Katalog

C SPOR SAG^LIK AHMET YAZICI 23 ARALIK 2008 SALI S PO R V E Y A Ş A M ılbaşına az bir süre kala bir yandan sevdiklerimize özel bir hediye ararken diğer taraftan da “Bu yıl...” diye başlayan 2009’da yapılacakların listeleri hazırlanıyor; bazen yazıp, imzalayıp duvara asarak ya da sessizce içimizden geçirerek... Yeni yıldan herkesin farklı beklentileri olmakla birlikte daha sağlıklı beslenmek ve spor yapmak bütün bu listelerde ilk 5 madde arasında yer alıyor. Bu yılbaşında Club Sporium’un özel spor paketi, kent içinde spora başlamak isteyenler için oldukça cazip. Yılbaşı için özel olarak hazırlanan ve 15 Ocak’a dek alınabilecek bu programlarla deneme paketi sahipleri Akatlar veya Bostancı Club Sporium’un tüm imkânlarından 2 ay boyunca yararlanabiliyor. Deneme programının uzun bir süreyi kapsamasının nedeni egzersiz ve diyet söz konusu olduğunda değişiklik yapma isteğinin, değişikliğin ertesi gün gerçekleşmeyeceğinin fark edildiği anda azalıyor olması. İrade gücü ancak kısa süreli olarak işe yarıyor, gerçekten istenilen sonuçlara ulaşabilmek için bir plan çerçevesinde disiplinli ve motive bir şekilde çalışmak gerekiyor. Son yıllarda “bağımlılık” haline gelen spor salonlarında her türlü aktivite yer alıyor. Açık ve kapalı yüzme havuzları yüzme meraklıları için sağlığın bir numaralı yeri. Yine açık ve kapalı tenis kortları, streetball basketbol alanı, fitness bölümü, aerobik alanı, koordinasyon salonları, pilates çalışma programı, vucut geliştirme, boks, yağ yakma programları, step dans, yoga, latin dans ve sirtaki dersleri de spor salonlarının vazgeçilmezleri. Bu hafta uygulayacağımız egzersiz haraketi ise sırt bölgesindeki ağrıları önlemeye yönelik olacak. Egzersiz hareketi sırasında teres majör teres minör kaslarını (Üst sırt bölgesi) çalıştıracağız. İlk olarak parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin ve üst sırt bölgesinde bir gerilim yaratmak üzere kürek kemiklerinizi bir araya çekin ve göğsünüzü yukarı doğru hareket ettirin. Bu pozisyonu 6 saniye koruyun. Daha sonra başınızı hafif bir şekilde göğsünüze doğru yaklaştırın. Boyun bölgesinde gerilim meydana gelecektir. Streching’i uyguladıktan sonra gevşeme hareketleriyle egzersizi sonlandırın. EDİTÖRDEN Yılbaşı hediyesi sağlıklı yaşam Y L Bu Ligin Boyu Uzun A Rİ F KI Z I LY A LI N igin ilk yarısı bir eksikle sona erdi... Son yılların flaş takımı Sıvasspor, yeni yıl tatiline ‘lider’ giriyor, hemen ardında averajla Trabzonspor var; uzun yıllardır hasret kaldığı zirve yürüyüşünün en sıcak noktasındalar. Galatasaray, Fenerbahçe, Ankara ve Beşiktaş da birer ikişer puan farkla, inci kolye gibi dizilmişler. Hatta Kayserispor bile yukarıya o kadar yakın ki... Galiba yıllardır böyle bir tablo oluşmadı ligimizde. Görülen o ki, 18 haftalık ikinci bölüm soluk soluğa oynanacak... Bu ekonomik krizde, bu darboğazda, böyle bir tablo oluşuyorsa kutlamak gerek üst sıraların ortaklarını... Şöyle gözlerimi kapatayım... Geride kalan 16 haftaya bakıyorum: Sıvas, tartışmasız alkışı hak etmiş. Eğer InterToto sevdasına sezonu erken açıp sakat vermeseler belki uzak ara gideceklerdi. Keza Trabzon, Ersun Yanal’ın ‘seri tükeniş’ sendromuna takılmasa, ya da bir iki hakem hatasını aşabilse Karadeniz farklı kabaracaktı... Gelelim 3 büyüklere... Kim söyleyebilirdi ilk 6 haftada 6 puan alan Fenerbahçe’nin, son 10 haftada 26 puan toplayacağını... Ya da Galatasaray’ın, Ankara serisine kadar, deplasman krizine gireceğini... Beşiktaş’ın liderliğe yürürken hoca değiştireceği aklınıza gelir mi? Haydi bunları geçtim. Ligin en az gol yiyen takımı (7) Kayseri’nin 4 büyüklere yenilmeden alakasız puan kayıpları ile 27 puanda kalacağı kestirilebilir miydi? Aykut Kocamanlı Ankaraspor’un bu denli patlama yapacağını bilen öngörü sahibi otorite var mıydı? Daha önce tüm derbileri ev sahipleri kazanacak deseler inanır mıydınız? Evet, bunlar futbolun tatlı sürprizleri. İlk yarı boyunca da bu farklı gelişmelere sıkça tanık olduk... Şimdi ocak ayının sonuna kadar takımlar eksiklerini kapayacak ve 2009’un 1 ve 5. ayları arasındaki 150 günde müthiş bir rekabet yaşanacak. Kim şampiyon olur, kim kupayı alır, kim Avrupa’ya gider bilemem ama bir gerçek var ki, bu ligin boyu çok uzun. Ve eğer devre arasında fay hatlarını kıracak depremler yaşanmaz, takımlar kadrolarını korursa (özellikle Sıvas, Ankara ve Kayseri) yarış son haftanın son dakikasına kadar sürer... Cumhuriyet Spor Eki, ilk yarıyı masaya yatırdı. İstatistikler, sayılar, benzerlikler ilginizi çekecek. Yeniden görüşmek dileğiyle... UZMAN GÖRÜŞÜ ÖĞR. GÖR. MERT ERAY ÖNEN Kocaeli Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Kilo Kontrolünde Metabolizma Hızı erkekler için = 66 + 13.7 x (ağırlık, kg.) + 5 x (boy, cm.) 6.8 x (yaş) formülleriyle hesaplanır. Eğer sedanterseniz çıkan sonucu 1.4’le, orta düzeyde aktif sporcu iseniz 1.7’yle, çok aktif bir sporcu iseniz 2’yle çarptığınızda bu sizin yaklaşık günlük harcadığınız enerjiyi verir. Örneğin 30 yaşında, 170 cm. boyunda 55 kilo ağırlığında orta düzeyde aktif bir sporcu bayanın bazal enerjisi yaklaşık = 655 + (9.6 x 55) + (1.8 x 170) (4.7 x 30) = 1348 kilo kalori, egzersiz yapmadığı 1 günde günlük harcadığı enerji ise yaklaşık = 1348 x 1.7 = 2291.6 kilo kaloridir. Bir de spor yaptığınızı düşünürsek günlük harcadığınız kilo kalori miktarı artacaktır. C SPOR S AY I 1 2 6 İMTİYAZ SAHİBİ: Cumhuriyet Vakfı adına İlhan Selçuk GENEL YAYIN YÖNETMENİ: İbrahim Yıldız YAYIN YÖNETMENİ: Arif Kızılyalın SORUMLU MÜDÜR: Miyase İlknur EK KOORDİNASYON: Sami Gürel GÖRSEL YÖNETMEN: Ersin Öztekin GRAFİK TASARIM: Süleyman Abay YAYIMLAYAN: Yeni Gün Haber Ajansı Basın ve Yayıncılık A.Ş. Prof. Nurettin Mazhar Öktel Sok. No: 2 Şişli 34381 İstanbul BASKI: DPC Doğan Medya Tesisleri, Hoşdere Yolu 34580 Esenyurt / İstanbul CUMHURİYET REKLAM: Telefon (0212) 251 98 74. GENEL MÜDÜR: Özlem Ayden. GENEL MÜDÜR YARDIMCISI: Nazende Pal. REKLAM KOORDİNATÖRLERİ: Neşe Yazıcı Hakan Çankaya. REZERVASYON YÖNETMENİ: Onur Tunalı. Bazı insanlar kilo almaya çok yatkınken bazılarımız ise çok zor kilo alırız. Gıdalardan aldığımız kalori dışında günlük aktivite miktarımız ve metabolizma hızımız vücut yağ oranımızın düzenlenmesinde önemli rol oynar. Metabolizma hızımız fazla ise vücut yağ miktarımız daha az olacaktır. Uzun süre egzersiz yapan kişilerin metabolizma hızlarının sedanterlere (egzersiz yapmayan) göre yüksek olduğu yapılan araştırmalarla ortaya konmuştur. Bazal enerjimizi hesaplayarak günlük ne kadar enerji harcadığımızı bulabilmek için çeşitli bilimsel formüller geliştirilmiştir. Harris benedict eşitliğine göre bazal metabolizma enerji ihtiyacı kadınlar için = 655+9.6 x (ağırlık, kg.) + 1.8 x (boy, cm.) 4.7 x (yaş), 3