Katalog

şına geçerler Şunu asla dkıldan çıkarmdmdk gerekır Sabırla ve aşamalı olarak kılo kaybetmek hcr zaman daha kalıcı olur İlk hafta en fa/Ia bır kılo kaybetme gıbı bır hedef hıç de fena değıl Bunu ıkıncı hafta ıkı kıloya çıkann Ozetle kaybetmek ıstedığınız kılolann bu verçeve ıçınde kaç hafta alacağını kolaylıkla saptayabılırsınız Programını/ın onunde olduğunu/u veya gerısıne du^tuğunu/u fark ettığınız an onlem alın Aksı halde başansıylık (veya sağlıksı/lık) kollannı a<,mı^ sızı beklıyor demektır ağırlık venn Aşama dört: Yeme alışkanlığınızı değiştirin Dıyet yapma başanlı bır kılo kaybetme planının yalnızca bır bolumunu olu^turur Dığer onemlı nokta yeme alışkanlıklannızın hı/la değı^mesı gereğıdır Yedığınız yemeğın ve kalonlenn bır kdydını tutun Çok fazla yıyıp ıçmcnı/e yol dçdtı kulup ve restoranlara , hayatınızda ne dcnlı boijluk hıssedersenız edın, gıtmekten va/geçın Bır kereden bır ^ey çıkmaz dıye du^unursenız butun programınm mahvettığını/ı aklını/dan çıkdrmdyın Her durumda dıyet yaptığınızın cıddı bıçımde bılıncınde olmdlısınız Bır bdşkd onemlı nokta dd ınsanlann çoğunluğunun sıkıntılı durumlarda kendılennı yemeğe veya abur cubura vurmalandır Fğer sı/ de bunlardan bmysenı/ herhangı bır dıyet gırışımınde bulunmadan once bu davranışınızdan kurtulmaya çalışın DİYETE HAZIR MISINIZ? A. Amaç ve davranışlar 1. Oaha oncekı girışımlerınıze oranla bu kez kendınızi ne denlı motıve hıssedıyorsu nuz' 1 2 3 4 5 Hıç motıve Hafiften Oldukça lyice Fevkalade değılım motıveyım motıveyım motıveyım motıveyım 2. Amacınıza ulaşıncaya kadar dıyet programınıza plıfı plıfınp uvaraâınızdan ne kadar eminslniz? 1 2 3 4 5 Hıç emın değılım Bırazcık Oldukça lyıceemınım Kesınlıkle emınım emınım emınım 3. Şu andakı butun dış etkenlerı de (ış durumu aıle ılışkılerı gıbı) göz onune alarak dıyetınızı hıç bozmadan surdurmeyı ne olçude surdurebılırsınız? 1 2 3 4 5 Hiç surduremem Galıba Kesın Oldukça lyı Kolaylıkla surduremem konuşamam surdurebılırım surdurebılırım 4. Durust bır şekılde ne kadar kıloyu ne kadar bır sure ıçınde vermeyı umut ettığınızı duşunun Haftada bır kllo vereceğınızı duşunerek beklentılerinızın gerçekçı olduğunu duşunuyor musunuz? 1 2 3 4 5 Hlç gerçekçı Bıraz gerçekçı Oldukça Gerçekçı Çok gerçekçı değıl gerçekçı 5. Dıet yaparken favorı yemeklerınıze ilışkin fantezıler kurar mısınız? 1 2 3 4 Daıma Sık sık Zaman zaman Çok nadıren 6. Dıet yaparken sınırlı ve /veya uzgun olur musunuz'' 1 2 3 4 Daıma Sık sık Zaman zaman Çok nadıren Eğer puanınız: Aşama üç: Dengeli ve düşük yağlı Kter bır klınığc gıdıyor olun ısterse kıtap yardımıylu evde /ayıflamaya <,<ılıijin unutmamanı/ gcreken çok onemlı bır nokla var Dıyetınız dengeli bır beslenmeye dayanmalı Bunun anlamı çok d^ık Dıyetını/ boyunca vucudun gerek duyduğu temel yıyecek gruplanndan hıçbın ıhmal edılmemelı Kalorılen sınırlarken orneğın gereklı kalsıyum ve proteınden mahrum kalmamalısımz Haftada bır kılo cıvannda kaybetmek ıçın bır gunde haruıdığını/ kalonden 5001000 kalorı a/ almalısını/ Bı/ım oncrımı/ yağı dıyetını/dcn (,ıkann Aldıgını/ kdlorının en fa/la yuzde ¥ u yedığmız yağlardan gclmelı Unutmayın vucudunuz karbonhıdratlan hdzmederken yağı ha/mcderkenden ddhd fdzLı kdlon ydkdr Sebze, meyve ve tahıla Aşama beş: Egzersizyapın hg7ersı/ yapmak yalnızca kalorı tuketmeye yaramaz Psıkolojık olarak da ınsana olumlu bır ış yapıyor olma duygusu venr Iştahınızı denetım altına almanıza yardımcı olur Egzersız yapanldrın verdıklen kıloyu gen alma olasılıklan yapmayanlara oranla çok du 5 Asla 5 Asla 616 Ise: Şu anda bır dlyete başlamanız pek uygun değll Sonuna kadar göturemeyeceksınız Dıyete başlamadan once bu olumsuz faktorlerı değıştırmeye çalışın 1723 Ise Hazır sayılabılırsınız ama bu yazımızı bır kez daha okuyup daha hazır hale gelıp gelemeyecegınızı bır kontrol edln 2430 Ise: Yolunuz açık Etkıli bır şekilde nasıl kılo atabıleceğinıze etkılı bır şekılde karar verebılırsınlz B. Açlık ve yemek 7. Konuşurken veya kıtap okurken yemekten söz edılınce acıkmasanız bıle yemek yemek ıster mısınız? 1 2 3 4 5 Asla Nadıren Oldukça Sık sık Daıma 8. Fızıksel açlıktan dolayı ne kadar sık yersınız? 1 2 3 Daima Sıksık Zaman zaman 4 Nadıren 5 Asla 9. Evde çok sevdığıniz yemek varsa yememek konusunda kontrol zorluğu çeker mısınız? 1 2 3 4 5 Asla Nadıren Zaman zaman Sıksık Daıma Eğer puanınız. 3 ve 6 arası Nadıren de olsa ıpın ucunu kaçırıyorsunuz ama çok kuçuk bır denetleme çabasıyla yolunuz açık 7 ve 9 arası: Sırf hazırda yemek var diye yemek ısteğınız oldukça fazla Yalnızca fızıksel açlık duyduğunuz zaman yemeye çalışın 10 ve 15 arası: Butun çabanızı evde hazır duran yemeklere karşı dırenmeye harcamaya hazır değılseniz.diyete filan başlamaya kalkmayın Hadı daha fazla gayret CUMHURİYET DEROİ 19 N İ S A N 1 9 9 2 S A Y I 3 1 8