Katalog

4 28 Kasım 2020 Cumartesi Haftanın püf lokması Doğru değişiklikleri yapın. Kendi yemeklerinizi hazırlayın. Etiketleri okuyun. Yedikten sonra nasıl hissettiğinize odaklanın. Bolca su için. Taylan Kümeli’den Püf Lokmaları Diyet değil, sağlıklı beslenme alışkanlığı Sağlıklı bir diyeti başarmak, katı sınırlamalar, gerçekçi olmayan bir şeKendinizi başarıya hazırlayın yapısına mümkün olduğunca yakın yiyecekler yemek, düşünme, bakma ve hissetme şeklinizde büyük kilde ince kalmak vebir fark yaratabilir. ya kendinizi sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum etmekle ilgili değildir. Aksine, harika hissetmek, daha fazla enerjiye sahip olmak, Kendinizi başarıya hazırlamak için işleri basit tutmaya çalışın. Daha sağlıklı bir yemek zor olmak Bu basit ipuçlarını kullanarak karışıklığı ortadan kaldırabilirsiniz. Bazı aşırı diyetler başka türlü önerebilirken sağlıklı bir vücudu sürdürzorunda değildir. Örneğin, kalori mek için hepimizin diyetlerimizde saymakla aşırı ilgilenmek yerine, protein, yağ, karbonhidrat, lif, visağlığınızı iyileştirmek diyetinizi renk, çeşitlilik ve tazelik tamin ve mineral dengesine ihtiyave ruh halinizi artır açısından düşünün. Paketlenmiş ve cımız var. Belirli yiyecek kategorimakla ilgilidir. işlenmiş gıdalardan kaçınmaya ve lerini diyetinizden çıkarmanız geSağlıklı beslenmenin aşırı karmaşık olması gerekmez. Tüm çelişkili beslenme ve diyet tavsimümkün olduğunda daha taze malzemeler seçmeye odaklanın. Ilımlılık, sağlıklı besrekmez, aksine her kategoriden en sağlıklı seçenekleri seçin. lenme için önemlidir. Protein yeleri karşısında bunalmış hisRuh halini ve bilişsel işlevi desteklerken sediyorsanız, yalnız değilsiniz. Beaynı zamanda kalkma, gitme ve devam etme lirli bir yiyeceğin sizin için iyi olduğunu söyleyen enerjisini verir. Çok fazla protein, böbrek hastalığı her görüş için tam tersini söyleyen başka bir şey olan insanlar için zararlı olabilir, ancak son araşbulabilirsiniz. Gerçek şu ki, bazı belirli yiyecekle tırmalar çoğumuzun özellikle yaşlandıkça kaliteli rin veya besin maddelerinin ruh hali üzerinde ya proteine daha fazla ihtiyaç duyduğunu göstermekrarlı bir etkisi olduğu gösterilmiş olsa da en önemli tedir. Bu, daha fazla hayvansal ürün tüketmeniz olan genel beslenme düzeninizdir. Sağlıklı bir di gerektiği anlamına gelmez her gün çeşitli bitki yetin temel taşı işlenmiş gıdaları mümkün olduğun bazlı protein kaynakları vücudunuzun ihtiyaç duyca gerçek gıda ile değiştirmek olmalıdır. Doğanın duğu tüm temel proteinleri almasını sağlayabilir. YaĞlar Tüm yağlar aynı değildir. Kötü yağlar diyetinizi mahvedebilir ve hastalık riskinizi artırabilirken iyi yağlar beyninizi ve kalbinizi korur. Aslında, omega3 gibi sağlıklı yağlar fiziksel ve duygusal sağlığınız için çok önemlidir. Diyetinize daha sağlıklı yağ eklemek, ruh halinizi iyileştirmeye, refahınızı artırmaya ve hatta belinizi düzeltmeye yardımcı olabilir. Lif Lif oranı yüksek gıdalar (tahıllar, meyve, sebze, fındık ve fasulye) yemek düzenli kalmanıza ve kalp hastalığı, felç ve diyabet riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca cildinizi iyileştirebilir ve hatta kilo vermenize yardımcı olabilir. Kalsiyum Eksikliği osteoporoza yol açmanın yanı sıra, diyetinizde yeterli kalsiyum almamak da kaygı, depresyon ve uyku güçlüklerine katkıda bulunabilir. Yaşınız veya cinsiyetiniz ne olursa olsun, diyetinize kalsiyum yönünden zengin yiyecekleri dahil etmek, kalsiyumu tüketenleri sınırlamak ve kalsiyumun işini yapmasına yardımcı olmak için yeterli magnezyum ve D ve K vitaminleri almak hayati önem taşır. Karbonhidratlar Vücudunuzun ana enerji kaynaklarından biridir. Ancak çoğu, şekerler ve rafine karbonhidratlar yerine karmaşık, rafine edilmemiş karbonhidratlardan (sebzeler, tam tahıllar, meyve) gelmelidir. Beyaz ekmek, hamur işleri, nişastalar ve şekeri kesmek, kan şekerinde ani artışları, ruh hali ve enerjideki dalgalanmaları ve özellikle belinizin etrafında yağ birikmesini önleyebilir. Sağlıklı bir diyete geçmek, bir ya hep ya hiç önerisi olmak zorunda değildir. Mükemmel olmanıza gerek yok, hoşlandığınız yiyecekleri tamamen ortadan kaldırmanıza gerek yok ve her şeyi bir kerede değiştirmek zorunda değilsiniz bu genellikle sadece yeni yeme planınızı aldatmaya veya vazgeçmeye yol açar. Daha iyi bir yaklaşım, bir seferde birkaç küçük değişiklik yapmaktır. Hedeflerinizi mütevazı tutmak veya bunalmış hissetmeden uzun vadede daha fazlasını başarmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyet planlamayı diyetinize günde bir kez salata eklemek gibi bir dizi küçük, yönetilebilir adım olarak düşünün. Küçük değişiklikleriniz alışkanlık kazandıkça, daha sağlıklı seçenekler eklemeye devam edebilirsiniz. Mide de çocuğu öksürtebilir Çocuklarda öksürük basit bir soğuk algınlığı olabileceği gibi ciddi bir hastalığın da belirtisi olabiliyor. Sibel Koronavirüs pandemisi BAHÇETEPE döneminde ise ailelerin akıllarına hemen Covid19’u getiriyor. Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Lale Seren, bugünlerde öksürük şikâyeti olan her yaş grubu çocuğun ebeveynleri tarafından dikkatle izlenmesini öneriyor. Seren, “Covid19 hastalığında erişkin dönemde görülen üçlü belirti ateşöksürüknefes darlığı çocuklarda kendini daha farklı belirtilerle gösteriyor. Çocukların bazılarında temel hastalık bulguları ateş, kuru öksürük, halsizlik, burun akıntısı veya tıkanıklığı şeklinde başlamaktadır” uyarılarında bulundu. YAŞAM KALİTESİNİ BOZAR “Öksürük, hava yollarının sekresyonlardan temizlenmesini ve alt solunum yollarına yabancı maddelerin girmesini önleyen, solunum yollarını koruyan önemli bir savunma mekanizmasıdır” diyen Dr. Seren, öksürüğün bir hastalık değil bulgu olduğunu anlattı. Çocuklarda en sık hastaneye başvuru nedeni olan öksürüğün solunum yolu hastalıklarının en önemli ve en sık görülen belirtilerinden biri olduğunu anımsatan Seren, “Öksüren çocuğun uyku düzeni bozulur, uyumayan çocuğun uykusuz kalan ebeveynlerinin yaşam kalitesi değişir. Kısaca öksürük aileler açısısından da sıkıntı yaratan bir durumdur” diye konuştu. PEK ÇOK NEDENİ OLABİLİR Seren, öksürüğün pek çok nedeninin olabileceğini kaydederek “Genellikle öksürüğün solunum yoluna bağlı problemlerden kaynaklandığı düşünülse de öksürük hücreleri (reseptör) kulak zarı, dışkulak yolu, kalp zarı ve midede de olduğundan bu bölgeleri etkileyen hastalıklarda da sıklıkla öksürük görülür. Yani, öksürük yalnızca akciğer hastalıklarında değil, diğer organ hastalıklarıyla birlikte de ortaya çıkabilir. Ortakulak enfeksiyonları yani otit, sinüzit, ağız ve burnu ilgilendiren tüm hastalıklar, bademcik iltihabı, alerjik rinit, dış kulağın uyarılması, kalp yetmezliği, mide problemleri özellikle çocuklarda sık görülen reflü hastalığı gibi” diye konuştu. Virüsün giriş kapısı orası, iyi bakın Sibel Bahçetepe Diş çürükleri ve dişeti hastalıkları, tüm dünyada görülme sıklığı en fazla olan enfeksiyon hastalıkları arasında. Diş ve dişeti rahatsızlıkları yaşın ilerlemesiyle daha çok görülüyor ve diş kaybı artıyor. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre Türkiye’de diş çürüğü ve dişeti hastalıklarında son 30 yılda bir miktar azalma olmasına karşın toplumun büyük bir Prof. Dr. Hakkı Sunay kısmında görülüyor. Altınbaş Üniversitesi Diş Hekimliği Fakültesi Dekanı Prof. Dr. Hakkı Sunay, Covid19 pandemisinin ağız ve diş sağlığına etkilerini değerlendirdi. Prof. Sunay, ülkemizde ilk vakanın görülmesini takiben Sağlık Bakanlığı Covid19 Bilimsel Danışma Kurulu tarafından yapılan çalışmalarla “Diş Hekimliğinde Acil Uygulamalar” kapsamına giren tedavilerin uygulanmasının tavsiye edildiğini anlattı. ‘Tüm önlemler alınıyor’ diğini bildiren çalışmalar var. Fakat çalışmalarda gözlenen bulguların direkt virüsle ilişkili olmaktan çok, virüsün bağışıklık sistemi üzerindeki etkileriyle ortaya çıkabilen ikincil durumlar olduğu belirtilmiştir. Hastalığın tat alma duyusunu ortadan kaldırması en bilinen belirtilerden birisidir. Ağız ve burun boşlukları, virüsün vücuda girişinin en kolay olduğu bölgelerdir. Koruyucu özelliği olan maskeProf. Dr. Sunay, “Diş hekimleri pandemi önce lerin kullanımının yanı sıra diş fırçalama sıklığı ve sinde de enfeksiyon kontrolüne azami önemi gös süresi artırılabilir. Mükemmel bir fırçalamada datererek çalışmakta olsalar da pandemi ile beraber hi dişler arasında biriken plağın uzaklaştırılmaönlemler en üst seviyeye çıkarılmış durumda” de sı imkânsızdır. Ara yüzlerin mutlaka diş ipi ya da di. Covid 19’un ağız ve diş sağlığına etkilerini de ara yüz fırçaları ile temizlenmesi gerekmektedir. ğerlendiren Prof. Dr. Sunay, şöyle devam etti: Beslenmede yapışkan özellikli ve yüksek oranda “Virüsün bulaştığı kişilerin tükürüklerinde yoğun şeker içeren ve çürük oluşumunu kolaylaştıran karmiktarda virüs yükü olduğu biliniyor ve Covid19 bonhidratlardan ziyade su ve lif içeriğinden zenhastalığına bağlı olarak ağız mukozasının etkilen gin meyve ve sebzelere yer verilmelidir.” Alzheimer’la bile ilişkisi var Diş ve özellikle dişeti hastalıkları ile kalpdamar hastalıkları, diyabet, bazı ağız kanseri türleri ve hatta Alzheimer hastalığı arasında ilişki olduğunu bildiren çalışmalar bulunduğunu kaydeden Prof. Dr. Hakkı Sunay, “Dolayısıyla diş fırçalama ve ara yüz temizliği ile ağız hijyeninin korunması sadece ağız sağlığının değil, aynı zamanda genel sağlığın korunmasında da etkili. Bağışıklık sisteminin beslenmeyle desteklenmesinin yanı sıra günde iki kez dişlerin tüm yüzeylerinin fırçalanması ve günde bir kez ara yüz temizliğinin diş ipi ya da yardımcı araçlarla gerçekleştirilmesi sağlığımızın korunması için birinci koşuldur” dedi. Öksürük ne zaman ciddiye alınmalı? • Yenidoğan döneminde başlayan öksürük. İlk 3 ayda görülen öksürük • Beslenme ile ilişkili öksürük • Ani başlayan öksürük • Balgamlı öksürük • Öksürük ile birlikte yüksek ateş, halsizlik, iştah kaybı, terleme, kilo kaybı gibi belirtilerden biri varsa; başka hiçbir olası neden ve semptom bulunmadığında çocuğunuzun öksürüğü 3 haftadan uzun bir süredir devam ediyorsa; Bu konuda dikkatli olunmalı ve mutlaka bir çocuk doktoruna başvurulmalıdır. Sigara etkiliyor Çocuklarda öksürüğün iki kategoride sınıflandırıldığını kaydeden Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Lale Seren, bunları şöyle sıraladı: Normal veya beklenen öksürük: Sağlıklı çocukların gün boyunca ortalama 10 kez öksürdüğü rapor edilmiştir. Ayrıca 1 yaşın altında anne ve babası sigara içen çocukların yüzde 50’sinde herhangi bir sağlık problemi olmaksızın gün içinde öksürdüğü bilinir. Anormal öksürük: Çocuklarda anormal öksürük; süreye göre, öksürük karekteri kalitesine, zamanına, yaş grubuna ve sebebine göre sınıflandırılır. Akut öksürük; 2 haftadan daha az sürede olan; Subakut öksürük, 24 hafta süren, kronik öksürük ise; 4 haftadan fazla süreli olan öksürük tanımında kullanılır.”