Katalog

KISA KISA BESLENME Kürtaj hapı kanseri önlüyor Fransada gelıştırılen ve dunyanın pek çok ulkesınde doktor denetımınde duşuk yapmak ıçın uygulanan RU 486 adıyla bilınen ılaç bır çok yonuyle tartışılıyor Araştırmacılar bu hap sayesınde gebelık ve doğum sırasındakı olayların daha lyı anlaşılmasına yararlı olduğunu ayrıca doğumda yardımcı olarak ve cınsıyet hormonlarının onemlı rol oynadığı sozgelımı meme kanseri gıbı bır dızı hastalığın tedavısınde de kullanılabıleceğını belırtıyorlar ilaç kadınlık hormonu Progesteron uretımını durduruyor Bu hormon hamılelık de dahıl ureme ıle ılgılı bır dızı sureçte rol oynamakta Bu nedenle kurtaj ılacı hamılelığı onleyıcı ve aynı zamanda cınsel ılışkıden sonra da alınma ozellığının yanısıra, doğum sonrasında ve sırasında yardımcı ılaç olarak kullanılıyor Doğum yollarını açıyor doğumu ve spıral yerleştırılmesını kolylaştırıyor Ayrıca seks hormonundan kaynaklanan 1yı huylu tumorlerın de RU 486 tedavisıyle kuçuldugugorüldu Dengeli bir zayıflama diyeti Zayıflama histerisine kapılmadan önce kendinizi tanıyın. Hafif toplu insanlar daha uzun ömürlü olabiliyor. Ay$e Baysal ıddı sayılan bır dergının ekınde Tılsım dıyetı ıle 6 gunde 4 kg zayıflanacağı yazısını gorunce uzulmemek elde değıl Ustelık bu tur dıyetlerın sağlık ıçın onerıldığını okuyunca şaşırdım Altı gunde 4 kılo zayıflamak olanaklı Ya sonrası"? Onu duşunen yok Şışman bırey zayıflama dıyetıne başladığında ılk hafta ıçınde verdığı kılonun çoğu sudur Yapılan araştırmalar duşuk kalorılı dıyete başlan dığında ılk hafta verılen kılonun % 70 ının su % 5 ının proteın şadece % 25 ının yağ olduğunu gostermektedır Buna gore dıyştte yaklaşık 2500 kalorı sınırlaması ıle 1 kg zayıflanabılıyor Yağ kutlesındekı yıkım ıkıncı haftadan sonra artmaya başlar ve 1 kg zayıflamak ıçın 7000 kalorı açıgı gerekır Bu nedenle hızlı zayıflama, dıyetın sonunda hızlı kılo alımı ıle sonuçlanır Kılo verme tekrar alma kısır dongusu sağlığı olumsuz yonde etkıler Kılo vermenın esas amacı belırlı kıloya ındıkten sonra onu yaşam boyu korumak olmalıdır Yaşam boyu kıloyu korumak ıse bedenın fızıksel hareketını arttırmak kalorısı yoğun yıyecek ve ıçeceklerden sakınılabılecek alışkanlığı gelıştırmekle mumkundur Bıreyın hareketsız yaşam bıçımı ve hatalı beslenme alışkanlığı oyle 6 gunde 10 gunde değıştırılemez Bu nedenle de tılsım dıyet' dıye bır şey soz konusu olamaz Zayıflamak ısteyen kışı her şeyden once kendısının şışman olup olmadığını şışmansa ne kadar fazlası olduğunu bu fazlalığı atmak ve uygun kıloyu yaşam boyu koru mak ıçın yaşam bıçımınde ve yeme ıçme alışkanlığında hangı değışıklıklerı yapabıleceğını bılmesı gerekır Her ınsan farklı yapıda olduğuna gore uygun kılo kavramı da herkes ıçın farklıdır Amaç sağlığı korumak ve gelıştırmek olduğuna gore zayıflığın da şışmanlık kadar sağlık bozucu ve yaşam suresını kısaltıcı olduğu bılınmelıdır Bıyoıstatıstıkler hafıf toplu bıreylerın zayıf ve şışman bıreylerden daha sağlıklı daha verımlı olduklarını ve daha uzun sure ya şadıklarını gostermektedır Özellıkle yağ bırıkımının bedenın alt bolumlerınde (kalça) olmasının sağlık açısından sakıncalı olmadığı bıldırılmektedır Gunumuzde uygun beden yapısını belırlemede beden kutle ındeksı kısaca BKİ C 100 kilometrede 3 litre VW Audı Seat ve Skoda markalı arabaları ureten Volksvvagen şırketı çok az yakıt tuketen arabalar yapmaya karar verdı Şırketın yenı arabaları 100 kılometre yolculukta 3 lıtreden fazla benzın yakmayacak Bu amaçla araba daha hafıf ruzgar dırencı az ve daha rafıne motorla donatılacak Teknık yenılıkler sayesınde geçmışte arabaların benzın tuketımınde yuzde 25 tasarruf sağlanmıştı 10 yıl ıçınde Ortak Pazar ulkelerınde 100 km de beş lıtreden fazla yakıt tuketen araba uretılmemesı şu sırada tartışılıyor VW şırketı guvenlığı azaltmadan daha hafıf arabaları gundeme aldı Ekolojık arabalar serısının sonbahardan ıtıbaren uretımıne başlanacağı belırtılmekte formulu kullanılmaktadır BKİ şoyle bulunur Boy uzunluğu olçulup metre cınsınden karesl alınır Ağırlık bulunan değere bolunur (BKİ= AğırlıkKg/boy m2) BKİ 20 ıle 24 arası sağlığa en uygun kılo durumunu gosterır BKİ 2529 9 arası hafıf şış lu) 30'un ustu şışman kabul edılir Bel çevresmın kalça çevresıne oranı da kadınlar da 0 8 erkeklerde 1 0 olmalıdır örnek Boyu 1 60 m ağırhğı 62 kg olan bayanın BKİ = 62/ 1 60x1 60 yaklaşık 24 Bu da normal dır Bu bayanın kılosu 76 ıse BKİ = 76/1 60x1 60 yaklaşık 3 Budurumda bedenındekı 1314 fazla kıloyu beden hareketını arttırarak ve kalorısı yoğun yıyecek ve ıçeceklerı sınırlayarak haftada 1 ıle 1 5kg verebılır Boylece uçdort ay sonra, normal kıloya ınerken belırlı bır beslenme alışkanlığı ve yaşam bıçımınekendını alıştıracağından tekrar ktlo alımı sozkonusu olmaz Gelecek sayılarda zayıflama dıyetlerıne ornekler verılecektır DENGELİ ZAYIFLAMA DİYETİ (10001100 kalorilik) Sabah Bır su bardağı ayran 6575 kalorı Seçenekler Tavuk yerıne aşağıdakılerden birı 1 sabah yumurta yemedı ıse yumurtalı sebze (menemen ıspanak pırasa vb 1 porsiyon ıçın yarım tatlı kaşığı sıvı yağla pışecek) 2 Izgara veya buğulama balık 3 Yağ konmadan pışmış 1 adet etlı bıber veya kabak dolması veya 35 adet yaprak sarması 4 Tavuk 2 dıllm kepeklı ekmek Içınde sandvıç olarak yenebılır Bunun yanında 1 adet salatalık 1 bardak ayran yeterli Marul salatası yerıne semlzotu veya çoban salatası Ekmek yerıne 23 kaşık bulgur pılav Ayran yerıne yarım bardak yoğurt Arada ıstenılen kadar şekersız çay ada çayı kekık ıhlamur Astronotlarda kemik erimeleri Uzaya ınsanh uçuş proıelerınden BIOCOSMOS sayesınde dort kez (ızyoloıık gozlemlere tâbı tutulan astronotların kemık dokularında değışmeler saptandı Ayrıca hareketsız bırakılan daney (arelerının kemık hucrelerındekı faalıyet lerde olçuldu Bu araştırmanın 9onucuna gore ıskelette gorulen osteoporoz (kemık erımesı) once tıbıa daha sonra femur ve en son olarak hu merus kemıklerınde başlıyor • Astronotlarda da osteoporoz gozlenmlşse de kadında menopozdan sonra gorulenınkınden daha az oldu Astronotların ıdrar analızlerı kalsıyum kaybı bedenın alt kesımlenndekı kemıklerde erıme kafatası kemıklerınde tersıne artış gözlendı Henuz farelerde hareketsızlık sonucu ortaya çıkan osteoropoz ıle astronotlarda yer çekımı yokluğu yuzunden meydana gelen kemık erimeleri arasındakı ılışkı bılınmıyor Ancak bu tur araştırmalar hıç şuphesız yeryuzundekı blreylerde meydana gelen osteoropozun ortaya çıkışını anlamaya yardımcı olacak (Dr SerdarARAL) Bu dıyet boyu 1 601 65 arasında olanlar ıçın uygundur Bır ınce dılım (50 gram) kepeklı ekmek (125130 kalorı) 1 adet suda pışmış yumurta 7075 kalorı, 1 adet salatalık 1 adet domates 4050 kalorı şekersız çok açık çay Seçenekler 1 yumurta yerıne aynı olçude peynır, salatalıkdomates yerıne 1 adet portakal veya greyfurt, çay yerıne şekersız kekık ada çayı, ıhlamur, taze sıkılmış şekersız meyve suyu Aradaşekersız çay kekik, ada çayı, ıhlamur öğle Ikı yumurta kadar tencerede fırında ızgarada yağ konmadan pışırılmış tavuğun derlsız beyaz etı 120150 kalorı bır tabak maruldomates salatası ıçıne bır tatlı kaşığı zeytınyağı ve lımon suyu konmuş 8090 kalorı • Bır ınce dılım kepeklı ekmek 125130 kalorı Akşam Bır kepçe sebze çorbası 120130 kalorl 23 kaşık zeytınyağh barbunya pılakı 150160 kalorı Bır tabak sebze salatası (oğledekıne benzer) 8090 kalorı Yarım ınce dılım kepeklı ekmek 6570 kalorı 3272