Catalog

12 8 MART 2009 / SAYI 1198 Spor yapın, sağlıklı olun... İnsan ömrü uzadıkça, sağlıklı yaşamın önemi daha iyi anlaşılıyor. Bunun yoluysa düzenli spordan geçiyor. Emre Aşar, iskelet sistemini güçlendirmek için ağırlık kaldırmayı öneriyor. SİNEM DÖNMEZ Çalışma koşulları, iş hayatı, bilgisayar başında saatlerce oturmak derken giderek hareketsizleşiyoruz. Spor yapma alışkanlığı da çok yaygın olmadığından yaşlandıkça sağlığımızdan oluyoruz. Yine de düzenli spora yönelen bilinçli bir kitle var ve sayıları giderek artıyor. Titanic Business Otel’in spor koordinatörü Emre Aşar anlatıyor. Aşar’a göre, insanlar hareket etmek için tasarlandı. Koşu, yürüyüş, step, aerobik... Aşar bunların yeterli olmadığını söylüyor, kardiovasküler egzersizlerle birlikte mutlaka ağırlık antrenmanı yapılmasını da öneriyor. Titanic Business Otel’in fitness salonunda yeni bir teknoloji olan Kinesis stüdyosu var. Kinesis, duvara monte edilmiş kablolarla yerçekimi kuvvetine karşı durarak yapılan egzersizler bütünü. Öne doğru adım atarak ayakta yapılan Kinesis, esnekliği, dayanıklılığı, kuvveti arttırabilen, denge sisteminizi geliştirebileceğiniz bir egzersiz şekli. Golf, tenis, masatenisi, atletizm, basketbol, yüzme sporlarında özellikle kullanılıyor. Aşar, genellikle erkeklerin rağbet ettiği ağırlık antrenmanına kadınların önyargılar nedeniyle uzak durduğunu dile getiriyor. Aslında ona göre özellikle kadınlar ağırlık antrenmanı yapmalı. “Kadınlar” diyor, “Kaslarım çok olursa çirkin gözükür, diyorlar. Yaşlı yetişkinlerde sıkça görülen kemik hacminin düşmesi, kas yoğunluğunun azalması, vücutta su kaybı, iskelet sisteminin dayanıksızlaşması gibi sorunlar ortaya çıkıyor. Bunlara engel olmak için mutlaka egzersiz yapmalıyız. Menopoz öncesinde başlayan kemik erimesi rahatsızlığına tek önlem ağırlık antrenmanı. Kadınlar belli bir yaştan sonra küçülüyor. Egzersiz yapmamaktan kaynaklanıyor bu.” SPOR DİSİPLİN İŞİDİR... Lisede beden eğitimi dersi genellikle pek dikkate alınmıyor. Oysa bu dersler düzenli spor yapma alışkanlığının kazandırılması için önemli. Düzenli spor yapan insanlar beslenme konusunda da bilinçli davranıyor. Zaten spor merkezlerinde bu konuda da destek veriliyor. Aşar, özellikle sabah ve akşam neler yenmesi gerektiğini şöyle anlatıyor: “Karbondihratı gündüz almak gerekiyor. Akşam özellikle protein ağırlıklı beslenilmeli. Vücuda gereken miktarda yağ alımı da yapılmalı ancak bitkisel yağlar tercih edilmeli.” Genelde insanların kilo vermek için spor salonlarına kayıt olduğunu doğruluyor Aşar ancak o bunu onaylamıyor. “Ben kilo aldım, yaz geliyor, bikinimi giymek için kilo vermem lazım, düşüncesi sadece Aşar, özellikle ağırlık kaldırılmasını öneriyor. Kinesis bunun için ideal bir alet. zaman öldürme. Yağ oranınız fazlaysa bu sadece dış görünüşünüzü etkilemez, iç organlardaki özellikle karaciğer ve damarların da yağlanmasına neden olur” diyor, “Hamburger, pizza, cips gibi glisemik endeksi yüksek yiyecekler kan şekerinin çabuk yükselmesine ve düştüğünde acıkmamıza neden olan yiyeceklerden uzak durmak lazım. Doğru egzersiz ve doğru beslenme eşittir kaliteli yaşam.” Spor salonuna gidemeyenlere de bir önerisi var Aşar’ın: “Haftada dört gün yürümeleri, mekik, şınav ve bacak germe gibi vücut ağırlığını kullanarak egzersiz yapmaları. Yine de imkanı olanların spor salonuna gitmesinden yana. “İnsanların egzersiz hocası da olmalı. Çünkü eve koşu bandı, toplar, ağırlıklar, minderler alınsa da kenara atılıyor. Eve gelinince televizyon karşısına geçiliyor. Spor salonunda bir sorumluluğunuz oluyor” diyor. G İmtiyaz Sahibi: Cumhuriyet Vakfı adına İlhan Selçuk Genel Yayın Yönetmeni: İbrahim Yıldız Yayın Yönetmeni: Ayşe Yıldırım Görsel Yönetmen: Aynur Çolak Sorumlu Müdür: Miyase İlknur Yayımlayan: Yeni Gün Haber Ajansı Basın ve Yayıncılık AŞ İdare Merkezi: Prof. Nurettin Mazhar Öktel Sok. No: 2 34381 Şişli/İstanbul (0212) 343 72 74 (20 hat) Reklam Genel Müdürü: Özlem Ayden Genel Müdür Yardımcısı: Nazende Pal Koordinatör: Neşe Yazıcı / Hakan Çankaya Reklam Müdürü: Dilşad Özkaya Rezervasyon Yönetmeni: Onur Tunalı (0212) 251 98 74/ 75 / 343 72 74 (554555) Baskı: DPC Doğan Medya Tesisleri/Hoşdere Yolu 34850 Esenyurt/İstanbul Cumhuriyet gazetesinin parasız pazar ekidir. Yerel süreli yayın. (cumdergicumhuriyet.com.tr) C M Y B C MY B