Katalog

SAĞLIKLI BİR GÜZELLİK İÇİN Rejim yapmadan doğal zayıflama Dört ayrı yaş grubuna dahil fazla kilolular için diyet rejimi gerektirmeyen zayıflama programları, zinde kalabilmenin ve sağlıklı bir bedene sahip olmanın yollannı açıyor. B cdeııleıi /amaııa vc ycrcckiıninc karşı koyamayanlara nuıjdc! Sağlık u/ııuınları döıı ayrı yaş (Jiuhııııa dahil, "la/la kilolıı" kisilcı iciıı, diyel rcjınıi gereklirnıcyeıı /ayıllaıııa progruınları ürcıtilcr. liu o/cl progıamların aıııacı, hcr yaşlaıı iıısaııa /iııdclik, yiiç vc csneklik ka/andııaıak övüncbik'ceklcri bir disgöninuııı vc sağlıklı yasam sıınnıak. 11/ınanlar, so/ koim.su progruınlarm iccriğini orta yas vc oria yasın alıındaki kadın vc cı kckleıc uygıın olarak, dön ayrı örııck ccr ccvcsindc clc alıyorlar. Tünı progıaııılarııı aııa lıcdcli isc lıcp aynı: Ö/al bir /uyılluına rejimi ııygıılamadan vc ağıı cg/crsi/lcrt ba.svıırmadan "hafif" jiııınustiklc bcdcni /indc tuınıak. /alcıı son yıllarda, Balılı uzmaıılar, aıııaiöılcriıı ağıı sporıif ctkiııliklcrine karsı vıkıyorlar... fjimdi programları ick ick clc alalını... Birinci program: Yağlan eritme Bu programda, 2535 yaşlarındaki hanımlara örnek alınan kişi, yahsan bir kadın oiarak, beslennıesine dikkat etmesine rağmen, işinde kariyer yapma endişesiyle, yıllarca bedeninc gcrcken ö/.eni göstermemiş ve milyonlarca kadın gibi vücudunun belirji bölümlcrindc yağların birikmesini önleyenıenıiş... Bu durumdaki bir insanııı bu yağlardan kurtulması 70r; ama olanaksız dcğil! Uzmanlar, en basarılı sistemin yavaş yavaş kilo kaybetmek olduğunu bclirterek, bu gruba giren hanımlara uzun jimnastik scansları öneıiyorlaı: "Yumu^ak harekellerle uzun stire yapılun jimnaslik, kısa ve zor jimnaslik harckellerinden daha fazla yağ yaktırıyor. 20 Son yıllarda, Batılı beslenme uzmanları, ''sağlıklı bir güzellik" için katı beslenme rejimleri yerine "hafif" ve amatörce, ama düzenli jimnastik öneriyortar. CİNSİYET ve YAŞ: Belırlı bolgelerde birikmiş yağlarını eritmek isteyen 2535 yaş arası kadınlar HEOEF: Kalçaları ve baldırları inceltmek, vücudu kuvvetlendirmek. ÖĞÜTLER: Jimnastik hareketlerini olabildiğince uzatın. Ağırlık çalışmasını ihmal etmeyın 2 GÜN: Cezintiden sonra 15 dakika karın kaslarını gelışlır me. 1 GÜN: 30 dakika bisiklet çe virme. 2 GÜN: 3035 dakika jimnastik ve aöırtık çalışma.« 2 GÜN: Yurüyerek ya da koşarak 24 dakikada 3 km. kal etmek, 20 dakika bisiklel çevirmek. 2 GUN: 30 dakika yüzme (yaz mevsiminde) Beılncl batta 4. hafta programı Omncvkafta 8. hafta programı 2 GÜN: 30 dakikada 3 km kat etmek. 2 GUN: Vücudun alt ve üst kı sımları için 20 dakika ağırlık ça hşması 1 GUN: 20 dakika bisiklet çe virme ya da yüzme (yaz mev slminde) ' 2 GUN: Yürüyerek ya da koşarak 24 dakikada 3 km. kat etmek; 10 dakika bisiklet çevirme. 1 GÜN: 45 dakika hafif jimnastik hareketleri. 1 GÜN: Vücudun üst kısmını golıştirmek için 2530 dakika ağırlık çalışma OnhtrtadbafU 9. hafta progrann 1 GÜN: 3035 dakika jimnastik ve ağırlık çalışma Birinci hafta 3 GÜN: Normal hızda 3 km yürüyüş; 10 dakika jimnastik. Doku/uncu hafta 8. ya da 9. haftadan birini uy2 GÜN: Yürüyerek ya da kosarak 40 dakikada 5 km. kat etmek. 1 GUN: 46 dakika hafif jimnaBtik. Dörddncâ hafta iklncl hafta 3 GÜN: Yürüyerek ya da kosarak yarım saatte 3 km. kat etmek, 5 dakika jimnastik. 2 GÜN: Yürüyerek ya da kosarak 40 dakikada 5 km kat etmek. 2 GÜN: 25 dakika jimnastik ve ağırlık çalışma 6. hafta programı YMllncl hafta 13