Katalog

C SPOR ALTERNATIF AHMET YAZICI 6 OCAK 2009 SALI SPOR VE YAŞAM E gzersiz olmadan sağlıklı bir şekilde zayıflamak gerçekten çok zor. Çünkü kış mevsiminin gelmesiyle birlikte vücudumuzdaki terleme azalıyor. Buna bağlı olarakta metabolizma hızımız düşüyor. Havanın soğuk olması egzersiz seçeneklerimizi azaltıyor. Ancak bu dönemi sağlıklı bir şekilde geçirmek istiyorsanız. Kendinize egzersiz seçenekleri yaratmalısınız. En uygun tercihler ise yürüyüş, koşu ve bisiklete binmek... Egzersiz yapmadan istediğim form düzeyine ulaşırım derseniz büyük bir yanılgıya düşebilir ve sağlık sorunları yaşabilirsiniz. Ekonomik kriz ortamının da yaşandığı şu günlerde ‘stres’ aşırı yeme ihtiyacı neden oluyor. Bir de üstüne düzensiz beslenme ve hareketsizlik eklenince aşırı kilolar sorun teşkil ediyor. Ayrıca kış döneminde hastalıklarından korunmak için vücudumuzun direncini artırmalı ve günlük sıvı alımına dikkat etmelisiniz. Kış aylarında terleme daha az oluyor. Bu nedenle susama hissimiz azalıyor. Bu yüzden metabolizmanız yavaşlayabiliyor. Böyle bir sorunla karşılaşmamak için günde 2 litre su tüketin. Egzersiz öncesi ve sonrası da içerisinde çeşitli B2, B3, B6 vitaminleri ile kalsiyum, potasyum, magnezyum ve polifenol olan sıvılar almaya özen gösterin. EDİTÖRDEN 2009 Deyip Geçmeyin A Rİ F KI Z I LY A LI N “Dünya Kupası yok, Avrupa Futbol Şampiyonası yok, olimpiyat deseniz hiç yok... Spor meraklıları nasıl tüketecek bu 2009’u...” diye bir mail atmış Cumhuriyet okurlarından Cüneyt bey... Gerçekten de haklı; “tekli” yılların yazgısıdır bu durum... Renksiz gibidir spor tutkunları için. Aslında iyi bir fırsattır da... Örneğin tekli yıllarda tenisin 4 önemli kilometre taşı Grand Slam’ı (kaldı ki ay sonunda Avustralya Açık var) ayrıntılarıyla izleyebilir, bayanlar ve erkekler tenis sıralamasını yeniden anımsayabilirsiniz. Ya da 12 Dev Adam’ın da finalistler arasında bulunduğu Avrupa Basketbol Şampiyonası’nın tadına varabilirsiniz. Keza güreş, boks, halter ve yüzmedeki şampiyonalar da futbolla olimpiyat sarmalından kurtuldukları için medyada daha çok yer bulurlar. İşte iç sayfalarımızdaki rugby finalinin öyküsü bu durumu anlatmaya yetiyor da artıyor. İngiltere’deki bir rugby ligi maçı 50 bini aşkın sporseveri tribünlere çekip, gazetelerde kendisine boy boy yer buluyorsa, biraz durun düşünün.... Gerçi hedef şampiyona yok değil 2009’da. Yaz aylarındaki Akdeniz Oyunları olimpiyat havasında geçmese de 365 güne renk getirecek bir organizasyon olarak tarihteki yerini alacak... Üstelik 2009 spor açısından Türkiye için başka bir büyüklük de ifade ediyor.. Mayıs ayında Kadıköy’de oynanacak UEFA Kupası finali, sadece bizlerin değil tüm dünyanın dikkatini İstanbul’a çekecek. Final günü onbinler kentimize akacak, ekonomi birkaç günlüğüne de olsa canlanacak... Umuyoruz Galatasaray da yoluna devam eder, Türkiye’deki finale bir Türk takımı adını yazdırır... 5. sayfamızdaki spor takvimini bence kesin ve duvarınıza asın. Cumhuriyet Spor Eki’nin kapağındaki renkli basketbol söyleşisi, Şenol Ustaömer’in Türkiye’yi de aşıp Avrupa’da arayıp bulduğu 18 yaş altı ulusal takımının öyküsü ve orta sayfadaki ‘Şampiyon doğanlar’ incelemesi sanıyorum keyifle okunacak yazılar.. Yeniden görüşmek dileğiyle.. Beslenme ve egzersiz SAĞLIKLI SERİNLİK İÇİN Ülker ARGE ekibi ve yurt dışından ARGE danışmanları ile birlikte 1,5 yıl sonucunda geliştirilen Maltana piyasaya sunuldu. Türkiye’de üretilen tek meyve aromalı malt içeceği olma özelliğini taşıyan Maltana egzersiz yapanlara da tavsiye ediliyor. B2, B3, B6 vitaminleri ile kalsiyum, potasyum, magnezyum ve polifenol içeren Maltana Türk tüketicilerinin de damak tadına uygun. Ananas, armut ve şeftali aromalı çeşitleri bulunan içecek uzmanlar tarafından gençler, kadınlar ve emziren annelere de öneriliyor. AĞRILARI AZALTMAK İÇİN Bu hafta uygulayacağımız egzersiz hareketi üst vücut bölgesine yönelik olacak. Gün içinde üst vücut bölgesinde yaşayabileceğiniz ağrıları bu egzersizle en aza indirgeyebilirsiniz. İlk olarak kollarınız başınızın üstünde olsun. Avuç içlerinizle birbirine bakacak biçimde yukarı doğru germe yapmaya başlayın. Kolay bir şekilde germe yaparken nefes alıp vermeyi ihmal etmeyin. Bu hareketi 10 saniye uygulayın. Kolarınız, omuzlarınız ve göğüs kafesinizde germeyi hissedeceksiniz. Rahatlamak ve üstünüzdeki gerilimi atmak için her zaman uygulayabileceğiniz kolay bir egzersiz hareketi... Spor dolu günler... UZMAN GÖRÜŞÜ ÖĞR. GÖR. MERT ERAY ÖNEN Kocaeli Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Egzersiz Olmadan Asla kütlesi fazla olan kişilerin metabolizma hızları da daha yüksektir. Egzersiz yapmadan sadece diyetle hızla verilen kilolar diyet tamamlandıktan sonra muhtemelen de daha fazla olarak geri dönecektir. Zaman zaman yapılan sıkı diyetler vücudumuzun potansiyel enerji kaynakları olan yağ ve karbonhidratların azalmasına neden olur. Ancak vücudun bu durumu bir sorun olarak algılayıp ‘yeniden aynı krizle karşılaşabilirim’ mantığıyla diyet bozulduktan sonra azalan enerji depolarını fazlasıyla yerine koyma eğiliminde olması kuvvetlidir. Bazı gıdalarla vücut yağlarının yağ hücrelerimizden kana geçişini hızlandırabiliriz. Ancak kan yoluyla kaslarımıza gelen bu yağ asitlerinin egzersizle yakılmaması, bunların kanda dönüp dolaşıp tekrar yağ hücrelerimize dönmesini engellemeyecektir. Ayrıca hızlı kilo verme sonucu ortaya çıkan bazı maddelerin kanser riskini arttırdığı da bilinmektedir. ücut yağ oranını azaltmak için hiçbir gıda tek başına ‘mucize’ değildir. Ancak doğada bulunan bazı bitkiler gerek yağ asitlerinin kana geçişini hızlandırarak gerekse metabolizma hızını arttırarak vücut yağ oranını azaltmaya yardımcıdır. Lahananın vücut yağ oranını azaltmaya yardımcı olduğu ve biyotransformasyon (vücuttaki toksik maddelerin atılması için gerekli bir dizi biyokimyasal tepkime) mekanizmasını tetikleyerek zararlı maddelerin atılmasını sağladığını gösteren güçlü deliller bulunmaktadır. İlaç kullanırken ise greyfurt içindeki narinjin ve psoralen maddelerinden dolayı yenmemesi gerektiği uzmanlar tarafından vurgulanmaktadır. Eğer günlük enerji tüketiminiz gıdalarla aldığınız enerjiden azsa belirli bir süre sonra vücut yağ kütleniz artar. Ama bu artış metabolizma hızı yüksek olan kişilerde daha az, düşük olan kişilerde daha çok olabilir. Vücut kas V C SPOR S AY I 1 2 8 İMTİYAZ SAHİBİ: Cumhuriyet Vakfı adına İlhan Selçuk GENEL YAYIN YÖNETMENİ: İbrahim Yıldız YAYIN YÖNETMENİ: Arif Kızılyalın SORUMLU MÜDÜR: Miyase İlknur EK KOORDİNASYON: Sami Gürel GÖRSEL YÖNETMEN: Ersin Öztekin GRAFİK TASARIM: Süleyman Abay YAYIMLAYAN: Yeni Gün Haber Ajansı Basın ve Yayıncılık A.Ş. Prof. Nurettin Mazhar Öktel Sok. No: 2 Şişli 34381 İstanbul BASKI: DPC Doğan Medya Tesisleri, Hoşdere Yolu 34580 Esenyurt / İstanbul CUMHURİYET REKLAM: Telefon (0212) 251 98 74. GENEL MÜDÜR: Özlem Ayden. GENEL MÜDÜR YARDIMCISI: Nazende Pal. REKLAM KOORDİNATÖRLERİ: Neşe Yazıcı Hakan Çankaya. REZERVASYON YÖNETMENİ: Onur Tunalı. 3