Katalog

C. Iştahınızı denetleme Dıyet sırasında aşağıdakı durumlardan bırı meydana gelirse tepkınız nasıl olur? 10. öğle yemeğını pas geçmeye kararlıydınız ama arkadaşınızın Konyalı davetını reddedemedınız ve gıttınız 1 2 3 4 5 Normaldençok Normalden Fark etmez Normalden Delılergibı azyersınız dahaaz dahafazla yerstnız yersınız yersınız 11. Şışmanlatıcı bir "yasak" yiyecek yıyerek dıyetınızi bozdunuz 1 2 3 4 Madem Normalden çok Normalden Fark etmez bozdunuz azyersınız dahaaz normalden yersınız fazla 5 Çılgınlar gıbı yersınız 12. Dıyetınıze çok sadıksınız ama bılınçlı olarak kendınıze odul olarak bır zlyafet çekmeye karar /erdınız 1 2 3 4 5 Çok çok azyersınız Normalden Fark etmez Normalden Işıtambır dahaaz dahafazla şolene yersınız yersınız donuşturursunuz Eğer puanınız: 3 ve 7 arası Iso: Yaptığınız hataları kolaylıkla tamır edebılıyorsunuz Ama kendınıze çok da fazla guvenmeyın 8 ve 11 arası: Programda olmayan yemeklerın dıyetınızi bozmasına ızın vermıyorsunuz Yaklaşımınızesnekvedengelı 11 ve 15: Denetımınız kalktığı anda çok fazla yemeğe eğllımlısınız Durum tehlıkelı Dikkat D. Egzersizler 13. Ne kadar sık egzersız yaparsınız? 1 2 Asla Nadıren Oldukçasık 4 Bayağı sık 5 Çok sık $uktur Herhangı bır dergıde okuduğunuz veya bır sağlık kulubunun onerdığı sofistıke bır egzersı/ prograpıını uygulamanı/ çok yararlı oldbılır Ama orneğın haftada be:> gun gunde 20 dakıka eg/ersı/ yapamıyorsunu/ dıye deprcsyona gırmenı/ gcrckmez Yeter kı hareket halınde olmanın sıze yarar sağlayacağını kabul etmış olun Pazara arabayla değıl yuruycrek gıtmcyı dcncyın. Yalnı/lığı sevcn bınyseni7 joggıng ve yuzmeyı deneyin Kalabalıklardan hoşlananlar çe^ıtlı yuruyuş gruplanna katılabılırler Herhangı bır yaşta tenısc ba^lamanı/ ıçin Monica Sdes vcya Boris Bccker olmanı/ gcrekmc/ Monotonluktan kurtulmak ıçın, bır gun yuruyun, ertesı gunbısıklete binın vb duğunu/u kontrol edın Bunun ıçın çok bılımscl olmasa da evdekı mezurayı kullanabılırsınız Kalçalannı/ı, belını/ı ve sızın ıçın onemlı olan daha ba!jka bolgelennızı 3 veya dort haftada bır olçup kaydedın 14. Duzenlı egzersız yapabıleceğınızden ne kadar emınsınız? 1 2 3 4 Hıçemındeğılım Bıraz Oldukça lyıceeminım emınım emınım 5 Hıçkuşkum yok 15. Egzersız deyınce kafanızda çizdığınız tablo olumlu mu olumsuz m u ' 1 2 3 4 5 Tamamen olumsuz Oldukça Notr Oldukça Tamamen olumsuz olumlu olumlu 16. Gunluk hayatınıza duzenlı olarak bır egzersız programı sıkıştırabıleceğınızden ne kadar emınsınız'' 1 2 3 4 5 Hıçemındeğılım Belkı Mumkun Kuvvetle Kesınlıkle yapabllirım muhtemel emınım Eğer puanınız: 4 ve 10 arası Ise: Gerektığı kadar duzenlı egzersız yapmadığınız bellı Eğer yuruyuş ayakkabılarınızı ayağınıza geçırıp yaşamınızı değıştırmeye karar vermedıysenız ışınlz neredeyse ımkânsız 11 ve 16 arası: Bıraz daha gayretle egzersız işinı çözebilırsınız Hareketın vazgeçılmez guzellığı sıze guç verecektır 17ve20arası:Yolunuzaçık Kolaygelsın Kendı guçlu ve zayıf taraflarınızı artık daha kolay değerlendırebılırsınız Unutmayın yeme alışkanlıklarınızı değıştırecek yol onları etkileyen Koşulları anlamanızdan geçer Hayırlı ıncelmeler C U M H U R İ Y E T DEROİ 19 N İ S A N 1 9 9 2 S A Y I 318 Aşama yedi: Başarınızı kutlayın Istedığınız oranda kılo vermeye başladığınızı gorduğunu/ an kendını/ı bu kalıcı zafennızden oturu cxiüllendınn On kılo vcrmek ıstedığınız bır dıyet programında ılk bc!> kılo programa uygun olarak endığı zaman kendınıze hemen dar bır gömlek veya pantolon alın Onuncu kılo vücudunuzu terk ettığı an sevdığını/le hemen bır hafta sonu tatılı ayarlayın Artık M/e bol gelen butun gıysılennı/ı dcrhal gardrobunu/dan çıkarın, dıledığını/ bır Uınıdığınıza veya hayır kurumuna venn. Sıska dcğıl ama ınce ve sağlıklı ınsanlar kulubune ho!>geldını/ ^ Aşama altı: Gelişmenizi izleyin Delıler gıbı her sabah kalkar kalmaz banyodakı baskulun başına gıtmcyın ama du/cnlı aralıklarla ne durumda ol