Katalog

2 15 ARALIK 2019 Antidepresan yerine egzersiz, spor salonu yerine açık hava Herkesin dilinde ama sağlık açısından riskli Arkadaşla spor ruhu besler Ruhsal çöküntüyle mücadele ettiğiniz dönemlerde fiziksel etkinlikte bulunmak, yapmak isteyeceğiniz en son şeylerden biri olabilir. Ancak, enerjinizi toplamakta başarılıysanız, kanıtlar egzersizin renmanları yapmanızı öneriyor. Daha ağır kilolar kaldırarak veya daha fazla tekrar yapmayı deneyerek ilerlemenizi gözlemleyebilirsiniz. Bu da ruh halinizi yükseltebilir. Üstelik, her zaman egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. Yale Üniversitesi Tıp faydalı olduğunu gösteriyor. Zira (Amerikan Fakültesi’nden Dr. Adam Chekroud, “Bir se Tabipler Birliği tarafından yayımlanan) JAMA ferde 45 dakika, haftada üç ila beş kez egzersiz Psikiyatri dergisindeki 2019’da yapılan bir ça yapmak ruh sağlığı için oldukça faydalı etkile lışmaya göre, fiziksel etkinlik, depresyon için re sahip” diyor ve ekliyor, “Bisiklete binmek etkili bir önleme stratejisi niteliğinde. ve takım sporları yapmak ruh sağlığınıza en Edinburgh Üniversitesi Spor, Beden Eğiti büyük katkıyı sunacak ancak ev işleri yapmak mi ve Sağlık Bilimleri Enstitüsünden Prof. Dr. veya yürümek bile hiç yoktan iyidir.” Nanette Mutrie, “Egzersizin iyi hissettiren fiziksel ve hormonal tepkileri teşvik ettiğini AÇIK HAVAYI TERCIH EDIN uzun zamandır biliyoruz” diyor. Egzersiz yap Spor salonlarının daha az yoğun olduğu saat tığımızda, beyin endorfinin yanı sıra dopamin leri seçmek iyi bir fikir, bu durumda izleniyor ve serotonin de salgılıyor. Mutrie’ye göre aynı muş gibi hissetmezsiniz. Overall’a göre, beden kimyasallar antidepresan ilaçların da bir parça dismorfisi (beden algı bozukluğu) ile mücadele sını oluşturuyor, egzersiz, kendinize olan say edenler, “aynalarla dolu olan spor salonları ye gınızı artırıyor, yeni bir görevde ustalaşıyor ve rine koşu veya yüksek yoğunluklu park egzer yeni insanlarla tanışıyorsunuz. sizleri gibi açık hava tercih etmeliler.” Doğa NASIL BAŞLAMALI? da vakit geçirmenin de ayrıca zihinsel sağlığa olumlu etkileri olduğu biliniyor. Overall, “Ruh Ruhsal çöküntüyle mücadele ediyor ve eg halinizi yükselten D vitamini için güneş ışığına zersiz sizi endişelendiriyorsa, yapmanız ge ihtiyacınız var” diyor. reken küçük bir başlangıç için adım at Chekroud da “Depresyon veya stresin biyo mak. Londra’da kişisel antrenör olan Sarah lojik bir temeli, aynı zamanda sosyal bileşen Overall’a göre öncelikle, “Hedeflerimiz ger leri var” ifadelerini kullanıyor. Bir spor takı çekten ulaşılabilir olmalı. Yavaş ilerlemeli ve mının parçasıyken hissettiğiniz topluluk duy attığımız her adımla gurur duymalıyız. Yol gusu ruh halinizi iyileştiren bir etki yaratabilir. epey engelli olacağından cesaretimizi kırma Johnson bu durumun, kişinin dikkatini, kendin malıyız. Ayrıca, bir gün koşu yaptıktan sonra den uzaklaştıracağını ifade ediyor. iyi hissederken, bir dahaki sefere berbat hisse debilirsin.” Egzersiz doğrusal bir mantıkta iler lemez. Overal, yanında kendinizi güvende his sedeceğiniz bir arkadaşınızla egzersiz yapmayı öneriyor. Güvenilir bir arkadaş, endişeleriniz den kurtulmanıza yardımcı olabilir. Mutrie, “Bir ay boyunca, mesafeyi artırarak yürümeyi hedefleyin. Örneğin, günde 10 daki ka ile başlayın ve yavaş yavaş artırın” diyerek basit bir yürüyüş programı öneriyor. Akıllı te lefonlarda adım sayaçlar var. Bir süre sonra 10 bin adıma ulaşma hedefiyle başladığınız, gün de 7 bin adımlık bir yürüyüş programı, kendi nizi denemek için oldukça iyi bir hedef. KALP ATIŞINA DIKKAT Genellikle depresyon ve anksiyete hastalarını çalıştıran Jermaine Johnson, kardiyodan kaçınmayı öneriyor. Johnson’a göre, kardiyo kalp atış hızınızı ve dolayısıyla endişenizi artırabilir. Johnson bunun yerine, (ağırlıklar yardımıyla kas geliştirmeyi hedefleyen) kuvvet ant SIRIN KALE Çeviren: M. BIROL GÜGER Düzenli yürüyüş, koşu veya ağırlık kaldırarak çağımızın güçlü ruhsal engelleri olan kaygı ve bunalımı alt edebilirsiniz. Yazar Sirin Kale, Guardian’daki makalesinde, işe nereden başlamanız gerektiğinin ipuçlarını veriyor. Üçüz kediler, İllüstrasyon: Chi Birmingham, NY Times u Endorfin: İnsan vücudunda ağrıyan dokularda ağrının azalması için beyin dokuları tarafından üretilen hormonlara verilen isim. u Dopamin: Vücutta doğal olarak üretilen bir kimyasal. Hafıza, ruh hali, öğrenme, konsantrasyon gibi yaşamsal etkinliklerde kuvvet ve başarı bu kimyasalın salgılanmasına bağlı. u Serotonin: İnsana mutluluk, canlılık ve zindelik hissi veren bir kimyasal. Eksikliğinde depresif, yorgun, sıkılgan bir ruh hali görülür. u Kardiyo: Yürüme, koşma, yüzme, bisiklet sürme gibi kalp atış hızınızı artıran bedensel aktivitelere verilen isim. Bambi yuva arıyor, 8 aylık, dişi. İstanbul, Kocaeli, İzmit, Ankara Samsun ve Giresun içi yuvalandırma yapılabilir. 0 533 390 86 84 yuva arıyor, İstanbul Patilibahçe’yi İ stanbul’un ıssız yollarında köpek gruplarıyla karşılaşmışsınızdır. 5199 sayılı kanun belediyelere, kısırlaştır, aşılat, “yerine bırak” diyor. Pek çok belediye aldığı köpeği yerine değil, ormanlara, sefalete atıyor. İstanbul’un ıssız yollarında köpek gruplarıyla karşılaşmışsınızdır. Köpeklerin çilesi ormanda da bitmiyor. Gerçi bahsedeceğim mevzudaki arazinin hukuksal sıkıntıları varmış. Yine de durum, yapılanları aklamıyor... BARINAKLAR YOK EDILDI Patilibahçe’de 155 köpeğe bakılıyor. Çoğu sakat, muhtaç ve kurtarılmış hayvanlar. Önce arazinin hukuksal statüsünden dolayı hayvanların kulübeleri kaldırılmış. Aslında, kendilerine tahsis edilen başka bir alana geçmek istiyorlar ama ona da prosedür sıkıntıları nedeniyle geçemiyorlar. Soğukların, yağmurların başla dığı bugünlerde, geçen hafta, kenarda köşede kalan son birkaç klübe de baltayla parçalanmış halde bulunmuş. BELEDİYE SÖZÜNÜ TUT Patilibahçe, Uskumruköy civarında, Sarıyer Belediyesi’ne bağlı. Bu sebeple asıl beklenti de belediyeden. Sarıyer Belediyesi’nin, Orman Bölge Müdürlüğü tarafından Patilibahçe için tahsis ettiği yeni yere geçişi hızlandırmasını istiyorlar. Ne yazık ki burada kaldıkları müddetçe, hayvanların can güvenliği de tehlikede. Nitekim iki buçuk yıl önce de alanları saldırıya uğramış, mamalıklar ve kulübeler yakılmış, iki köpeğe ateş edilmiş, köpeklere ateş edilmiş, dört köpekleri öldürülmüş. Vurulanlar köpeklerin otopsi raporları da mevcut. Benzer saldırıların yeniden başladığı bugünlerde ise her gün köpeklerinin eksildiğini söylüyorlar. 0 532 357 83 58 duyun! Ekibin, Sarıyer Belediyesi’nden maddi bir beklentisi yok. Sadece sözünde dursun, bu canlar bir an önce yeni yerlerinde kulübelerinde rahat etsin istiyorlar. Böyle oluşumlar belediyeler için birer şanstır. Belediyenin sorumlu olduğu, 155 canın, yeme, içme ve barınma gereksinimlerini sağlıyorlar. DESTEK ÇAĞRISI Malum belediyeler için, şehir içindeki hayvan sayısının azalması da bir kazanç. Bu yüzden, 1260 köpek kısırlaştıran bir oluşum, yani Patilibahçe belediye için pırlanta değerinde olmalı, el üstünde tutulmalı. Sarıyer Belediyesi’nin bir an önce problemi çözmesini temenni ediyor, okuyuculara da bu ekibe manevi destek çağrısı yapıyorum. Ayrıntı için, Patilibahçe’nin Facebook sayfasına bakabilirsiniz. İyi pazarlar! Bu iki köpeciğe, acil bahçesini açacak kişiler aranıyor. Bursa 0505 253 28 65 Patilibahçe Sokak Hayvanlarını Koruma Derneği’nin sesini duyurmaya ihtiyacı var. 155 hayvana yuva olan alanları saldırı altında. PATI GÜNLÜKLERI DEN IZ YAVAŞOĞULLARI [email protected] Ketojenik diyete dikkat Beslenmedeki karbonhidratların yerini yağların aldığı, yüksek yağ, düşük kar u Karbonhidrat açısından oldukça katı olan bu beslenme düzeninde, ekmek, tahıllar, undan üretilen her türlü besin ve şeker gibi kar bonhidrat ve orta derecede bonhidrat kaynakları yasak protein içeren beslenme dü tır. Ayrıca meyve, sebze, süt zeni, ketojenik diyet olarak ve süt ürünleri, yağlı tohum tanımlanıyor. 1920’li yıllarda epilepsi hastalarının tedavisi için yapılan ketojenik diyet; aynı zamanda ba MERVE SAATÇİ Türk Kalp Vakfı Beslenme Uzmanı lar, kuru baklagiller gibi birçok besin türünün tüketimi de sınırlandırılır. Diyetin önemli bir bölümü yağ kay zı metabolizma hastalıkla nakları olan kaymak, krema, rı, Parkinson, Alzheimer, otizm, ruh mayonez benzeri besinlerden meyda sal ve mitokondriyal hastalıklarda da na gelir. tedavi sürecini desteklemek amacıyla uygulanabiliyor. KALP DAMAR HASTALIĞI u Ketojenik diyetlerde günlük karbonhidrat alımı 50 gramın altıyla sı u Gün içerisinde tükettiğiniz karbonhidrat miktarının 50 gramın altın nırlanarak vücutta keton cisimcikleri da olması demek, yaklaşık iki porsi nin oluşması amaçlanıyor. Oluşan ke yon meyve, bir dilim peynir ve bir di ton cisimcikleri ise enerji kaynağı ola lim ekmekten başka karbonhidrat tü rak kullanılıyor ve bu sayede yağ ketmemeniz anlamına gelir. Uzun yakımı hedefleniyor. vadeli bir zayıflama yöntemi YAN ETKISI VAR u Kanda keton cisimcikleri uzun süre yüksek seviyelerde bulunursa ketosiz durumu olu Ketojenik değildir. diyet bir tedavinin parçası olduğunda kısa süreliğine hekim kontrolünde uygulanabilse u Uzun süre yüksek yağlı beslenme, kanda dolaşan serbest yağ asitlerinin ve kolesterol seviye de kesinlikle zayıflama lerinin artmasına şur. Bunun da iler amacıyla uygulanan, uzun neden olarak kalp lemesi sonucun süreli ve sürdürülebilir bir ve damar hastalık da ise vücutta iste diyet programı olarak ları açısından bü mediğimiz bir durum olan ketoasidoz meydana gelebilir. görülmemeli. yük risktir. BEYNI ZAYIFLATIR u Ketoasidozun yan etkileri u Ketojenik diyette kısıt arasında ağız kokusu başta olmak üze lanan süt grubu, kalsiyum eksikliği re aşırı susama, sık idrara çıkma ve ne, kısıtlanan sebze ve meyve grupla dehidrasyon (sıvı kaybı), bulantı, kus rı vitamin ve mineral eksikliğine se ma, karın ağrısı, bilinç bulanıklığı yer bep olabilir. Bunun yanı sıra yetersiz alıyor. Ayrıca ketojenik beslenme dü lif alımına bağlı olarak ketojenik diye zeni kalp, böbrek, kemik sağlığı için de risk oluşturmaktadır. tin bağırsak florasını olumsuz etkileyerek kabızlık gibi birçok sindirim so u Son birkaç yıldır ketojenik diyetler zayıflama amacıyla da tercih rununa sebep olduğuna dair çalışmalar mevcuttur. edilmeye başlandı. Ancak söz konusu zayıflama olduğunda güveni u Beynimizin temel enerji kaynağı karbonhidratların yapı taşı olan gli lir olup olmadığı henüz kanıtlanma kozdur. Ketojenik diyet yapan kişiler dı. Ketojenik diyet, mutlaka hekim de karbonhidrat dışı kaynaklardan gli uygun gördüğünde, düzenli sağlık kontrolleri eşliğinde ve en önemlisi koz elde edilmesine bağlı olarak bilişsel fonksiyonlarda yavaşlama gözle kısa süreli uygulanmalı. nebilmektedir.