Katalog

SAĞLIKLI BİR GÜZELLİK İÇİN dakika yapılan agır jimnastik sonunda yakılan kalurinin yiizde sekseni karbonhidratlardan, yiizde 20'den daha azı hücrelere yerleşmiş yaglardan oluşuyor. Oysa bir saa( süren jimnastikle yakılan kalorinin yiizde 5080'i yağlardan elde ediliyor." Ideal kilosunu fazla aşmamış olan bu gruptaki hanımların, ağır jimnastik programlarıyla vücutlarına yüklenmeleri gerekmiyor. Haftada cn az üç kez 40'ar dakika "hafif" jimnastik yaparak, amaçladıkları görünüme uiaşma şansları var. Ayrıca " 1 . progranT'da önerilen egzersizler, ruhsal ve fiziksel dengcyi sağlama ve sürdürme olanağı sunuyor. Tehlike: Hızlı zayıflama Beslenıne alışkanlığını değiştirmeden " 1 . program" harfiyen uyguladığında, haftada 1000 ila 1500 fazla kalorinin yakılacağı, 46 ayda 27 kilo kaybedileceği hesaplanıyor. Programda, kalça ve baldırlara yöneltilen egzersizler yardınııyla bu bölgede arzulanan incelme sağlanırken, göğüslerde ve yüzde de zayıflama görülüyor. Kısa dönemde aşırı kilolardan arınmak amacıyla ?•>•• Birçok meslektaşı gibi, sınema oyuncusu Linda Evans da spor yardımıyla "doflal zayıflama"yı benimsemiş. Evans, kalça ve baldırlara yönelik egzersizler deniyor (üstte) Orta yaş kuşağı kadınlar, bedenlerinin belirli bölgelerine birikmiş yagları eritmenin yollarını arıyorlar: Merdivende, ters dönüşlü karın hareketleri de bunlardan blri (solda). sağlıklarını tehlikeye atmaktan çekinmeyenlere, spor yardımıyla "dogal sayıflamayı" denemeleri öneriliyor. İkinci program: Otuz yaş kasları Kırkına merdiven dayamış kimi arkadaşlar, gençlik yıllarında bıraktıkları faal sporculıık yaşamlarını, semt sahalarında ter atarak, arada sırada evde jimnastik yaparak sürdürmeye çalışırlar. Ancak her sabah i$e gitmeden karşısına geçtikleri aynada, omuzları düşük, karnı çıkık bir insan gö rüntüsüyle karşılaşmak, onların moralini altüst etmeye yeter. Kronikleşmiş başağrıları da işin cabasıdır. Spor hekimliği, bu tür erkeklere, vücutlarını geliştirmelerini ve jimnastik yapmalannı öneriyor. Tehlike: Lifler!.. Vücııt geliştirme sporu, normal kiloyu koruyarak kasların hacimlerini bilyütmeyi amaçlıyor. Enerjirnizin büyük bölümünü tUketen motorlara benzeyen kaslar yitirilip çok miktarda besin alınmaya devam edil 2. PROGRAM CİNSİYET ve YAŞ: Kuvvet kazanmak ve sırt ağrılarından kurtulmak isteyen 3545 yaş arası erkeklere. Mrdüncü bafta 2 GÜN: Yuruyerek ya da koşarak 40 dakikada 4,5 km. kat et mek. 1 GÜN: 25 dakikada 750 metre yüzmek (yaz mevsiminde) 2 GÜN: 510 dakika jimnastik. 20 dakika ağırlık çalışma, 10 daÖĞÜTLER: Ağırlık çalışmaları Üçüncü hafta nı jimnastikle destekleyin. 1 GÜN: Yuruyerek ya da koşa kika karın kaslarını geliştirme. rak 30 dakikada 3 km kat Beflnci hafta etmek Blrlncl hafta 3. hafta programı. 2 GÜN: 25 dakikada 400 metre 3 GÜN: 3 km. normal hızda yüAltıncı hafta yüzmek (yaz mevsiminde) rüyüş. 2 GÜN: 510 dakika jimnastik, 2 GÜN: 25 dakikada 400 metre 2 QÜN: 15 dakika jimnastik. 20 dakika ağırlık çalışma. 10 da yüzmek (yaz mevsiminde) 2 GÜN: Yuruyerek ya da koşarak 30 dakikada 3 km kal etmek. HEDEF: Karın yağlarını orit 2 GÜN: 15 dakika jimnastik. mek, vücudun üsl kısmındaki 1 GÜN: 100200 metre yüzmek kasları gelıştırmek ve güçlen gerektiğinde dlnlenerek (yaz mevsiminde) mek. ikincl hafta kika karın kaslarını geliştirme 2 GÜN: 510 dakika jimnastik, 30 dakika ağırlık çalışma 1 GÜN: 10 dakika karın kaslarını geliştirme. Yedlncl hafta 2 G " N : 2 5 dakikada 400 metre yüzmek (yaz mevsiminde) G Ü N kik 2 GÜN: 510 dakika j 30 dakika ağırlık çalışma. 1 GÜN: Yuruyerek ya da koşarak 40 dakikada 5 km kat etmek. Saklzlncl hafta 1 GÜN: 35 dakikada 400 metre yüzmek (yaz mevsiminde) 2 GÜN: 510 dakika jimnastik. 30 dakika ağırlık çalışma. 2 GÜN: 10 dakika karın kaslarını geliştirme. 30 snaw (şınav) hareketi. Dokuzuıtctı hafta 8. hafta programı Onuncu hafta 7. hafta programı, iki gün 30 snavv ve 10'ar dakika karın kaslarını geliştirme. On blrlncl hafta 10. hafta programı On ikincl hafta 7 ya da 10. haftadan birini uygulama. diğinde vücut kısa sürede yağlanıyor. Ağırlık çalışmalarıyla gilçlendirilen vücutlar ise bir taraftan yağ depolanmasına iziıı vermezken, diğer taraftan her türlü sporu uygıılama olanağı sağlıyor. "tkinci program'ı uyj^ulamaya başlayan erkekler, kaslarını gelistirmeye çalışırken, jimnastiği de ihmal etmiyorlar. Doktorlar boyutları büyüyen kaslar içinde kısa kalan liflerin kolaylıkla kopabileceğini, ağırlık çahşmalarına geçmeden birkaç hafta önce jimnastikle, kullanılmayan kasların açılması ve liflerin uzatılması gerektiğini belirtiyorlar. Ağırlık çalışmasının püf noktası, yavaş hareketler ve gücü aynı oranda bedene yükleyen dengede yatıyor. Ağırlık çalışmalarından hoşlanmayanlara, yazın bol bol yüzerek vücutlarınm üst bölümlerini kuvyetlendirmeleri öneriliyor. Üçüncü program: Sıfırdan başlayan hanımlar Bu program, 4550 yaşlannda, çocukları, kocası, ev işleri ve işi arasında koşuşturan, düzenli jimnastiği hiç denememiş hanımlar için... llamur işlerine aşırı tutkularının armağanı olan kilo fazlalıklarının da hamalhğını üstlenmiş böyle bir hanım, artık sistemli bir şekilde zayıflamayı seçip gençkızlığındaki formuna ula^mak istiyorsa, işi gerçekten zor... Uzmanlar bu tip insanların, programın ilk günlerinde zoru gö 14