Katalog

CUMHURİYETDERGİ lkyazgeldi,ağaçlarçiçeğedurdu. Agır yiycceklcrdcn, uyuşukluktan ve fazla kilolardan sıynlmanın tam zamanı şimdi. Önümüzdeki birkaç gün kötü alışkanlıklarımızı bir yana bırakıp yepyeni biı görüniim kazanmak için en uygun döncm. 1. gün: Yapacaklarınızı iyice tasarlayıp hemen kolları sıvayın. Bclınızi ölçün: Biraraştırmayagörc,basıi birbel ölçüsü size kilolannızın sağlığınız tehdi t edip ctmediği y önünde bir ışık tutabi lır. Bcl çcvrcsinın erkeklcrdc 101, kadınlarda ise 89 santimetreyi aşması durumundı tehlike çanlarıçalıyordemektir. Sözkonusı araştırmacrkck vc kadın için en sağlıklı be ölçülerinin 94 ve 81 santimetrenin altında ol ması gcrektiğini ortayakoyuyor. Bel ölçüleriniz tehlike sınjnnın üstündey se işe bir beslenme güncesi tutarak başlayın Elinizinaltındaküçükbirnotdcftcribulun durun ve buna her öğünde yiyip içtiklennizı öğün aralannda atıştırdıklarınızı ve bu y iye cekleri yemcnizc yol açan*iürtülcri yazın Böyleliklesağlıksızbeslenmealışkanlıkla rınızvebuahşkanlıklarancdcnoiandurum 1 ar ortaya çıkacaktır. Günde yarım saat bedeninizi yormadaı egzersizyapın. Sağlık uzmanları haftadaeı az beş gün yapılan yarım saatlik egzersiziı bedeninizin dinç ve sağl ıkl ı kalması için ye terli olduğunu belirtiyorlar. Yürüyüş, koş ma, yüzme, ev işleri ya da bahçecil ik gibi, si zi biraz soluksuz bırakıp, ter döktürecek he türlü beden devinimi bu iş, için uygun sayılıı 2. gün: Sisteminizi devinimegeçirin. Hafif yiyeceklerden oluşan birbeslenm duzeniuygulayın;birgünlüğüneağıryiye ccklcrden kaçınıp, meyve suyu ve çorba içiı haşlanmış sebzelerin yanında az miktard tavukyadabalıkyiyin. Yalnızca24saatuy gulayacağınız bu tür bir beslenme biçimi vi tamin gereksiniminizi karşılamanıza yaı dımcı olacak vc sindirim sistemini rahatlaU rak daha sağlıklı beslenmenizin yollanr açacaktır. Bedeninize giren sıvı miktannı ye niden gözden geçirin: Zararlı maddelcrin bt denden atılabilnıesi için günde en az 68 baı dak su ya da meyve suyu içmey i ihmal etrm yin. Bedendeki sıvı miktarının biraz olsu azalması bilc salgın hastalıklara karşı koruı manızıolumsu7yöndcetkileyecektir. 3. gün: Aşırı yağlara karşı bir savaş ba: latın. Gelipgeçici inançları bir yana atın: K\i? bir süre önce Avrupa çapında gerçekleştir len bir araştırma, yıllar önce denenmiş \ doğruluğukanıtlanmışkarbonhidrat(nişa ta ve şekerler) oranı düşük bir beslenmenı kilodenetimindesondereceetkiliolduğur ve bizi kalori saynıa zorunluluğundan ku tardığını ortaya koydu. Gaz ve şişkinliklerin önüne geçin: Km besinlerckarşıduyarlıolmanızbedeninizı su toplanmasına neden olabı lır. Düzenl i olarak ay nı şey leri y iyenler buı dan çok daha fazla etkilenebilırlcr. Her gi düzenli olarak yemeye alışık olduğunuz b sinlerinbirlistesiniyapınvearadasıradat besinlerin yerine başkalarım koyıın 4. gün: Hastalıklara karşı dircncini arttırın. Meyve vesebitetüketiminızı arttırın. Aı tioksidanlaraçısındanzenginolanbutürb sinlerin kanser vc kalp hastalıkları riski azalttığını ortaya koyan iki yü/ü aşkın ara tırma var.Gündeenazbeş öğün farklıseb. ve rneyveler yemeye çalışın. Bu sebz.e ' meyveler taze ya da konserve olabil ir; me ve suyu vc çorbalar da aynı dercccdc ctkil dir. Bir öğün yaklaşık 100 gramdan oluşı Vitaman hapları almayı da ihmal etmeyin: vıtamını ıçcrcn haplar y aşlanuıay a bağl ı ol rak işlevini yitircn bağışıkhk sistennini olur Bunalıma bahar dozu Bahar herkes için kendini yenileme zamanı. Birkaç vitamin, sebze, kırmızı et, meyve, biraz da hareket size mutluluğun kapısını açacak. îşe önce belinizi ölçerek başlayın. ' • Tehlike sının erkekler için 94, kadınlar için 81 cm. tşte size yedi günlük sihirli bir değnek.