Katalog

C EPECEV R E nefes almaya dikkat etmek. Burundan alınan kötü havanın bir bölümü filtrc edileceğinden vücuda giren zehirin oranı a/alacak Ancak sık sık burnun temizlenip yollann açılması da gerek tabii. Spor için kirli havaya tahammül edenlere özel bir gıda rejimi veremeycccğiz ama, havadan korunmak için belli bir stres içinc giren sporcu yalnız meyve yiyerek sindirime yardımcı olabilir.. Soğuk havada spor İki hafta öncckı haberde duş aldıktan sonra dışanya spor yapmak için çıkmaktan çekinenler, nelere dikkat etmeleri gerektiğini sormuşlar. Teker teker sayalım. Önce dışanda spor için en uygun saatin 10 ile 13 arası olduğunu belirtelim. Aynca spor yapılan parkurun düz olması ve fazla rüzgar almaması da lehinize. Başınızı yün bere ile koruyabilirsiniz. Bere yoksa kafaya takılacak bir band, terinizi emecek, başınızın üşümesini önleyecektir. Eşofman konusu da önemli. Kesinlikle naylon altüst eşofman giymeyin. Ya üstünüz ya da pantalonunuz naylon olsun. Çünkü bu iki bölümden biri teri emecek şekilde size yardımcı olacaktır. Açık havada yapılacak spor sonrası hastalıktan korkmamak gerek. Bunun da belli püf noktalan var. Örneğin soğuk havada hiç harckctsiz durulmamalı, aktivite bitince hemen giysiler değiştirilmeli, vücut iyice kurulanmalı. Olanaklıysa duş yapılmalı. Saçlann kurulanmasına özel önem gösterilmeli. lsteyenler gripten uzak durabilmek için 12 gram C vitamini ya da bir bardak portakal suyu içebilirler. KiPli havada spor, intihar Aman kirli havada spora kalkışmayın. Sporcu aktif haldeyken beşaltı kat fazla hava soluyor, yani vücuda bu kadar zehir doluyor. £ ki hafta önce sağlıklı bir pazar günü I geçırip ycni bir haftaya formda başI lamak istcycnlere bazı önerilerde I bulunmuş, bir program vermiştik. Progranıda, açık havada spor yapmak da vardı. Ancak ö/c!likle tstanbul'da yaşayan okurlarımız böyle yoğun hava kirliliğiyle karşı karşıya kalan bir şehirde açık havada spor yapmanın tehlikelerini, ayrıca spor yaparkcn ne gibi kurallara uymalan gerektiğini soruyorlar mcktuplarla. ultı kat fazla havayı içine çekiyor. Fğer hava kirliysc spor yoluyla vücuda beşaltı kat fazla zehir giriyor. Ancak kirli havada bulunan karbondioksit ciğerlerden dokulara oksijcn taşıyan hemoglobınleri engelleyip vücudun oksijensi/ yani enerjisi/ kalmasına nedcn oluyor. Aman, kirli havada dışarıda spora kalkışmayın. Kötü rakamları çoğaltmak kolay. örneğin bir tstanbullu Antalyalı'dan yüzde 60 daha fazla solununı hastalıklarına yakalanıyor. Hava kırliliğinin yoğun olduğu günlerde İstanbul'da gezcn birisr, gün boyu 60 sigara içmis, kadar /ehir soluyor. ruz. Maske filan takmak bir işe yaramıyor. Çünkü maske tozlan engelliyor ama gazlan geçiriyor. Bir yandan da sporcunun ciğerlerinı havayla doldurması gerekiyor, maske bunu bir derccc engelleyerek yarar yerine zarar getirebiliyor. •Yeşil alan bulamayanlan bekleyen tehlike büyük. Ancak trafiktc otolann yanında koşmayarak tehlikeyi biraz azaltabilirler. Bisiklete binenlerin durumu daha zor. Onların zehirden kaçmak için şehir dışına çıkmaları gerekiyor. Ancak şehir dışına giderken pedal basmak yerine başka bir ulaşım aracı kullanabilırler. Müzlkde önemli Birçok dünya şampiyonuyla yapılan söyleşilerde hepsinin nıüzik yardımıyla perfoımanslarını arttırdıkları ortaya çıktı. Müzik, Ö7ellikle vücut geliştirmek, yürümek, koşmak, bisiklete binmek gibi aktiviteler de çok önemli. Bir pazar günü hantallığa son diye karar verip kendini sokağa atan insan için. vücudundan gelen ağn sinyallerine, sıkıntılara karşı cn iyi dost müzik. Bir yü zü canlı, diğer yüzü ağır parçalardan o Zehip soluyoruz Öncc kirli havada spor yapmanın tehlikelerinden söz edclim. Uzmanlar kirli havada spor yapmayı ıntihara teşebbüsle aynı kefeye koyuyorlar. İnsan dakikada yaklaşık 10 litre hava soluyor. Sporcu isc aktif haldeyken beş10 Maske Işe yaramıyor Bu konuda ıka/a rağmen spordan vazgcçemeyeceklerini söyleyenler varsa onlara yeşil alan aramalarını öneriyo Burundan solunum Kirli havada spor yapmayı sürdürenler için önemli bir nokta da burundan luşan bir kaset işinizi görecektir. Son söz sporun mevsimi olmayacağı üzerine. Soğuk havada da yukarıda an* lattıklanmıza dikkat ederek pekala formda kalabilir, ılkbahara zinde girebilirsiniz. Yalnız kirli havada kapalı mekanlara aktanlacak aktivite sporun yarardan çok zarara neden olmasını engelleyecek, pazar sporunun oiumlu sonuçlar doğurmasını sağlayacaktır. < O E R G İ 2 3O C A K 1 9 9 4 S A Y I 4 0 1 C U M H U R İ Y E T