Katalog

10 2ma 024 amra Za N SOFr a Lar I 4 Ramazan ayında doğru beslenme ile oruç tutmanın getirdiği yararları artırabiliriz sahurdan iftara sağlık DİyEtİsyEn İnc İ Bulut Oruç tutmak sırf manevi değil fiziksel olarak da rahatlatıcı bir eylem. İşte diyabetten karaciğere, kilo vermeden cilt sağlığına oruç tutmanın bedene olumlu etkileri... amazan ayı kısıtlı aralıklarla beslenmenin olduğu, tüketilen besinlerin sıklığının ve içeriğinin değiştiği bir aydır. RÖğün sayısının azalmasıyla enerji ve besin alımında azalma beklenmektedir. 1800’lü yıllardan bu yana orucun beden sağlığı üzerindeki etkileriyle ilgili birçok bilimsel çalışma yapılmıştır. Oruç tutulan süre boyunca bedende birçok fizyolojik ve biyokimyasal parametre değişmektedir. Oruç sırasında gerekli enerjinin sağlanabilmesi için karaciğer ve kaslardaki glikoz ilk aşamada kullanılır. Glikoz tüketildikten sonra gerekli enerji bedendeki yağlar tarafından karşılanır. Yağ depolarının enerji olarak yakılmasıyla kilo verimi desteklenip genel sağlık durumuna katkı sağlanabilir. Oruç sırasında insülin hormonu sık sık uyarılmadığı için orucun insülin direnci ve diyabet üzerinde olumlu etkileri mevcuttur. Oruç boyunca tüketilen besin yükünün azalmasıyla karaciğer fonksiyonlarında da iyileşme sağlanabilir. Cilt sağlığı ve yararlı bakteriler Ramazanda, manevi rahatlama yararlı bakterilerin sayısında artış kan şekeri ve tansiyon değerlerinde sonra hızlı gıda tüketimi beden için oldukça ile birlikte diğer aylara göre besin görülebilir. regülasyon sağlamaya yardımcı olabilir. zararlıdır. Orucunuzu mutlaka su ile açmalı alımının azalmasından kaynaklı beden ardından çorba ve salatayı yavaş ve iyice detoksifikasyonu sağlanır. Ramazan ayı bağışıklığa olumlu etki r amazan diyeti çiğneyerek tüketmelisiniz. Ana yemek boyunca uzun açlık otofaji ile beraber Maneviyatı yüksek bu ay boyunca Oruç süresince uygulayabileceğiniz, öncesi 10-15 dakika ara vererek bedeni hücrelerde hücrelerde uzun açlık sağlamak danışanlarıma da sıklıkla dinlendirmelisiniz. Ana yemek olarak yenilenme kanser hücrelerinin gelişimini yazdığım beslenme protein açısından zengin et, tavuk, balık, sağlar. azaltmaya destek olabilir. stratejilerimi sizlerle kuru baklagiller tercih edilebilir. İftardan Detoksifikasyon Bu bakış açısıyla bağışıklık paylaşmak bir buçuk, iki saat sonra meyve ve süt cilt sağlığı sistemini de olumlu isterim. Oruç gruplarıyla ara öğün yapabilirsiniz. Güllaç için de etkili etkilediği savunulabilir. süresince gibi sütlü olabilir. Oruç Araştırmalarda oruç bedende 13- tatlıları haftanın süresince tutmanın inflamasyon 15 saat gibi birkaç günü ara bedende ve oksidatif hasarı uzun bir açlık öğün olarak kullanılan yağ azaltarak, durumu olur. tüketebilirsiniz. depolarıyla hücre içi enerji Bu yüzden, İftar sonrası kolesterol ve metabolizmasının sahura mutlaka sindirimi diğer kan-lipid çalışmasını kalkılmasını desteklemek değerlerinde desteklediği belirtilmiştir. öneriyorum. Sahurda için nane, düşme Oruç tutmanın psikolojik yumurta, az tuzlu rezene gibi gözlemlenebilir. rahatlama sağlamakla beraber sinir peynir gibi protein grupları, bitki çayları Bu nedenle sistemi üzerinde de önemli olumlu etkileri yağ kaynaklarından ceviz ve az içebilirsiniz. kalp-damar olduğunu savunmak mümkün. Oruç tuzlu zeytin, gün içerisinde enerjik Son olarak sağlığı için de olumlu etkilerinin olduğunu süreci, bedendeki tat reseptörlerinin düşük kalmanıza yardımcı olacak taze sahur ve iftar söylemek mümkündür. Oruç boyunca mide tatlı ve tuzlu alımına uyum sağlamasına meyveler ve tam tahıllı ekmek arası 2-3 litre ve bağırsakların dinlenme halinde olması yardımcı olabilir. Bu yüzden, besinlerle grupları yer almalı. Sıra geldi iftar sıvı tüketimine nedeniyle bağırsak mikrobiyotasındaki alınan şeker ve tuz miktarının azalmasıyla zamanına... Bu uzun açlık süresinden dikkat edilmeli. Ramazan ayında oruç tutarken yapacağımız etkinliklerle zihnimizi doyurmamız mümkün Beden dinlenirken ruhunuzu besleyin aşamın içinde zihinlerimizi gibi alanlara davet eder. ilahi de olabilir caz da. Size kalmış. Ama u Doğanın yenileyici güçleri: Ormanda ve ruhlarımızı beslemenin, u Anlamlı ilişkiler: Ailemiz ve kilit noktamız, sizi kendinizden geçiren yürüyüş, yalın ayakla çimenlere basmak deneyimler, düşünceler ve dostlarımızla samimi, partnerlerimizle derin müziklerin tadını çıkarmak. Müzikle zihinsel yaşamın geniş bağlantısının bir hatırlatıcısı duygular arasında bir bütün bağlantılar kurmak, ruhumuzu beslemenin olarak uyarılırken aynı zamanda ruhsal tatmin olarak bize hizmet eder. Doğanın ritimleri, Yolarak duran önemli bir bağlantı yaşamsal bileşenlerini ortaya çıkarır. Empati yaşarız. Karnınızı doyurmak için sesi açın. yaprakların nazik hışırtısından nehirlerin olduğunu söylemek mümkün. Yiyecek ve ve anlayışa dayalı insan etkileşimi, duygusal Tüm insanlığa barış ve mutluluk getirmesini acımasız akışına kadar varoluşun nabzını su, fiziksel bedenimizi beslenmenin kaynağı olur. Derinleşmek, dileyerek hayırlı ramazanlar ve hepinize yansıtarak bizi derin bir aidiyet duygusu içinde sürdürse de tatmin anlayış, ortak kahkahalar, samimi sohbetler sonsuz sevgiler. sağlam bir şekilde konumlandırır. İns Anl ık edici bir varoluşun özü ve gerçek bağlantı anları ruhumuzu besleyen u İbadet ve farkındalık: Sessizlik anları, HAll Er İ zihinsel ve ruhsal iyilik ve duygusal dayanıklılığımızı güçlendiren bir çağdaş yaşamın gürültüsü arasında içsel @Alican_Elkorek halimizi bilinçli bir yaşam iksiri olur. huzurun bir sığınağı olur. Bilinçli nefes şekilde geliştirmekte u İlham ve yaratıcılık: Ruh, güzellik ve almayla uyumlu bir birleşim sağlanırsa, @alicanelkorek yatar. Biz de zihnimizi yaratıcılık arzusunu besleme konusunda yalnız bedenimize iyi gelmekle kalmaz, aynı ve ruhumuzu nasıl derin bir kanal olarak ortaya zamanda ruhsal bağlantı için bir araç olur. Bu doyurabileceğimize çıkar. Görsel sanatlar, müzik pratiklerle içsel benliğimizi oluşturarak, dışsal 10 MART 2024 SAYI: 1770 ilişkin çeşitli yöntemleri veya edebiyat aracılığıyla gürültüyü aşan bir huzur duygusu oluştururuz. keşfedeceğiz. yaratma eylemi onu yaratan u Hareket etmek: Oruçluyken aktif u Zihni beslemek: ile varoluşun özü arasında bir kalmak mümkündür. Ama çok fazla Al İcAn Okumak ve öğrenmek, diyalog haline gelir. terleyeceğiniz idmanlar yapmanıza gerek yok. pazar.dergi@cumhuriyet.com.tr El kor Ek entelektüel u Gözlerimizi Tuz ve elektroit kaybetmek istemeyiz. Sakin İmtiyaz Sahibi: ufuklarımızı beslenmek: Eğer n Yayın Koordinatörü yürüyüşler olabilir. En sağlıklısı ise orta- CUMHURİYET VAKFI adına dENİz üLKüTEKİN genişletir ve sürekli yaratıcı hissetmiyorsak hafif şiddette direnç egzersizleridir. Bantlar ALEV COŞKUN n Sayfa Tasarım bir büyüme ve aydınlanma sürecini diğer yaratıcı ruhlardan ve ağırlıklarla çalışmak çok sağlıklıdır. Bu Genel Yayın Yönetmeni EMİNE BİLGET MİNE EsEN teşvik eder. Felsefeden kurguya, beslenme vakti gelmiş alışkanlık hem kas kütlenizi korur hem de n Reklam Genel Müdürü Sorumlu Müdür EsRA BOzOK kadim yazılardan romanlara kadar demektir. Bunun için sergileri, AsLAN YILdIz sizi zinde tutar. Esneme haraketleri de tavsiye çeşitli edebi türler, düşünceyi ve galerileri gezebilirsiniz, müzeleri ziyaret ederim. Bu antremanlar ramazan boyunca kas Reklam Yönetimi: Yenigün Haber Ajansı Basın ve Yayıncılık AŞ. Prof. Nurettin yaratıcılığı uyarıcı bir perspektif edebilirsiniz. Gözünüzü doyurmak için erimesini engelleyerek sizi korur. Mazhar Öktel Sk. No: 2 34381 Şişli/İstanbul Tel: (0212) 343 72 74 (20 hat) Faks: (0212) 251 98 68 e-posta: reklam@cumhuriyet.com.tr Uets: 25999-15079-37611 sunar. Yeni dünyalara kapılar sanat eserlerini inceleyebilirsiniz. u Müzik: Bazen bir şarkı dinlerken, ona Baskı: İleri Basım Mat. Amb. Reklam Tanıtım Yay. ve Teknik Hiz. Tic. A.Ş. açılır ve bizi düşgücü, macera Sanatçının aktarmak istediği duyguyu kapılırsanız ve dünya durur ya. Susuzluğunuz Yenibosna Mah. 29 Ekim Cad. No:11A/41 Bahçelievler İstanbul dağıtım: Turkuvaz Dağıtım Pazarlama A.Ş. Yaygın süreli yayın ruhu, ilham ve anlam arayışı hissetmeye çalışabilirsiniz. geçmiş, karnınız doymuştur sanki. Bu bir rt