Catalog

22 MAYIS 2020 15 REHBER ODASI FİGEN ATALAY Çocuklar çok uzun süredir evdeler. Şimdilik sadece çarşamba günleri 4 saatliğine dışarı çıkabilen çocukların kimisi maske takmaya itiraz ediyor, kimisi bu süre içinde çok özledikleri arkadaşlarıyla buluşmak, onlara sarılmak istiyor. Kimisi de evden dışarıya adım atmaya korkuyor. Onları doğru yönlendirmek, karantina günlerinde ne yapıp ne yapmayacaklarına dair bilgilendirmek ve ikna etmek de gene anne babalara düşüyor. Özel Bahçeşehir Neslin Değişen Sesi Psikolojik Danışma ve Rehberlik Bölümü uzmanları, dışarıda geçirilecek süre için hem çocuklara hem de anne babalara bazı hatırlatmalar yaptı: Çocuklar her çarşamba sokakta ama salgın sürüyor Sınıf buluşması olmaz ANNE BABALARA... ! Uzun nasihat yok ÇOCUKLARA... Fotoğraf: Vedat Arık u Küçük çocuklara sosyal mesafeyi koruma kuralları ve maske takma konusunda yardımcı ve örnek olun. u Küçük çocuklar tek başına dışarıya çıkamayacakları için bu yaş grubunun yanında anne babaları olacaktır. Kurallar konusunda net olun ve onları bilgilendirin. u Ergenlere sokağa çıkma izinlerini nasıl kullanacakları konusunda ısrarcı olmayın. Dışarıda geçirecekleri sürede maske takmaları ve sosyal mesafeye uymaları gerektiğini net bir şekilde söyleyin. Uzun nasihatlar vermekten çekinin. u Sokağa çıkma izni bir sınıf buluşması değildir. En fazla 23 arkadaş maske takarak görüşebilir. Sarılmaya izin verilmemelidir. u Kısa mesafedeki açık alan gezintileri tercih edilmelidir. Evden çok uzaklaşmayın u Küçük yaş grubundaki öğrenciler olarak anne ve/veya babalarımız eşliğinde dışarı çıkmalı ve onların söyleyeceklerini dinlemeliyiz. u Daha büyük yaş grubundaki öğrenciler olarak eğer tek başımıza dışarı çıkacaksak anne babaların belirttiği süreyi aşmamalı ve sürenin uzaması konusunda ısrarcı olmamalıyız. u Sokağa çıkma iznini “hava alma” fırsatı olarak görmeli, bunun bir sınıf buluşması ya da sınıf partisi olmadığını unutmamalıyız. u Evimizden çok uzaklaşmamalı, evimize yakın alanlarda en fazla 23 arkadaş ile birlikte oynamalıyız. u Bizim için belirlenen sürenin dışında dışarıda kalmak için anne babalarımıza ısrar etmemeliyiz. u Salgının devam ettiğini unutmamalı ve anne babalarımızın bize öğrettiği sosyal mesafe kurallarına uymalıyız. u Hem kendi sağlığımız hem de çevremizdekilerin sağlığı için maskelerimizi takmalıyız. u Eve döner dönmez ellerimizi yıkamalıyız. u Çocuklar sokağa çıkacakları gün olağandışı davranışlar gösterebilir, dışarıda belirtilen süreden daha uzun süre kalmak isteyebilir, eve tekrar geri dönmek istemeyebilirler. u Ağlama, tutturma, inat etme gibi belki normalde çocuğunuzda gözlemlemediğiniz davranışları sergileyebilirler. u Bazı çocuklar ise sokağa çıkmak istemeyebilir, “normal hayata” adapte olmakta zorluk yaşayabilir. Sokağa çıkma kısıtlamasının esnetildiği günlerde çocuğunuza sokağa çıkması için baskı yapmamalı ve onlara karşı toleranslı olmalısınız. u Çocuklar model alarak öğrenirler. Soğukkanlı olun. Bir süre daha maske takmak gibi gerekli tedbirleri almaya devam etmemiz gerekeceğini yaşlarına uygun bir dille açıklayın. 22 MAYIS 2020 SAYI: 1576 pazar.dergi@cumhuriyet.com.tr Birbirimize PATIGÜNLÜKLERI çok alıştık Evcil hayvanı olanlar, iki aydır sabah akşam onlarla beraber. Biz eve kapanıp kalmak le de evde yalnız kalma proble DEN IZ YAVAŞOĞULLARI cdenizy@gmail.com tan şikâyet ederken onlar en mutlu mi olan kö dönemlerini yaşıyor. Kediler için, pekler için bu durum köpeklerde olduğu kadar durum daha da endişe verici. Bi etkili bir değişim mi, bilemiyorum. zimki yalnızlıktan hiç hoşlanm Bizim kedilerimizden biri, tam bir yor, ancak ağlama, havlama hu kediyken, diğeri daha çok bir kö yu olmadığı için en azından kom pekmiş gibi hareket ediyor. Bıdık, şuları rahatsız etmesi söz konusu sabah salondaki koltukta, gece ya değil. Ancak bu süreçte aileleriy tak odasındaki koltukta keyif yap le 7/24 beraber olmaya alışan kö maktan, ara sıra ye peciklerimiz, şim mek ve ödül mama Karantinanın keyfini di böyle huylar da sı dilenmek için ayağa kalkmaktan ibaret rutinini hiç bozmu en çok köpekler sürüyor. Kedileri edinebilir. Bu süreçte nasıl davranmak gerektiğini, yor. Ancak Bebe ilginç. Bebe, apartman bahçesinde yaşıyordu. Her gece Luna’yı son kestiremiyorsunuz. Normalleşince üzülürler belki, köpek psikolojisi ve davranış terapisi konusunda sık sık danıştığım Nisso kez tuvalete çıkarırken istisnasız bize eşlik ederdi. SONRA NE OLUR? belki de “oh be gittiler rahatladık” diyebilirler. Niyego’ya sordum. “Karantina döneminde köpeklerimizle fazlaca birlikte vakit geçiril Luna’nın ilk zaman diğinden normal larıydı, karşı kaldırımdaki çimen leşme başlayınca evde yalnız kal liğe her çiş yaptığında ben, aferin mayı unutmuş olmaları gayet nor ler, alkışlar, ödüller... Luna büyük mal. Fakat bu durum biz işe başla iş yapmışçasına bir hava yaratıyor yınca ‘ayrı kalma endişesi’ne ka dum, Bebe de izliyordu. Bir gece o dar, yani ağlamalar, eşya kemir çimenliğe, Luna ile aynı anda Bebe meler, mutsuz olmalar, havlama de aferin almak için çişini yaptı. İş lar hatta işemelere kadar gidebilir. te o olay beni benden aldı, onu bı O yüzden ufak ufak daha mesafeli rakamayacağımı anladım. davranmaya başlasak, evde her an Kediler ilginç hayvanlar, ne ya kucakta dibimizde yerine, onlara pacaklarını, ne hissedeceklerini bir kemik verip yerlerinde tek baş kestiremiyorsunuz. Köpekler baş larına vakit geçirmelerini sağlar ka. 24 saat dip dibe olalım sıkıl sak şimdiden alıştırmaya başlamış mazlar. Köpekler bir de çabuk alı oluruz. Sonra da mümkünse, eski şır, özellikle daha iyi koşullara. rutine dönmeden önce, birkaç saat Eski rutinimize yavaş yavaş dön yalnız bırakmaya başlayarak onla mek en çok da onları üzecek. He rı duruma alıştırabiliriz...” diyor. u Küçük erkek tekir, takip şartı ile yuva arıyor. ANKARA 0 553 033 31 91 u Dogo mix, 3.5 aylık yavru yuva arıyor. İSTANBUL 0 532 166 40 54 u Küçük kardeşler yuva arıyor. ANTALYA 0 535 930 07 46 İmtiyaz Sahibi: CUMHURİYET VAKFI adına ALEV COŞKUN Genel Yayın Yönetmeni AYKUT KÜÇÜKKAYA Sorumlu Müdür OLCAY BÜYÜKTAŞ AKÇA n Yayın Koordinatörü HILAL KÖSE ÖZTÜRK n Görsel Yönetmen MÜNEVVER OSKAY n Editör DENIZ ÜLKÜTEKIN n Sayfa Tasarım EMİNE BİLGET n Reklam Genel Müdürü AYLA ATAMER TÖRÜN Reklam Yönetimi: Baskı: İleri Basım Mat. Yenigün Haber Ajansı Amb. Reklam Tanıtım Basın ve Yayıncılık AŞ. Yay. ve Teknik Hiz. Tic. Prof. Nurettin Mazhar A.Ş. Yenibosna Mah. Öktel Sk. No: 2 34381 29 Ekim Cad. No:11A/41 Şişli/İstanbul Tel: (0212) Bahçelievler İstanbul 343 72 74 (20 hat) Dağıtım: Turkuvaz Faks: (0212) 251 98 68 Dağıtım Pazarlama eposta: reklam@ A.Ş. Yaygın süreli cumhuriyet.com.tr yayın Bu söyleşiyi okurken nefes alışverişiniz değişecek Bir nefes mutluluk Z or bir karar vermeniz gerekli, birisi tarafından suçlanıyorsunuz, kötü bir haber aldınız, belki yalnız ve dışlanmış hissediyorsunuz. Tüm bu durumlarda pek çok kişi nefes alışverişinin bozul duğunu fark edecektir. Nefesinizi dü zenleyerek, hayatınızda kötü giden bir çok şeyi düzenleyebilece ğinizi söyleyen birisi var. Bundan 14 yıl önce bir hastalıkla başlamış Aleg ra Benardete’nin hikâyesi. Şimdi sertifikalı transfor mal nefes eğitmenliği ya pıyor. Hikâyesini ondan dinleyelim. DEN IZ ÜLKÜTEKIN u 2006 yılı hayatınızda dönüm noktası sanırım. Nefes eğitimleri almışsı nız. Öncesinde iletişim sektöründeydi niz. Nasıl oldu? 2006 yılında boğazımda soğuk no düller tespit edildi. Benim de kendime dönüş yolculuğum başladı. O dönem de alternatif olan “reiki”yi uygulamaya başladım. Katıldığım tüm enerji çalış maları bana iyi geliyordu. Gittiğim ki şisel gelişim merkezinden “Nasıl Ne fes Alıyorsak Öyle Yaşıyoruz” başlıklı epostayı görene kadar “nefes”in bu ka dar derin bir öğreti olduğundan haberim yoktu. Sonrasında nefes farkındalığım arttı. 2008 yılında İstanbul’da bu tekni ğin yaratıcısı Judith Kravitz’in düzen lediği “Transformal Nefes Semineri”ne katıldım. Boğazımdaki ağrılardan ener ji düşüklüğüne, yorgunluğa sebep olan şeylere dek pek çok konuya çalıştım. Özellikle boğaz bölgeme çok çalıştım. Dönüşümüm sürüyor. u Transformal nefes kişisel gelişim yolculuğunuzda rehberiniz anlaşılan. Dediğiniz gibi bana bir ışık ve rehber oldu. Transformal nefes, ağızdan alınıp verilen, kişiyi diyafram kasını kullanarak bebeklik nefesine döndüren, yeniden yaşamda otomatik olmasını sağlayan, enerjiyi yükseltmeye yarayan, bedendeki akapunkturmeridyen noktalarından oluşan duygu beden haritalama Alegra Benardete sistemini kullanan yüksek frekans çalışması. Kişinin içindeki o çocuksu neşeyi yeniden hissetmesine yardımcı olan, kişiyi güçlendiren, kişide kalıcı ve köklü değişimdönüşüm sağlayan, iyileştiren bir teknik. u İnsan nefes alıp vermesini geliştirerek hayatında neleri değiştirebilir? Kısıtlı nefes alışkanlığımızı, nefes almaya direnç gösterdiğimiz ve kendimizi sabote ettiğimiz durumları tespit ediyoruz. Kişinin limitsiz nefes alışkanlığına geçmesini ve akciğer kapasitesini yüzde 20 ila 30’lardan yüzde 80’lere çıkarmasını sağlıyoruz. Kişi çok daha sağlıklı, hayata bağlı, sakin, sabırlı, sevgi dolu, mutlu, huzurlu, enerjisi yükselmiş, u ALEGRIA isimli bir de parfüm markanız var. Marka nasıl ortaya çıktı? Rahmetli babamın Nişantaşı’ndaki parfümeri mağazasında çok mutlu olurdum. Çocukluğumun ilk 10 yılı mağazada geçti, okulum mağazamızın yanındaydı. Parfümler, ışıltılı, pırıltılı tokalar, taraklar hep ilgi odağım oldu. ALEGRIA’nın anlamı neşe ve mutluluk. XVII çiçek kokusu. Kullanan kişiye neşe ve mutluluk vermesi, kişinin sonsuz sınırsız yaratım potansiyelini ortaya çıkarması ve benim gibi hayallerini gerçekleştirmesi dileğiyle üretildi. bolluğunu artırarak hayallerini gerçekleştirme potansiyeline sahip oluyor. Cesaretle yeniye adım atabiliyor. Geçmişle barışıp yeniyi güvenle yaratım prosesine giriyor. Korkuyu sevgiye ve güvene dönüştürerek kişinin bu hayatta köklenmesini sağlıyor. u Sertifikalı transformal nefes eğitmenliği yapıyorsunuz... Bireysel, grup çalışmalarım, iki buçuk günlük hafta sonu çalışmalarım ve beş buçuk günlük yatılı seminerlerim var. u Pek çok insan zor durumda kaldıklarında veya sıkışık hissettiklerinde nefes alışverişlerinde ani artışlar veya azalmalar yaşıyor. Bunları değiştirmek için neler yapabilirler? Pek çok insan korku, panik durumlarında nefesini kesiyor ve sonrasında da nefesi çok hızlı alıp veriyor, bu da kalbin hızlı atmasına ve anksiyeteye sebep oluyor. Diyafram kası kasılıyor ve bedende nefes akışı sekteye uğruyor. Vücut kimyası bozuluyor. Kişi dengede ve merkezinde olamıyor. Öfke ve kızgınlık ortaya çıkıyor. İşte bu anlarda 10 derin nefes alıp kendilerini sakinleştirebilirler. Duyguların içinde kaybolmadan nefesle geçebilirler. u Nefes çok çok önemli yani... Kesinlikle! Yeniden nefesinizle bağlantıya geçip nefes egzersizlerini hayatınıza katarsanız çok daha dingin ve dengede kalabilmek mümkün hale geliyor. EVDE NEFES EGZERSIZI u Günlük yaşamda nefes farkındalığını artırmak için öncelikle diyafram kasını hissedin ve kendi nefesinizle yeniden tanışmaya gönüllü olun. u Her sabah kendinize 34 dakika ayırın, sessiz bir ortamda sırtınız dik olarak oturun, nefes akışınızı izleyin. u Ellerinizi, bilinçli olarak, nefesi hissetmediğiniz bölgeye, karın ve göğüs bölgesine koyarak, aynı bir balonu şişiriyormuş gibi önce karnın hareketlendiğini his sedin, sonrasında göğüs bölgesinin hareketiyle bağlantılı olan diyafram nefesi alın. u Nefesi derin ve uzun alın. Verirken de rahat ve kendiliğinden verin. Nefes verişinizde de sırt ve boyun bölgenizi de mümkün olduğunca rahat bırakın. u Uyku problemi olanlara, yattıkları zaman nefesi burundan alıp burundan vermelerini öneriyorum. Bir süre sonra gevşemeye başlayıp uykuya rahat geçebilecekler.