Katalog

2 SAYFA 15 NİSAN 2012 PAZAR SAĞLIK Syaşam dr.ayca.kaya@gmail.com ağlıklı Metabolizmayı hızlandırma zamanı Uzman Dr. AYÇA KAYA ış aylarında daha az hareket etmeye yanlış beslenmede eklenince, fazla kilolar baharda en büyük sorunumuz haline gelir. Hareketsiz yaşamın yanı sıra stres, tirod bezlerini düzensiz çalışması gibi bazı faktörler; kilo vermede etkisi büyük olan metabolizma hızını yavaşlatır. Ancak hayatınızda yapacağınız bazı küçük düzenlemelerle metabolizmanızı hızlandırmanız mümkün. Yaz geliyor Kent Rehberi Gişelerde bu hafta Antalya Cinebonus Sinemaları 0242 230 14 14 Titanların Öfkesi 15:00 17:15 19:30 21:45, Titanların Öfkesi 11:00 13:00, Kaos: Örümcek Ağı 11:00 13:00 15:15 17:30 19:45 22:00, Apollo 11:30 13:30 15:30 17:30 19:30 21:30, Gri Kurt 11:45 14:15 16:45 19:15 21:45, Açlık Oyunları 11:45 15:00 18:15 21:30, Sen Kimsin? 12:00 14:30 17:00 19:30 22:00, Pamuk Prensesin Maceraları 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Fetih 1453 11:30 14:45 18:00 21:15 Antalya Megapol Sinemaları 0.242.237 01 31 Açlık Oyunları 13:00 15:30 18:00 20:30, Pamuk Prenses Maceraları 13:00 15:30 18:00 20:30, Fetih 1453 12:00 15:00 18:00 21:00, Sen Kimsin? 11:4514:00 16:30 18:45 21:15 Antalya Plaza Sinemaları 0.242.312 62 96 John Carter 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Pamuk PrensesMaceraları 11:45 14:15 16:45 19:15 21:45, Açlık Oyunları 11:45 14:15 16:45 19:15 21:45, Fetih 1453 11:45 14:45 17:45 20:45, Sen Kimsin? 12:1514:30 16:45 19:00 21:15, Aşkım Benim 11:45 14:00 16:30 19:00 21:30, Patlak Sokaklar 11:15 13:15 15:15 17:15 19:15 21:15 DEEPO Sinemaları 0242 340 62 00 Kaos Örümcek Ağı 12:00 14:15 16:30 18:45 21:15, Fetih 1453 11:45 14:45 17:45 20:45, Açlık Oyunları 12:00 15:00 18:00 21:00, Gizemli Adaya Yolculuk 11:40 13:40 15:40 17:40 19:40 21:40, Syahlı Kadın 11:25 13:20 15:20 17:20 19:20 21:20, Titanların Öfkesi 11:30 13:30 15:30 17:30 19:30 21:30, Senden Bana Kalan 11:50 14:00 16:15 18:30 21:05, Sen Kimsin? 12:15 14:30 16:45 19:00 21:30, Patlak Sokaklar 11:20 13:15 15:15 17:15 19:15 21:25 Afyon Cinemovie Sinemaları 0 272 215 99 10 Sen Kimsin? 12:15 14:30 16:45 19:00 21:30, Fetih 1453 11:45 14:45 17:45 20:45, Patlak Sokaklar 11:20 13:15 15:15 17:15 19:15 21:25, Gizemli Adaya Yolculuk 11:40 13:40 15:40 17:40 19:40 21:40, Süper Türk 11:15 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00, John Carter 11:25 13:45 16:15 18:45 21:15, Seninki Kaç Para? 11:20 13:20 15:20 17:20 19:20 21:20, Max Maceraları 12:00 14:00 16:00 18:00 20:00 21:35, Fetih 1453 13:15 16:15 19:15 Burdur Oscar Sinemaları 0.248 233 19 66 Patlak Sokaklar 11:15 13:15 15:15 17:15 19:15 21:00, Sen Kimsin? 12:0014:00 16:00 18:00 20:30, Fetih 1453 11:00 14:00 17:00 20:00, Aslan Max Maceraları 12:15 14:15 16:15 18:15 20:30 Metabolizma ve İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya’nın, yaz yaklaşırken metabolizma hızını artıracak önerileri arasında, düzenli uyku, egzersiz, az ve sık yemek, protein alımı ilk sıralarda geliyor K Metabolizmayı hızlandıran on bilimsel öneri: 1) Düzenli uyuyun ve gece en geç 24.00’te uyuyun, sabah en geç 07.00’de uyanın. Çünkü vücut kendini uykuda onarır. 2) Düzenli olarak aerobik egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin. Haftada en az 3 gün 45 dakikalık bir tempolu yürüyüş yapın. 3) Ağırlık çalışmayı ihmal etmeyin. Metabolizma hızının en belirleyici faktörü kas dokusu olduğu için kaslarınızı da düzenli çalıştırın. 4) Kola, gazoz gibi asitli ürünler yerine su için. Su insan vücudunun en önemli bileşenidir. İyi bir metabolizma, iyi bir dolaşımdan bu da iyi bir boşaltımdan geçer. O nedenle günde 22,5 litre su içmeye özen gösterin. 5) Acıktığınızda mutlaka vücudunuza cevap verin. Açlığı ertelemek metabolizma hızını yavaşlatır. Küçük bir meyve bile yeseniz yeterli olur. 6) Metabolizmayı en çok çalıştıran yiyecekler proteinlerdir. Beslenmenizde dengeli bir şekilde protein tüketin. Ancak hiç karbonhidrat almadan sırf protein yenilerek yapılan diyetler son derece yanlış. Bu tür diyetlerle hızlı kilo verilse bile, damar hastalığına yakalanma riskini artırdığı biliniyor. 7) Az az sık sık yemek metabolizmayı canlı tutuyor. 8) Yemeklerinizin yanına eklediğiniz ikiüç kaşık yoğurt yüksek kalsiyum içeriği nedeni ile metabolizma üzerine olumlu etkileri var. 9) Lif oranı yüksek olan yiyecekler, özellikle taze sebze ve meyveler, kurubaklagiller ve tam tahıllı ürünleri de düzenli tüketmek şart. 10) Yeşil çay için. Kahve ve çay içerdiği kafein içeriği nedeni ile metabolizmayı çalıştırır. Ancak çok fazla tüketilirse çarpıntı ve uykusuzluğa neden olabilir. Yeşil çayın antioksidan kapasitesi çay ve kahveye göre daha fazladır. Günde 12 fincan yeşil çay tüketmek hem metabolizmayı hızlandırır hem de yaşlanmaya gidiş sürecini yavaşlatır. Kas dokusu Metabolizma hızı kişiden kişiye fark gösterir. Metabolizma hızını belirleyen en önemli etmen vücut kas dokusudur. Kas kitlesi arttıkça metabolizma hızı artar. O nedenle sporcuların, kas kit Nöbetçi Eczaneler Antalya (242) Sevgi 338 38 73 Özcan 334 80 00 Beyza 313 00 34 Nil 242 26 58 Sezin 316 21 70 Çağlayan 242 54 49 Sezer 346 45 99 Defne 237 74 07 Alanya (242) Koçak 513 65 67 Özlem 512 88 28 Manavgat (242) Vural 746 46 55 Kerem 746 89 50 Kemer (242) Kemer 814 12 89 Isparta (246) Burç 232 39 00 Çağdaş 218 50 50 Afyon (272) Serim 212 05 08 Sincanlı 217 75 67 Hayat 341 28 77 Fethiye (252) Gökçe 614 16 75 Başak 612 68 01 Burdur (248) Şükran 233 49 95 lesi kadınlara göre daha fazla olan erkeklerin metabolizma hızı daha fazladır. Aynı zamanda vücut yüzeyi ile de metabolizma doğru orantılıdır. Yani vücut büyüdükçe o vücudu çalıştırmak için gerekli olan enerji artar aslında. O nedenle fazla kilolu bir insanın normal kilodaki bir insana göre metabolizması daha hızlıdır. ’de 345 45 44 bugün www.kanalvip.com.tr 08.0009.00 VTV Ana Haber (Tekrar) 09.0009.30 (Gagzilla) Komik Videolar 09.3010.30 Gel Bir Oyun Oyun Oynayalım (Gökhan SevimliMüge Gırgıc Palalar) (Tekrar) 10.3011.00 Çizgi Film 11.0012.30 Antalya'da İŞ'te HAYAT Pelin GEL AĞAN& Vahide YANIK (Tekrar) 12.3013.00 Klip Kuşağı 13.0015.00 Bilal Eren ile Gönülden ( Tekrar) 15:0016.00 Tekno Medya ( Erol Kabadayı Özlem Ercan) 16.00 –17.30 Basın Kulübü Gürsu KUNT& Oktay PİRİM& Derya UĞURAL(Tekrar) 17.3018.00 (Tayland) Belgesel 18:0018:45 VTV Ana Haber 18:45 19:30 (Gagzilla) Komik Videolar 19.3020.00 Klip Kuşağı 20.0021.00 Belgesel (Cengiz han Gizemli Mezar) 21:00 – 23.00 Murat’la Nakarat ( Canlı ) 23.0024.00 Tekno Medya ( Erol KabadayıÖzlem Ercan) (Tekrar) 24:0000:30 Akdeniz'in Güzellikleri 00.3001.30 VTV Ana Haber 01:3002:30 Belgesel (Alaska) 02:3003:00 Klip Kuşağı 03:0005:00 Tarladan Sofraya ( Tekrar ) 05.0006.00 Belgesel (Kayıp Dünyalar) 06:0007:00 Klip Kuşağı 07.0008.00 Belgesel (Okyanus) Yeniden kilo alımı Özellikle zayıflama tedavisinde kişinin yemek durumu metabolizma hızına göre belirlenir. Eğer bir kişiye zayıflasın diye metabolizma hızının çok altında bir beslenme programı yapılırsa, vücut yağ dokusu yerine kas dokusunu kaybeder bu da metabolizma hızını yavaşlatır ve bu kişilerin tekrar daha fazla kilo alması gibi bir sorun ortaya çıkar. Kan bağışında rekor kırdı anavgat, kan bağışında rekor üstüne rekor kırıyor. Geçtiğimiz hafta ilçeye giden Kızılay Tır’ında toplanan 155 ünite kan toplandı. Kızılay Kan Merkezi doktorlarından Bedri Yalçın, Manavgat halkının kan bağışı konusundaki duyarlılığının Türk Kızılayı tarafından taktirle karşılandığını söyledi. M VTV YAYININI TELEDÜNYA DİGİTAL PLATFORM ( 132. KANAL'DAN ) İZLEYEBİLİRSİNİZ..! ’ta 247 68 48 bugün www.boxradyo.com 07:0015:00 Türk Pop Müziği 15:0016:00 VTV ORTAK YAYIN Teknomedya Erol Kabadayı & Özlem Ercan 17:0017:30 Türk Pop Müziği 17:3018:30 Türkçe Yabancı Pop Müzik 18:3024:00 Türk Pop Müziği 24:0002:00 Yabancı Pop Müzik 02:0006:30 Türk Pop Müziği Özgün Müzik Evde ücretsiz diyaliz MAHMUT BUDAK iyalize ihtiyaç duyan bireylere yönelik tedavi hizmeti ve ürünler sunan Fresenius Medical Care Türkiye firmasının Antalya Serbest Bölge'de bulunan üretim tesislerinde basın toplantısı düzenlendi. Firmanın Yönetim Kurulu Başkan Yardımcısı Alp Özkan, tesis Önemli Telefonlar Cankurtaran Jandarma : 156 Sahil Güvenlik Yangın : 112 : 158 : 110 Orman Yangını : 177 Polis : 155 Kızılay Kan Merkezi :310 55 55 C M Y B C M Y B D lerin üretim biçimi ve işleyici hakkında bilgi verdi. Özkan doktorlar tarafından öngörülen hastaların, 2 aylık eğitimle ve İl Sağlık Müdürlüklerinin kontrolleri sonrasında ücretsiz olarak kendi evlerinde diyaliz olabileceğini söyledi. Özkan, "Hastanın hiçbir şey ödemesi gerekmiyor. Bunu SGK'ya fatura ediyoruz" diye konuştu.