Catalog

26 EKİM 2025 2 EDITÖRDEN er şeyi bilmek zorunda mıyız? H Mantıklı bir insan bu soruya “Hayır” diye yanıt verir. Peki gerçekte bu mümkün mü? Bir tıkla her bilgiye ulaşabiliyorsunuz. Her konuda bir fikriniz, her tartışmada bir cümleniz, Birlikte her olayda bir DAIRESEL İklim FLORA yorumunuz değişikliğinin olmalıymış gibi etkilerini deneyimlerken geliyor, değil mi? bahçeler estetik birer süs HHH unsuru değil, doğanın kendi yaşamın Belki de bilmek, direncinin alanları haline geliyor. anlamanın ve yorumlayabilme Tasarımın merkezine “canlı becerisinin yerini AYÇA yaşamı” yerleştiren sürdürülebilir aldı. Okuduğunuz CEYLAN peyzaj tasarımı artık geleceğin bir başlık, bahçeleri bahçelerinin de ruhunu ayca_ceylan gördüğünüz bir biçimlendiriyor. video, duyduğunuz bir cümleyle eyzaj düzenlemeleri artık birer “tasarım” anlamına geliyor. Doğru bitki seçimiyle karbon “konuya hâkim” değil, yaşayan ekosistemlerin planlaması. ayak izi azaltılabiliyor, mikro iklimler yaratılarak hissediyor Çünkü her ağaç, her çalı, her yabani çiçek; aşırı sıcaklıklar dengeleniyor. Her bahçe, toprağın karbondioksiti tutuyor, toprağın suyu su döngüsünü koruyan bir mikro orman, bir soluk olabilirsiniz. P emmesine yardımcı oluyor, kuşlara ve noktası oluyor. Elbette bunu yalnızca kişisel bahçeler Oysa anlama, böceklere barınak sağlıyor. Bahçenin büyüklüğü değil, için söylemiyorum. Kamusal alanlardan özel zaman ister; bilmek onun doğayla kurduğu ilişki biçimi önemli. Bu ilişki işletmelere kadar herkesin bu konuda bilgi sahibi olup ne kadar bölgenin koşullarına ve gereksinimlerine tasarımlarını bu yaklaşımla şekillendirmesi gerekiyor. ise yalnızca hız. yakınsa o kadar dayanıklı bir ekosistem kuruluyor. Biyoçeşitlilik bakımından zengin bir coğrafyaya Ve hız, yüzeyin Çevresel peyzaj düzenlemesinin bir diğer önemli sahip olan ülkemizde -yalnızca bitkisel biyoçeşitlilik derinlikten daha yönü de “yaban hayatı habitatları” yaratmak. açısından bile 12 bin türün ve bunların 4 bininin çekici görünmesini Hayvanların gelişebileceği, özgürce dolaşabildiği endemik olduğu Türkiye’de- bu yaklaşımı çok daha ortamlar kurmak; sincapları, kuşları, kelebekleri yoğun ve hızlı biçimde uygulamak gerekiyor. Bu sağlar. bahçeye çekmek, doğanın kendi döngüsünü anlayışın güçlü örneklerinden biri, Kapadokya’nın HHH destekliyor. Bir bahçenin küçük bir göleti, sığ bir tarihi Mustafapaşa köyünde yer alan Ajwa Her şey hakkında su kabı ya da yabani çiçeklerle dolu bir çayırı bile Cappadocia’nın bahçesi. 90 dönümlük geniş bir az, hiçbir şey yaban yaşamı için sığınak olabilir. Bu yaklaşım, alanda kurulu bu peyzaj, bölgedeki ekolojik dengeyi kent içindeki alanlarda bile ekolojik ağların gözeterek planlanmış. Ayrıca vahşi yaşamı da hakkında derin yeniden örülmesini sağlıyor. Araştırmalar, yeşil gözetmesi nedeniyle alanın etrafı dikenli tellerle bilgi sahibi bir alanların çevresine göre havayı ortalama bir derece çevrili değil. Böylece sincaplar, kirpiler, kuşlar çağdayız. Bu serinlettiğini ve çiçek zenginliğinin polinatör (arı, ve diğer canlılar doğal akış içinde varlıklarını da zihinlerimizi kelebek) türlerinin sayısını artırdığını gösteriyor. Yani sürdürebiliyor. her küçük yeşil alan hem iklim dengesine hem de Bahçeler, sırf insan değil, başka türler için de bir dolu ama biyolojik çeşitliliğe katkı veriyor. yuva anlamına geliyor. Kuşlar, arılar, kelebekler, düşüncelerimizi kirpiler, sincaplar... Hepsi o alanların görünmez YEREL BITKI, DIRENÇLI EKOSISTEM sığ hale getiriyor. sakinleri. Bir bahçeyi planlarken onların da İklim dostu peyzaj anlayışı, egzotik süs bitkilerinden Belki de artık ihtiyaçlarını gözetmek, küçük bir su kabı bırakmak, uzaklaşıp yerel türlere yöneliyor. Yerel bitkiler, kendi çitleri açık uçlu yapmak, kimyasal gübrelerden uzak “Bilmiyorum” topraklarının iklim koşullarına uyumlu oldukları durmak büyük farklar yaratıyor. Bu küçük jestler, diyebilmek, için daha az su istiyor, daha az bakım gerektiriyor doğayla yeniden barışmanın pratik yolları. ve çevresindeki canlılarla simbiyotik bir ilişki yeni bir bilgelik kuruyor. Örneğin, Anadolu’nun kurak ve yarı kurak biçimidir. Hepinize bölgelerinde doğal olarak yetişen lavanta, adaçayı, Sürdürülebilir peyzajın insan refahına etkileri iyi pazarlar... kekik ve geven türleri suyu verimli kullanan, toprağı İklim dostu bahçe tasarımı aynı zamanda psikolojik dokunmak, bir tohumun filizlendiğini görmek, koruyan ve polinatör canlılar için zengin bir yaşam bir dönüşüm de yaratıyor. Çünkü insanın rüzgârın yönünü hissederek hareket etmek ve tüm alanı sunan bitkilerdir. DENIZ ÜLKÜTEKIN doğayla bağını onarması, kendi içsel ekolojisini kokuları içine çekmek... Bunların hepsi, hızla akan Bu yaklaşım, iklim değişikliğine karşı yalnızca bir deniz.ulkutekin@cumhuriyet.com.tr de dengelemesine yardımcı oluyor. Toprağa yaşamın içinde birer yavaşlama ve arınma pratiği. estetik tercih değil, yaşamın yeniden biçimlenmesi azen yalnızca bir an durup kollarını iki yana açmak, arttığı, bunun zihinsel sakinlik yarattığı görülmüştür. INSANLIK tüm ruh halini değiştirebilir. Modern yaşamın HALLERI ZIHIN/BEDEN/RUH hızında unuttuğumuz o küçük hareket, aslında insan Esnemenin en göz ardı edilen etkisi, öz farkındalığı artırmasıdır. biyolojisinin en eski iyileşme reflekslerinden biridir. Her esneme sırasında kişi bedeninin sınırlarını hisseder, bu sınırlara B Kimileri, yalnızca kasları gevşetir sanır ama esnemek saygı duymayı öğrenir. “Beden farkındalığı” adı verilen bu durum, kas, sinir, dolaşım ve beyin arasında çok katmanlı bir iletişim kaygı yönetiminde önemli bir araçtır. Düzenli esneme yapan başlatır. Bilimsel olarak düzenli esneme egzersizleri eklem hareket bireylerin stresle baş etme eşiklerinin anlamlı derecede yükseldiği açıklığını artırır, postürü düzeltir, kas gerginliğini azaltır. Fiziksel klinik olarak kanıtlanmıştır. Tıp ve Rehabilitasyon dergilerinde yayımlanan araştırmalar, Uykusuzluk, konsantrasyon bozukluğu, sindirim sorunları yalnızca iki haftalık bir programın bile kas liflerinde elastikiyeti gibi birçok sorun, stres kaynaklı sempatik sistem aktivasyonuyla artırdığını ve hareket açıklığını anlamlı biçimde geliştirdiğini ALICAN ilişkilidir. Esneme ve yoga bu döngüyü kırar, bedeni yeniden gösteriyor. ELKOREK dengeye getirir. Kısa vadede esneme kan akışını hızlandırır, kas içi oksijenlenmeyi artırır, yorgunluğu azaltır. Kas iğcikleri gevşediğinde sinir sistemi “tehlike yok” sinyali gönderir. Kalp atışı yavaşlar, beden parasempatik yani dinlenme haline geçer. Uzun vadede ise omurga hizası ve denge gelişir. Masa başında çalışanlarda sık görülen kalça kısalığı ve omuz öne Galeati Yayıncılık düşüklüğü düzenli stretching ile azalır. Harvard Health’e göre YENİ YENİ düzenli esneme yapan yetişkinlerde sırt ve boyun ağrısı yüzde 30 oranında düşüyor. Esneme yalnızca kaslara değil, beyne de dokunur. Kaslardan gelen gerilme sinyalleri “tehdit değil, rahatlama” olarak algılandığında stres hormonları azalır, serotonin artar. Bu ESNEME yüzden yoga veya stretching sonrası “iyi hissetme” hali, yalnızca psikolojik değil, nörokimyasal olarak da gerçektir. KILAVUZU NEFES VE ESNEME BIRLIĞI: YOGA Uzmanlara göre basit bir rutinle başlamak yeterli: Yoga, esnemenin sistematik halidir. Bedeni açarken nefesi 4 Sabahları beş dakikalık dinamik esneme (boyun, omuz, kalça daireleri). düzenler, zihni merkeze alır. Journal of Clinical Psychology’de 4 Akşam yatmadan önce 10 dakikalık statik esneme (her pozisyonda yayımlanan bir meta-analiz, düzenli yoga pratiğinin depresyon 20–30 saniye kalın). KARGO DAHİL 350 ¨ YERİNE 250 ¨ KARGO DAHİL 200 ¨ YERİNE 150 ¨ semptomlarını azalttığını, Cochrane derlemesi ise kronik bel 4 Haftada iki gün, 30 dakikalık nefes odaklı yoga akışı. 2 KİTAP KARGO DAHİL 550 ¨ YERİNE ağrısında belirgin iyileşmeler sağladığını ortaya koyar. Birkaç hafta içinde kaslarınızın daha “uzun”, zihninizin daha “açık” Bu etkinin nedeni basittir: Esneme ve nefes, vagus sinirini hissettiğini fark edeceksiniz. İnsan bedeni hareket için yaratılmıştır. ¨ 400 etkinleştirir. Bu sinir kalp atışını, sindirimi ve stres yanıtını Hareketsizlik günümüzün görünmez salgınıysa, esneme onun doğal panzehiridir. Her gerinme biriken stresi çözer, her nefes sinir sistemine düzenler. Düzenli yoga yapanlarda kalp atım değişkenliği artar. +90 539 669 60 69 “güvendesin” iletisi gönderir. Bilim diyor ki: Düzenli esneme, küçük Bu da stresle baş etme kapasitesinin güçlendiği anlamına gelir. www.galeatiyayinevi.com galeatiyayincilik gletiyayincilik galeati2017 dozlarda bile bedeni ve zihni onarır. Daha dik bir duruş, güçlü bir omurga EEG çalışmalarında ise yoga sonrası alfa beyin dalgalarının ve dingin bir zihin... Hepsi yalnızca bir uzanma mesafesinde. @alicanelkorek @Alican_Elkorek Zihni rahatlatmanın sanatı