Catalog

C 2 SPOR ALTERNATİF HAZİRAN SALI SPOR VE YAŞAM A AH HM ME ET T Y YA AZ Z II C C II Spor yapın, mutlu kalın İ Cimnastikte ‘ÜMİT’ yok S E V İ L A R I N A N 007 Dünya Starları Dünya Kupası’na ilk kez katılan Türkiye, Ümit Şamiloğlu ile cimnastikte de söz sahibi olduğunu gösterdi. Barfikste şampiyon olan Şamiloğlu, “2005’te cimnastiği bırakma kararı almıştım. Kulübümün sponsor olma teklifiyle spora bıraktığım yerden yeniden başladım” dedi. Dünya Starları Dünya Kupası’na ilk kez Ümit Şamiloğlu’yla katılan Türkiye, böylece cimnastik tarihinde ilk kez Dünya Kupası kazandı. Rusya’nın başkenti Moskova’daki yarışmaya 140 sporcu katıldı. 40 barfiksçiyi geride bırakan; ABD, Rusya ve Fransa gibi ülkelerin sporcularına fırsat tanımayan Şamiloğlu, üst üste 8 kez Türkiye şampiyonu oldu. Babasının teşvikiyle 10 yaşında cimnastiğe başlayan Şamiloğlu, 1980’de Ağrı’da doğdu. Yaşıtları, sokakta futbol oynarken o cimnastiği seçti. Başarılar geldikçe bu spordan kopamadı. Ümit Şamiloğlu, her ülkeninin başarılı sporcularının katıldığı Dünya Starları Dünya Kupası’nda şampiyonluğu elde etti. Şamiloğlu, “Bütün ülkeler en iyi sporcularıyla katıldığı için zorlu bir yarışma oldu. Bu birincilikle, ülkemiz de cimnastik tarihinde en iyi sonucu almış oldu. Bu kupada birinci olmam herkesi şaşırttı” dedi. 2007 Dünya Cimnastik Şampiyonası ile Üniversitelerarası Dünya Şampiyonası’nda da birincilik almak isteyen Şamiloğlu, “Cimnastikte her zaman sınırlı başarılar elde ettik. Murat Canbaş ve Suat Çelen, geçmiş yıllarda çeşitli şampiyonluklar yaşamış. Bu spordaki başarılı sporcu sayısı 4’ü geçmez. Türkiye’de çok fazla yetenekli, hırslı, canla başla çalışan cimnastikçiler var. Ancak yaşam şartları benim gibi diğer sporcu arkadaşlarımı da etkiliyor. Bizim gelirimiz ve desteğimiz yok. Sporcular iş kaygısı yaşıyor” diye konuştu. stenildiğinde yapamayacağımız hiçbir şey yoktur. Önemli olan istemek. Hiçbir rekabet kaygısı olmayan egzersiz hareketleri sizi her geçen gün daha huzurlu, mutlu ve sağlıklı bir yaşama kavuşturur. Geçen hafta ‘triceps suare’yi çalıştırmaya yönelik streching hazırlamıştık. Bu sayıda ise sakatlıkların en sık görüldüğü, yaşlıları yürürken dahi zorlayan kasık bölgesine değineceğiz. Bu hafta uygulayacağınız egzersizle bu sorunları daha aza indirgeyip hatta bir kenara atacaksınız. Ayrıca sportif kimliğiyle ön plana çıkan 1995 Türkiye güzeli Tuğba Özay’la sağlık ve spor üzerine söyleşi yaptık. Özay “Fiziğimi yüzme ve voleybola borçluyum” dedi. hafifçe düşürülmelidir ve gerdirmeyi yavaşça sonlandırın. NOT: Ne kadar fazla gerebileceğiniz hırsıyla değil, germe hissiyle streching yapın. Sindirimi kolaylaştırmak için yemek sırasında yapılması gerekenler Yemekler çok sıcak veya çok soğuk olmamalı. Yemek sırasında yeteri kadar su içilmeli (2 bardak). Dondurmaya benzer soğuk yiyecekler suyla tüketilmeli. Yemek yedikten 15 dakika sonra sindirim başladığı için 2 saat su içilmemeli. Çok soğuk su içilmemeli. Yenilen yemekte bakteri varsa, soğuk içilen su mide asidinin salgılanmasını kısmen engelleyebilir. Bakterileri de enfeksiyon haline getirebilir. Bazı hareketlerle harcanan kalori miktarıları Oturma, yavaş yürüme: 110 cal. Bisiklet 6 km/saat hızla: 240 cal. Düşük tempolu aerobik: 330 cal. Tenis: 420 cal. Yavaş jogging, yavaş yüzme: 480 cal. Hızlı yüzme: 600 cal. Solunumun önemi Kalori harcamada en önemli şey doğru solunum yapmaktır. Ciğerlere az alınan hava daha az glikojen yanmasına neden olduğundan her an bol hava çekme alışkanlığıyla yaşam daha sağlıklı olabilir. KASIK İÇİN GERDİRME Ayak tabanlarınızı resimde gösterildiği gibi ellerinizle birlikte bir araya getirin. Kasıklarınızı da germe hissedene dek yavaşça kalçanızdan öne doğru eğilin. Gerdirme sırasında karın bölgesi kaslarınızı biraz kasın. Çünkü gelişim söz konusu olacaktır. 15 saniye gerdirme hareketini koruyun. Eğer doğru yapıyorsanız kendinizi iyi hissedeceksiniz; germeyi ne kadar uzun süre korursanız o kadar daha az hissedersiniz. Eğer yapabiliyorsanız zorlamadan dirseklerinizi alt bacaklarınızın dış tarafında tutun. Bu şekilde hareket daha dengeli olacaktır. Gerilimin azaldığını hissettikten sonra yavaş bir şekilde germeyi arttırın. Gerilimi daha şiddetli hisedeceksiniz. Ama acı verici olmamalı. Bu şekilde 15 saniye durun. Germe ne kadar uzun olursa gerilim kademesi MANKEN TUGBA ÖZAY’IN SPOR REÇETESİ HER GÜN MUTLAKA Spor geçmişinizi anlatır mısınız? Kendimi bildim bileli spor yapıyorum. Yaz okulları vazgeçilmezimdi. 5 yaşında Galatasarayda yüzmeye başladım. Bir yüzme yarışında saçım uzun olduğu için bonem çıkmıştı ve sağa sola savrulmaya başladım. Başka kulvara geçince de diskalifiye oldum. Çok sinirlendim ve o hırsla kuaföre gidip saçlarımı erkek gibi kestirdim. Saçımı kestirmem benim spor hayatımda bir dönüm noktası oldu. Çünkü Fenerbahçe Voleybol Şube Sorumlusu Perihan Hanım’ı tanıdım. Voleybola başlamama neden oldu. Bu kulüpte beş yıl voleybol oynadım. Ancak yüzme benim hayatımda hep ön plandaydı. Bütün kas gruplarını çalıştıran bir spor. Vücudunuzun daha şekilli olmasını sağlamak için en iyi spor... Bir ara yüzme antrenörlüğü yaptım ama yaşım küçük olduğu için bırakmak zorunda kaldım. Ama spor hayatımın vazgeçilmezi... Spor yapan insan endorfin (mutluluk hormonu) salgılar. Spor yapınca kendime olan güvenim artıyor. Uğraşmadığım zamanlarda ise kendime ihanet ettmiş oluyorum. Bütün kış kapalı havuzda yüzüyorum. Özel uyguladığınız antrenman ve beslenme programı var mı? Sabah kahvaltısı yapmadan güne başlamam. Gün içinde bol bol su içerim. Çok yoğun tempoyla çalıştığım için bitkisel vitaminler kullanıyorum. Yağlı yemeklerden uzak duruyorum. Belli bir saatten sonra yemek yemiyorum. Asitli içecekler ve alkol kullanmıyorum. İnsanlara spor ve sağlıkla ilgili önerileriniz nelerdir? Sağlıklı ve mutlu bir yaşam için güveninizin yerine gelmesini istiyorsanız spordan vazgeçmeyin. Ruhunuzu da negatif enerjiden kurtarmak için sporu felsefe olarak edinmelisiniz. SPORU BIRAKACAĞIM 2005’te cimnastiği bırakma kararı alan sporcu, geri dönüşünü ise şöyle anlattı: “Cimnastiği bırakıp hayatıma yön verme kararı almıştım. Sonrasında Cimcim Harikalar Gençlik ve Spor Kulübü bana sponsor oldu. Kulübüm sporu bırakmamam için beni ikna etti. Böylece çok sevdiğim cimnastiğe geri döndüm. Kulübüm bana sponsor olmasaydı bugün bambaşka bir yerde olacaktım. Yaşamamızı sürdürmek ve başarılı olmak için sponsora ihtiyacımız var. Benim gibi cimnastiği destek yokluğu nedeniyle bırakan birçok sporcu var. Kulübüm bana, “Herkesin bu sporu yapması gerekiyor. Türkiye’de cimnastikte başarı elde edecek çok sporcu var” dedi. Bu düşünce çok hoşuma gitti. Sporcuya değer verdiler, başarımda etkili oldular. Kulübüm ayrıca 28 Haziran’da başlayacak Uluslararası Cimnastik Festivali’ni İstanbul’da düzenliyor. Bu organizasyona da büyük çapta katılım olacak.” 13