Katalog

Parklara ve sahildeki yürüyüş yollarına konulan spor aletleri, açık havada egzersiz yapmak isteyenler için ideal. Yanlarından kayıtsızca geçip gitmek ya da öylesine, iki dakikalığına kullanmak yerine vakit ayrılırsa spor salonlarının yerine bile geçebilir. Tabii hareketleri doğru yapmak önemli. Enka Spor Tesisleri’nin fitness eğitmenleri Ezgi Dağlı ve Mustafa Çekiç, hem kadın hem de erkekler için aletlerin doğru kullanımı, hareketlerin kaç dakikakaç kez yapılacağı ve kimin hangi egzersizden uzak durması gerektiği konusunda bilgi verdi. Açık havada spor rehberi 1 MERDİVEN Bacak ve kalça kaslarını çalıştıran ve yağ yakmayı sağlayan bir spor aleti. İdeal süre 1520 dakika. Merdiven çıkmaya benzer bir hareket yapıyorsunuz. Kalçayı vücudun gerisine atmaya ve diz kapaklarının parmak ucunu geçmemesine dikkat edilmesi gerek. Diz kapağında sakatlık ya da problem olanlar ise bu hareketten kaçınmalı. SAĞLIK 3 2 2 BİSİKLET Bisiklet de yağ yakmak için ideal aletlerden. 2025 dakika arasında kullanılması tavsiye ediliyor. Dizinde problem olanlar ya da dizinin arasındaki eklem sıvısı azalanlara önerilmiyor. Bel fıtığı olanlar ise arkasında desteği olan bisikletleri kullanmalı. 1 5 ÖN BACAK Öncelikle hareket boyunca karnınızı içeride tutmaya ve bel kısımlarında boşluk bırakmamaya dikkat edin. Derin bir nefes alarak harekete başlıyorsunuz. Nefes verdiğinizde aleti bacaklarınızla kaldırıyor, nefes verirken indiriyorsunuz. Makineyi kullanırken bacaklarınız düz, dizleriniz hafif bükülü olmalı. Diz kapağında problem olanlar, spor bilgileri yoksa bu hareketi tek başlarına yapmamalı. Eğer böyle bir derdiniz yoksa bu hareketi 15 tekrardan oluşan 3 set şeklinde yapabilirsiniz. Çok hızlı yapmamaya özen gösterin. 1 saniyede kaldırıp 3 saniyede indirmek hareketin işe yaramasında etkili. 3 CROSS Yağ yakmaya yarayan, hem ön bacak kaslarını hem de geriye doğru çekiş yapması sebebiyle kalçayı çok iyi çalıştıran bir alet. Belirli bir tempoda 2025 dakika yağ yakımı için ideal süre. Bacaklar arasındaki denge ve koordinasyon bu hareketi yaparken çok önemli; yoksa düşebilir ya da sakatlanabilirsiniz. Diğer iki makinenin aksine, diz kapaklarında problem olanlar burada çok rahat spor yapabilir. Aletlerle çalışırken dizleri, bel bölgesini korumaya özen göstermek gerekiyor. 4 5 4 DIŞ BACAK Hem kardiyo hem de kaslanma amaçlı kullanılabilecek bir alet. Dış bacak kaslarını çalıştırıyor. Basenlerinde problem olanlara öneriliyor. Bu hareketle yağ yakmak istiyorsanız yaklaşık 2025 dakika yapmak gerekebilir. Eğer sadece dış bacak kaslarını çalıştırmak istiyorsanız 25 tekrardan oluşan 3 set halinde de yapabilirsiniz. Hareketi yaparken omuzları mümkün olduğu kadar dik tutup kürek kemiklerini birbirine yaklaştırmaya, çeneyle göğüs arasında da bir yumruk kadar mesafe bırakmaya dikkat edin. Vücut doğru konumlandırıldıktan sonra, bacaklarınızı dışarıya doğru açtığınızda nefes verin, kaparken nefes alın. 12 6 ALT KARIN KASI Makinenin arkasına sırtınızı iyice yaslayıp bel boşluğunu tamamen kapatmak bu hareketi doğru yapmak için çok önemli. Parmak uçlarınızı kendinize doğru çekip diz kapaklarınızı iyice yukarı kaldırın. Diz kapaklarınızı kendinize çekerken nefes vermeyi, aşağıya indirirken nefes almayı unutmayın. Yaklaşık 20 tekrardan oluşan üç set kasları çalıştırmak için ideal ancak zor bir hareket olduğu için ilk seferde 20'den başlamak zorunda değilsiniz. 10'dan başlayıp güçlendikçe sayıyı artırabilirsiniz. 6 7 OMUZLAR Omuza yönelik bir alet ama bütün kol kaslarını çalıştırmakta da etkili. Makineye sırtınız dönük oturuyor ve kendinizi yukarı doğru çekip indiriyorsunuz. Kendinizi çekerken nefes veriyor, indirirken ise nefes alıyorsunuz. Bu harekette de vücudun duruşu çok önemli, dik durmaya ve karın kaslarını iyice sıkmaya dikkat etmelisiniz. Kadınlar 1015 tekrardan 2 set, erkekler ise 1520 tekrardan 3 set ile hem kas yapabilir hem de yağ yakabilir. Ece Başay @ecebasay Fotoğraflar: Begüm Özpınar 7 28 HAZİRAN 2015