Catalog

Mikro uyku, başanmn anahtan Kendisi de günde 4 saat uykuyla yetinen doktor Pierre Fluchaire, en dinlendirici uykuların "kısa uyküıar olduğunu söylerken, uykunun insan bedeni için temel bir gereksinim değil, "sıradan bir alışkanlık olduğunu öne süren uzmanlar da var. "Uyku Devrimi" kitabının yazarı Pierre Fluchaire anlatıyor Ç ok kısa, ancak kısalığı kadar dinlendirici bir uyku, acaba her insanın nasibi değil de yalnızca üstün insanlara özgü, adeta supermenvari bir sır mı? Fransa'da Ecole Centrale'in yöneticıliğine atanan ve uyku konusundaki birçok kitabın yazarı olan doktor Pierre Fluchaire, gunde 4 saat uyuduğunu söylerken, bir yandan da elindeki plastikten yapılmış kocaman karıncayı gösteriyor... Karıncanın özelliği, hıç uyumamak. Fluchaire, 30 yıldan bu yana geliştirdiği "günde 4 saat uyuma" yöntemiyle, haftada bir saat, yılda bir ay ve yedi yılda bir yıl kazandığını belirtıyor. "tyi Yaşamak İçin lyi Uyumak" (1982) ve "Uyku Devrimi" (1984) adlı kitapların yazan Pierre Fluchaire, "Ecole Centrale'e atandıgımdan bu yana arkadaşlarım benim çalışlığımı hiç görmediler. Çünkü geceleri çalışıyorum. Dört saat uyumanın olasriığını bu dönemde buldum. Az uyku, sanıldığı gibi yıpratıcı degil" diyor. Gerçekte günde yalnızca dört saat uyuyan tek insan, doktor Pierre Fluchaire değil. Siyaset, basın, sanat ve bilim dünyasından birçok kişinin çok az uyuduğunu biliyoruz: Churchill'den Salvador Dali'ye, lsaac Asimov'dan Bernard Shavv'a, Napoteon'dan Edison'a birçok örnek vermek mümkün... Araştırmalanndan çıkan sonuçlara göre, Pierre Fluchaire şunları söylüyor: "Benim bir uyku düşmanı olduğum sanılmasın. Her şey iyi biı uykuyla başlar. Uyku çok önemlidir. Ancak bilyük yasaları iyi bilmek gerekir. öncelikle uykunun dönemlere, bu dönemlerin çok hafif, hafif, derin, çok derin ve mantığa ters gibi bölümlere ayrıldığını bilmeliyiz. Bu son bölüme, mantığa ters diyoruz. Çünkü bu sürede beyin, biz düş görürken uyuşukluktan çıkar. Bir de herkesin kendine özgü uyku dönemleri vardır. Bu süre ortalama 100 dakikadır. Az uyuyanların uyku dönemleri toplam 6 saat, çok uyuyanların ise 9 saat surer. Ayı ıca ıyı uyumak ıçın, uyku saatinin trenini kaçırmamak gerekir. Bu trenin saati, kişiden kişiye değişir. Bu tren kaçtığında, gelecek uyku dönemini beklemeliyiz. Bir de uyku döneminin tam ortasında uyandığınızda, bütun gününüz kötü geçer. 'Mantığa ters' uykunun son evresinde uyanıldığında, bu uyanışa 'zafer uyanışı' adı veriyorum." Burada Pierre Fluchaire'in "tren" kuramı hakkında bütün bilim adamlarının aynı görüşte olmadıklannı belirtmek gerek. Bu görüş ayrılığının temeli ise, başta Lyon'dan Profesör Jouvet ile California'dan Profesör Demenl'in uyku laboratuvarlarında yaptıkları ınceleme ve araştırmalarda yatıyor. yerleşmesi için bir ya da iki hafta geçmesi gereklidir. Bundan sonraki bir iki hafta içinde uykudan 20 dakika daha eksiltilebilir. Böylelikle bir uyku dönemi uyanık geçirilir. Yüz dakikalık bir uyku döneminin kaldırılması 56 hafta alabilir. İki saatlik bir uyku döneminin kaldırılması ise 3 haftada 6 kez olmak Uzere 4.5 ay sürebilir." Pierre Fluchaire'e göre, Amerikalıların "mikro uyku" adını verdikleri çok kısa uykularda beyin, hafif uykuya benzeyen dalgalar yayar. Bu dalgalar çok dinlendiricidir. Benzer biçimde denizciler ve askerler bu kısa uykulardan çok yararlanırlar. örneğin denizciler fırtınada bu mikro uykularla ayakta durabilirler. öğle yemeğinden sonra 20 dakika Desen FRID/HAREN kestirebiliyorsak, 45 saatlik bir gece uykusu bizi tam formda tutar. 30 yıldır bu ritmde uyuyan Pierre Fluchaire, benzer bir uyku düzenine sahip olanlar arasında, eski Amerika Birleşik Devletleri başkanlan Tnıman ile Kennedy'nin de bulundugunu belirtıyor. yın" adlı kitabında şunları belirtiyordu: "Uykunun giderek aıaltılması, toplam uyku süresinin bir iki saat azaltılması, bir alışkanlığa donuşlurülebilir." lngiltere'de uyku konusunda uzman olan Profesör Mangalore Pai de, Mattlin ile aşağı yukarı aynı görüşü paylaşıyor. Pai, "İnsan gelişun sürecinde uyanık kalmanın nedenlerini keşfettiği olçude daha az uyuyabilir" diyor. Bu durumda çok uyumak, gelişimle ters orantıh mı? Bazı uzmanlar konuyu inceliyorlar. Pierre Fluchaire, "Uyku Devrimi" adlı kitabında şöyle yazıyor: "3000 yılında herkes mikro uyku uyuyacak. Bu mikro uykular gece uykusunun yerini alacak. Birkaç milyon yıl önce, insanlar geceleri hiçbir iş yapamıyorlardı. Karanlıkta görmedikleri için yaptıklan işleri bırakıyorlar ve korkuyla yataklarına giriyorlardı. Ancak ateşin, giderek elektriğin bulunmasıyla geceleri de çalışma olanagı saglandı. Artık korkmaya gerek kalmadı. Geceleri uyumak ise sadece bir alışkanlık. Amerikalı uzman Abraham VVeinberg'in de söylediği gibi, uykunun insan sağlıgı için gerekli temellerden biri oldugu goruşu, artık ara^tırma konusu..." Bu arada lngılız araştırmacı Ray Meddis de "Benim kuramıma göre uykunun modern insan için temel bir işlevi yok" diyebilecek kadar "işi ileri götürüyor." D Derleyen: Hande Nur Küçük uyku keyifleri Treni zamanında yakalamak Hepimizi birer uyku şampiyonu yapmak isteyen Pierre Fluchaire'in yöntemi, günde 2 saat kazanmayı ve olağanüstü nitelikli uykuyu kapsıyor. Yöntem, bir anlamda "uyku devrimi" oluşturuyor. Fluchaire şunları söylüyor: "Uyku dönemlerinin süresi bilindiğinde, giderek dönemler birer birer ortadan kaldırıiabilir. Başlangıç olarak treni her gece alıştığımız saatten 20 dakika sonra yakalayabiliriz. Dönemlerden birini kaldırmamızın tek yolu budur. Bu alışkanlığın Fransa'da CNRS'de (Bilimsel Araştırmalar Ulusal Merkezi) üst düzey yöneticilerden biri olan Odile Benoit yetişkinlerin, yüzde 10'unun günde 6 saatten az uyuduğunu belirtiyor. Ancak önemli olan uykunun süresi değil, düzenli olması. Ayrıca da işlevselliği. Uykunun işlevselliğini en iyi saptama yöntemi ise gözlem. Uyku süresini azaltırken, haftada ya da 10 günde yarımşar saati uyanır geçirmeyi öneriyor bilim adamlan. Yapılan bütün deneyler uykunun vazgeçilmezliğini ortaya koyuyor. Yine Fransa'da Silahlı Kuvvetler Sağlık Araştınnaları Servisi sorumlusu Roger Henane, hiç uyumadan 44 saatlik bir çalışmadan sonra, iki saatlik öğle uykusunun dinlendiriciliğini belirtiyor. öte yandan Odile Benoit de araştırıcılann öğle uykusuna çok önem verdiklerini, öğle uykusunun "temel ritm" olduğunu öne surdüklerini söylüyor. Benoit, bütün dünyada öğle saatleriyle 15.00 arasında, etkinliklerde bir düşüş görüldüğünü, kişiler bu saatlerde gözlerini kapatırlarsa, yüzde 80'inin uyuduğunu belirtiyor. Arastırmacı, "Bu saatlerde organizma kendini yenilemek istiyor. Batı diinyasında ogle uykusuna yatılmaması, belki biyolojik bir yanılgıdır" diyor. Fluchaire'den birkaç yıl önce Amerikalı Everett Mattlin ise "Az Uyuyun, tyi Yaşa • Thomas Edison, kesin bir rekora sahip: Günde ancak iki saat uyurdu. Napoleon, "Dört saatten fazla uyuyanlar, aptallardır" derdi "Uyku" konusunda birçok ilgınç kitabın yazarı olan Dr. Fluchaıre'ın elindeki ıri plastık karınca, onun tabusu. Çünkü doktorun rüyası hıçbır uyku ihtiyacı duymayan bu hayvanlar! 12 VVinston Churchill, kriz dönemlerinde hemen hemen hiç uyumayan bir siyasetçiydi.