Katalog

17 Nisan 2021 Cumartesi 5 Ramazan’da değişen beslenme düzeni bir Taylan takım sorunlara neden olabilir. İlk 5 gün çok önemli… Sonrasında oldukça rahatlayacak ve Özel tariflerle saat ayak uydurabileceksiniz. Sahursuz oruç olmaz. Kümeli’den Sahura kalkmadıysanız orucunuz zorlayıcı geçer. Sağlıklı bir hazım için iftarda önce çorba içer, araya 1.52 saat koyup sonra bir öğün daha saat beslenme yaparsanız gün içinde kaçırdığınız öğünleri de Püf telafi edersiniz. İftarda orucunuzu mutlaka bir büyük bardak suyla açın. İftarla sahur arasında yeşil çayınıza tarçın ilave edip açlığın neden Lokmaları planınız hazır olduğu baş ağrısından uzaklaşabilirsiniz. Cumartesi Pazar Pazartesi SAHUR iksiriyle başlayın. Yağsız peynirle 2 dilim tam tahıllı ekmek ya da 1 kepekli lavaş arasına hazırladığınız tostunuzu, söğüş salata ile yiyin. Uyumadan yarım litre daha su için. İFTAR Domates çorbası ile devam edin. Doyana kadar içebilirsiniz. Çorba tarifi: 4 domates rendesi, + 4 su bardağı su, 1 sivri biber (doğranmış) 3 yemek kaşığı haşlanmış kepekli pirinç, 100 gr didiklenmiş tavuk, maydanoz, yarım limon, 67 karabiber tanesi. Tüm malzemeleri kaynatın. Çorba malzemesini blendırdan geçirip tavuk etlerini ilave edin. Yemekten sonra Türk kahvesi, sonra yeşil çay Ara: Yarım litre su. İftardan 2 saat sonra: Doyana kadar, 1 yemek kaşığı yağla yapılmış ıspanak/ semizotu/ kabak kavurma + 1 kâse yağsız yoğurt, yarım litre su. Yemekten sonra rezene çayı. 2 saat sonra: 3 top limonlu diyet dondurma. SAHUR iksiriyle başlayın. 3 kaşık light yoğurt+ 12 damla limon suyu+ 1 çimdik tuz+ 1 avuç taze naneye 1 bardak su ilave ederek blendırdan geçirin. Domates+ salatalık+ biber+ maydanoz ve üzerine 1 yemek kaşığı lor ilaveli salatayı yiyin. Yatmadan hemen önce: 1 ay dilimi karpuz, sonra yarım litre su. İftar: Kabak çorbası. Tarifi: 1 kahve fincanı karabuğday ya da kepekli pirinç, 1 derisiz tavuk baget, 2 kabak rendesi, 8 su bardağı su ve bir çimdik tuz ile haşlanır. 3 yemek kaşığı yağsız yoğurt, 1 yumurta, 1 çorba kaşığı yulaf kepeği çırpılır, terbiye yapılır. Pirinç/ karabuğday ve tavuk piştiğinde tavuk dışarı alınıp didiklenir. Terbiyeyle birlikte çorbaya eklenir. Yemekten hemen sonra Türk kahvesi, yarım saat sonra yeşil çay. İftardan 2 saat sonra: 5 domatesli köfte yanında bol yeşil salata. Yemekten hemen sonra: Rezene çayı 2 saat sonra: Karpuz smoothie. Sahur iksirinizi için. Kabak rendeli 2 yumurtalı omlet+ yarım dilim kepekli lavaş+ domates + salatalık İftar: Orucunuzu, 1 büyük bardak su ile açın. Soğuk çorba: 4 kaşık yoğurt ve 1 çay bardağı suyu birlikte çırpınız. 1 su bardağı haşlanmış nohut, 1 kahve fincanı haşlanmış karabuğday, 1 salatalık rendesi ve taze nane ilave edip pul biber ve bir fiske tuzla tatlandırın. Yemekten hemen sonra: Türk kahvesi. Yarım saat sonra: Yeşil çay. Ara: Yarım litre su için. İftardan 2 saat sonra: Közlenmiş patlıcan, közlenmiş kırmızı biber, domates ve biberi ince kıyarak salata yapın. Limon, elma sirkesi, bir fiske tuzla tatlandırın. 200 gram yağsız yoğurtla doyana kadar yiyin. Yemekten hemen sonra: Rezene çayı. 2 saat sonra: 3 top light dondurma. SAHUR İKSİRİ 1 dilim elma, 1 dilim limon, 1 poşet yeşil çay, 1 kabuk tarçın, yarım litrelik bardağa konur. Yarıya kadar sıcak su eklenip 2 dakika demlenir. Geri kalanı suyla tamamlanır. DONDURMA 1 limon suyu, 1 tatlı kaşığı stevia, nane yaprakları ve sade probiyotik yoğurdu blendırdan geçirin. İçine limon kabuğu rendeleyip 23 saat dondurun. Salı Çarşamba Perşembe Sahur iksirinizi için. Sahur iksirinizi için. 6 yemek kaşığı kepekli pirin 4 domates rendesi+ 2 biber ci haşlayın, bir tabakta marul, (ince kıyım) + 4 yemek kaşığı salatalık, nane, maydanoz ve loru 1 çay bardağı süt ile pişidereotu hazırlayın. Haşlanmış rin. Üzerine ince kıyım dere otu pirinci salataya ilave edin. ekleyerek 1 kepekli lavaşla birSos: 1 sade probiyotik yo likte yiyin. ğurt+ 1 fiske tuz+ kuru naneyi İftar: 1 büyük bardak su. çırpın ve salataya ekleyin. Doyana kadar tavuk suyuna İftar: 1 büyük bardak su. kepekli şehriye çorbası. Mercimek çorbası: 1 Tarifi: 2 derisiz tavuk bagesu bardağı kırmızı mercimek+ ti 6 su bardağı su ile haşlayın. 1 soğan+ 1 domates+ 1 bağ İçine küp küp doğranmış kamaydanoz+ 2 kabak birlik bakları ve kırarak şehriye halite pişirilir (8 su bardağı su ile). ne getirdiğiniz kepekli spagettiKarabiber+ limon+ bir fiske tuz den 2 çorba kaşığı ekleyin. Pişve mutlaka 1 tatlı kaşığı kim tikten sonra bagetleri didikleyip yon ilave edilir. Blendırdan ge çorbanıza ilave edin. Üzerine çirilir. mutlaka ince kıyım maydanoz Yemekten hemen son ve limon suyu/karabiber eklera: Türk kahvesi. Yarım sa yerek yiyin. at sonra: Yeşil çay. Yemekten hemen sonİftardan 2 saat sonra: ra Türk kahvesi.Yarım saKıymalı kabak yemeği + 200 at sonra yeşil çay. Ara: Yagram yağsız yoğurt rım litre su. İftardan 2 saTarif: 100 gram kıyma+ 1 at sonra: ızgara tavuk göğsü kg kabak+ 1 domates+ 1 so + salata Yemekten hemen ğan. Soğan ve kıyma 1 yemek sonra rezene çayı. 2 saat kaşığı sıvı yağda sotelenir. Do sonra: Limonlu sorbe. mates eklenir, piştikten sonra Tarif: 3 limonun suyu+ liince kıyım dereotu eklenir. Yo mon kabuğu rendesi+ nane+1 ğurtla yiyin. Yemekten he tatlı kaşığı steviayı blendırdan men sonra rezene çayı. geçirip yayvan bir tepsiye ko2 saat sonra: Light puding yarak dondurun. Sahur iksirinizi için. Kepekli pizza+ domatesli salata Tarifi: 1 kepekli lavaşın üzerine ince tabaka salça sürülür. Üzerine 1 çay bardağı light kaşar rendelenir ya da 4 yemek kaşığı lor eklenir. İnce kıyım kabak, domates, biber ve 1 kaşık doğranmış yeşil zeytin eklenir, peynirler pişene kadar fırınlanır. Yanında mutlaka yeşil salata. İftar: 1 büyük bardak su, sonra domates çorbası. Yemekten hemen sonra: Türk kahvesi. Yarım saat sonra: Yeşil çay Ara: Yarım litre su. İftardan 2 saat sonra: Karnıyarık+ cacık. Yemekten hemen sonra: Papatya çayı. 2 saat sonra: Öğlenden 1 ananas, 1 şeftali, 1 avuç taze naneyi buzluğa bir poşet içinde koyun. Tatlı zamanınızda dondurulmuş meyveleri çıkarın 12 damla limon suyu ve 1 çay kaşığı toz stevia ile blendırdan geçirin. İşte kokteyl sorbeniz. Domatesli köfte 150 gram yağsız dana kıymaya 1 avuç maydanoz, baharat ve 2 dal taze soğan ilave ederek yoğurun. Fırında yağlı kağıtta yeşil biber ve kabaklarla pişirin. 5 domates rendesi, 1 fiske tuz, 1 diş ince kıyım sarımsak, karabiber karışımını da kıvam alana kadar pişirin. Fırında pişen et ve sebzelerinizi bir kaba alıp üzerine domates sosu ekleyin. Karpuz smoothie 1 ay dilimi karpuzu, 1 çay bardağı yeşil çay ve 1 limonun suyu ile blendırdan geçirin). Nane yaprakları da ekleyebilirsiniz. Sahur iksirinizi için. 1 paket dilimlenmiş mantar+ 1 Cuma Ara: Yarım litre su. İftardan 2 rende kabağı soteleyin. 1 tatlı kaşığı saat sonra: 1 tavuk göğsünden elmısır unu ile çırptığınız 2 yumurtayı sotelenmiş de edilmiş kuşbaşı, 1 paket mantar, 1 su barkarışıma ekleyin. Hazırlarken sadece 1 tatlı dağı nohut ile soteleyin. Dilediğiniz baharatkaşığı sıvıyağ kullanın. Yanında 1 kibrit kutusu la tatlandırın. Yanında light ayran. Yemekpeynir ile yiyin. ten hemen sonra: Papatya çayı. 2 saat İftar: 1 büyük bardak su. Tavuk suyusonra: Light puding (sıfır yağlı sütle hazırlana çorba. Yemekten hemen sonra: Türk yınız ve pişerken 1 çay kaşığı kakule ve tarkahvesi. Yarım saat sonra: Yeşil çay. çın ilave edin) Tabağınızdaki gıdaların izini sürün, bilgiyle beslenin! Yemeklerinizi tüketirken tabağınızda gerçekten ne olduğunu biliyor musunuz? Yediğiniz ürünün nasıl üretildiğini, hangi denetimlerden geçerek size ulaştırıldığını bilmek giderek daha önemli hale geliyor. Metro Türkiye, “Tabağında ne var?” hareketi ile et, balık ve baldan sonra tüm meyve ve sebze ürünlerinde de yüzde 100 izlenebilirlik sağlıyor. Böylelikle “gıdaların izini sürerek bilgiyle besleniyor” ve tabaklarınızda ne olduğunu şeffaflıkla öğrenebiliyorsunuz. 30yıldır müşterilerine güvenilir bir alışveriş deneyimi sunmak amacıyla çalışmalarına hız kesmeden devam eden Metro Türkiye, güvenli ürünleri sunabilmek amacıyla gıda ürünlerinin tüm üretim süreçlerini şeffaflıkla paylaşıyor, raflarında sadece taklit ve tağşiş analizlerinden geçmiş ürünlere yer veriyor. Metro Türkiye, “Tabağında ne var?” hareketi ile et, balık ve baldan sonra tüm meyve ve sebze ürünlerinde de yüzde 100 izlenebilirlik sağlıyor. Böylelikle müşteriler, “gıdaların izini sürerek bilgiyle besleniyor” ve tabaklarında ne olduğunu şeffaflıkla öğrenebiliyor. 430 meyve, sebze çeşidinde 8.500 ürünü başta pestisit ve ağır metal olmak üzere 530 parametrede test ettikten sonra müşterilerine sunan Metro Türkiye, sektörde bir ilk olarak 15 farklı başlık altında bilgi veren izlenebilirlik sistemi sayesinde müşteriler, ürünün etiketinde yer alan QR kodu okuttuğunda oldukça kapsamlı bilgilere ulaşıyor. Hangi çiftçinin ürünü hangi tarlada ne zaman hasat ettiğinden ürünün pestisit ve ağır metal analizlerine, hasat edildiği tarla ve paketlendiği tesislerin gıda güvenliği ve adil çalışma koşullarına uyumluluk denetimlerinden organik ürün sertifikasına ve besin değeri analizlerine kadar tüm hikâyesini görebiliyor. Bu bilgiler arasında ürün adı, çiftçi adı, tedarikçi adı, hasat yeri, menşei, son tüketim tarihi, paketleme tarihi, parti numarası, ürünü üretenin ve tedarikçinin denetim sonuçları veya uluslararası gıda güvenliği sertifikası, ürünün tarım ilaçları ve ağır metal açısından analiz sonucu, besin değerleri, organik ise organik ürün sertifikası, ambalaj özellikleri, muhafaza koşulları, ürün özellikleri kapsamında ürünün üretildiği tarla ve tesislerdeki etik ve sosyal uygunluk sonuçları, eğer ürün Coğrafi İşaretli ürün ise ilgili bilgi ve Türk Patent Enstitü’sü web adresi ve kooperatif ürünü ise kooperatife dair detaylar yer alıyor. Sağlıklı ve güvenilir ürünler Ramazan’da reyonlarda Hileli gıda üretenlerin sıklıkla başvurduğu yöntemlerden olan taklit ve tağşiş, ürünlerin besin değerini ortadan kaldırırken tüketicilerin sağlığı ve bütçeleri için ciddi bir sorun da teşkil ediyor. Gıdalarda yapılan hilelerin hem insan sağlığını ciddi şekilde tehdit ettiği hem de tüketicinin ödediği bedelin karşılığını alamadığı gerçeğinden yola çıkan ve 30 yıldır gıda güvenliği konusunda sektörde öncü çalışmalar gerçekleştiren Metro Türkiye, taklit ve tağşişe karşı yıl boyunca analiz çalışmalarını kesintisiz bir şekilde sürdürürken Ramazan’da en çok tüketilen ürünlerde öncelikle bu analizleri yineleyerek tamamladı. Bu kapsamda 17 ürün grubu, 137 ürün çeşidinde toplam 274 üründe 84 parametreye göre analizleri yapılmış ve sadece sonuçları uygun, sağlıklı ve güvenilir ürünleri reyonlarında müşterilerine sunuyor. Bu ürünler içerisinde Ramazan’da en çok tüketilen sucuk, köfte, sosis, salam gibi et ürünlerinden peynir, yoğurt, tereyağı gibi süt ürünlerine ve bal, zeytinyağı, tahin, pekmez, kahve, çay gibi daha birçok gıda ürünü bulunuyor. Metro Türkiye Satın Almadan Sorumlu Yönetim Kurulu Üyesi Deniz Alkaç “Metro Türkiye olarak her zaman tüm analizlerden geçmiş güvenilir gıdalar sunmak konusunda büyük hassasiyet gösteriyoruz. Yüzde 100 gıda güvenliği hedefiyle 30 yılda 189 bin analiz gerçekleştirdik. Taklit ve tağşiş analizlerimiz ve izlenebilirlik çözümlerimiz sayesinde müşterilerimiz, tüm gıda ürünlerimize gönül rahatlığı ile ulaşabiliyor, tabaklarında ne olduğunu gerçekten bilerek bu ürünlerimizi tüketebiliyor.” – Metro Türkiye Satın Almadan Sorumlu Yönetim Kurulu Üyesi Deniz Alkaç Bu bir ilandır.