Katalog

2 Ananas baş tacı... Yüzünüz sağlıkla gülsün... Y az mevsiminde güneş ışınları, havuz ve deniz suyu cilt sağlığını olumsuz etkilemek tedir. Cilt için gerekli koruma yapılmadığında sağlıksız beslenme ile birlikte cil din nemini kaybetmesi ve buna bağlı olarak erken yaşlanma ris ki artmakta dır. Beslen MERVE SAATÇİ menizde dik Türk Kalp Vakfı Diyetisyeni kat edeceğiniz birkaç püf nokta ile yaza güzel ve sağlıklı bir cilt ile girmek mümkün... Cilt sağlığı için birinci koşul sağlıklı beslenmek. Sonrasında da bol bol su içmek. Güzelleşmek için düşünmeye başlamak, dengeli yaşamaktan geçiyor. Bol su Yetersiz su tüketiminde cilt nemini kaybeder, kuruyan ciltte ise kırışıklıklar ve çatlaklar meydana gelmeye başlar. Günde 2–2.5 litre su içmek kan dolaşımınızı düzenler ve cildinizin beslenmesini sağlayarak canlı ve parlak bir cilde sahip olmanıza yardımcı olur. Çay, kahve gibi kafein içeren içecekler vücuttan su atımını hızlandırdığı için bu tarz içecekleri ölçülü tüketmeye özen gösterin. C vitamini Cilt sağlığı için önemli vitaminlerin başında C vitamini gelmektedir. Vücudumuzdaki cilde sıkılık kazandıran bir protein olan kolajenin oluşmasında rol oynayan C vitamini aynı zamanda güçlü bir antioksidan olma özelliği sayesinde cildi zarar veren etkilere karşı koruyucu etkisi vardır. Limon, avokado, ıspanak, havuç, kivi, elma, portakal, greyfurt, domates, biber, salatalık, kuşburnu, çilek, maydanoz, dereotu, kırmızı lahana gibi besinlerden günlük C vitamini ihtiyacınızı rahatlıkla karşılayabilirsiniz.  E vitamini Yaş ilerledikçe ciltteki kolajen seviyelerinin azalmasına bağlı olarak kırışıklıklar gözlenir. E vitamini ise kolajen üretimini harekete geçirir ve cildin en üst tabakasını güneşin zararlı etkilerine karşı korur. Fındık, badem, ceviz, zeytinyağı ve ayçiçeği, E vitamini bakımından zengin besinler arasındadır, ancak yüksek yağ içerikleri sebebiyle ölçülü miktarlarda tüketilmesinde fayda vardır. Omega–3 Cildin elastik yapısını koruma ve nemli tutma etkisine sahip olan omega–3 yağ asitleri daha genç görünmeyi sağlar ve kırışıklıkların önlenmesine yardım eder. Ayrıca kan dolaşımını destekleyerek cilde daha fazla oksijen taşınması ve beslenmesinde de rol oynar. Somon, sardalya, ton balığı gibi balıklar, ceviz ve keten tohumu zengin omega–3 kaynakları arasında yer almaktadır. Ananas  Ananasta bulunan Bromelain adlı enzim ciltte biriken toksinlerin atılmasını sağlayarak cildin pürüzsüz görünmesini sağlar. Ciltteki ödemlerin atılmasına yardım cı olur ve cildin nemlenmesini sağlayarak kırışıklıkları azaltılmasında etkilidir. Rafine besinlere dikkat! Beyazlatma işlemi gören ve tüm besleyici değerlerinden uzaklaştırılan un, şeker gibi besinler cildin yaşlanmasını hızlandırır. Bu besinler yerine B vitaminlerinden zengin olan tam tahıllı ürünleri tercih edin ve beslenmede mümkün olduğu kadar şeker ve şekerli besinlere yer vermeyin. İdeal kilonuzu koruyun Çok sık kilo alıp veriyorsanız zamanla cildinizde sarkmaların meydana gelmesi kaçınılmazdır. Vücuttaki yağ artışı sonucu gerilmiş ve çatlamış cildiniz varsa, sürekli kilo alıp vermek düzeltilemeyen çatlak ve lekelenmelere sebep olacaktır. Bu yüzden öğün düzenini sağlayarak ideal kilonuzu korumaya ve haftada en az 3 gün spor yapmaya özen gösterin. 9 HAZİRAN 2019 Yaz geldi, basit yöntemlerle cilt, saç ve tırnak bakımı yapabilirsiniz Evde güzellik sırları G ünlük yaşamınızdaki alışkanlıklarla cildinizin daha genç ve sağlıklı olmasını sağlayabilirsiniz. Günlük temizlik ve sağlıklı beslenme şart. Evde yapılacak çok basit, doğal yöntemler var. Cildinizi sıkılaştırmak için yoğurt; nemlendirmek için salatalık veya elma suyu; haftada bir ballı süt karışımı; saçı nemlendirmek için de zeytinyağı gibi yöntemleri deneyebilirsiniz. İşte size Gayrettepe Florence Nightingale Hastanesi’nden Dermatolog Uzm. Dr. Zahide Eriş Eken’in evde bakım önerileri: u Güneş ışınlarından korunun! Devamlı güneş maruziyeti güneş lekelerini artırır, cildin çabuk yaşlanmasına yol açar ve cilt kanserleri oluşumunu tetikler. Bundan dolayı güneşten korunmak cilt açısından çok önemlidir. Güneşin direkt etkisinin en yoğun olduğu saatler olan 10.00 ile 16.00 arasında zorunlu olmadıkça güneşte kalmamak gerekir. Koruyucu giysiler giyinmek gerekir. u Cildinize iyi bakın! Cildi günlük temizlemek bile cil dimizi rahatlatacaktır. Cildimiz için banyoda sıcak yerine daha ılık suyu tercih etmeliyiz. Sert sabunlardan uzak durmak ge rekir. Cilde hasar vermeyecek ürünlerle ve yumuşak hareketlerle tıraş olunmalır. Banyodan sonra kuruyan cilde, cilt tipine uygun nemlendirici uygulamak ve ayrıca günlük güneş koruyucu içerikli nemlendiriciler uygulamak gereklidir. u Sigara sağlığa zararlıdır! Sigara cildinizin çabuk yaşlanmasına yol açar. Küçük kılcal damarları daraltır, cildin ihtiyacı olan maddelerin ve oksijenin daha az oranda cilt hücrelerine ulaşmasına yol açar. Cildin yapısını ve elastisitesini sağlayan kollajen ve elastine zarar verir. u Stresi kontrol altına alın! Stres cildi daha hassas ve akne gibi cilt hastalıklarına yatkın hale getirir. u Bol miktarda su tüketin! Vücudumuzun büyük bir kısmı sudan oluşur. Cildin elastisitesi, parlaklığı için nem çok önemli. u Sağlıklı beslenin! Hem cildimizin hem bizim iyi hissetmemize yol açar. Meyve, sebze ve proteinden zengin beslenmek gerekir. Özellikle C vitamininden zengin, sağlıksız yağlar ve karbonhidrattan fakir beslenmek, daha genç ve canlı bir cilde sahip olmamız için düşündüğünüzden daha önemlidir. u Balık: Balıktaki DHA ve EPA yağları cilt hücreleri için çok önemlidir. u Zeytinyağı: Yemekte zeytinyağ kullananların daha az kırışıklıklara sahip olduğuna dair çalışmalar vardır. u Sebzeler: Antioksidan, C vitamini, E vitamini, beta karoten gibi ihtiyacımız olan pek çok madde sebzelerde. Ispanak, lahana gibi sebzeleri tüketmek cilde faydalıdır. u Baklagiller: Zengin lif, magnezyum ve protein içerirler. Cilt yaralarını onarmak için ihtiyacımız var. u Meyveler: Yaban mersini, böğürtlen, karpuz C vitamininden zengin meyvelerdir. Meyveler antioksidanı bol besinlerdir. Elma, kiraz, hurma, üzüm, bal kabağı, kavun, mango, nar gibi zengin içerikli meyveler cildimizin beslenmesine ve nemlenmesine yardımcı olur. Kollajenin yapılanmasını engelleyen şekerden uzak durmak, şeker ihtiyacımızı meyve şekerlerinden karşılamak gereklidir. u Bal: Bal yara iyileşmesinde etkin rol oynar. Yara, yanık, bası ve diyabete bağlı oluşan yaraların iyileşmesinde etkili olabileceği çalışmalarda gösterilmiştir. SİBEL BAHÇETEPE Dr. Eken: “Unutmayınız, cildinizde giderilmeyen bir kuruluk, hassasiyet , pullanma ve kızarıklık varsa bir dermatoloji uzmanı ile görüşmenizin vakti gelmiştir.” Dr. Eken, kaşıntılı hassas ciltler için sütün yatıştırıcı olduğunu söylüyor Sütle yüz temizliği... u Cildi sıkılaştırmak için: 2 yemek kaşığı yoğurt, 1 yemek kaşığı limon suyu karışımını yüzünüze sürün. 30 dakika sonra soğuk suyla yıkayın. Haftada 12 kez uygulayın. Kuru ciltlerde karışıma 1 çay kaşığı bal ilave edebilir. Nemlendirmek ve cildi canlandırmak için: u Bir salatalığı mikserden geçirip suyunu alın, buna 2 kaşık bal karıştırıp hergün akşam yüz ve boyuna sürebilirsiniz. u Salatalık yerine 1 adet kabuğu soyulmuş elma rendelenip suyuda kullanılabilir, bu da ayrı bir maskedir. Bu karışımları 20 dakika bekletip ılık suyla durulayın ve yumuşak bir havluyla silin. u Yarım avokado püresini 1 kaşık zeytinyağı ile karıştırıp, 1 kaşık da bal ekleyerek avokado maskesi hazırlayabilir, 1520 dk karışımı yüzünüzde bekletip iyice yıkayıp hafifçe kurulayın. Akne eğilimi olmayan kuru ciltlerde iyi bir nemlendirici maskedir. u Ayrıca haftada bir ballı süt karışımını yüzünüzde bekletip yıkayabilirsiniz. u Süt antienflamatuar özellikte olup laktik asit içerdiğinden kaşıntılı hassas ciltleri sadece sütle temizlemek cildi yatıştırır. u Aloe Vera hafif güneş yanığı olan ve hassas kızarık ciltleri nemlendirme ve yatıştırma özelliğine sahiptir. Saç ve tırnak mucizesi... Aşırı güneş, sık ve sıcak suyla yıkama, sine katkıda bulunur. vitamin eksiklikleri, tiroid problem Tırnak için en iyi reçete: leri ve şampuanlar saçı kurutur. Zeytinyağı tırnak için de iyi bir nemlen Saçı nemlendirmek için en basit uygula diricidir... Limon suyu ise antioksidan C ma zeytinyağını saç uçlarına sürüp yarım vitamini içerir. Limon suyu ve zeytinyağı saat sonra durulamaktır. karışımına tırnakları batırarak 10 dk bek Hindistan cevizi yağı da saç ve tırnakla letmek tırnakları nemlendirerek güçlendi rın nemlendirilmesinde kullanılabilir. rebilir. Uygulayın: Bol protein içerdiğinden 1 Dikkat! yumurtayı 2 kaşık ılık su ile karıştırıp ma Şiddetli bir saç dökülmesi ve tırnak kı saj yaparak saça sürmek ve birkaç daki rılması varsa dermatoloji uzmanıyla görü ka sonra yumuşak bir şampuanla yıkamak şüp vitamin eksiklikleri açısından kan tah saç tellerini güçlendirip saçın nemlenme lillerinizi yaptırmanız gereklidir.