Catalog

26 MAYIS 2024 4 Kilo kaybı için belli bir süre yiyeceklerden uzak durulmalı Bedeni nadasa bırak: Aralıklı oruç sağlayabileceğini gösteriyor. Aralıklı oruç, Bu yağların çoğu da diğer yağ depolarına Aralıklı oruç, son yıllarda hem kilo açlık ve yeme periyodları arasında geçiş verilir. Yemek yemediğimizde süreç tersine verme hem de sağlık üzerindeki yapan bir beslenme biçimi. Hangi yiyecekleri doğru olur. İnsülin seviyeleri düşer ve bedenin olumlu etkileriyle bilinirlik yemeniz gerektiğini değil, ne zaman bir şeyleri yakmaya başlamasının sinyalini yemeniz gerektiğini belirtir. Ana kural saate verir. Kan şekeri de düşer, bu nedenle kazandı. Bu beslenme düzeni, odaklanmaktır. Bu nedenle, diyet modeli bedenin enerji elde etmek için artık glikozu bedeni yenileyerek metabolizmayı değil daha çok bir beslenme düzeni olarak depodan çıkarması gerekir. Glikojen, en kolay tanımlanmaktadır. ulaşılabilir enerji kaynağıdır. Diğer hücrelere hızlandırıyor. Peki ama nasıl? enerji sağlamak için en küçük yapıtaşı olan u Kilo kaybı ve metabolizma üzerinde nasıl etki Merak ettiğimiz tüm soruları Dr. glikoza parçalanır. 24-36 saat boyunca beden eder? Bedenimizde nasıl değişiklikler olur? Dyt. Gamze Şanlı Ak’a sorduk... gerksinimlerinin çoğunu güçlendirmek için Aralıklı oruç uygulamanın en belirgin yeterli enerji sağlayabilir. Bundan sonra enerji yararı kilo kaybıdır. Açlık dönemlerine için yağları yakmaya başlar. Eğer durmadan genellikle “temizlik”, “detoksifikasyon” veya im daha sağlıklı ve uzun yersek zamanla kilo alırız çünkü bedenimizin “arınma” denir. Hepsinde fikir benzerdir ve bir yaşam sürmek istemez depolanmış enerjileri kullanmasına hiç izin Aralıklı oruç genellikle sağlık nedeniyle belli bir ki? Günümüzün vermemiş oluruz. süre yemekten kaçınmak anlamına yoğun temposunda, K gelir. Araştırmalar, aralıklı açlığın hepimiz enerjik ve Herkes İçİn uygun değ İl yöntemleri metabolik profillerini iyileştirdiğini zinde kalmanın yollarını arıyoruz. u Aralıklı oruç uygularken dikkat edilmesi ve obezite riskini azalttığını buluyor. Aralıklı oruç, son dönemde bu gereken önemli beslenme ilkeleri neler? Bunun yanı sıra alkole bağımlı arayışın yaygın yanıtlarından biri En önemli ilke açlık penceresinde KISA HALİ olmayan yağlı karaciğer hastalığı gibi oldu. Arkadaşlarınızdan, işyerinde metabolizmayı aktifleyecek herhangi bir obezite ile ilişkili durumları, diyabet sohbetlerde veya sosyal medyada yiyecek veya içecek tüketilmemelidir. ve kanser gibi kronik hastalıkları u 16/8: 16 saat boyunca oruç tutmak aralıklı oruç hakkında mutlaka bir 8 saat tokluk, 16 saat açlık penceresi BURÇAK azaltabildiğini göstermiştir. Aralıklı anlamına gelir. Tüm öğünlerinizi 8 şeyler duymuşsunuzdur. Özellikle uygulanabilecek en rahat yöntemdir. Açlık ŞENER oruç uygulamanın bir başka özelliği de saatlik bir sürede yersiniz ve kalan son zamanlarda, sosyal medyada penceresinde şunların tüketilmesi uygundur: beyin fonksiyonlarını iyileştirebilmesi 16 saatte oruç tutarsınız. Örneğin, konu ile ilgili pek çok bilgi kirliliğine Su, çay ve bitki çayları, şekersiz kahve, ve odaklanmayı artırabilmesidir. tüm öğünlerinizi 11.00-19.00 arasında rastlayınca soluğu Dr. Dyt. Gamze Şanlı Ak’ın Hindistan cevizi yağı. (İstenirse Aralıklı oruç kan şekeri regülasyonu için de yiyebilirsiniz. Genelde kahvaltı yanında aldım ve merak ettiğimiz soruları kahve içine bir yemek kaşığı mükemmel bir araç. Araştırmalar, insülini atlanarak kullanılır ancak akşam sordum… kadar eklenebilir.) Besin azalttığını tespit etmiştir. Pankreasımızdan yemeği de atlanabilir. Bu sürede iki öğesi kaybı yaşamamak ve İç organ yağlanmasına engel salgılanan insülin, yemek yediğimiz zaman veya üç öğün yemek yenir. enerji seviyelerini korumak yükselir ve fazla enerjiyi iki ayrı şekilde u 20/4: Bu yöntem, 4 saatlik bir u Aralıklı oruç nedir ? için aralıklı oruç yaparken depolar. Karbonhidratlar, glikojen oluşturmak yeme ve 20 saatlik oruç süresini Aralıklı oruç şu anda dünyanın en popüler kalorisi çok düşük diyetler üzere uzun zincirlere bağlanabilen glikoza içerir. Örneğin her gün saat 14.00- sağlık trendlerinden. Kilo vermek, sağlığı uygulamamaya özen (şeker) ayrılır ve karaciğerde veya kasta 18.00 arasında yemek yiyebilir ve iyileştirmek ve yaşam tarzını basitleştirmek gösterilmesi de çok önemli. depolanır. En önemli nokta, kalan 20 saat oruç tutabilirsiniz. Bu isteyenler bu yöntemi sıklıkla uyguluyor. karbonhidratlar için sınırlı bir süre içerisinde bir öğün veya iki u Aralıklı oruç kimler Çalışmalar, aralıklı orucun beslenme depolama alanı vardır ve bu sınıra küçük öğün yemek yenilebilir. için uygun değildir? uzmanı eşliğinde doğru uygulandığında kilo ulaşıldığında, karaciğer fazla Öncelikle bir kaybı, Tip 2 diyabet, karaciğer yağlanması glikozu yağa dönüştürmeye başlar. uzmana danışılmalı. semptomlarında iyileşme gibi faydalar UZUN HALİ Düşük kilolu veya anoreksiya gibi bir yeme bozukluğu u 24 SAAT: Akşam yemeğinden üç kez yapılır. u 36 SAAT: Bu yöntemde bütün olan kişiler için akşam yemeğine (veya öğle u 5/2: 5 gün düzenli yeme ve gün oruç tutulur. Örneğin birinci uygun değil. yemeğinden öğle yemeğine) oruç iki gün aralıklı oruç içerir. Ancak gün akşam yemeği yerseniz, Hamileler, tutmaktır. Birinci günde akşam bu iki oruç gününde, her gün 500 ikinci gün oruç tutup üçüncü emziren kadınlar yemeği yerseniz, ertesi günün kalori tüketmeye izin verilir. Bu gün kahvaltıya kadar bir daha ve gelişmeleri kahvaltısını ve öğlen yemeğini kaloriler gün içinde herhangi bir yemezsiniz. Bu, genellikle 36 saatlik açısından 18 yaşın atlayıp ikinci günde tekrar akşam zamanda veya tek bir öğün olarak açlık anlamına gelir ve daha güçlü altındaki bireyler yemeğini yersiniz. Haftada iki veya tüketilebilir. bir kilo kaybı sağlayabilir. Gamze yapmamalı. Şanlı Ak mümkün. Beyin ikisi arasındaki farkı Çabaladığımız bir işte, ulaşmak istediğimiz bir amaç için İNSANLIK pek anlamıyor. Korkudan kastım; beynimize bunun bizim için ne kadar önemli olduğunu HALLERİ istediğimiz hedefe ulaşamazsak Beynimizin hatırlatmamız gerekebilir. olabilecek olumsuz sonuçları kendimize hatırlatmak. Bu nörolojik düzeyde için canımız hiç sıkılmasın, hatta onlara eynimiz, merkezi motivasyon sağlıyor. Sevgiden kastım olumlu yaklaşalım, zaman tanıyalım, sinir sistemimiz, ise hedefi, başarıyı, görevi, işi, amacı alan açalım. Göreceksiniz ki hataları omuriliğimiz ve gerçekleştirirsek alacağımız yönetmeni kabullenmek öğrenmemizi gözlerimiz, bizim ödül, başarı hissi, kutlanma B kolaylaştıracak. bu dünyadaki veya sevdiklerimizden varoluşumuza, deneyimlere, aldığımız kabul gibi Büyük değ İşİmİn ALİcAN eylemlerimize ve bütün iyi niyetli çıkarımlar. ana Htarı ELKo REK duygularımıza ev sahipliği Nöroplastisite, sevgi biz olalım Sizce beynimiz mi eylemlerimizi yapıyor. Biz insanlık olarak çeşitli ve korku arasında kontrol ediyor, eylemlerimiz mi bilinçli yöntemler ve odaklanma farkları anlamaz, @alicanelkorek @Alican_Elkorek beynimizi? Yanıt, her ikisi de! eylemleriyle sinir sistemimizin yapısını yalnızca tetiklenir Hareket etmek, atlayıp zıplamak, ve beynimizi dönüştürebiliyoruz. Bu ve işini yapar. takla atmak, beynimizi farklı bilimsel araçları ve mekanizmaları Dolayısıyla açılardan yerçekimine maruz kişisel hedeflerinize göre nasıl bu bilimsel bırakmak, yani “hareket çeşitliliği” şekillendirebileceğinizi ayrıntılı olarak düşünce sağlamak beyin gelişimi yanında anlatayım. araçlarını hatalarımızın düzeltilmesi, hızlı ve kullanarak Galeati Yayıncılık Hata yapmak ve kalıcı öğrenmek için çok önemli. beynimizi YENİ Hatta büyük değişimlerin anahtarı kalıcı öğrenme yönlendirmek diyebiliriz. Beynimizdeki dönüşümü Nöroplastisitik değişim yaratmanın elimizde. Doğru sağlamak için fiziksel eylemlerimizi kaynaklarından biri de hata yapmak, hedefe konsantre kullanarak nöroplastisitenin hataları görmek ve beynimize bir hata olmak, öğrenmek kapılarını açabiliyoruz. olduğu mesajını vererek onu düzeltmesi veya çalışmak istediğimiz için fırsat tanımak. Büyük değişimleri, konuyla ilgili neden-sonuç Beyn İmİzİ İkna etmek büyük hatalar başlatabiliyor. Piyano ilişkisini zihnen çözmek ve Sağlam bir nöroplastistik dönüşüm çaldığımızı hayal edelim, üstün bir bunu kendimize sürekli olarak yaratmak ve kalıcı, hızlı öğrenmek yeteneğe sahip değilsek, öğrendiğimiz hatırlatmak aynı zamanda için beynimizi o konunun bizimle melodileri ilk seferinde mükemmel beynimizin konuya ilişkin doğal ne kadar önemli olduğu hakkında çalamayız, parmaklarımız ve kulağımız güdüsünü sağlıyor! ikna etmeliyiz. Bunu hem sevgiyi alışır, denedikçe ve hatalar yaparak #SosyalMedyalar hem de korkuyu kullanarak yapmak çabaladıkça, bu hataları merkezi KARGO DAHİL 300 ¨ YERİNE sinir sistemi şöyle yorumluyor: Reklam Yönetimi: Yenigün Baskı: İleri Basım Mat. İmtiyaz Sahibi: “Bunu öğrenip düzeltmemiz lazım.” 26 MAYIs 2024 SAYI: 1781 n Yayın Koordinatörü ¨ Amb. Reklam Tanıtım Haber Ajansı Basın ve 250 CUMHURİYET VAKFI adına Yayıncılık AŞ. Prof. Nurettin Yay. ve Teknik Hiz. Tic. dENİz üLKüTEKİN Dolayısıyla beynimizi epinefrin, A.Ş. Yenibosna Mah. ALEV COŞKUN Mazhar Öktel Sk. No: 2 n Sayfa Tasarım 34381 Şişli/İstanbul Tel: (0212) 29 Ekim Cad. No:11A/41 +90 539 669 60 69 asitokolin ve dopamin havuzunda Genel Yayın Yönetmeni EMİNE BİLGET Bahçelievler İstanbul 343 72 74 (20 hat) Faks: MİNE EsEN (0212) 251 98 68 e-posta: dağıtım: Turkuvaz www.galeatiyayinevi.com galeatiyayincilik gletiyayincilik galeati2017 yüzerken bulduğunuz anda nöroplastik n Reklam Genel Müdürü Sorumlu Müdür Dağıtım Pazarlama A.Ş. reklam@cumhuriyet.com.tr pazar.dergi@cumhuriyet.com.tr EsRA BOzOK Uets: 25999-15079-37611 Yaygın süreli yayın dönüşüm başlıyor. Hatalar yaptığımız AsLAN YILdIz