Sağlıklı yaşam sürmek amacıyla kullanılan giysi ve aletler her keseye uyacak fiyatlarla en gü/el değerlerden biri. O zaman sağsatılıyor. örneğin lastik ayakkabı dediğimiz cimnastik ayakkabılarının fiyatları 60 bin ile lığımızı korumak önemli bir görevimiz 900 bin TL. arasında değişıyor. Ancak koşmaya ve çeşitli cimnastik hareketlerini kolayolsa gerek. Spor bu görevi yerine getirlaştıran orta kalitede bir ayakkabı 150 bin TL. ile 220 bin TL. arasında satın alınabilıyor. Emekteveyaşamısevdirmekteönemli bir şoflanlar ise 150 bin TL.'den başlayarak tam 1.5 milyon TL 'ye kadar fiyatlarla alıcı buluaraç. İyi bir fiziksel görünüm insanı ruhyor Ünlü markalı ithal eşofmanların 1.5milyonuaşan modellerinede rastlanıyor. Uzmansal olarak da rahatlatacak ve kendine olar 150 bin TL.'lik eşofmanın egzersizleri engellemeden sporcunun hareketlerini kolaylan ö/güvenıni pekiştirecektir Ancak laştırdığınıbelırtiyorlar. Egzersiz aletlerinin fiyatları da çok çeşitli; aynımalınfiyatınınmaspor yaparken şunu unutmamak gereğazadan mağazayafark gösterdiği de oluyor. Çok fonksiyonlu alet denilen cimnastik arakiyor: "İnsan vücudu mükemmel bir macında kürek çekebiliyor, göğüs ve omuz çalışabiliyor, ayak masajı yapılıyor, koşuluyor, kine. Bu makinenin sistemlerini nii/el gömekik ve şınavçekiliyor, pedal çevrilebiliyor. Bu aletlerın fiyatı 2 ile 2.5 milyon TL. arasınrünmek uğruna, aşırı yüklenmclerle hırda. Koşu bantları 1.6 milyon civarında satılırken, bisetlerler 800 bin ile 1 milyon, kürekler palamayın. Bu, doğanın harika organiz700 bin ile 1 milyon arasında pazarlanıyor. masınaihanetolur." ~4 C U M H U R İ Y E T D E R O İ 8 A R A L I K 1 9 9 1S A Y I 3 0 0 100 gram 100 gram " •• •• Tane 100 gram 1 tabak Tane » 75 20 90 » » •• 100 70 70 130 140 3 3 Muz YoAurt •• 1kap 1 bardak Çay Kahv» Kola Portakal tuyu Ayran Blra Sarap Vo*a Rakı » İŞİŞ6 95 120 1 bardak 60 90 130 600 500 600 700 Cln Vlafcl