Katalog

C SPOR SAG^LIK AHMET YAZICI 11 KASIM 2008 SALI S PO R V E Y A Ş A M gzersiz sonrası uygulanan stretching (açma germe) hareketleri vardır. Bu hareketler antrenman sonrası yorgunluğu ve kas ağrılarını önlemek için çok önemlidir. Beslenme sonrasında da sindirimi kolaylaştırmak için gerekli kurallar vardır. Bunların en önemlisi ise yemek sonrası sakız çiğnemek olarak bilinmektedir. Birçok kişi yemek sonrası midesini rahatlatmak için sakız çiğnemektedir. Neden mi? Çünkü yemek sonrası çiğnenen sakız sindirimi kolaylaştırıyor. Sakız çiğnerken mideniz yemek yediğiniz düşüncesiyle mide asidinin salınımına devam ediyor. Bu nedenle sindiriminiz daha kolay gerçekleşiyor. Yemek sonrası mutlaka sakız çiğnemeyi tercih edin. Beslenme sonrası başka bir seçenek ise maden suyu olarak bilinmektedir. Ancak maden suyunu yemek sonrası değil de gün içinde içmeye (2 litre) özen gösterin. Maden suyunun içerdiği zengin mineraller nedeniyle daha çok çocuklar, bayanlar ve özellikle sıcak havalardaki egzersiz yapan kişiler tarafından tüketilmesi gerekmektedir. Ayrıca maden suyunun bir başka özelliği ise egzersizde kas kasılmalarınızın düzenlenmesine yardımcı olmasıdır. Dikkat etmeniz gereken başka bir önemli nokta da yemek sonrası içtiğiniz suyun soğukluğu... EDİTÖRDEN Nazım Hikmet’in Dediği Gibi A Rİ F KI Z I LY A LI N “Geçen gün bir dostum dayattı, ‘İlle de gidip F.BahçeG.Saray maçını seyredelim’ dedi. Ben de kıramadım. Futbol maçı denilen şey dört bir yanında binlerce insanın toplandığı bir meydanda yapılıyor. Meydana, teker teker saydım, 22 delikanlı çıkarılıyor. 11’inin üstünde sarıkırmızı yollu yollu gömlekler, öteki 11’indeyse lacivertsarı fanilalar. Ama 22’si de kısa pantolonlu ve kocaman ayakkabılı. Meydanın, iki başında iki kale var. Mesele, topu bu kale denilen direklerin arasından geçirmekmiş. Birdenbire bir düdük öttü ve oyun başladı. 22 delikanlı kan ter içinde ha babam ha babam koşuyorlar. Toptan ziyade basıyorlar tekmeyi, atıyorlar çelmeyi, vuruyorlar kakmayı birbirine. Bir taraf ‘Topu ille de ben sokacağım sizin kaleye’ diyor; öte taraf ‘Hayır bu marifeti ben göstereceğim’ iddiasında... Ne yalan söyleyeyim bu hengamede ben de heyecanlanmadım değil. Her biri kendi partisinin çocuklarını teşvik eder, düşman tarafa küfür basar bir durumda. Herkes istediğini söylüyor. Herkes bildiği gibi bağırıp çağırıyor. Ortalıkta bir söz bir düşünce hürriyeti alabildiğine... Bu işin birçok tarafları hoşuma gitmedi dersem yalan söylemiş olurum. Muayyen bir manada demokrasiyi anlamak isteyenler stadyuma gitsinler..” Vatan şairi Nazım Hikmet, 1936’da kaleme aldığı bir yazısında böyle özetlemiş F.BahçeG.Saray çekişmesini... Bırakın İstanbul’un iki yakasanı, tüm Türkiye’nin, hatta dünya üzerindeki derbi meraklısı tüm futbolseverlein sonucunu her şeyden çok merak ettiği bir 90 dakikadır F.BahçeG.Saray kapışması. Bazen müthiş bir rekabete tanıklık edersiniz, bazen kısır bir maça bakakalırsınız. Ama bir gerçek vardır ki son düdük çaldığında birileri gülüyordur... Pazar gecesi de gülen taraf F.Bahçe oldu. G.Saray maç öncesi favori gösterilmesine karşın, SarıLacivertliler küllerinden doğuyordu adeta. Öyle ya sezon başından beri yerden yere vurduğumuz F.Bahçe ile, yere göğe koyamadığımız G.Saray arasında artık sadece 1 puanlık fark var... Üstelik 41’in morali de işin cabası.. Şunu belirtmekte yarar var ki F.BahçeG.Saray derbileri gerçekten Türk futbolunun rengi. Zaten böyle olmasa, Arjantin’deki Boca JuniorsRiver Plate, Milano’daki MilanInter, Kastilya’daki Real MadridBarcelona, Almanya’daki Bayern MünihHamburg rekabeti ile aynı kefeye konmaz... Egzersiz öncesi kahve E Sindirimi kolaylaştırmak için yemek sonrası ılık (oda sıcaklığında) su içmeyi tercih edin. Ayrıca egzersizden 40 dakika önce bir fincan filitre kahve içmeye özen gösterin. Kahvenin içinde bulunan kafein, yağ asitlerinin yakımını hızlandıracaktır. Bu nedenle egzersiz sırasında yağ asitlerini yakmanız daha kolay olacaktır. Bu hafta uygulayacağımız egzersiz hareketi M.Quariceps (üst baldır), kas grubuna yönelik olacak. Bu kas grubuna gün içinde fazla yük biniyor. Kastaki yorgunluğu önlemek için de stretching (açma germe) hareketlerine daha çok ihtiyaç duyuluyor. Ayrıca vücudumuzun en uzun (M.Sartorius) kası da bu bölgede yer alıyor. İlk olarak fotoğraftaki gibi ayak parmaklarınız geriyi gösterecek durumda dizüstü oturunuz. Bu pozisyon dizlerin, ayak bileklerinin ve M.Quariceps kas grubunun gerilmesine yardımcı olacaktır. Eğer vücudunuzu geriye doğru yaslarsanız germeyi daha çok hissedersiniz. Bu hareketi 20 saniye uygulayın. Diz sorununuz varsa egzersiz hareketini uygularken dikkatli olun. Yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmayı deneyin. Ancak gerdirme sırasında acı hissederseniz gerdirmeye devam etmeyin. Spor dolu günler... UZMAN GÖRÜŞÜ ÖĞR. GÖR. MERT ERAY ÖNEN Kocaeli Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Yağların Yakılması İçin E gzersiz öncesi alınan bir fincan kahve (Türk kahvesi değil), yağ asitlerinin yağ hücrelerimizden kana geçişini sağlamaya yardımcı olarak vücut yağlarının yakılmasına katkıda bulunabilir. Kafein alınıp aerobik egzersiz yapılmazsa işe yaramaz, kana geçen yağlar kaslar tarafından yakılmadığı için yeniden yağ hücrelerine dönecektir. Başka bir beslenme ise uykudur. Kaliteli bir uyku sadece sporcular için değil, sedanterler için de (sporcu olmayan) çok önemlidir. Akşam yemeğini geç yiyip hemen yatmaktan da kaçınmak gerekir. Aksi halde vücut yağ oranı artacaktır ve dolu bir mideyle uyumak kişiye rahatsızlık verir. Beyaz lahananın da vücut yağ oranını düşürdüğüne dair deliller bulunmaktadır. Ayrıca terlediğinizi düşündüğünüz günlerde küçük bir şişe maden suyu içilmelidir. Sporcular terle kaybettiği mineralleri bu yolla geri alabilir. Bu mineraller kas kasılma mekanizması ve krampları engelleme açısından da çok önemlidir. C SPOR S AY I 1 2 0 İMTİYAZ SAHİBİ: Cumhuriyet Vakfı adına İlhan Selçuk GENEL YAYIN YÖNETMENİ: İbrahim Yıldız YAYIN YÖNETMENİ: Arif Kızılyalın SORUMLU MÜDÜR: Miyase İlknur EK KOORDİNASYON: Cumhur Önder Arslan GÖRSEL YÖNETMEN: Ersin Öztekin GRAFİK TASARIM: Süleyman Abay YAYIMLAYAN: Yeni Gün Haber Ajansı Basın ve Yayıncılık A.Ş. Prof. Nurettin Mazhar Öktel Sok. No: 2 Şişli 34381 İstanbul BASKI: DPC Doğan Medya Tesisleri, Hoşdere Yolu 34580 Esenyurt / İstanbul CUMHURİYET REKLAM: Telefon (0212) 251 98 74. GENEL MÜDÜR: Özlem Ayden. GENEL MÜDÜR YARDIMCISI: Nazende Pal. REKLAM KOORDİNATÖRLERİ: Neşe Yazıcı Hakan Çankaya. REZERVASYON YÖNETMENİ: Onur Tunalı. 3