Catalog

Sa l k O fis hastalıkları nelerdir ofis çalışanları ne tür tehdit altında çalışıyor? Günümüzde, insan makine çevre ilişkilerini inceleyerek böyle bir ortamda insanların sağlıklı ve üretken şekilde çalışabilmeleri için gerekli düzenlemeleri yapmak önem kazanmıştır. Bu alanda yapılan çalışmalar son yarım yüzyılda ergonomi bilim alanının gelişimine katkıda bulunmuştur. Ergonominin başlangıç noktası insan hayatının çeşitli dönemlerinde kişilerin kullandıkları eşya, araçgereç ve çevrenin tasarımında çeşitli ölçü ve yeteneklerin dikkate alınmasıdır. Ofis çalışanlarının karşılaşabileceği sağlık sorunları (Kas ve tendon gibi yumuşak dokularda incinme, zorlanma, karpal tünel sendromu, tenisçi dirseği, de Quervein sendromu, boyun fıtığı, bel fıtığı, kireçlenme, omurga eğriliği, vb.) elbette sadece bilgisayar başı çalışma ile kısıtlı değildir. Ofiste kısıtlı da olsa ağır yük kaldırma, dosya taşıma ve tasnifi gibi işlerde uygun olmayan postürde çalışmanın getirdiği sağlık sorunları da görülebilir. Bunların yanında bilgisayarlı yaşam ve çalışma koşulları kas gerilme ve zedelenmelerinden öte mental streslere de neden olabilmektedir. Yukarıda bahsettiğiniz bu hastalıklar hangi durumlarda meydana çıkar? Bu uzun süreli kullanımlar beraberinde sağlık sorunlarını getirmiştir. Bu sağlık sorunlarının temelini tekrarlı hareketler ve uzun süre hareketsiz kalan ekstremiteler oluşturmaktadır. Bilgisayar başında yazı yazan/veri girişi/analizi yapan bir ofis çalışanı parmakları, el bileği ve dirsekleriyle tekrarlı hareketin etkilerini hissedecektir. Aynı zamanda boyun ve belde uzun süre hareketsiz kalmanın getirdiği sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalabilecektir. Ofis çalışanlarını tehdit eden bu problemlerden korunmak için nelere dikkat etmeliyiz? Potansiyel kasiskelet sistemi sorunlarını inceleyebilmek için eğitim vermek gereklidir. Bu amaçla verilen eğitimler: *Ergonomik bilinç eğitiminin amaçları: MSDs için risk faktörü olan durumların bilinmesi ve bunların kontrol altına alınması için gerekli yöntemlerin bilinmesitanınması, MSDs’in belirti ve bulguların tanınması ve kurumun sağlık hizmeti prosedürlerine aşina olmak, risk faktörlerinin kontrolü ve belirlenmesi için gerekli prosedürün bilinmesi risk faktörlerinin bildirimi için gerekli prosedürün bilinmesidir. • Kontrol önlemleri ve iş analizi eğitiminin amaçları: MSDs için risk faktörlerinin belirlenmesi ne yarayacak iş analizini örneklerle göstermek kontrol önlemlerini uygulama ve etkinliğini değerlendirmekdir. •Problem çözme eğitiminin amaçları: Ekip çalışması ve problem çözme yeteneklerini geliştirmek ve tehlike kontrol yöntemlerini geliştirmektir. Çalışma Konforunu Artıran Elemanlar 1 Klavye masaları, 2 Klavye fare destekleri, 3Ergonomik klavye ve fare tasarımı, 4 Ayarlanabilir koltuk ve masa tasarımları, 5 Koltukta sırt ve koltuk destekleri, kol destekleri, 6 Ayak destekleri, 7 Döküman tutucuları, 8 Ekran filtreleri, 9 Mikrofon ve kulaklık setleri. Ofis hastalıkları1 Ofis çalışanlarının karşılaşabileceği sağlık sorunları (Kas ve tendon gibi yumuşak dokularda incinme, zorlanma, karpal tünel sendromu, tenisçi dirseği, de Quervein sendromu, boyun fıtığı, bel fıtığı, kireçlenme, omurga eğriliği, vb.) elbette sadece bilgisayar başı çalışma ile kısıtlı değildir. Ofiste kısıtlı da olsa ağır yük kaldırma, dosya taşıma ve tasnifi gibi işlerde uygun olmayan postürde çalışmanın getirdiği sağlık sorunları da görülebilir. Önder Çerezci – VKV Amerikan Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü Unutmayınız; bele en fazla yükün bindiği pozisyon oturma pozisyonudur. • Oturma pozisyonundan ayağa kalkarken, belinizin eğimini koruyabilmek için sandalyenin kenarına kadar ilerleyiniz, bacaklarınızı düzelterek ayağa kalkınız. Ayağa kalkarken belinizden öne doğru eğilerek hamle yapmayınız. Bacaklarınızın arasına, dizden ayak bileğine doğru yerleştireceğiniz bir yastık yardımcı olabilir. • Yüzüstü yatmaktan kaçının. • Çok sert ya da çok yumuşak yataklar tercih edilmemelidir. Normal sertlikte yatak kullanınız. • Yataktan kalkmak için blok olarak yan dönün. Önce bacakları sarkıtın, sonra kollarınızın yardımıyla vücudu yatak kenarında dik oturur duruma getirin ve yataktan kalkın. • Yatağa yatmak için önce yatak kenarına oturun. Bacaklarınızı yukarı çekerken aynı anda gövdenizi yatağa uzatın, vücudunuzu blok olarak döndürerek sırtüstü yatın. İşyerinizde otururken • Çeşitli sandalyeleri test ederek sizin için en rahat olanını saptayınız. • Tam sırt desteği ve kol desteği olan, tekerlekli, dönebilen sandalyeleri kullanınız. • Sandalyenin kol destekleri masanıza yeteri kadar yaklaşmanızı engelliyorsa ya da gövde ve kol hareketlerinizi kısıtlıyorsa, kol desteklerini çıkarttırınız. • Masada çalışırken oturma sırasında sandalye masaya yeteri kadar yakın durmalı, vücudunuz dik olarak oturabilmeli, öne eğilerek çalışmak zorunda kalmamalısınız. • Çalışma alanınızı dikkatli planlamalısınız. Çalışma masanızın üzerindeki eşyalarınızı uygun şekilde yerleştirmelisiniz. Araba Kullanırken • Arabanızın ön koltuğunu direksiyona doğru yaklaştırınız. Böylelikle dizleriniz kalçalarınızdan biraz daha yukarda duracaktır. • Dik oturunuz ve belinizin çukurunu bir bel minderi ile destekleyiniz. • Arabada çok uzun süre OTURMAYINIZ. Her saat başı arabadan ininiz ve araba etrafında birkaç kez yürüyünüz. Ayakta Durma ve Yürüme • Uzun süre aynı pozisyonda ayakta DURMAYINIZ. • Ayakta dururken bir ayağınızı küçük bir basamağa yerleştiriniz. • Ayakta durma sırasında iki bacağa eşit yük vermeye ve dik durmaya çalışınız. • Düzgün Duruş Pozisyonu: Çene geride, omuzlar geride, karın içe çekili, popo kasları sıkılı, dizler düz, ayaklara eşit yük dağılımı. Düzgün duruş pozisyonunda vücudunuz uzatılmış gibi hissetmelisiniz. • Düşme ya da sendelemeyi önlemek için yürüdüğünüz yüzeylere dikkat etmelisiniz. • Bayanlar rahat ayakkabıları tercih etmelidir. Bel lordozunu (belin normal çukurluğu) etkileyebileceği için yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınılmalıdır. • Uzun mesafe yürüyüşler için özel yürüyüş ayakkabısı giyiniz. Yatma Pozisyonu • Doktorunuz yatak istirahati önerirse yatın. Ağrılı dönemde vücudunuzu kaldırmak ve yatakta dönmek çok zor gelebilir. Yatakta dönmek için iki dizinizi bükerek ayaklarınızı yatağa düz bastırın, bacaklarınızı ve omuzlarınızı blok olarak hareket ettirin ve yuvarlanarak dönün. • Yatarak istirahat sırasında belli pozisyonları almak zorunda değilsiniz. En rahat ve ağrısız olduğunuz pozisyonu bulun ve o şekilde yatın. Ağrısız pozisyon sizin için en doğru pozisyondur. • Sırtüstü yatarken; dizlerinizin altına yastık yerleştirip, dizleri ve kalçaları düz uzatmak yardımcı olabilir. • Yatarken kollarınızı başınızın üzerine ya da boynunuzun arkasına doğru gererek uzatmayın. Kollarınızı vücudunuzun yanına uzatın. • Sağa ya da sola dönerek yattığınızda dizlerden birisini ya da her ikisini göğsünüze doğru çekin. Yük Kaldırma • Herhangi bir cismi kaldırırken bu işi belinizin değil bacaklarınızın yapmasını sağlamalısınız. Yerden bir kağıt parçasını kaldırmak için bile bu kural geçerlidir. • Yerden bir cisim kaldırmak için; omurgayı düz tutarak, dizlerinizi bükerek yere çömeliniz. Kaldırmak istediğiniz cismi vücudunuza yakın tutunuz ve yine dizleri doğrultarak ayağa kalkınız. • Çok hafif bile olsa; dizlerinizi bükmeden ya da belinizden öne doğru eğilerek asla eşya kaldırmayınız (Örnek; karyoladan bebek kaldırmak, bagajdan eşya boşaltmak). • Pencere açmak ya da kapatmak için mobilyaların üzerinden uzanmayınız. • İki kişi bir yükü kaldırmayı planladığında, takım olarak çalışmak gerekir. Kimin tam olarak ne zaman ne yapacağı iyi planlanmalı, böylece birisine beklenmedik fazla yük binmemelidir. Spor • Her gün biraz egzersiz yapmak, sadece hafta sonları yoğun egzersiz yapmaktan çok daha iyidir. • Herhangi bir spor aktivitesini yapmaya başlamadan önce doktorunuzun beliniz için verdiği egzersizleri yaparak ısınmayı unutmayınız. • Herhangi bir sporu yaparken belinizde ağrı hissederseniz o anda aktiviteyi derhal bırakınız. Diğer Öneriler • Belinizde ağrı hissediyorsanız öne eğilmeyi ya da ağır kaldırmayı gerektiren işleri yapmayınız (Ev işleri vb.). • Ev işleri sırasında; mutfak tezgâhında çalışırken, ütü yaparken, yatak düzeltirken, elektrik süpürgesi kullanırken genel prensipler değişmez: Omurga düz tutulmalı, gerektiğinde dizleri bükerek eğilmelidir. • Dişlerinizi fırçalarken ya da makyaj yaparken dizlerinizi bükerek belinizi düz tutunuz. Belinizden öne doğru eğilmeyiniz. • Bel tutulması durumunda 20 dakika kadar sıcak duş uygulaması ya da ağrılı bölgeye direkt olarak buz uygulaması rahatlama sağlayabilir. • Doktorunuz ve terapistiniz gövde ve bacak kaslarınızı germeye ve güçlendirmeye yönelik egzersizler önerebilir. Bu egzersizleri uygulayınız.• Yukarıdaki cisimlere uzanmak için basamak kullanınız.• Büyük bir eşyayı hareket ettirmak istediğinizde İTİNİZ, ÇEKMEYİNİZ• Ağır eşyaları uzun süre boyunca kaldırmayınız. Kaldırdığınız eşyayı vücudunuza yakın tutunuz.• Ağır bir yük taşımak zorunda iseniz, yükü iki eşit parçaya bölmeye çalışınız (Bir ağır bavul yerine iki küçük çanta). Haftaya : Boyun koruma prensipleri Oturma Pozisyonu • İşinizde ya da evde bel bölgenizi tam olarak destekleyen sert sandalyede oturunuz. • Çok derin ve çok yumuşak koltuklarda OTURMAYINIZ. • Otururken, dizleriniz, kalçalarınızdan 57 cm yukarıda durmalıdır. Bunu sağlamak için gerekiyorsa ayağınızın altına küçük bir basamak yerleştirebilirsiniz. • Dik oturmalı ve bel boşluğunuzu küçük bir minderle desteklemelisiniz. Otururken kalçalar ve dizler arasındaki açı 90º olmalıdır. • HİÇBİR ZAMAN çok uzun süre aynı pozisyonda oturmayınız. Uzun süre oturmanız gerekiyorsa her 20 30 dakikada bir kalkarak bir iki adım yürüyünüz sonra yeniden oturunuz. BEL KORUMA PRENSİPLERİ Ofis hastalıklarından korunmak için gün içerisinde ne tür egzersizler yapılmalı? CBT 1420 17 /6 Haziran 2014