Catalog

S A Ğ L I K Pazar günunü sağlığa ayıralım az artık hoş bir anı. Kalın giysiler yardımıyla soğuktan korunmaya çalışıyoruz, bir taraftan da yazın verdiğimiz kilolan almamak için çareler anyoruz. Aslında paniğe hiç gerek yok. Hafta sonunu kendimize ayırarak organizmadaki olumsuzluklan kolayca bertaraf edebiliriz. Bunun için 24 saatin tümünü sağlığımıza ayırmak şartıyla kışın da kendinizi çok zinde hissedebilirsiniz. Y Tedavigünu tlk adım, takvimde gözüken ilk pazar gününü 'tedavi günü' olarak işaretlemeniz. O gün misafır kabul etmeyin, aynca ev işleri, yemek ve diğer sorumluluklan erteleyin. Bugün için yiyecekleriniz meyva, sebze ve pilav olabilir. içecek olarak da sütü tercih edebilirsiniz. Sigara ve kahve kesinlikle yok. Vücudun zehirlerden annması gerekiyor. Eğer bugün yenıekten uzak durmak istiyorsanız o da olabilir. Ancak vücudun su gereksinimini karşılarnak için likit gıdalar almalısınız. Sıra mutfağa gidip meyveli süt hazırlamaya geldi. İsteyen yalnız meyve suyu da içebilir. Eğer karnınız açsa bol miktarda meyve ve bir, iki dilim kepek ekmeği yiyebilir. Gazetelere kısa bir göz attıktan sonra hava çok soğuk değilse iyice giyinip dışan çıkın. Ayakkabınızın rahat olmasına özen gösterin. Seri adımlarla yapılan minik bir gczinti vücudun bol oksijene kavuşmasını sağlayacak, kan dolaşımını düzenleyecek. 40 dakika yürüdükten sonra eve dönerken vücudu soğutnıak için egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. öğle yemeğlnde soda öğle yemeğine kadar dinlenebilirsiniz. Yemek vakti gelince pilav ya da makarna gibi hafıf tabaktan sonra bol meyve yiyebilirsiniz. Su yerine soda içmek de vücuda yardımcı olacaktır. Sonra sıra hafıf bir uykuda. Bir saat kadar uzandıktan sonra kalkınca egzersizlere devam. Bu kez sabahleyin yaptıklannızı yoruluncaya dek tekrarlayacaksınız. Evde bisikleti olanlar pedal çevirecek. olmayanlar olduğu yerde yürüme hareketleri yapacak. Bu aktivitenin 30 dakika kadar sürmesi gerekiyor. Her egzersiz en az 15 kez yapılacak ve iki dakika dinlendikten sonra bir başkasına geçilecek. Cunarttsl prova bafhytr Cumartesi gecesi tedavi günü' için prova başhyor. Taze yiyecekleri buzdolabına koyduktan sonra yumuşak bir müzik eşliğinde ıhlamurunuzu yudumluyor ve erkenden yatıyorsunuz. Ertesi sabah istediğiniz saatte uyanabilirsiniz. Biraz gcrindikten sonra ayağa kalkınca başınızı sağa sola, omuzlan da öne arkaya doğru hareket ettirerek günün ilk cimnastiğini yapacaksınız. İsteyen ellini beline koyarak sağa sola doğru egzersizleri sürdürebilir. Aynca kollan öne doğru uzatarak birkaç kere dizlerini kınp tekrar doğrulabilir. Ayaktaki cimnastik seansmdan sonra yalağa oturup bacaklannızı karrumza doğru çekip geri bırakacaksınız. Bu hareketi en az 20 kez tekrarlamalısınız. Gsce sohbetl Yine duş vakti. Duştan sonra kitap ya da gazete okuyarak akşam yemeğine kadar dinlcnebilirsiniz, televizyon seyredebilirsiniz. Akşam mönüsü çorba ya da sebze yemeğinden, salatadan ve meyveden oluşacak. Yemekten sonra evde kalıp sohbct etmeye, bir şeyler oku>maya ve TV seyretmeye devam edin. Yatmaya yakın içilecek ılık bir süt, sakinleştirici bir bardak ıhlamur ve son derece sakin bir ortam sizi derin bir uykuya hazırlayacaktır. Sağlığınıza ayırdığınız bir pazar günü mutlaka olumlu bir pazartesinin ve haftanın müjdecisi olacaktır. Kış boyunca her 15 günde bir uygulayacağınız bu program sizi. ilkbahar ve yaza formda taşıyacak, mutlu bir yaşam sunacak. M O ER 0I 9 O C A K 1 9 9 4 S A Y I 4 0 7 llıkduşyararlı Sıra iyi bir duşa geldi. Çok sıcak olmayan suyun altında, orla sertlikte bir süngerle yapacağınız masaj, tüm sabah rehavetini üzerinizden atacak. Kurulanma yine yumuşak bir havlu yardımıyla ayaklardan yukan doğru yapılacak. Basit egzersizlerle ve hafıf yiyeceklerle hafta sonunu iyi geçirip yeni haftaya sağlıkh girebiliriz. C U M H U R İ Y E T