Catalog

SAYFA v> M M • ı r-AZ-AH i fcbl TUKETICI Incelmek çok zor de• 77car/ rejimlere kanmadan doktorunuzun dediğiniyaparsanız sağlıklı zayıfıarsınız F azgelipince gysilcr. özclliklcdc mayolar sandıklardan çıktıkça herkesi bir tasa sarar. 'Kışın alınan kilolar nasıl verilecek? 1 'Hangi rejimi uygulamah?' 'Stepe mi, aerobiğemi gjdeyim?" Bu sorulan kendinıze sormaya başlamadan önce Hülya Genç'in yazısını okumanızı öneririz: İdeal kiloda mtsınız? Standart kilo hesaplaması için boy uzunluğundan kadınlann 105,erkeklerin 107çıkarması gerekiyor. Buna göre yaklaşık metre 60 cm boyundaki bir kadının ideal kilosu 55 olarak hesaplanıyor. Bu kilonun aşın kilo alma,yağ hücrelerisayısuu arttmr. Yetişkinierinkilo abnası ise hücre içinin yağlanmastyla olur. Bu nedenleilertkiyaslarda ahnan kilo kolay önlenirken, çocukluğunda aşın kilolu olan yetiskinlerin zayıflaması Bîsküvi Azıkarar, çoğuzarar o üzerine çıkıldığında şişmanlık başlıyor. En fazla düşebileceğiniz kiloyu ise boy uzunluğunuzdan 1 lOçıkararak hesaplayabilirsiniz. Bu durumda 1 metre 60 cm boyunda bir kişinın en düşük ideal kilosu 50 olarak bulunuyor. Şişmantipierine? İdeal kilonuzdan 4-5 kilo fazlanız varsa hafıf şişman sayılırsınız. İdeal kitonuzun 5 kilo ve daha üzerindeyseniz şişman sayılırsınız. Ştşmanlığın ne zaran var? Nefes darlığı, şeker, kalp damar hastalıklan, yüksek tansiyon, bacak ağnlan ve romatizma olmariskleriniarttınr. Estetik bir bozukluk olduğu için de kişilerde psikolojik sorun yaraür. Neden kilo alııur? • Ekonorrrkyetersizlikler nedeniy!e daha ucuz olan karbonhidrat oranı yüksek besinlere ağırlık verilmesi. • Yetersiz ve dengesiz beslenme alışkanhğında olma. • Kalıtsal faklörler bırey üzerinde yüzde 70oranında etkili oluyor. • Hareketsizlik • Hoımonal bozukluklar. .Rejüne hazır mısınız? Öncehkle rejim yapmaya kararh ve istekli olmanız gerekiyor. Bundan sonra doktorunuz ve diyet uzmanınızın dedikleriru yapmaruz yeterli olur. Piyasada satılan rejimlerin ticari amaçlı olduğunu sakın unutmayın. Çünkü rejim listeleri hiçbir zaman standart olmaz. Bir kişi için haarlanan listeler, başkalanna uygun değildir. Diyetle birlikte spor yapılmasını tavsiyeeden uzmanlar bunun için tempolu yürüyüş.jimnastik, step veya aerobik öneriyor. Sporun başlangıçta 15dakika yapılması, bu sürenin daha sonra arttınlması gerekiyor. Bir psikologla görûşmenizin de başanlı bir rejim yapmanıza faydası olur. Neler yenmiyor? Besin maddclcn arasında 3 beyazzehir olarak bilinen tuz, şeker ve undan uzak durun. Kızartma, hamur işi, yağh, baharatlı, aşın tatlı ve tuzJu yiyeceklerden kaçının. Neler yeniyor? Süt, yoğurı, peynir, meyve. şebze ve yumurta diyet listeleri için büyük önem taşır. Izgara. haşlama, yağsız ve kalori değeri düşük, ama doyurucu olan yiyecekler tercih ediliyor. Ne kadar kilo verebflirsiniz? Ayda 4-5 kilo vermek normaldir. 6 kilonun üzerine çıkıldığında sağlık sorunlan başlar. Bu durumda vücudun vitamin ve mineral dengesinde bozukluk, gut hastası olanlann akut gut krizi geçirmesi, tırnak kınlması, deri pullanması. saç dökülmesi, büyüme ve gelişmc geriliği, regl düzensizlikleri görülür. Nasıl zayıf kalınır? Başanlı bir rcjimin ardından formunuzu sürekli olarak korumak istiyorsanızipin ucunukaçırmayın. Aburcubur yemealışkanlığından uzak durun. Diyet uzmanınızın hazırladığı listenin dışına çıkmayın. Yağlı. hamur ışi, tatlı. meşrubat ve kızartmalan yalnızca 15 günde bir ve az miktarda yemeyedikkatedin. ğünaralannda yenildiğinde iştah kapatan. aşm yendiğinde de kilo yapan bisküviler, özellikle cocuklarda tek yönlü beslenmeyeyol açabiliyor. Bu da gelişme geriliği ile büyüme bozukluğu yaratıyor. Ne onunla. ne de onsuz olunan bisküviler konusunu araştırdık: tÇtNDENEVAMf Un, şckcr, tuz, nebati yağ ve süt tozu kullanılan bisküvilerin 100 gramında 350-500 kilo kalori bulunuyor. Bazı bisküvilere yumurta, peynir suyu tozu, nışasla, fındık. fıstık. susam, üzüm, baharat, tahıl ezmesi. jöle, marmelat. bisküvi kreması. kakao veçikolatada konuluyor. NASIL SAKLANIB? Bisküvileri, gaz, sabun, dctcrjan gibi kötü kokulu maddelerin yanında bekletmeyin. Sıcağa, güneşe ve rutubete karşı koruyun. 20-22 derece oda sıcaklığmda ve yÜ2de 50 relalif rutubetli ortamda saklayın. Kuru bir zemine koyduğunuz bisküvilerin hava almamasına dikkat cdin. BEBEKTİTEBİZtBMt? Su ve sütte kolay eriyen bebe bisküvilerine ilaç fırmalannın ha/ırladığı vitamin ve mineral tozlan katılıyor. Böylecc bebeklerin vitamin ve mineral yönünden dengeli bcslenmesini sağlıyor. 100 gram bebe bisküvısinde 450 kilo kalori ve A, D. E, B kompleks. niacin. calpan. folik asit. dcmir, kalsıyum bulunuyor. Anneler Günü hecbyetnzhazjarnul u retkeniikle eşdeğer kılınan aımelik antik çağdan beri kutsai. Ama şimdiki anlamıyla özel bir günde kutlanması 9 Mayıs 1908MeABD'mn PMladelphia eyaletinde başladı. Türkiye'ye ise 1956'da geMi. Önömüzdeki pazar günü 38'incisi kutlanacak. Hatıriamanın. sıcak bir öpücük ve bir buket çiçekle kutlamanın amelere yeterli olacağı hep söy lenir. ama hiçbir zaman uygulanmaz. Çocuk içinde gizliden gizliye anne için de hediye şarttır. Hediye seçmenin zorluğunu ise herkes bilir. Vine de size birkaç ipucu verebiliriz: NASIL SEÇECEKSİNİZ? Öncelikle eksikliğini duyduğu bir eşya olup olmadığını inceleyin. Bütçeniz bu ihtiyacı karşılamay a yetiyorsa sorununuz yok demektir. Eğer bir eksik bulamadıvsanız bu kez onun hosuna gidebilecek ve birden fazla olmasının hiçbir zaran bulunmay an bir şey alın. Bu giysi, takı veya kemer gibi bir şey olabilir. Eğer annenizin özellikle ilgilendiği bir uğraş varsa bu alanda kullanabileceği bir eşya da çok işe y arar. Hiçbir şey bıûamadınız! O zaman dükkân dükkân dolaşın. Mağazaların hedijelik eşya >e giysi satan reyonlarında Anneler Günü canlılığı başladı bile. NBOLABtLİMj? Mendil 10 bin lira ile 180 Kin lira, eşarp 100 bin lira ile 750 bin lira, bluz 180 bin ile 400 bin lira. biblo 30 bin lira ile 200 bin lira, kemer 35 bin lira ile 180 bin lira. tertik 25 bin lira ile 300bin lira arasında değişiyor. 5-9 mayıs tarihleri arasında düzenlenecek 'Anneler Günü Armağan Fuan'nda farklı seçeneklere rastlayabilirsiniz. Harbiye Külrûr Merkezi'nde açılacak fuarda yer alacak ürün konuları şunlan El sanatları. porselen, cam, seramik, akvaryum, ay akkabı, terlik, suni ve dekoratif çiçek aranjmanlan, abajur, avize, spor giysi ve malzemeler, iç çamaşın. güıilük giyim, kemer, cüzdan, saat. mak> aj malzemeleri. UZMANINDAN UYARI STEP ANTRENÖRÜ Zeynep Everi Mutlakauzmanındanders alın Z eynep Everi. Türkiye'nin parmakla sayılacak kadar az olan step antrenörlerinden biri. Amerikalı bir hocadan öğrendiği bu sporu 1.5 yıldır Türk kadınlanna da öğreten Everi, dünyada çok popîiler olan stepin mutlaka uzmanından öğrenilmesi gcreküğini söylüyor. "Stepte sakatlanmak çok kolay" diyen uzmanımız, sporun inceliklerini kavramamış bir çalıştıncının sporcularda ayak ve bacak sakatlanması yaratabileceğini haürlaüyor. Nabzı kısasüredeveçok yükselttiği için aerobike göre yüzde 60 daha fazla yağ yakan stepin '"yasaklılan" olduğunu da anlatan Everi stepçinin uzak durması gerekenleri şöyle sıralıyor: "Kalp ve tansiyon hastalan, disk kayması olanlar, eklemlerinde sorunu olanlar, menisküs yırtığı olanlar ve kısa bir süre önce ameliyat geçirmiş olanlar."' Hasta olmasa bile stepe yeni başlayanlann doklor kontrolündengeçmesi gerektiğini vurgulayan uzmanımız, kullanılacak ayakkabının da çok önemli olduğunu söylüyor."Üzerinize ne giyerseniz giyin, ama ayakkabınız mutlaka yanm bilekli veesnek tabanlı olmalı" uyansıru yapan Zeynep Everi. hatalı ayakkabı seciminin ortopedik sorunlar yaratacağını haürlaüyor. Everi'ye göre step, özellikle kalça ve bacaklan çalışürdığı için Türk kadınlanna uygun bir spor. Daha önce yüriimek dışında hiçbir hareket yapmamış olanlar bile 5 dersteesneklik kazanıyor, 3 ayda da ustalaşıyor. Zeynep Everi, "Yeni başlayanlara bir ay karşüıkb tanışma süresi biçiyorum. Bu sürede haftada iki gün birer saatlik çalışma yeterli. Zor hareketlcri de yapmıyorlar. Ama bir aydan sonra haftada 3 gün cahşmak gerek. Müzik eşliğinde, hem vücudu hem de beyni çahşürarak yapılan bu spor öylesinc zevk veriyor ki başlayanlar zaten btrakmak istcmiyor" diyor. NE,NEREDE, KACA? • JMSJŞrfJl-Zayıflamaya karar verdiyseniz bir banyo baskülü almanız gerekir. Böylece sık sık kilonuzu kontrol edebilirsiniz. Sabah uyandığınızda aç karnına ve üzerinize bir şey giymeden tartılın. Piyasada bulunan mekanık vedijital basküllerin çoğuyurtdışından ithal ediliyor. Ycrlilermekanik tiptc. Eveşyası satan mağazalann dışında bazı eczane ve tıbbi malzemc salan yerlcrden alabileceğiniz basküllerin markalara göre fiyatlan şöyle: 125 kiloya kadar tartan Reks 150 bin lira ile 170 bin lira, Arzum 100 bin lira ile 120 bin lira arasında değişiyor. 130 kiloya kadar tartabilen Krups 2 milyon lira ile 2 milyon 500 bin lira, Tefal 2 milyon 300 bin lira ile 2 milyon 600 bin lira, Eks 225 bin lira ile 250 bin lira, Socchnlc 250 bin lira ile 280 bin lira arasında. 150 kilo ağırlığa kadar tartabilen Conli 250 bin lira ile 300 bin lira, Scca 1 milyon 400 bin lira arasında değişiyor. Makinenizden sıcak, nefıs çorba!«^_ ._ ahvcden sandviçe. M ^^bisküviden kolaya kadar M£ herşeyiarük24saat M^L hizmet sunan M ^ k otomatlardan ^M*. .Sk. alabilirsiniz. Pcrsonclc gerek duymamaması ve lüketiciyc hemen hernoktada ulaşabilmcsi, bu makineleri üreticilerin gö/bebeği halınc getirdi. Bu ilgi saycsindceskıdcn sadeee turisük tesislere konulan otomatlar şimdi hastanc, büro, fabnka ve kalabalık mcrkezlcrde dc ycrini aldı Jeton, karUneial vc kâğıt parayla çalışan makineler. yalnızca tcrcılı ettiğiniz ürünün bedclini alıyor ve üstünü iadeediyor. Ülker, Coca Cola. Pcpsi Cola, Unilcver, Nestle, Philip Morrisotomat düşkünü firmalann başında gelıyor. 3 bin lira ile 30 bin lira arasında ücrctlcrlc otomatlardan alabılcccğıni/ ürunler şöyle: ŞIÇAK İÇECEKLER Aralarında nescafe,cay, kakao. sahlep, çorba.sütlü kahvc vc oralct bulunan 10 dcğışık ürün. 28 scçenek halinde sunuluyor. Bellı miktarlardacl dcğmeden poşcllcncn ürünler barıl.ıki.ınia hcklctiliyor. Olomata ycrlcşlınlcıı bardaklar. 4bındcvirli mıkscr yardımıyla MI kanştınlarak ha/ırlamvor. 450 ılc 750 bardak kapasiteli otomatlarda 3 bin lira ile 5 bin lira arasında değişen fıyatlarda ürünler bulunuyor. Aynı zamanda selfservis ve kahvalü için kullanılan mini otomatlann 5 çeşit içecek kapasitcsi var. SOĞUKİÇECEKLER Cola, Pepsı ve benzeri ürünleri sunan otomatlann 400 kutu kapasitesi ile 8 ürün seçeneği bulunuyor. Bozuk parayla çalışan makinclerde ürünleri soğutmak için termostatlı soğutma sislcmi kullanılıyor. 5ve 10 bin liralık kağıt veya metal parayla çalışıyor. SİGAMtA Toplam 400 pakct sigara kapasilcsi bulunan otomatlann, hcr sigara gözünü idareeden hafızası bulunuyor. Gcncldc para üstü ödemeyerine, 'para miktan kadar' sigara veriyor. MÛZİK Jstediğiniz şarkılan seçerek veya calma zamanını belirleyerek dinliyorsunuz. Jcton ücretleri 2 bin ile 3 bin lira arasında değişiyor. GIDA MADDELEBİ Sandviç. çikolala, bisküvi, krakcr, çiklet, video kaset gibi bin liradan 30 bin liraya kadar, 28-36 çeşit ürün satıyor. Para üstü veriyor vesatış verilerini hafızasına kaydediyor. SİKÂYET KUTUSU ESİN SUNGUR B u köşede, kimi zaman zorlukla, kimi zaman da çcıhmak çözülen. ancak herseferinde benim müdahale etmemîgerektiren sorunlan okumaya alıştınız. Saıiece vılbaşmda, bir yeniyıl armağanı olarak sizlerden gelen lefekkür ınekluplarınayer vermiş ve tüketicUeri memnun eden budavranış biçimlerinin bütünjirmalarca benimsentnesi dileğimi vurgulamıştım. Ürelici-satıa ve lükeüci ilişkilerinin tüm tarafları tatmin edecek bir dengeye oturması, bir tek sorunlu Uişkileri vurgulayarak olmaz. Aksine hiçbir tartışma ve tatsızlığa neden olmadan çözülen, tüketictierde alışverişyaptıklarıfirmalara karşı güvenyaralan olaylan önplana çıkartmak gerekir. Buyaklaşımın taraflar arasmdaki iliğkileri daha saygılı ve sağlıklı bir dengeye oturtacağını düşünüyorum. Vretici-satıcı-tüketiciilişkilerinde Türkiye'deyerleşmiş gelenekselanlayışm değişme zamanı artık geldi. Bu değişimgereğinibirçokfirmanm hissetıiği de ortada. Firmalann kendibünyelerindetüketiciservisikurmaları,satışprensiplerinde müşterimutluluğunu' ön plana çıkarmalan değişimin işaretleri. Önümüzdekidönemde tüketicinin önündeki ınal ve hizmet bolluğununjarkında olan, bu çok seçenekten sıyrılabilmek için 'kaliteü üretim-iyi hizmet 'sloganmı benimseyenfırmalar başarılı olacak. Değişimi yakalamak ' isteyenfirmalara en iyi, tüketictierin teşekkürleriyolgösterebilir. Bu ıçferahlatıcı mektupları birlikte okuyahm: Kredi kartıyla alışveriş Halil Mağazalan'nın Tckirdağ'dakı şubesinden kredi kartıyla 140 bin liralık alışveriş yaptım. Ödeme ekstresi geldiğinde bir de ne göreyim, tek bir defa uğradığım ve yalnızca 140 bin liralık alışveriş yapüğım mağaza için 600 bin liralık daha ödeme gösteriliyordu. Gerekli araşürma ve girişimlerde bulunduğumda bana mağazada çift alışveriş kuponu imzalatunldığıru anladım, ama iş işten geçmişti. Mağaza yetkililerine durumu aklardığımda anlayışla karşıladılar. Beyanıma itibarederek kredi merkezine olan borcu benim adıma ödediler. Bu davranışla uygar bir saücı-tükeüci ilişkisı sergilemışoldular. Benim dıkkatsızlığim, kasadaki görevlinın de açıkgözlülüğünün faturasmı, ben gecikme faızinı, Halıl Mağazalan da ana parayı ödeyerek karşılamış olduk. Mağazanın olumlu yaklaşımı için çok teşekkür ederim. Mutfak aspiratörlerinin saglıklılıgı Beko tarafından üretilen mutfak aspiratörlerindeki fıltrelerin, parçaaklanrun havaya kanşması yoluyla insan sağlığına zararlı olup olmadığını araştınyordum. Beko fıltrcleri Ardem firmasmdan aldığını bildirdi. Ardem'le irübat kurduğumda, kullanılan Değiştirilen spor ayakkabı polyester elyafve viskon elyafın Almanya'ya ait "kanserojen maddeler" ve "İş yerinde müsaade edilen maksimum konsantrasyon" listelerine girmediğini belgelediler. Ardem'den Ali Çengel'e teşekkür ederim. nlAÖKANKABA Kızıma Mersin Karamürsel mağazasından Kinetix Bella spor ayakkabı almışüm. Daha 15 gün giymişken. bir tekinin dili koptu. Mağazaya geri götüçdüm. Amacım Kinetix fırmasının adresini aİıp onlarla temasa geçmekti. Onanlmasını veya değiştirilmesini isteyecektim. Karamürsel'in Spor Bölümü Sorumlusu Süleyman Aydoğan ve Satış Müdürü Semih Kodamanoğlu, büyük bir nezaketle durumu inceleyip istedigim başka bir ayakkabıyı hemen alabileceğimi söylediler. Müşteri hizmetleri konusunda bu kadar duyarlı ve değerli elemanlarla çahşüklan için Mersin Karamürsel mağazasının yöneticilerini tebrik ederim. Jki görevlisine de tekrar teşekkür ederim. Ayşvgiil Cun-MEBStN Ayağı kırılan bahçe masası Geçen yıl Davutpaşa'daki Modern AŞ'den aldığım Delta bahçe masasının bir ayagı şiddetli bir fırtına sırasında kınlmıştı. Modern AŞ'ye durumu bildırdiğimde bana bila ücret yeni bir masa ayağı verdiler. Gösterdikleri duyarlı yaklaşım nedeniyle kendilerine teşekkür ediyorum. LeM*D. ErmK^çmMt-tSZANBlJL Değiştirilen çamaşır makinesi 1988 yılında aldığım AEG Lavamat otomatik çamaşır makinesi art arda anzalar yapmaya başladı. Birkaç onanmdan sonra iyice bozuldu. Çalışırken aşın gürültü çıkanyordu. Durumu Grunberg Ticaret AŞ'nin halkla ilişkilerine bir mektupla bildirdim. Bu bölümde görevli Neylan Hanım beni telefonla arayarak bilgi aldı. Bir-iki telefonlaşmadan sonra mektubumun gerekli birimlereiletileceğini söyledi. Kısa bir süre sonra da Bölge Müfetü'şi Şedat Bey evime kadar gelerek makineyi inceledi, onanm veya değiştirmeye karar verileceğini söyledi. Haftasına kalmadan son model yeni bir AEG otomatik çamaşır makinesi (AEG Lavamat 43) geürdiler. Eskisini alıp gitüler. AEG'ye, Grunberg Ticaret'e, Halkla İlişkiler Bölümüne, Neylan Hanım ve Sedat Bey e teşekkürlerimi ileünek isüyorum. JftUeyİM tOfey-İSIANBUL Yolda bırakılmayan otomobil Araban var mı derdin var derler. Ben bazen dertlerin sorunsuz çözülebildiğini bir gece yansı Merterler Renault Servisi'ni tanıyınca öğrendim. Boğaz Köprüsü çıkışmda bozulan arabamızda çoluk çocuk ortada kaldık. Bir saat sonra umutsuzca çağırdığımız servisin ilk yardım arabasını görünce beklenmedik birdostclinin uzanmasının şaşkınlığını yaşadık. Bu kez aklımıza 'Çaresizliğimizden yararlanılacak mı?' sorusu takıldı. Ama Boyası akan kazak MudoCoIlection Nişantaşı mağazasından bir yıl önce baharhk bir triko kazak almışüm. Kışın yıkadığımda boyalan aktı. Bahar mevsimi açılmca geçen yıl aldığım kazağı mağazaya geri götürüp durumu anlatüm. Mağaza yetkilileri kazağı yenisiyle Kol saati kararırsa Bir yıl önce Levent Benetton'dan kızıma aldığım kol saatinin beyaz olan metal kısımlan kahverengj oldu. Değiştinleceğine inanmayarak geri gotürdüm. Müdür Sema Caymaz Hanım son derece nazik bir şekildc ilgilendi ve baktırmak için aldı. 15 gün sonra Yırtılan bot Birkaç ay önce Bcşiktaş'ta Üçscr ayakkabı mağazasından süet bir bol almışttm. Üç giyimdcn sonra yüzünden yırtıldı. Mağazaya gidip şikâyctimi ilcllim. Yctkili kişi son dcrccc nazik bir şekildc özür dılcycrek boşuna evhamlandığımızı kısa sürede anladık. Bizi götürdükleri serviste temiz ve sıcak bir ortamda konuk edip arabamızın sadece hasar gören parçalannı büyük bir hızla değiştırdiler. Garantiyegiren parçalann ücretini düşerek makul bir fatura çıkardılar. Böyle dürüst ve dostça hizmet veren Merterler Renault Servisi'ne teşekkür ederim. Renault Mais'i de böyfe bir servisi olduğu için kutlanm. Smlt GAr—^-tSTAKBUL degiştirdiler. Böylesine saygın bir mağazaalık örneği veren Mudo Nişantaşı şubesine ve sorunuma ilgi gösteren çabşanlanna çok teşekkür ederim. Bu saücı firmalara ömek olsun. Dr. saatimin yerine yenisi geldi. Bu güzel davranışlan için kendilerine teşekkür cderken, bütün firmalann benzer yaklaşımlan bir an önce benimsemesmi diliyorum. leraJ Ö***mıir-tSTANBUL yırtılmanın imalat hatasından kaynaklandığını ve hemen bir yenisiyle dcğiştircccklerini söyledi. Bu örnek davranışı kutluyorum. Başvurularınizı Cumhuriyet Gazetesi ŞİKA YET KUTUSU Türkocağt Cad. 39/41 Cağaloğlu-İSTadresine veya 512 05 05 'e bektiyoruz.