Katalog

S AĞLI Sağlıklı, ince ve mutlu olmak iç Kuş uçar, balık yüzer, insan koşar. Ama şimdiki modern hayat tarzıyla çoğunlukla oturmayı tercih ediyor. G ittikçe daha çok insan sporia en ılkel güdülerini uyandırıyor; hareket etmek, sağlıklı yaşamak ve bununla mutlu olmak. Pek çok insan hayatlarına sporia yeni bir yön veriyorlar, evden hiç çıkmayanlar doğada hayatın canlılığını yeniden keşfediyorlar; fazla kilolu olanlar inceliyor, kalp krizi adayları ölümden uzaklaşıyorlar; depresivler yaşamın güzelliğini yeniden buluyorlar; bağımlılar uyuşturucunun keyfı yerine hareket etmenin zevkiyle tanışıyorlar. Hareket birçok rahatsızlığı iyileştiriyor, fazla kilo, sırt ağrısı, depresyon, uyuşturucu bağımlılığı. Spor tüm diyetlerden daha iyi, kaloriler yanıyor, yağlar eriyor, kalp ve dolaşım kuvvetleniyor. Hamburg Üniversitesi spor hekimliği pofesörü Michael Braumann'a göre yaşam harekettir, çünkü insan hareket etmeye göre yaratılmıştır. Iki milyon yıl önceki gibi bugun de vücudun aynı şeye gereksinimi vardır. Ayrıca pek çok sosyal problemlerın hareket eksikliğinden doğduğu da spor hekimlerince dikkat çekilen bir konu. Büyük şehırlerin en problemli bölgelerinde gece yarısı basketbol ve futbol maçları düzenlenmesiyle, küçük suç oranının azaldığı tespit edilmiş. Sağlık faturalarının yüzde 30 ila 50 si hareket eksikliğiyle oluşan rahatsızlıklardan kaynaklanıyor. Spor hekimleri günde 300 kalorinin hareketle yakılmasını tavsiye ediyorlar. Fiili olarak bunun en iyi yolu günde yarım saatlik jogging, ama başlangıç için bir saatlik hızlı yürüyüş de yeterli. 10 ve 75 yaş arasında yüzlerce koşucuyla yapılan bir araştırmanın sonunda düzenli ve sıkı koşmanın bedensel ve zihinsel bakımdan çok etkili ve derin değişimlere neden olduğu tespit edilmiştir. Bazı kanser hastalıklarında düzenli spor önerilmesinin nedeni sporun vücudu uyararak koruyucu hücrelerin çoğalmasını sağjaması ve böylece bağışıklık sistemini güçlendirmesi. Ama ne yazık ki pek çok insan artık çok geç olduktan sonra başlıyor spora. Almanya Federal Meclisi'nde Yeşiller Grup Başkanı olan Joschka Fischer sporia hayatını kurtaranlar arasında. Geçen sene ailesinde yaşadığı tatsız olaylar ve politik hayatın baskısıyla intiharı bile düşünen Fischer, sonunda kendi yaşamını kurtarma kararı verdi ve spora başladı. " Yaşamımın yönünü bir türlü değiştiremiyordum, hep kendimi haklı çıkartacak bir nedenim vardı. Kalp hastası olmaya en yakın adaylardan biriydim, birdenbıre sonu gördüm ve kendime vakit ayırmaya karar verdim." Parlamento bınası çevresınde yapılan 500 metrelik ilk koşudan sonra yavaş yavaş mesafeler arttı, şimdi haftada beş gun onar km. koşmak normal oldu, 28 kilo eridi gitti. Meyve ve balık ağırlıklı yemekler, içkili ve ağır et yemeklerinin yerini aldı. özellikle beslenmedeki değişim spor yapmaya başlayanlara zor gelmez, çünkü spor doğru beslenmeye yöneltir. Bilim adamlarının "vücudun bilgeliği" veya "bedensel zekâ" olarak tanımladıkları bu durumda, düzenli spor yapan insanlar ıçgüdüsel olarak sağlıklı besinlere ihtiyaç duyarlar. Pek çok bilim adamı koşmanın abartılmasının sakıncalarına dikkat çekiyorlar. Sonradan başlayanlar en "deli" olanlar. Her sene yaşlandıklarını ama buna rağmen hızlarının arttığını fark ederek sonsuz gençliği bulduklarına inanıyorlar. Bilim adamlarınca bu, kesinlikle frenlenmesi gereken bir dönüm noktası. Spor yapanların biyolojik olarak gençleştıği bir dereceye kadar doğru, çünkü çok daha fazla oksijen alıyorlar. Üjç ayda sporia tüm vücut tamamen şekil değiştirebiliyor. Ama 50 yaşında birisinin 20 yaşında bir manken görüntüsü alması tabii ki mümkün değil. Doktorlar, haftada bir kez yapılan hafif antrenmenlarla hastaların hayatında çok olumlu değişikliklerin olduğunu vurguluyorlar, daha bilinçli besleniyor, grup içinde güvenleri artıyor, ilaçlarını zamanında almaya ve kilolarına özen gösteriyorlar. Kriz geçirmekten korktuğu için evinden hiç çıkamayan 33 yaşında ve 102 kiloluk bir hasta, doktorların desteğiyle bisiklete binmeye başlıyor. Bir sene içinde toplam olarak katedilen binlerce kmlik yolla 30 kilosu eriyor. Işte bilim adamlarının uyarıları bu noktada başlıyor: " İnsanlar bu mucizevi ilacı keşfettiklerinde bir daha bırakmak istemiyorlar ve bazen abartıya kaçıyorlar" Nükleer fizikçi ve dahiliye doktoru olan Ulrich Strunz'un hayatı da her ıkı açıdan örnek olabilecek nitelikte. 45 yaşına kadar hiç spor yapmamış olan Strunz bu yaşta bisiklete binmeye başlıyor. Bugün 53 yaşında ve bir sene içinde altı Ultra Triatlon yarışmasını bıtirdi. Şimdi "For ever young" başlığıyla motivasyon seminerlerı verıyor. "Hayatınızı değiştirmek ve sizi gökyüzüne çıkarmak istiyoruz. Bu yolda üç düşmanınız var; yağ, köpekler ve aile doktorunuz. Koşun, o zaman yaşadığınızı anlayacaksınız. Koşmak, eğer eczanelerde satılan mucize bir ilaç olsaydı insanlar bunun ıçın servetlerini verirlerdi" diyor ve stres hormonlarının dönüştürülmesı, kılcal damarların çoğalması için yarım saatlik koşunun yeterli olacağını söylüyor. "Sız hiç selülit olup sıçrayamayan bir geyik gördünüz mü?" dıyor ve ekliyor," koşmakla vücut çok daha fazla oksijen yakar.böylece hücrelerde yağı değıştıren enzimler çoğalır. Bundan sonra insan dinleniyor veya uyuyor olsa bile yağlar yanmaya devam eder." Strunz'un terapisinin başarılı olduğu katılımcılardan gelen teşekkür mektuplarından da belli oluyor. Çok kilolu olduğu halde aşama aşma koşmaya başlayan pek çok insan zayıflamayı başarmış, alkol ve sigara alışkanlıkları olanlar koşmayla yavaş yavaş bunlardan uzaklaşmışlar, ama en önemlisi hayat tarzlarını değiştirebilmışler artık kendilerini daha hızlı düşünebilen sağlıklı, mutlu ve kendilerine güvenen insanlar olarak görüyorlar ve kendilerini sevmeyi öğrenmişler. 9. Kalp kan dolaşımı Kalbin performansı yükseliyor. Kötü yağ değerleri düşerken, iyi kolesterol değeri yükseliyor. Kan basıncı normalleşiyor. 8. Akciğerler Kanlanma ve oksijenle beslenme artıyor. Kana, daha çok oksijen gidiyor ve karbondioksit daha hızlı dışan verdilıyor rbondioksit 7. Bağışıklık sistemi Yarım saatlik bir yürüme sonucu, savunma hücrelerimızin sayısı olumlu etkileniyor. Bağışıklık hücreleri, dış düşmanlara karşı daha aktif oluyor Enzimler Doğru bir hızda yürümek, her hücrede enzim sistemini değlştiriyor. Şeker yakmaktan yağ yakmaya dönüşüyor. Yağ yakan enzimler oluşuyor. Mitekondrie Hareket, aynı zamanda oksijenin hücrelere uyumu mekanizmasını da başlatıyor. Hücrelerdeki enerji santralleri, mitekondrieler güçleniyor. Performans ve konsantrasyon artıyor. 6. kaslar Kas hücrelerinin fonksiyonu, kanlanma sonucu artıyor. Yeni bir hayata ilk adımı atarken Sağlığınız ve kendinızı daha iyi hıssetmek için bırşeyler yapmaya ve düzenli olarak koşmaya karar verdiniz. Tebrikler! Çok daha sağlıklı bir hayat tarzına ilk adımınızı attınız. Yıllardır hareket etmediğınız için tüm kaslarınız ve organlarınız bu duruma uyum sağladı, bu nedenle sürekli bir spor programı vücudunuza çok ağır gelebilir. Bedeninizi yavaş yavaş ve aşamalarla bu yeni duruma uydurmanız en önemli kuraldır. Koşmak beyinde başlar. Başlangıçta belirleyeceğiniz hedeflerin doğru olması çok önemlidir. Kendinize uzun vadeli hedefler koymalısınız, örneğin "üç ay sonra yarım saat durmaksızın koşacağım." Pek çok insan kısa zamanda çok şey bekledıkleri için koşmaktan vazgeçmişlerdir. Bu nedenle en sağlıklısı bir yürüme koşma programıyla başlamaktır. Her şeyden önce amacınız yavaş yavaş koşmaya başlamak olmalı. Kilometreleri değil dakikaları sayın. Temponuz ise, beraber koştuğunuz bir arkadaşınızla sohbet edebılecek hızda olmalı, veya kendinizi rahat hissetiğiniz tempoda koşun, yani "çok rahatla" "bıraz zor" arasında olmalı. Koşudan sonra kendi Yurume Koşma Pragnm Hafta Koşma/yürüme haftada üç kez tekrarlanacak 1 dakika koşma/ 2 dakika yürüyüş ( 7 kez tekrarlanacak) (10 kez tekrarlanacak) 1 dak. koşma /1 dak. yürüyüş (7 kez tekrarlanacak) 2 dak. koşma / 1 dak. yürüyüş (5 kez tekrarlanacak) 3 dak. koşma / 1 dak. yürüyüş 4 dak. koşma /1 dakika yürüyüş (4 kez tekrarlanacak) (3 kez tekrarlanacak) 5 dak. koşma/ 1 dak. yürüyüş son tur 2 dak. koşma /1 dak yürüyüş 6 dak. koşma/ 1 dak. yürüyüş (3 kez tekrarlanacak) 8 dak koşma / 1 dak yürüyüş (2 kez tekrarlanacak) son tur 3 dak koşma /1 dak yürüyüş 12 dak. koşma / 1 dak. yürüyüş (2 kez tekrarlanacak) 20 dakika kesintisiz koşma /3 dakika yürüyüş 18 dak. koşma / 1. dakika yürüyüş ( 2 kez tekrarlanacak) Toplam koşma zama (dakika) 7 10 14 15 17 19 1 2 3 4 5 6 7 8 g 10 11 16 18 24 20 36 5486