Catalog

C SPOR SAG^LIK AHMET YAZICI 23 EYLU¨L 2008 SALI S PO R V E Y A Ş A M EDİTÖRDEN Sağlıklı olmak için ünümüzde milyonlarca insan egzersizin yararlarını keşfetmiş bulunuyor. Bunu laf olsun diye söylemiyorum. Geçen gün Caddebostan sahilinde gezerken spor parklarında egzersiz yapan, koşan, bisiklete binen insanları gördüm. Kimi eşofman takımını giymiş kimisi de geçerken uğramış gibi spor yapıyordu. Kendi kendime sordum, “Bu ilginin nedeni nedir” diye... Spor yaparken ne başarmayı umuyorlar? Fiziksel açıdan formda olmak mı? Yoksa karşılaşabilecekleri hastalıklara önlem almak için mi? Son zamanlarda yapılan birçok araştırma aktif insanların dolu dolu yaşadığını ortaya koyuyor. Bu tabii ki 1 ayda, 1 yılda olabilecek bir şey değil. Sağlık için sporu yaşam şekli haline getirmeliyiz. “Peki!.. Karar verdim, spor yapmaya başlamak istiyorum!...” diyenler neler yapmalı? Öncelikle genel bir sağlık kontrolünden geçmeli. Herhangi bir hareket sorununuz yoksa artık evinizde otururken bile kendinizi formda tutacaksınız, nasıl mı? Her hafta farklı kas grupları ve eklemlerine yönelik vereceğimiz egzersizler sonucu sağlıklı bir yaşamın tadını çıkartacaksınız. Bu hafta ‘M.Triceps suare’‘yi (baldır) oluşturan kaslardan ‘M.Gastrocnemius’ ve ‘M.Soleus’u geliştirmeye yönelik egzersiz çalışmasıyla başlıyoruz. Bu egzersiz alt bacak grubunda oluşan kas ağrılarını yok edecek. Hareket açınızı genişletecek. İlk önce destek olarak bir duvar ya da başka bir şey kullanarak ön kollarınızla dayanın. Alnınızı ellerinizin arkasına koyun. Bir dizinizi bükün ve desteğe doğru götürün. Arkadaki bacak düz ve tam ileri bakmalıdır. Şimdi ayağınızın pozisyonunu değiştirmeden kalçanızı yavaşça öne doğru haraket ettirin. ‘Triceps suare’de kolay bir germe hissi yaratın. 10 saniye kolay germe uygulayın, daha sonra hafifçe 10 saniyelik geliştirici germeye geçin. Aşırı germeyin... Bir bacağı diğerinden farklı mı hissediyorsunuz? Bir bacak diğerinden daha mı esnek? Gelişim sağlamaya başladınız. Aynı gerdirmeyi diğer bacağınıza da uygulayın. Spor dolu günler... Basketbolun Gülen Yüzü A Rİ F KI Z I LY A LI N G A LARI ih YANLIŞ E rc M N E L e S y n meyi te BE veya 2 öğü 1 ? Günde . k e tm e . kalorili mek yeme ? Hızlı ye ğeri düşük ve yüksek e ? Besin d içmek. nı hızlı içecekler k için kalori miktarı e ? Kilo verm RI azaltmak. BESLENM lık olarak enizi hafta m n e sl e B ? urun. planlayın. iyeceklerden uzak d y a lı m ğ a a ri harc ? Aşırı y ek için kalo ? Kilo verm ı artırın. miktarınız vermek istediğinizi kilo ? Neden . unutmayın meye çalışın. y iç ? Yeşil ça e yiyin. z ? Bol seb in. iç su k o ?Ç E DOĞRU LA . MAKA dakika RNA: ? 100 G voleybol oynama 120 k. R. BEYA Z EKME dakika ip K: 42 a tl amak ? 100 G R. PİLA . V: 45 da çekmek kika küre ? 100 G k R. PAST IRMA: 6 tenis oyn 0 dakika ? 100 G amak. R. BAL: 30 dakik yüzmek a ? 100 G . R. ELMA LI TART dakika : 50 ? 100 G step yapmak. R. TAVU K: 25 da bowling kika ? 100 G oynamak. R. MUZ : 2 yürüyüş yapmak. 0 dakika YEDİKL E NASIL H RİMİZİ ARCAR ? 100 G IZ? R vrupa Şampiyonası Grup Elemeleri son maçında Fransa ve Türkiye karşı karşıya. Yer Limoges... Fransa için çok şey, Hidayet’siz Türkiye içinse sıradan ‘bir şey’ anlamındaki bir 40 dakika... Normalde ‘ihtiyacı olanın’ kazanacağı türden bir grup randevusu. Ama sıra dışı bir şeyler oluyor. Türkiye, kendi takımında bile ilk 5 oynamayan Fatih Solak’ıyla, Barış Hersek’iyle, Cemal’iyle, Oğuz’uyla tarih yazıyor. Elbette ki düne dek kadroya giremeyen Kerem Tunçeri’nin ‘10’ numaralığıyla Ersan’ın katkıları unutulmamalı. Girenin çıkanı aratmaması da işin cabası. Maç bittiğindeTürkiye 6’da 6 yapmanın, zaten garantilediği finallere yenilgisiz, firesiz, lekesiz gitmenin gururunu taşırken Parker’lı, Turiaf’lı Fransa şaşkın. Basketbola bir zamanlar 20 farktan aşağı yendiklerinde ‘sıradan galibiyet’ diye değerlendirdikleri bir uzak Avrupa ülkesine yenilmenin ‘Fransızlığını’ yaşıyorlar. Ne diyelim, demek ki Türkiye özellikle sponsorların katılımından sonra önemli bir basketbol gücüne ulaşmış. Efes’i, Ülker’i, Telekom’u, Beko’su her kim yatırım yapmışsa bu spora ellerine sağlık... Finaller demişken “2009’da Polonya’da ne yaparız” sorusunu da sorduk camianın önde gelenlerine... “Böyle gidersek iyi bir takım kimliğiyle 3.’lükle 5.’lik arasında oynarız. Ama Memo’lar (Mehmet Okur), Serkan’lar hatta İbo’lar da katılırsa final bile oynarız...” Evet, şimdi sıra Tanjevic ve Turgay Demirel’de. Ellerindeki yıldızları da katarlarsa bu müthiş takıma Türkiye, gelecek yazı da basketbol topunun peşinde geçirir... Cumhuriyet Spor Eki’nin bu sayısı yine alabildiğine renkli. Beşiktaş Cola Turka’dan Spartak Moskova’ya transfer olan Şaziye Karslı’nın öyküsü, Ümit Ulusal Futbol Takımımızın Hacettepeli yıldızı Orhan Şam’ın hedefleri, sporcu sağlında karanlıkta kalan noktalar, TFF ile Ülker’in ortaklaşa attığı ‘Herkes İçin Futbol’ adımının ‘Grassroots’ ayağı ilgiyle okunacak yazılar... Elbette ki genç ekonomist Tolga Şenel’in transfer dosyası da özellikle futbolun endüstriyel yönüne bakanlar için kaçırılmaması gereken bir çalışma... Yeniden görüşmek dileğiyle... C SPOR S AY I 1 1 3 İMTİYAZ SAHİBİ: Cumhuriyet Vakfı adına İlhan Selçuk GENEL YAYIN YÖNETMENİ: İbrahim Yıldız YAYIN YÖNETMENİ: Arif Kızılyalın SORUMLU MÜDÜR: Miyase İlknur EK KOORDİNASYON: Cumhur Önder Arslan GÖRSEL YÖNETMEN: Ersin Öztekin GRAFİK TASARIM: Süleyman Abay YAYIMLAYAN: Yeni Gün Haber Ajansı Basın ve Yayıncılık A.Ş. Prof. Nurettin Mazhar Öktel Sok. No: 2 Şişli 34381 İstanbul BASKI: DPC Doğan Medya Tesisleri, Hoşdere Yolu 34580 Esenyurt / İstanbul CUMHURİYET REKLAM: Telefon (0212) 251 98 74. GENEL MÜDÜR: Özlem Ayden. GENEL MÜDÜR YARDIMCISI: Nazende Pal. REKLAM KOORDİNATÖRLERİ: Neşe Yazıcı Hakan Çankaya. REZERVASYON YÖNETMENİ: Onur Tunalı. 3