Katalog

14 Karantinadaki sporcular nasıl beslenmeli? Aşırı yeme isteği duygusal olabilir MERVESAATÇİ Beslenme Uzmanı K oronavirüs salgını herkes gibi evde kalmak zorunda olan, antrenman programı kısıtlanan profesyonel sporcuları ve düzenli egzersiz yapan bireyleri de olumsuz etkiledi. İşte formda kalmak için gereken püf noktalar... u Beslenme ve uyku düzeni, bol sıvı alımı kondisyonun devamlılığı açısından son derece önemli. u Kilo artışına karşı enerji dengesi iyi ayarlan malı. Porsiyonda bir miktar azaltma yapılabilir. u Bağışıklığı güçlü tutmak adına günde en az 5 porsiyon taze meyvesebze tüketmek şart. Paketli, rafine un ve şeker içeren gıdalar, hem yağlanmayı artırır hem de bağışıklığı düşürür... u Su başta olmak üzere, özellikle antioksidan içeriği zengin yeşil sebze ve meyvelerden faydalanarak sıvı tüketiminizi arttırabilirsiniz. Paketli olanlar yerine evde hazırlanmış meyvesebze sularının karışımlarını tercih edebilirsiniz. Sporcular için doğal antioksidan deposu içecek: Malzemeler: u 1 adet muz u 5 adet çilek u 10 adet yaban mersini u 34 dal ıspanak u 1 şişe doğal maden suyu u Yapılışı: Bütün malzemeleri blender’dan geçirin. Soru şu: Gerçekten aç mıyım? u Evde geçen sürenin artmasıyla birlikte sporcular da aşırı yeme eğiliminde olabilir. Bu noktada önemli olan şu: Gerçekten aç mısınız? Yoksa hissettiğiniz duygusal bir açlık mı? Bu soruya doğru cevabı vermeniz gerekir. Boş zamanlarımızda açlığımızı giderecek besinler yerine; çikolata, bisküvi gibi gıdaları yeme isteği duygusal açlıktan kaynaklanıyor olabilir. Bu açlık, o an yaşadığımız stresi ya da olumsuz duyguyu geçici olarak rahatlatmak için kullandığımız bir yöntemdir. u Duygusal açlığı hissettiğinizde kendinizi yemekle meşgul etmek yerine sizi mutlu edecek; kitap okumak, müzik dinlemek, dans etmek, film izlemek, sevdiğiniz bir arkadaşınızı aramak gibi başka uğraşlara yönelebilirsiniz. u Spor yaparken oksijenin bol olduğu, eğer mümkünse bahçe ve çim zemin ya da evinizde güneş ışığı alan havalandırılmış ortamları tercih edebilirsiniz. 1 MAYIS 2020 Korona yorumlarınızla çocuğunuzun kaygısını artırmayın Virüs, hastalık, ölüm yasaklı İ zolasyon günlerinde gündemimiz neredeyse sadece “korona”. O zaman da evdeki küçük çocuklar, sürekli salgına yönelik konuşmalara ma ruz kalıyor, hastalık, ölüm gibi laf ları duydukça annebabalarının ba şına kötü bir şey gelmesinden kor kuyor, ağlama krizlerine, öfke nö betlerine giriyor. Rutin yaşamdan kopmuş, arkadaşlarından uzak kal mış çocuklara bir de salgın korku su yaşatmamak gerekiyor ve gene bütün yük anne babalara düşüyor. Bu süreci herkes farklı sıkıntılarla yaşıyor ama galiba en çok yoru REHBER ODASI lan ve yıprananlar, sabırlı davran mak, enerjisini hep yüksek tutmak yı iyi yönetmek için çocuğunuzun olum zorunda olan küçük çocuklu çalışan suz durumlarla baş edebilme kapasitesi anneler. ni yükseltmelisiniz. Bunun için onunla NEDEN DIYE SORARSA... ‘kendimi koruyabilirim’ düşüncesini daha çok benimsemesini sağlayacak bir ko Florya Uğur Koleji Rehberlik Ko nuşma yapabilirsiniz. Olayları somutlaştı ordinatörü Ferhan Uz Güçlü, kaygıyı olayların değil, yorumların yarat FİGEN ATALAY rarak, deneyler ve oyunlar yoluyla doğadaki durumlara karşı bilimin çareler bul tığına dikkat çekerek, şu uyarılarda duğunu çocuğunuza öğretebilirsiniz. Bu bulundu: çocuğun yetkinlik duygusunu artırır ve “Konuşmalarda ‘virüs’, ‘korona’, ‘hasta yetkinlik duygusu, kaygının azalmasında önem lık’, ‘ölüm’, ‘salgın’ gibi sözleri pek kullan li rol oynar” dedi. mamak gerekiyor. Çocuğunuz çok soru sormu yorsa sürekli ‘korona’dan bahsederek kaygısı SÜRECE AKTIF KATILIN nı artırmayın. Soru sorduğunda korku ve kay Güçlü’nün uzaktan eğitim dönemine dair gı yaymadan durumu en olumlu şekilde açık önerileri de şöyle: layın. Çocuğunuza uzaktan eğitim sürecini, u Kaygıyı azaltan, olumlu iletişim dili seçin ‘Bu dönemde sağlığımızı daha iyi koruyabil u Zaman çizelgesi belirleyin. memiz için evde kalmamız, daha çok temizli u Sürece “planı ortaya koyan ve yöneten me ğimize dikkat etmemiz gerekiyor. Bu yüzden kanizma” olarak maksimum düzeyde aktif ola okul bu şekilde devam edecek’ diye anlatabilir rak katılın siniz. ‘Neden’ diye sorarsa ‘Uzmanlar, doktor u Öğrenilen konuların pekiştirilmesini bera lar, böyle öneriyor, biz de uyguluyoruz’ diye ber yapın bilirsiniz.” u Eğitim videosu başlamadan kalem, defter Okul ortamından ve akranlarından da uzak ve kitaplarını yanında bulundurmasın sağlayın. kalan her yaştan çocuğun kaygısını yönet u Evde ders dinlemeye ve çalışmaya uygun menin önemini vurgulayan Güçlü, “Kaygı bir ortam hazırlayın.