Katalog

2 SAYFA 24 HAZİRAN 2012 PAZAR SAĞLIK Syaşam Uzman Dr. AYÇA KAYA dr.ayca.kaya@gmail.com ağlıklı ağlıklı Tokluk süresini Kent Rehberi uzatan besinler Gişelerde bu hafta Sütlü kahve – Gün içinde yemeklerden önce sütlü kahve tüketmek iştahı keser ve kişinin daha az yemesini sağlar. Yeşil çay Yeşil çayın antioksidan kapasitesi çay ve kahveye göre daha fazladır. Günde 12 fincan yeşil çay tüketmek hem metabolizmayı hızlandırır hem de tokluk süresini uzatır. Beyaz / Sarı leblebiYeme duygusunu tatmin eder, lifi yüksek, çiğnemesi zor, yağ oranı çok düşük. Kilo verirken veya kilonuzu korumaya çalışırken açlıkla mı boğuşuyorsunuz? İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya, bu dönemde size tokluk hissi verecek, sizi bu durumdan kurtaracak yiyeceklerin listesini veriyor Y az aylarında kilo vermek için ya da kilosunu korumak için mücadele edenlerin sayısı arttı. Rejim yaparken açlıkla mücadele edenlere İç Hastalıkları Uzmanı Doktor Ayça Kaya, bazı önerilerde bulunuyor. "Kilo verirken ya da kilonuzu korumaya çalışırken, sizi tok tutacak besinleri yanı başınızda bulundurun" diyen Kaya, bu besinleri şöyle sıralıyor: "Ayva, yulaf, sütlü kahve, yeşil çay, beyaz ve sarı leblebi bu konuda size dost besinler arasında ilk sırada." Kaya bu besinlerin özeliklerini ise şöyle sıralıyor: Bu yiyecekler sizi çabuk acıktırır ilo kontrolüne yardımcı besinlerin yanı sıra bazı besinler; kan şekerimizi hızlı yükseltir ve bizi daha çok acıktırır. Bu besinler şeker yükü fazla olan yiyeceklerdir. Şeker, bal, reçel, tatlılar, muz, incir, üzüm, tatlı kavun, tatlı karpuz, patates, havuç, beyaz pirinç, beyaz un ve beyaz makarna şeker yükü yüksek besinlere örnektir. Peki bu yiyecekleri tüketmeyecek miyiz? Tabii ki yiyeceğiz ama şeker oranını düşürerek, yani nasıl yiyeceğimizi bilerek. Örneğin muzu yoğurtla, patatesi etle ve yoğurtla karıştırarak yemek vücut için biyoyararlanımı daha iyi kılar ve daha geç acıktırır. Ayrıca yemeğe limon katmak besinlerin şeker yükünü düşürür. K Ayva içindeki life pectin denir. Pectin 12 saat tok tutar. Şekersiz bir besin olan ayvayı yemeklerden hemen önce ya da hemen sonra tüketmek daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Yulaf : Yüksek lif içerikli besinleri bilmek ve bu tür besinleri öğünlerimizde sık kullanmak da kalıcı kilo kaybında en büyük yardımcımız olur. Bu yiyecekler sindirim sistemimizde daha uzun süre kalır. Çiğneme hızımız bile bu tür besinlerde daha yavaştır. Bizi daha tok tutar. Lif oranı yüksek besinlerin aynı zamanda şeker oranı da düşüktür. Antalya Cinebonus Sinemaları 0242 230 14 14 Madagascar 3 12:00 14:15 16:30, Prometheus 18:45 21:30, Prometheus 11:45 14:45 17:45 20:45 23:45, Liseli Polisler 11:4514:15 16:45 19:15 21:45, Dikkat Bebek Var 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Madagascar 3 11:15 13:15 15:30 17:45 19:45 21:45, Karanlık Gölgeler 12:00 14:30 17:00 19:30 22:00, Pamuk Prenses ve Avcı 11:00 13:30 16:15 19:00 21:45, Babam İçin 11:00 13:00 15.15 17:30 19:45 22:00 Antalya Megapol Sinemaları 0.242.237 01 31 Pamuuk ve Avcı 11:45 14:15 16:45 19:15 21:45, Prometheus 13:00 15:30 18:00 20:30, Pamuk Prenses ve Avcı 13:00 15:30 18:00 20:30, Yenilmezler 12:00 14:45 17:30 20:15 Antalya Plaza Sinemaları 0.242.312 62 96 Siyah Giyen Adamlar 3 11:30 13:30 15:30 17:30 19:30 21:30, Pamuk Prenses ve Avcı 11:45 14:15 16:45 19:15 21:45, Prometheus 11:45 14:15 16:45 19:15 21:45, Pamuk Prenses ve Avcı 13:00 15:30 18:00 20:30, Yenilmezler 11:45 14:45 17:45 20:45, Dikkat Bebel Var 12:15 14:30 16:45 19:00 21:15, Can Dostum 12:0014:15 16:30 18:45 21:00 DEEPO Sinemaları 0242 340 62 00 Madagaskar 3 11:20 13:30 15:40 17:50 20:00 22:00, Koruyucu 12:00 14:00 16:00 18:00 20:00 22:00, Pamuk Prenses ve Avcı 11:40 14:10 16:40 19:10 21:30, Dikdatör 11:45 13:45 15:45 17:45 19:45 21:45, Prometheus 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30 Afyon Cinemovie Sinemaları 0 272 215 99 10 Pamuk Prenses ve Avcı 11:15 13:45 16:15 18:45 21:15, Can Dostum 12:1514:30 16:45 19:00 21:10, Dikkat Bebek Var 12:20 14:35 16:50 19:05 21:20, Madagaskar 11:3013:30 15:30 17:30 19:30 21:30, Koruyucu 11:40 13:40 15:40 17:40 19:40 21:40, Prometheus 11:20 13:35 16:00 18:30 21:00, Edepsiz Kız 11:35 13:35 15:35 17:35 19:35 21:35, Öz Hakiki Karakol 11:25 13:15 15:15 17:15 19:15 21:25, Zenne 12:15 14:30 16:45 19:00 21:10 Burdur Oscar Sinemaları 0.248 233 19 66 Öz Hakiki Karakol 12:00 14:00 16:00 18:00 20:30, Sevimli Balık Pupi 12:30 14:30 16:30 18:30 20:30, Sağ Salim 12:15 14:15 16:15 18:15 20:30, Dehşet Kapanı 12:00 14:00 16:00 18:00 20:30 Yağı hiç tüketmemek de iştahı artırır Vücudun ihtiyacı kadar yağ tüketmemek özellikle karbonhidratlı gıdalara karşı eğilim yapar. O nedenle yeteri kadar yağ almak önemlidir. Yağların kalorisi yüksektir ama aynı zamanda vücudumuz için hayati öneme sahiptir, yediğimiz yiyeceklerin içindeki bazı vitaminler, yağlar sayesinde vücudumuzda kullanılabilir hale gelir. Ayrıca . yağlar, midenin boşalma hızını yavaşlatır, tokluk süresini uzatır. O nedenle sıfır yağlı beslenmek doğru değildir. Örneğin sağlıklı yağlardan zengin bir besin olan bademin bir ara öğünde 15 adet tüketilmesi kişiyi daha uzun süre tok tutar. Nöbetçi Eczaneler Antalya (242) Oruç 237 61 82 Fidan 344 04 43 Zeytinköy 313 13 92 Tokuçoğlu 322 35 35 Evrim 324 00 08 Özkent 324 54 84 Ersoy 227 15 64 Sun 228 64 87 Babacan 337 00 40 Alanya Fenercioğlu 513 21 10 Çınar 522 13 74 Kemer (242) Ayvaz 814 38 91 Manavgat Çetin 742 21 71 Meşhur 746 37 66 Isparta (246) Erkmen 223 79 44 Ege 521 23 77 Afyon (272) Helvacıoğlu 214 31 53 Elif 215 99 47 Efe 213 93 40 Fethiye (252) Nil 614 81 88 Duygu 613 12 19 Burdur (248) Özgüner 233 80 00 Daha çok yağ yakmak için egzersiz önerisi: www.kanalvip.com.tr 08.0009.00 VTV Ana Haber (Tekrar) 09.0009.30 Çizgi Film 09.3010.30 Gel Bir Oyun Oyun Oynayalım (Gökhan KuklacıMüge Gırgıc Palalar) (Tekrar) 10.3011.00 Çizgi Film 11.0012.30 Antalya'da İş'te Hayat Pelin GEL Ağan & Vahide Yanık (Tekrar) 12.3013.00 Klip Kuşağı 13.0013.30 Belgesel Afrika Serengeti 13.3015.00 Yabancı Sinema ( Kanun Benim) (+7) izleyici 15:0016.00 Tekno Medya ( Erol Kabadayı Özlem Ercan) 16.00 –17.00 Klip Kuşağı ’de 345 45 44 bugün 17.0018.00 Belgesel Avusturalya 18:0018:45 VTV Ana Haber 18:45 19:30 Belgesel Kayıp Dünyalar 19.3020.00 Klip Kuşağı 20.0021.00 Belgesel İlk İmparator 21:00 – 23.00 Murat’la Nakarat 23.0024.00 Belgesel Amazon 24:0000:30 Klip Kuşağı 00.3001.30 VTV Ana Haber 01:3002:30 Belgesel Afrika Serengeti 02:3003:00 Klip Kuşağı 03.0005.00 Tarladan Sofraya (Tekrar ) 05:0006:00 Belgesel Amazon 06:0007.00 Klip Kuşağı Jogging yapın ogging, yürüyüşten daha hızlı, koşudan daha yavaş kısa kısa adımlarla yapabileceğiniz bir ara egzersiz türüdür. Fazla kilo problemi olup özellikle yağ kitlesinden kilo kaybetmek isteyen kişilerin bilhassa ilk egzersiz seçimi jogging olmalıdır. Jogging yürüyüşe göre nabız atımınızı daha fazla artırır. Daha etkili yağ yakımı için bu önemlidir. Aynı zamanda vü J cudunuzdaki toksik maddeler vücudunuzdan atılır ve hafif terleme olur. Fizyolojik olarak da olumlu etkileri çoktur. Psikolojik olarak rahatlama sağlar. Jogging düzenli yapıldığında kilo vermek için mükemmel bir egzersizdir. İyi kolesterolünüz olan HDL’yi artırır, kötü kolesterol olan LDL’yi azaltır. Eğer daha önce hiç jogging yapmadıysanız, jogginge şöyle başlayabilirsiniz: 10 dakika yü rüdükten sonra kollarınızı koşu pozisyonundaki gibi yukarı kaldırıp adımlarınızı sıklaştırın. 5 dakika bu şekilde devam edin. Daha sonra tekrar yürüyüşe dönün. Nefes temponuz düşünce joggingi tekrar edin. Bu şekilde vücut alıştırılarak egzersizin başından sonuna kadar jogging yapabilir duruma gelebilirsiniz. SDÜ'de sterilizasyon cihazı üretiliyor sparta'da bulunan Süleyman Demirel Üniversitesi (SDÜ) Biyoteknoloji Bölümü Öğretim üyeleri, sterilizasyon cihazı üretimi yaptı. SDÜ Tarımsal Biyoteknoloji Bölümü Öğretim Üyesi Doç. Dr. Fatih Ali Canlı, cihazın Türkiye'de üretiminin yapılmadığını söyledi. Cihazın üretimi için KOSGEB’e başvurarak destek aldıklarını ifade eden Canlı, ''Cihazın protipini geliştirmek için destek aldık. Çalışmaların başarıyla tamamlanmasından sonra cihazı seri olarak üretmeye başladık. Üretimini yaptığımız cihaz, 20 saniyede 250 derecede cerrahi el aletlerini ani olarak sterilize edebiliyor. Cihazımızdan ilk parti olarak 100 adet ürettik'' dedi. İlk üretilen cihazları kamu kurumlarına hediye ettiklerini ifade eden Canlı, cihazın SPA, berber ve kuaförlerde de kullanılabileceğini kaydetti. I Sıcaklar başınızı ağrıtmasın M emorial Antalya Hastanesi Nöroloji Bölümü’nden Uz. Dr. Bilge Çetin, sıcakların tetiklemesiyle artan baş ağrısına karşı alınacak önlemleri anlattı. VTV YAYININI TELEDÜNYA DİGİTAL PLATFORM ( 132. KANAL'DAN ) İZLEYEBİLİRSİNİZ..! Uzun süre klima tetikler Mevsimsel değişikliklerin baş ağrıları üzerinde etkili olduğunu dile getiren Çetin, sıcaklarla baş ağrısı şikâyetlerinde de artış gözlemlediklerini söyledi. Bilimsel çalışmaların sıcak havalarda damarların genişle mesiyle baş ağrılarının arttığını gösterdiğini dile getiren Çetin, baş ağrılarının tedavisinin, ağrının tipine göre farklılık gösterdiğini hastaların öncelikle nöroloji uzmanına başvurması gerektiğini söyledi. Öneriler Çetin başağrısı riskine karşı ise şu önerilerde bulundu: “Güneşin dik olarak geldiği en kastımız sadece su anlamındadır. Sadece sıvı alınması bile taş oluşumunu yüzde 80 oranında azaltabilmektedir'' dedi. Düzenli egzersiz yapmanın, taş oluşumunu önlemede ve vücuttaki taşın düşürülmesine yarar sağlayacağını vurgulayan Serel, ''Egzersiz yaparak taşın böbreklerden ya da idrar yoluyla kolaylıkla atılmasını sağlayabiliriz. Günde yarım saat orta derecede tempolu yürüyüş tavsiye edilir" dedi. sıcak saatlerde kendinizi ve başınızı koruyun. Çok fazla dışarıda kalmayın. •Güneşe çıkmak zorunda kaldığınızda şapka veya şemsiye kullanın. •Ani ısı değişikliklerinden kaçının. •Klimaya doğrudan maruz kalmayın. •Su ve soğuk ayran gibi sıvıları tüketin. •Çok sıcaklarda alkol tüketimi baş ağrılarını tetikler. ’ta 247 68 48 bugün www.boxradyo.com 07:0013:00 Türk Pop Müziği 13.0014.30 İşte Hayat – Pelin Gel Ağan & Vahide Yanık 14.3017:30 Türk Pop Müziği 17:3018:30 Türkçe – Yabancı Pop Müzik 18:3024:00 Türk Pop Müziği 24:0002:00 Yabancı Pop Müzik 02:0005:30 Türk Pop Müziği Özgün Müzik Günlük 2 litre su taş oluşumunu azaltıyor üleyman Demirel Üniversitesi (SDÜ) Tıp Fakültesi Üroloji Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Tekin Ahmet Serel, günde içilecek en az 2 litre suyun vücutta taş oluşumunu yüzde 80 oranında azaltabildiğini söyledi. Önemli Telefonlar Cankurtaran Jandarma : 156 Sahil Güvenlik Yangın : 112 : 158 : 110 Orman Yangını : 177 Polis : 155 Kızılay Kan Merkezi :310 55 55 C M Y B C M Y B S Düzenli egzersiz Vücutta taş oluşumunu önleyen en önemli faktörün kişinin yeterli düzeyde sıvı alması olduğuna işaret eden Serel, ''Erişkin bireyler günde en az 2 litre sıvı almalıdır. Bu sıvıdan