Katalog

İncelten öneriler Sağlıklı kilo vermek için çok sıkı diyetlere gerek olmadığını söyleyen İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya, “Doğru besinler ve doğru egzersizlerle, kolay kilo vermek mümkün” diyor 2 SAYFA 21 NİSAN 2013 PAZAR SAĞLIK aşam Syaşam Uzman Dr. AYÇA KAYA dr.ayca.kaya@gmail.com ağlıklı Kent Rehberi Gişelerde bu hafta Antalya Cinemaximum Sinemaları 0242 230 14 14 Kayıp Balık 12:15 14:30 16:45 19:00, G.I. Joe: Misilleme 21:30, Selam 12:00 14:30 17:00 19:30 22:00, ElCin 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Karlar Kraliçesi 11:00 13:00 15:00, Göçebe 17:00 19:30 22:00, Croodlar 11:30 13:45 16:00 18:15, Oblivion 20:30, Oblivion 11:00 13:30 16:15 19:00 21:45, Geçit Yok 11:45 14:15 16:45 19:15 21:45, Korkunç Bir Film 5 12:00 14:00 16:00 18:00 20:00 22:00 0:00 Antalya Megapol Sinemaları 0.242.237 01 31 Dev Avcısı Jack 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Çanakkale: Yolun Sonu 11:45 14:15 16:45 19:15 21:45, Suç Çetesi 12:00 14:30 17:00 19:30 22:00, Romantik Komedi 2: Bekarlığa Veda 11:15 13:45 16:15 18:45 21:15 Antalya Plaza Sinemaları 0.242.312 62 96 Dev Avcısı Jack 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Çanakkale: Yolun Sonu 11:45 14:15 16:45 19:15 21:45, Suç Çetesi 12:00 14:30 17:00 19:30 22:00, Romantik Komedi 2: Bekarlığa Veda 11:15 13:45 16:15 18:45 21:15, Eve Dönüş:Sarıkamış 10:00, Sabit Kanca 12:00 14:00 16:00 18:00 20:00 22:00 0:00 DEEPO Sinemaları Selam 11:10 2 11:00 12:45 13:30 16:00 13:00 15:00 od'lar 11:00 0242 340 62 00 13:30 16:20 19:00 21:20, Cesur Balık 14:30 16:15 18:00, ElCin 11:00 18:30 21:00, Kayıp Balık Nemo 11:00 17:00, G.I. Joe 19:00 21:00, Cro13:20 15:50 18:00 20:00 0 272 215 99 10 Ameliyat sonrasında yaşam şekli değişmeli leri derecede şişmanlık yani morbid obezite için kabul edilmiş en etkili tedavi şekillerinden birinin cerahi yöntem olduğunu söyleyen Memorial Antalya Hastanesi Genel Cerrahi Bölümü’nden Prof. Kemal Emek, operasyondan sonra yaşam şeklinin değişmesi gerektiğini anlattı. V İ Hastalıkları tetikliyor Merkezi sinir sistemine açlık tokluk durumunu bildiren hormonların bozukluğu, fiziksel aktivite azlığı, kalıtım, metabolik bozukluklar, psikolojik bozukluklar ve bazı ilaçların obeziteye yol açabileceğini anlatan Emek, şunları söyledi: “Obezite; başta tip 2 diyabet olmak üzere, kalp damar hastalıkları, hipertansiyon, meme, rahim ve kalın bağırsak kanserlerinin oluşumunda bir risk faktörüdür. Ayrıca reflü, varis hastalıkları, safra kesesi taşı, kireçlenme, kadınlarda adet düzensizlikleri, kısırlık, uyku bozuklukları, depresyon dahil pek çok hastalığa neden olmaktadır. Cerrahi yöntemler hastalık olarak tanımlanan şişmanlığın en etkili ve kabul edilmiş tedavi şeklidir” Değiştirin Morbite obezite ortaya çıktığında hastaların cerrahiden başka şanslarının yok denecek kadar az olduğuna işaret eden Emek, “Ancak hastaları, ameliyat sonrası bambaşka bir hayat beklemektedir. Hastalar yeme tarzlarında değişiklik yapmalı, fiziksel aktiviteler ve düzenli egzersizlere önem vermelidir” dedi. ücudun ihtiyacı kadar yağ tüketmemek özellikle karbonhidratlı gıdalara karşı eğilimi artırır. O nedenle yeteri kadar yağ almak önemlidir. Yağların kalorisi yüksektir ama aynı zamanda vücudumuz için hayati öneme sahiptir. Yediğimiz yiyeceklerin içindeki bazı vitaminler, yağlar sayesinde vücudumuzda kullanılabilir hale gelir. Ayrıca yağlar, midenin boşalma hızını yavaşlatır, tokluk süresini uzatır; o nedenle sıfır yağlı beslenmek doğru değildir. Örneğin sağlıklı yağlardan zengin bir besin olan bademin bir ara öğünde 15 adet tüketilmesi kişiyi daha uzun süre tok tutar. Tereyağı daha yüksek kalorili, zeytinyağı daha az kalorili bir yağ değildir. Bazen yemeklerimizi yaparken 'tereyağı koymayıp zeytinyağı koyduk' diye onun kalorisi daha az zannedip, miktarını gönül rahatlığı ile bol bol ekleyebiliriz. Bütün yağların enerjisinin aynı olduğunu unutmamak gerekir. O nedenle zeytinyağını da dikkatli kullanmakta fayda var. nuzdaki toksik maddeler vücudunuzdan atılır ve hafif bir terleme olur. Fizyolojik olarakta olumlu etkileri çoktur.Psikolojik olarak rahatlama sağlar. Jogging düzenli yapıldığında kilo vermek için mükemmel bir egzersiz türüdür.İyi kolesterolünüz olan HDL yi artırır, kötü kolesterol olan LDL’yi azaltır. Eğer daha önce hiç jogging yapmadıysanız, jogginge şöyle başlayabilirsiniz: 10 dakika yürüdükten sonra kollarınızı koşu pozisyonundaki gibi yukarı kaldırıp adımlarınızı sıklaştırın.5 dakika bu şekilde devam edin. Daha sonra tekrar yürüyüşe dönün. Nefes temponuz düşünce joggingi tekrar edin. Bu şekilde vücut yavaş yavaş alıştırılarak egzersizin başından sonuna kadar jogging yapabilir duruma gelebilirsiniz. Afyon Cinemovie Sinemaları Oblıvıon 11:30 13:45 16:15 18:45 21:15, Selam 11:30 13:45 16:00 18:30 21:00, El Cin 12:30 14:45 17:00 19:15 21:30, Croodlar 11:4514:00 16:15 18:30 20:45, Aşk Kırmızı 12:15 14:30 16:45 19:00 21:25, G.I.Joe: Misilleme 12:00 14:15 16:30 18:45, G.I.Joe: Misilleme 21:00, Şeytanın Ormanı 11:35 13:35 15:35 17:35 19:35 21:35, Sabit Kanca 11:30 13:30 15:30 17:30 19:30 21:30, Çanakkale Yolun Sonu 11:35 13:50 16:20 18:50 21:20 Burdur Oscar Sinemaları 0.248 233 19 66 Çanakkale Yolun Sonu 11:3013:45 16:00 18:15 20:30, Kahraman Maymun Marco Macaco 12:15 14:15 16:15 18:15 20:30, Kelebeğin Rüyası 11:00 14:00 17:00 20:00, Sabit Kanca 12:00 14:00 16:00 18:00 20:30 ’ta bugün 247 68 48 www.boxradyo.com 07:0013.00 Türk Pop Müziği 13.00– 15.00 Türk Pop Müziği 15.00 – 16:10 Benim Radyomda Benim Sesim (TEKRAR) 16:10 – 16.15 Nöbetçi Eczaneler 16:15 –17:00 Benim Radyomda Benim Sesim (TEKRAR) 17.00 17.45 Radyo Box Türkçe Top Ten ( Başak Kunbuk) 17:45 – 17:55 Nöbetçi Eczaneler 18.00 1 9.00 VTV ANA HABER ( ORTAK) 19:00 20:00 Türk Pop Müziği 20:00 – 21:00 TUNCA K On Air 21.00 – 21.05 Nöbetçi Eczaneler 21.05 23.00 TUNCA K On Air 23:0024:00 Türk Pop Müziği 24:0002:00 Gecenin Sesi 02:0005:30 Türk Pop Müziği Özgün Müzik Aç kalmayın Aç karnına yemeğe başladığınızda iki kat fazla yersiniz. Yemekten önce ayran veya bir sütlü kahve içmek, küçük bir meyve yemek ana öğünde daha az yemenizi sağlar. Saate göre yemek yediğinizde aklınız hep yiyeceklerde kalır. O yüzden yemeği vücut saatinize göre ayarlayın. Açlık sinyali hissettiğinizde, masaya oturun. Tatlının yanında yoğurt Yoğurt, şekerin vücuda verdiği etkiyi nötralize eder ve yüksek şekerin ani insülin salgılatma özelliğini azaltır. İştahı keser, daha uzun süre tok kalmayı sağlar. Günde 3 bardak tüketildiğinde vücudun tüm kalsiyum ihtiyacını sağlayan yoğurt, kan yağlarını azaltır; kötü kolestrolü düşürken, iyi kolestrolü artırır. Kalp ve damar sağlığına iyi gelir. Ayrıca, yapılan bir araştırmada yüksek kalsiyum içerikli düşük kalorili diyetle, düşük kalsiyum içeren düşük kalorili diyet deneklere uygulandığında yüksek kalsiyum gurubunun daha fazla zayıfladığı gösterilmiş. Bolca tüketin Vücut sisteminde detoks etkisi gösteren kuşkonmaz, K vitamini, B vitamini, C vitamini ve A vitamini açısından zengindir. Kuşkonmazda yüksek miktarda bulunan B vitamini, sağlıklı bir kalp damar sistemi için önemlidir. Kuşkonmazda özel bir karbonhidrat vardır. Bu karbonhidrat, bağırsakta iyi bakterilerin gelişimini ve aktivitesini artırır. Bu da zararlı bakterilerin bağırsak da tutunmasını zorlaştırır. Çok değerli bir sebze olan enginarı da mutfağınızdan uzak tutmayın. Vitamin ve mineral açısından da çok zengin bir sebze olan enginarın hazmı kolaydır ve düşük yağ içeriğinden dolayı kilo dostudur. En sert maddelerin bile sindirilmesine yardımcı olan “sinarin” isimli madde enginarda bulunur; karaciğer, safra kesesi, böbrekler ve bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı olur. Yağların sindirimini de sağlayan enginar, adeta bağırsakları yıkayarak, temizler ve ishali önler. Çocuklar tehlikede NTALYA (AA)Akdeniz Üniversitesi Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Anabilim Dalı çocuk nefrolojisi uzmanı Prof. Dr. Sema Akman, beslenme alışkanlıklarının değişmesiyle çocuklarda yüksek tansiyon görülme oranının son yıllarda arttığını belirtti. Tansiyonun fark edilmemesi halinde körlük, böbrek ve kalp yetmezliğine yol açabileceğine işaret eden Akman, ailelerin çocuklarda yüksek tansiyon olabileceğini bilmediğini, uyardıklarında şaşkınlık yaşadığını anlattı. Nöbetçi Eczaneler Antalya (242) Eskişehir 334 18 43 Eylül 417 54 09 Atılgan 259 40 11 Gölhisar 238 46 54 Akdeniz 243 27 98 Çağla 311 13 57 Doğa 316 85 38 Doğuş 241 09 68 Gülay 237 22 87 Alanya (242) Sipahioğlu 513 19 27 Şükran 522 23 73 Kemer (242) Ada 814 32 14 Manavgat (242) Uluçay 746 57 77 Zeynep 742 10 55 Isparta (246) Aydos 242 95 00 Toros 218 62 41 Afyon (272) Yağmur 223 42 76 Dost 213 77 72 Diker 213 79 52 Fethiye (252) Altay 612 31 05 Başak 612 36 86 Burdur (248) Pelin 233 75 60 A Akman, son yıllarda yüksek tansiyon hastası çocukların sayısının hızla arttığını, bunun en önemli nedeninin obezite olduğunu ifade etti. Çocukların beslenme alışkanlıklarının değiştiğini anlatan Akman, şöyle dedi: "Son yıllarda yaşının 10 katı ağırlığında çocuklar görmeye başladık. Şeker tüketiminin artması, çocuklardaki en büyük sorun. Hareketsiz yaşam çocukların kilo almasına yol açıyor. Çocuklar, fastfood yiyeceklerle büyüyor. Bunların hepsi birleşince yüksek tansiyon kaçınılmaz oluyor.” Egzersiz yapın Jogging, yürüyüşten daha hızlı, koşudan daha yavaş kısa kısa adımlarla yapabileceğiniz bir ara egzersiz türüdür. Fazla kilo problemi olup özellikle yağ kitlesinden kilo kaybetmek isteyen kişilerin özellikle ilk egzersiz seçimi jogging olmalıdır. Jogging, yürüyüşe göre nabız atımınızı daha fazla artırır. Daha etkili yağ yakımı için bu çok önemlidir. Aynı zamanda vücudu Önemli Telefonlar Cankurtaran Jandarma Sahil Güvenlik Yangın : 112 : 156 : 158 : 110 Orman Yangını : 177 Polis : 155 Kızılay Kan Merkezi :310 55 55 C MY B