Katalog

C SPOR SAG^LIK AHMET YAZICI 30 EYLU¨L 2008 SALI S PO R V E Y A Ş A M EDİTÖRDEN Harekete geçin! ağlıklı bir yaşam sürmenin temelinde egzersiz yapmak yatıyor. Bu nedenle yaşam boyu spor bir çeşit hayat sigortası. Çünkü hareketsiz bir yaşam kalp ve damar rahatsızlıklarına yol açıyor. Egzersiz hareketleri ise hastalıkların baş savaşçısı. Neden mi? Her gün 5 km. koşmak kalbinizin bir seferde pompaladığı kan miktarını artırıp kalp atım sayınızı (nabız) azaltır. Bu şekilde aerobik kapasiteniz gelişip hastalık riskiniz azalır. Evet, hiçbir rekabet kaygısı olmayan egzersiz hareketleri sizi her geçen gün daha huzurlu, mutlu ve sağlıklı bir yaşama kavuşturacak. Geçen hafta ‘triceps suare’yi çalıştırmaya yönelik streching hazırlamıştık. Bu sayıda ise sakatlıkların en sık görüldüğü, yaşlıları yürürken dahi zorlayan kasık bölgesine değineceğiz. Bu hafta uygulayacağınız egzersizle bu sorunları daha aza indirgeyip hatta bir kenara atacaksınız. Ayak tabanlarını resimde gösterildiği gibi ellerinizle birlikte bir araya getirin. Kaslarınızda germe hissedene dek yavaşça kalçanızdan öne doğru eğilin. Gerdirme sırasında karın bölgesindeki kaslarınızı biraz kasın. Çünkü gelişim söz konusu olacaktır. 15 saniye gerdirme hareketini koruyun. Eğer doğru yapıyorsanız kendinizi iyi hissedeceksiniz; germeyi ne kadar uzun süre korursanız o kadar daha az hissedersiniz. Eğer yapabiliyorsanız zorlamadan dirseklerinizi alt bacaklarınızın dış tarafında tutun. Bu şekilde hareket daha dengeli olacaktır. Gerilimin azaldığını hissettikten sonra yavaş bir şekilde germeyi artırın. Gerilimi daha şiddetli hissedeceksiniz. Ama germe acı verici olmamalı. Bu şekilde 15 saniye durun. Germe kademesini hafifçe düşürün, hareketi yavaşça sonlandırın. Spor dolu günler... Şeker Tadında Bir Bayram A Rİ F KI Z I LY A LI N por gazetecisiyseniz ne bayramınız var ne seyranınız. Tatil ise uzaktaki tatlı bir düş... Hele o günlere maç denk geliyorsa hiç şansınız yok... Sabahın kör karanlığında yola düşmez, 12 saatlik zaman dilimine tüm aile ziyaretlerini sığdırmaz, bir de bayram trafiğine takılırsanız vay halinize... 23 yıl önce o günlerden biriydi. Sabahın erken bir saati başlayan bayram gezmelerinin ikinci durağında yenen şeker ve çikolatalar günlük kalori gereksinimini çoktan geçmişti. Likörler, kahveler de cabası... Bu nedenledir ki baba evinde annemin ikram ettiği çikolatayı geri çevirmiştim... “Şimdi çikolata, birazdan pasta, sonra baklava... Gel de şişmanlama” gerekçesiyle... Rahmetli babamın gözünden kaçmamıştı... “Evlat, emekli çikolatasını beğenmediysen o başka. Annen senin getirdiğin çikolatayı ikram etsin. Kırma bizleri. Üstelik sporcusun, iki tur fazla koşar eritirsin... Hem belki bir sonraki bayramda sana çikolata ikram edecek bir annen ya da elini öpüp mendil içinde 5 lirasını alacağın ihiyar baban olmayabilir” uyarısıyla sütlü bir madleni ağzıma attığımda o bayramın ailenin en büyüğünden en küçüğüne gayrısız kutladığı son Şeker Bayramı olduğunu bilemezdim elbet... Önerim odur ki çikolata şeker tadındaki altını ısrarla çizdiğim ‘Şeker’ Bayramı’nı birer şölene çevirin, küskünlüklere son verin, dargınları barıştırın... Bayram demişken belki şu 3 günlük süreçte Türk futbolu en tatlı günlerinden birini yaşayacak. Örneğin Fenerbahçe’nin bugün Dinamo Kiev’i yenmesi, ertesinde Beşiktaş’ın Metalist deplasmanından turla dönmesi, Kayseri’nin Paris’te futbol mucizesini gerçekleştirmesi ve Galatasaray’ın da Bellinzona’yı gollerle uğurlaması futbolda çifte bayram yaşatabilir coğrafyamıza.... Cumhuriyet Spor Eki, bu haftadan tibaren yepyeni bir kimlikle karşınızda. Yenilenen kapağımız, sporcu sağlığı sayfalarımız, spor ve sağlıklı yaşam köşemiz ilginizi çekecek. Ülker’in ‘herkes için futbol’ projesi, basketbol Avrupa Ligi ‘Euroleague’ özel sayfası ve elbette ekonomist Tolga Şenel’in Türk futboluna renk katan yabancı oyuncularla ilgili çalışması kaçırılmaması gereken ürünler... Yeniden görüşmek dileğiyle... S KR golf oyna EM PEYNİR: 65 dakik a ? 100 GR mak. . SU oynamak. CUK: 65 dakika tenis ? 100 GR . DA pateni yapmNA ETİ: 45 dakika b uz ak. ? 100 GR . ÇİKOLAT A: 40 dakik squash o a ? 100 GR ynamak. . KAŞAR P EYNİRİ: 40 dakika hız ? 100 GR lı yüzmek. . PATATES CİPSİ: 35 dakika yüzd e 60 tem ? 100 GR . HİNDİ: 3 poyla koşmak. 0 dakika st yapmak. ep ? 100 GR . ENGİNAR : düşük tem polu aerob 10 dakika ik yapmak. YEDİKLER İMİZİ NASIL HA RCARIZ? ? 100 GR . S BESLENME SPOR KADAR ÖNEMLİ Sağlıklı yaşamanın birinci maddesi sağlıklı beslenmedir. Yediğiniz ve içtiğiniz gıdalara özen gösterdiğiniz sürece hem fazla kilolardan kurtulursunuz hem de sağlıklı bir yaşama kavuşursunuz. SOLUNUMA DİKKAT! Kalori harcamada en önemli şey doğru solunum yapmaktır. Ciğerlere az alınan hava daha az glikojen yanmasına neden olduğundan her an bol hava çekme alışkanlığıyla yaşam daha sağlıklı olabilir. NDİ KOLAY Sİ RİM İÇİN anmalı. rbayla başl ğuk ? Öğüne ço çok sıcak veya çok so r le ? Yemek . olmamalı ri kadar su rasında yete ?Yemek sı bardak). li. içilmeli (2 sı soğuk su içilmeme ra n so a k rs ri va ? Yeme ekte bakte Yenilen yem su mide asidinin ir. soğuk içilen nı kısmen engelleyebil salgılanması e enfeksiyon haline d Bakterileri getirebilir. benzer soğuk aya ? Dondurmr suyla tüketilmeli. yiyecekle ilmeli. larla beslen ? Lifli gıda ı yüksek yiyeceklerin n ? Yağ ora daha zordur. sindirimi nrası yu yemek so ? Maden sue sindirimi zorlaştırır. dir. içildiğind çiğnenmeli nrası sakız so k e m e Y ? C SPOR S AY I 1 1 4 İMTİYAZ SAHİBİ: Cumhuriyet Vakfı adına İlhan Selçuk GENEL YAYIN YÖNETMENİ: İbrahim Yıldız YAYIN YÖNETMENİ: Arif Kızılyalın SORUMLU MÜDÜR: Miyase İlknur EK KOORDİNASYON: Cumhur Önder Arslan GÖRSEL YÖNETMEN: Ersin Öztekin GRAFİK TASARIM: Süleyman Abay YAYIMLAYAN: Yeni Gün Haber Ajansı Basın ve Yayıncılık A.Ş. Prof. Nurettin Mazhar Öktel Sok. No: 2 Şişli 34381 İstanbul BASKI: DPC Doğan Medya Tesisleri, Hoşdere Yolu 34580 Esenyurt / İstanbul CUMHURİYET REKLAM: Telefon (0212) 251 98 74. GENEL MÜDÜR: Özlem Ayden. GENEL MÜDÜR YARDIMCISI: Nazende Pal. REKLAM KOORDİNATÖRLERİ: Neşe Yazıcı Hakan Çankaya. REZERVASYON YÖNETMENİ: Onur Tunalı. 3