Katalog

24 OCAK 2021 3 Beslenme rutini önemli Ref lüyle başa çıkın MERVESAATÇİ Yemekten sonra hazımsızlık, midede ekşime, yemek borusunda yanma, öksürük ve mide asidinin ağza gelmesinin nedeni olan reflü, sıkça yaşanan bir sağlık sorunudur. Bir süre sonra kendiliğinden geçse de bazı kişilerde reflüye bağlı şikâyetler sık tekrarlanabilir. Beslenmenizde mideyi tahriş eden besinlerden uzak durmak midenin dinlenmesini ve tedavi olmasını sağlayacaktır. Reflü tedavisi büyük oranda yaşam tarzının değiştirilmesine dayanır. Bazı hastalarda ilaçlı tedavi, bazılarında ise cerrahi girişim gerekebilir. Midenin boşalımının iyi olmaması, mide çıkışında midenin boşalmasını engelleyecek bir daralma olması, kilolu kişilerde karındaki yağ kütlesinin mideye baskı yapması sonucu mide içi basıncın artması ve beslenme düzeni reflünün başlıca nedenlerindedir. Bunlara dikkat u Midenin çok fazla dolması engellemek için az az, sık sık beslenmeye çalışın, bir anda fazla yemek yemekten veya uzun süre aç kalmaktan kaçının. u Sıvı tüketimini öğün aralarında gerçekleştirin, yemek yerken sıvı tüketmeyin. u Yemek borusuna zarar vereceği için çok sıcak veya çok soğuk besinler tüketmemeye özen gösterin. u Hızlı yemeyin, yemekleri çok çiğnemeye çalışın. Ayaküstü değil, oturarak Beslenme Uzmanı yemek de reflüye karşı koruyucu olacaktır. u Ana yemeğinizi yatmadan 4 saat önce, ara öğününüzü ise yatmadan 2.5 saat önce bitirmeye dikkat edin. u Acı baharatlar, asitli içecekler, domates, turunçgiller, alkol, çikolata, kafein içeren besinler, bitki çayları reflü şikâyetlerini arttırır. u Kaymak, krema, mayonez, tereyağı, margarin, kızartma gibi yağlı besinlerden kaçının. u Şikâyetlerinizin arttığı dönemlerde çiğ meyve ve çiğ sebze tüketiminizi azaltın. Çiğ meyveler midenize dokunuyorsa fırında pişirerek veya şekersiz komposto yaparak tüketilebilirsiniz. u Yağ içeriği düşük, protein içeriği yüksek bir beslenme programı reflü hastalarında uygun olacaktır. u Sigaranın reflü şikâyetini artırdığını unutmayın. u Fazla kiloda şikâyetler hem daha sık hem de daha şiddetli olmaktadır. İdeal kilonuza özen gösterin. u Yemeklerden sonra en az 23 saat boyunca uzanmamaya, yatmamaya dikkat edin. u Yatağın başucu ya da yastık mesafesinin 1520 cm kadar yukarıda olmasını sağlayın. u Dar kemerler ya da beli daraltıcı korse ve benzeri sıkı giysilerden kaçının. u Sakız çiğnemek hava yutmaya sebep olacağı için daha fazla reflüye neden olabilir. u Tok karnına spor, yürüyüş veya egzersiz yapmayın. dyt.mervesaatci @gmail.com Ev okullar tatilde Dijital zdaemtoaknsı Y aklaşık 18 milyon 500 bin öğrenci 15 Şubat Pazartesi gününe kadar tatil. Eğitim uzmanı Hatice Yılmaz, “Sömestr tatilinde evdeki teknolojik araçları kapatarak haftanın bir günü ‘dijital detoks’ yapın” önerisinde bulundu. Neredeyse bir yıla yaklaşan uzaktan eğitim uygulamasından tüm öğrencilerin aynı düzeyde yararlanamadığını, özellikle kırsal kesimde yaşayan, bilgisayar ve interneti olmayan çocukların eğitime erişemediklerini hatırlatan Yılmaz, “Eğitime erişme şansı olan çocukların da çok büyük bir bölümü ‘sınırlı süreli akademik öğrenim’ alıyor. Okulda edinilmesi gereken kültürel, sanatsal ve sportif eğitimden ise neredeyse hiçbir öğrenci yararlanamıyor. Çocuğun alacağı eğitimin yeterliliği ve kalitesi önce çocuğun kendi geleceğini sonra ailesinin, daha sonra da tüm toplumun geleceğini etkiler. Bu bilinçle hem aileler, hem öğrenciler, hem de bakanlık kendi üstüne düşen görevleri yerine getirmek zorundadır. Öncelikle tüm velilerimize önerim, ev okul düzenini bozmamaları çocuklarının okul psikolojisinden uzaklaşmamasını sağlamaktır” dedi. Hatice Yılmaz’dan öğrenci ve velilere yönelik tatil önerileri; ANAOKULU VE İLKOKUL V eliler üç haftalık tatil süresince her gün en az bir saat eğitime devam etmeli. Anaokulu ve birinci sınıf öğrencilerinin velileri çocuklarına kısa öyküler okuyup öyküyle ilgili sorular sorarlarsa çocuklarının düşünme ve öğrenme becerilerini geliştirirler. Ayrıca onlarla birlikte resim yapmak, şarkı söylemek, şiir okumak çocukların duygusal gelişimlerine katkı sağlayacaktır. REHBER ODASI FİGEN ATALAY Eğitim uzmanı Hatice Yılmaz, “Sömestr tatilinde haftanın bir günü evdeki teknolojik araçları kapatarak ‘dijital detoks’ yapın” önerisinde bulunuyor. KÜÇÜK ETKİNLİKLER... u Anne ya da babanızın eskiden oynadığı bir oyunu öğrenip oynayın. u Lezzetli ve değişik şekillerde kurabiyeler yaparak, süt eşliğinde afiyetle yiyin. u Bir tabağın içine yerleştirip ıslattığımız pamuğun içine fasulye, nohut veya mercimek ekerek büyümesini gözlemleyin ve her gün aynı saatte fotoğraflayın. u Yeni kitaplar alarak ya da eski kitaplarınızı tekrar okuyarak, kitap okumanın zevkine varın. u Evde ailenizle turnuvalar düzenleyin. (satranç, tavla, dama...) u Dışarı çıkma izin saatlerinizde dışarı çıkmak isterseniz mama ya da süt ile bir sokak hayvanı besleyin. u Evdeki teknolojik araçları kapatarak haftanın bir günü “dijital detoks” yapın. u En sevdiğiniz şarkıyı söyleyerek dans edin. u Bir fıkra, tekerleme, şiir veya bilmece ezberleyin. u Merak ettiğiniz bir hayvan veya bitki için araştırmalar yapın. u Okulunuzu, ailenizi ya da bir hayalinizi anlatan resim çizin. u Uzaktaki bir tanıdığınıza mektup yazın ya da mail atın. u Bir akşam ailenizi odanıza davet edip, ağırlayın. u Özlediğiniz bir arkadaşınızı arayarak, sohbet edin. u Haftada iki gün muhakkak ilginizi çeken bir belgesel izleyin. u Haftanın bir günü kendi öykünüzü veya şiirinizi yazın. u Genel tekrar aktiviteleri yapın ve erken uyumaya özen gösterin. u Küçük şefler olarak mutfağa girip kahvaltı hazırlığına yardımcı olun. u Ailenizle patlamış mısır eşliğinde sinema keyfi yapın. u Sessiz sinema oyunu oynayın. u Kendi poşetinizi tasarlayın. u Farklı zekâ oyunları oynayın. u Puzzle yapın. 2., 3. ve 4.SINIFLAR: V eliler, çocuklarının yarım saatten az olmamak kaydıyla kitap okumalarını sağlamalı. Okunan kitapla ilgili veli ve öğrencinin düşünce paylaşımı yapması çocuğu daha çok okumaya dolayısıyla öğrenmeye motive eder. Birinci dönem sonuna kadar işlenmiş olan konulara göz atmak üzere her gün yarım saatlik bir tekrar programı uygulamaya yönlendirmek öğrencinin öğrenmiş olduğu bilgileri unutmamasını sağlar. Aile üyeleri ile yapılacak film izlemek, belgesel izlemek, zekâ oyunları oynamak gibi etkinlikler aile bağlarını güçlendireceği gibi çocuğun kendine güven duygusunu destekler. gKinöyepddeirekinlleirr öpeğiniz olsun, olmasın, etrafta kıyafetle gezen pek çok köpeğe şahit olK ?muşsunuzdur. Köpeklerle ilişkisi olmayanlar için bu durum bazen alay konusu dahi olabiliyor. Ya da sevimli bulunabiliyor, ancak gerçekten bir manası olduğu pek düşünülmüyor. Oysaki kış aylarında öyle kurtarıcı ki! Apartmanda köpek bakanlar ve her koşulda köpeğini dışarı çıkarmak zorunda olanlar için hele. Hele de uzun tüylü bir köpeğiniz varsa... İnsanlar açısından baktığımızda bizim için en büyük faydası, temizlik ve zaman kazancı. Özellikle yağmurda ve yağmur sonrasında. Kıyafetler sadece kış kullanımı için değil tabii. yağmurluk çok işe yarıyor Köpeğim Luna her ne kadar giydirilmekten nefret etse de o yağmurluğu giydiği anda bize küsse de mecbur giydiriyoruz. Yoksa günde iki defa 40 kilo bir köpeği banyoya sok, yıka, kurut, Yaz aylarında da tişört gibi ürünlerin faydası var. Serinlemesi amacıyla tıraş edilen köpekler, aksine güneşin zararlarına çok daha açık hale geliyor. Böyle durumlarda köpekler, güneşin etkin olduğu saatlerde bir tişört ile korunabilir. kapıdan banyoya dek çamurlanan yerleri temiz hasta olabilir. Kıyafet bu gibi durumlar için le... Hiç de kolay değil. Bu sebeple bir yağmur de kurtarıcı. Kış için, içi polar yağmurluklaluk, en azından gövdesini ıslanmaktan koruma rı tavsiye ederim. sı için öyle işlevli oluyor ki. Bizimki bir retrie Kimisi evde tüy dökülmesini azaltmak için ver olarak sırılsıklam olmayı, evde yere serilen de köpekleri giydiriyor, ancak ev içinde, sıhavluda debelenmeyi kuru kalmaya tercih eder. cakta giydirilen kıyafet hem onları rahatAncak birçok köpek bizimkinin aksine yağ sız edebilir, hem ilerde tüy dökülmesimurlu havalardan hoşlanmıyor. Pek çoğu da ni artırabilir. Hatta deri problemlerine üşüyor. Genel kanının aksine köpekler de üşür. dahi sebebiyet verebilir. Bu sebeple Kıyafetler bu açıdan da gerekli olabiliyor. Ya bana kalırsa, kıyafetleri sadece dışapısal olarak, kısa tüylü veya tüyleri kestirilmiş rıda kullanmak daha iyi. Yiköpekler için, yün veya polar kıyafetler soğuk ne de veterinerinize dazamanlarda çok gerekli oluyor. nışarak, köpeğinizin raKöpeğinizle kafede, pastanede vakit geçir hatını da göz önüne alameyi seven biriyseniz taş üzerinde yatan kö rak bu konuda hareket peğiniz soğuk aylarda bundan etkilenebilir, edebilirsiniz. PATİ GÜNLÜKLERİ Den iz Yavaşoğulları [email protected] Köpeklerin giydirilmesi, genelde gösteriş olarak algılanır. Oysa ki özellikle kış aylarında hem onlar hem de bizler için kurtarıcı. ’nda... Ataol Behramoğlu’nun önsözü ve seçkisiyle “Şiirler”, Güzin Dino’nun önsözüyle “Baharın Ettikleri”, Turgay Fişekçi’nin önsözüyle “Bir Takvim Yaprağında”, ve çocuklar için “La Fontaine’in Masalları” ile “Nasrettin Hoca Öyküleri”...