Katalog

C SPOR SAG^LIK AHMET YAZICI 7 EKIM 2008 SALI S PO R V E Y A Ş A M EDİTÖRDEN İMİZİ YEDİKLER RCARIZ? NASIL HA dakika aerobik F.Bahçe’ye Ne Oldu? A Rİ F KI Z I LY A LI N Fenerbahçe Kayserispor’a 41 yenildi. Sonuç da skor da çok ağır. Aragones ve Aziz Yıldırım bu yükü taşır mı bilinmez? Ama bir gerçek var ki Sarı Lacivertli ailede işler iyi gitmiyor. Önceki yıllarda taş üstüne taş koyarak yakalanan ahenk uyum sanki bir anda yok olmuş durumda... Peki Fenerbahçe niçin bu hale geldi? Daha ekim ayının başında Şampiyonlar Ligi’nde hedeften kopmanın, lige neredeyse havlu atma aşamasına gelmenin nedenleri ne? Bu soruya yanıt vermek güç... Ancak bir gerçek var ki Fenerbahçe’nin FB TV’ye çıkıp “İnşaattan da anlarım futboldan da” diyen başkanı şapkasını önüne koyup düşünmek zorunda. “Biz nerede yanlış yaptık?” demeli Yıldırım... Tesisleşme konusundaki başarılarını, voleyboldaki, basketboldaki, yüzmedeki zaferlerin futbolda niye yinelenemediğini sorgulamalı. Öncelikle görünen köy kılavuz istemiyor ki Fenerbahçe’nin ‘antrenör’ seçimi tutmadı. 2 yılda bir lig şampiyonluğu ve bir de Şampiyonlar Ligi çeyrek finaline imza atan Zico’nun gönderilişi, yerine lig deneyimi olmayan Avrupa Şampiyonu apoletli Aragones’in getirilişi SarıLacivertli ailede yaşanan depremin sanki öncüsüydü... Tanımıyordu İspanyol hoca Türkiye’yi... Bırakın İstanbul’u, elindeki kadroyu bile ona ayrıntılı anlatan olmamıştı. Teknik adam konusundaki bu yanlış, transferde de devam edince çöküş hızlanacaktı. Fenerbahçe’nin orta alanını neredeyse tek başına ayakta tutan Mehmet Aurelio’nun takımdan gözü arkada ayrılışı, onun yerine sakatlık kabusundan bir türlü uyanamayan Emre’nin getirilişi, Josico diye adı sanı duyulmamış bir futbolcunun transferi çözüm olmadı kaybolan takım kimliğini yeniden oluşturmaya. İspanyol Gol Kralı Güiza doğru adamdı ama orta alandaki erezyonun tozu dumanı onu da yutacaktı... Bir de sakatlık kâbusu çökünce Samandıra’nın üzerine Gaziantep’le başlayan yenilgi zinciri Hacettepe ve Sıvas’la sürdü. Kayseri ise son halkaydı. Bu derde bir de Porto mağlubiyeti ile Dinamo Kiev beraberliği Kadıköy’ün “Geçilmez kale” kimliğini de alıp götürdü... Şimdi ne mi yapmalı Fenerbahçe? Karar Aziz Yıldırım ve yönetiminin. Sonuçta Deivid’in dönüşü, Semih’in iyileşme süreci, Alex’in sahaya kaptan olarak çıkışı eminiz ki düzeltir rotayı ama artık ne Aziz Yıldırım’ın ne taraftarın kenar yönetime güveni kalmamıştır. Belki “Teknik direktör değişimi” çare değildir ama bir kan değişikliği de şarttır Sarı Lacivertli aileye.. Cumhuriyet Spor Eki’nin sayfaları bu hafta dopdolu. Sakatlıkların takımların başına açtığı dertler, Bochum’da kendini bulan Sinan Kaloğlu’nun Fatih Terim’e gönderdiği “Beni de gör hocam” mesajı, Euroleague sayfaları dopdolu.. Yeniden görüşmek dileğiyle.. m: 60 100 gr. sala 65 dakika bisiklet. z: vi ce . 0 dakika 100 gr in (siyah): 3 yt ze . gr 0 0 1 ek. kürek çekm ika bowling. ak d 0 1 t: u 100 gr. arm : 20 dakika yürüyüş. 100 gr. erik peyniri: 30 dakika m 100 gr. tulu ol oynamak. basketb dakika rcimek: 30 100 gr. me zmek. yü : 60 urta beyazı 100 gr. yum ol oynamak. yb dakika vole pasta: 55 dakika lı ta la o k 100 gr. çi lf oynamak. go Önce egzersiz aşam süresince karşılaşılan sağlık sorunlarının en önemli nedeni hareketsizlik. Bir de üstüne düzensiz beslenme eklenince ilerleyen yıllarda eklem ve kas ağrıları da kaçınılmaz bir hâl alıyor. Bu nedenle egzersiz yapmayı yaşam tarzı haline getirin. Hayatınızın bir parçası olarak düşünün. Zamanla göreceksiniz ki yürürken, yüzerken ya da merdiven çıkarken kendinizi daha rahat hissedeceksiniz. Her geçen dakika aleyhinize işliyor. Kendinizi ve sağlığınızı riske atmayın. Belirli bir spor geçmişiniz yoksa ya da bir süre ara verdiyseniz egzersizlere çok yavaş şiddette ve yoğunlukta başlamalısınız. Eğer yürüyüş yapacağım diyorsanız hiç zaman kaybetmeyin. 5 10 dakikayla egzersize başlayın. Zamanla bu süre 1.5 2 saati bulacak. Dikkat etmeniz gereken en önemli nokta ise nabız sayınız. 1 dakikada 120 ile 155 arası atıyorsa aerobik (oksijenli) sistem olduğu için sorun yok. Eğer bu sayı 155 180 arası ise anaerobik (oksijensiz) sistem devrededir. Bu nedenle egzersizin şiddetini azaltın. Spor sonrası mutlaka verdiğimiz straching (açma germe) hareketlerini uygulayın. Bu hafta uygulayacağımız hareketler sayesinde tüm kas gruplarını çalıştıracağız. Ayrıca postür bozukluklarına (kamburluk) karşı önlem alacağız. Fotoğraflardaki gibi bacaklarınızı uzatın ve ayak parmaklarınız karşıyı gösterecek şekilde olsun. Kollarınızı uzatarak germe hareketini uygulayın. Bu egzersizleri 10 saniyeden 3 kez tekrarlayın. Germe sırasında karın bölgesi kaslarınızı içeri çekin. Çünkü yaptığınız bu hamle vücudunuzun orta kısmının incelmesine yardımcı olacak. Uygulanan egzersiz sırasında hemen hemen tüm kas grupları (kol, omuz, karın kasları, göğüs kafesi, ayak kasları) gerildiği için hareket sonrası vücudunuzu rahatlatacak gevşeme hareketleri yapın. Sabah uyandığınız zaman bu hareketleri uygularsanız gün boyunca zinde kalırsınız. Spor dolu günler... Y A YOL IĞ L N A M İŞ Ş DENLER AÇAN NE , az mek ? Hızlı ye ek. e n çiğ m a iki öğün ? Bir ya d ek. m e y tlamak. ? Öğün a en sonra ’d 7 ? Akşam mek. ye mek ya da ? Az su iç mek. içme . lkol içmek ? Mayalı a faktörler. ? Genetik İN ZAYIFLAMAK İÇ R ALTIN KURALLA C SPOR S AY I 1 1 5 İMTİYAZ SAHİBİ: Cumhuriyet Vakfı adına İlhan Selçuk GENEL YAYIN YÖNETMENİ: İbrahim Yıldız YAYIN YÖNETMENİ: Arif Kızılyalın SORUMLU MÜDÜR: Miyase İlknur EK KOORDİNASYON: Cumhur Önder Arslan GÖRSEL YÖNETMEN: Ersin Öztekin GRAFİK TASARIM: Süleyman Abay YAYIMLAYAN: Yeni Gün Haber Ajansı Basın ve Yayıncılık A.Ş. Prof. Nurettin Mazhar Öktel Sok. No: 2 Şişli 34381 İstanbul BASKI: DPC Doğan Medya Tesisleri, Hoşdere Yolu 34580 Esenyurt / İstanbul CUMHURİYET REKLAM: Telefon (0212) 251 98 74. GENEL MÜDÜR: Özlem Ayden. GENEL MÜDÜR YARDIMCISI: Nazende Pal. REKLAM KOORDİNATÖRLERİ: Neşe Yazıcı Hakan Çankaya. REZERVASYON YÖNETMENİ: Onur Tunalı. karnına ? Alışverişe tok çıkmak. mak ? Yiyecek atıştır yerine egzersiz yapmak. ve ? Yemek öncesi mek. iç su a nd sı sıra man ? Mutfağa az za . ak ayırm uymak. ? Diyet listesine 3