Katalog

2 SAYFA 30 OCAK 2011 PAZAR YAŞAM Sınav kaygısını Kent Rehberi Gişelerde bu hafta Antalya Cinebonus Sinemaları 0242 230 14 14 Eyyvah Eyvah 2 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Ayı Yogi 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00, Kurtlar Vadisi Filistin 12:00 14:30 17:00 19:30 22:00, Kurtlar Vadisi Filistin 11:00 13:15 15:45 18:15 20:45, Eyyvah Eyvah 2 10:30 13:00 15:30 18:00 20:30, Kutsal damacana Dracoola 11:00 13:00 15:15 17:30 19:45 22:00, Tron Efsanesi 11:00 13:30 16:15O 19:00 21:45, Cadılar Zamanı 11:00 13:00 15:15 17:30 19:45 22:00 Antalya Prestige Sinemaları 0.242.311 10 50 Kurtlar Vadisi : Filistin 11:45 14:15 16:45 19:15 21:45, Kurtlar Vadisi : Filistin 13:00 15:30 18:00 20:30, Eyvah Eyvah 2 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Eyvah Eyvah 2 11:30 13:30 90 Dk 15:15 17:45 20:15, Günah Keçisi 11:45 13:45 15:45 17:45 19:45 21:45, Kutsal Damacana : Dracoola 11:30 13:30 15:30 17:30 19:30 21:30, Hür Adam : Said Nursi 12:30 15:30 18:30 21:30 Antalya Megapol Sinemaları 0.242.237 01 31 Kurtlar Vadisi : Filistin 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Kurtlar Vadisi : Filistin 12:45 15:15 17:45 20:15, Eyvah Eyvah 2 12:00 14:15 16:30 18:45 21:00, Kutsal Damacana : Dracoola 11:30 13:30 15:30 17:30 19:30 21:30 Antalya Plaza Sinemaları 0.242.312 62 96 Kurtlar Vadisi : Filistin 12:45 15:15 17:45 20:15, Kurtlar Vadisi : Filistin 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Eyvah Eyvah 2 12:15 14:30 16:45 19:00 21:15 Özdilekpark 0 242 345 90 00 Eyvah Eyvah 2 11:00 13:30 16:15 18:45 – 21:15, Hür Adam Said Nursi 12:4516:0019:15, Memleket Meselesi 10:4512:45, Eyvah Eyvah 2 15:00 17:30 – 20:0022:30, Hür Adam Said Nursi 11:00 14:30 17:45 – 21:00, Guliverin Gezileri 3D 11:00 13:00 15:00 – 17:00, Kukuriku 18:45 – 21:00, Aşka Fırsat Ver 13:4515:4517:45:19:45, Av Mevsimi 11:0021:45, Mega Zeka 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 DEEPO Sinemaları 0242 340 62 00 Kurtlar Vadisi : Filistin 11:00 13:30 16:00 18:30 21:00, Ayı Yogi 14:00 16:00 18:00 19:50 21:30, Hür Adam 11:00, Eyvah Eyvah 12:30 14:40 16:50 19:00 21:10, Kurtlar Vadisi : Filistin 12:15 14:45 17:15 19:45 22:10Tron Efsanesi 11:00 13:20 15:40 18:00 20:20 Afyon Cinemovie Sinemaları 0 272 215 99 10 Kurtlar Vadisi : Filistin 11.2513.4516.1518.4521.15, Kurtlar Vadisi : Filistin 12.3015.0017.3020.0022.30, Eyvah Eyvah 2 11.3014.0016.3019.0021.30, Kutsal Damacana : Dracoola 11.4013.4015.4017.4019.4021.40, Günah Keçisi 12.0013.4515.4517.4519.4521.45, Tron Efsanesi 11.35 14.05 16.3519.0521.35, Said Nursi 11.3014.3017.3020.30, Ayı Yogi 11.4513.3015.1517.0018.4520.30, Kağıt 11.3013.3015.3017.3019.3021.30 Isparta Aks Sinemaları 0 246 224 17 88 Oyuncak Hikayesi 10:00 12:00 14:00 16:00 18:00 20:00 – 22:00, Nany Büyük Patlama 10:00 12:00 14:00 16:00 18:00 20:00 22:00 Burdur Oscar Sinemaları 0.248 233 19 66 Son Ayin 12:00 14:00 16:00 18:00 20.30, Prensesin Uykusuyum 11.30 13:45 16:00 18:15 20:30, Av Mevsimi 12:00 14:30 17:00 20:30 atlatmak için ınav kaygısı ortaya çıktığında dikkat edilmesi gereken bazı konular vardır. Öncelikle bedendeki stres tepkilerini değiştirmek için gevşeme egzersizleri, kısa süreli fiziksel egzersizler yararlı olur. Bu egzersizler stres hormonlarını tüketecek, yüksek kaygıyı azaltacak, buna bağlı olarak konsantrasyon ve dikkat sorunlarını ortadan kaldırarak öğrenmede etkinliği arttıracaktır. Bunun dışında yapmanız gerekenleri de şöyle sıralayabiliriz: *Bir çok öğrenci sınavla birlikte kendi kişiliğinin, varlığının değerlendirildiğini düşünür. Böyle bir düşünce kaygıyı yükseltir. Sadece bilgisinin ölçüleceğini düşünmek daha akılcı olacaktır. Sınav zeka ölçeği olmadığı gibi, kişiliği değerlendiren bir envanter de değildir. * Sınava ilişkin olumsuz düşünceleri gözden geçirmek yerine olumlu düşünceler geliştirmek gerekir. “Sınavı mutlaka başarmalıyım, kazanmalıyım.” yerine “Başaracağım, şu okula girmek istiyorum” diye düşünmek daha gerçekçidir. * Düzenli tekrarlar, sınavdan önceki gecelerde yatmadan öğrenilenleri hızlı tekrar etmek, sabah mümkünse bir kez daha gözden geçirmek, not tutarak çalışmak, akış şemaları oluşturmak, dikkatli ders dinlemek, derse hazırlıklı girmek, gününün ödevlerini ertelemeden o gün yapmak, çalışma ortamını uygun hale getirmek, çok değil etkili çalışmak bunun içinde zamanı iyi yönetmek olmalıdır. Zamanın düzenlenmesi kaygıyı önemli derecede azaltır. Bu program hazırlanırken kendi Uzman Doktor Sevilay Zorlu, çok etkenli sınav kaygısının atlatılmasında öğrenci, aile ve öğretmenlerin iyi iletişim kurması ve işbirliği yapmasının süreci kolaylaştıracağını söylüyor Ailelere öneriler I En önemli basamaklardan birisi sınavın her ebeveynin kendisi için ne anlama geldiğini anlamasıdır. Çoğu zaman anne babanın istekleri, beklentileri ve hayalleri çocuğunkilerle karışabilir. Bütün yönlendirmeler bu istekler doğrultusunda şekillenebilir. Beklentileri çocuğun yeteneklerine ve düzeyine göre belirlemek akademik ve sosyal uyum için oldukça önemlidir. Bunları düşünmeden atılacak adımlar zorlanmaları ve hayal kırıklıklarını birlikte getirir. I Anne babanın yaşadığı bir kaygı ne kadar hissettirilmemeye çalışılsa da çocuğa aktarılır. Kendi kaygıları ile başa çıkılmadan atılacak adımlar çocuk için inandırıcı olmaktan çıkacaktır. Aile ortamında yaşadığı her zorluk karşısında yargılanmadan dinlendiğini ve duygularını paylaşabildiğini hissetmek çocuklar için oldukça rahatlatıcı ve güven vericidir. Bütün okul hayatı boyunca, ders başarılarının onun sadece bir yönü olduğunu, bütün kişiliğinin, verilecek sevginin, değerinin sadece okul ve sınav başarısı ile ilgili olmadığının hissettirilmesi bu kaygının oluşmasını engelleyecek en önemli davranış şeklidir. S ç a lışma kapasitesi, çevre durumu göz önüne alınmadan yapıldığında program başarısız olur ve bu durum var olan kaygıyı daha çok artırır. Unutulmamalıdır ki zaman zaman bu düzende aksamalar olabilir. * Nasıl daha kolay öğrenirim? Sorusuna yanıtlar arayarak öğrenme stilinizin farkında olmak ya da bunu anlayabilmek için yardım almak ve bu doğrultuda çalışmalarınızı sürdürmek de önemlidir. * Kaygıyı istenen düzeye çekmede uyku ve beslenme de etkilidir. Kaygı düzeyi yüksek olduğunda vücudumuz en çok C vitamini tükettiğinden bu vitamini içeren besinlerden alınmalıdır. Cuma günü sa 14.3015.30 arası , Radyo Box 92.5’tenda ı yayı konuyla ilgili canl yacak. nıtla sorularınızı ya U Sevilay ZORLat , Uzman Dr. * Sosyal faaliyetler planlı şekilde sürdürülmeli. Yoğun çalışma temposu ve stres zamanla tükenmişlik ve çalışma performansında azalmaya neden olabilir. Bu nedenle haftada en az birkaç saatin hobilere ayrılması gerekir. * Başkalarının söyledikleriyle değil, kendi sonuçlarına göre karar vermek. Şimdiye kadar elde ettiğiniz başarıları, üstesinden geldiğiniz zorlukları düşünmek ve bunlardan kazandığınız tecrübeleri aklınıza getirmek size yol gösterici olur. Sürekli olumsuz düşünmek, hep başkalarının sözüne göre kendine yön vermek veya diğer öğrencilerin ders çalışma temposuna göre kendini ayarlamak karışıklığa, yetersizlik duygularına ve sıkışmışlık hissine neden olabilir. Ne zaman uzman yardımı gerekir? Sınav kaygısı genelde ders çalışma, sınavı düşünme gibi durumlar akla geldiğinde ortaya çıkan bir kaygıdır. Ancak bazı durumlarda bu kaygı kendini bütün güne yaymaya başlayabilir. Eğer kaygı ve endişe hissi sadece sınav ve ders çalışma ile ilgili değil de bütün güne yayılmaya başlamışsa, gün boyunca huzursuzluk, içsel gerginlik, tetikte olma, baş, boyun, sırt gibi bölgelerde gerginlik, ağrı hissediliyorsa, sürekli bir şey olacakmış gibi endişe taşınıyorsa ve bu durum günlük aktiviteleri yapmaya ve ders çalışmaya engel olmaya başladıysa bu bozukluktan söz edilebilir. Dışarıdaki Dünya Güneş enerjisi ile yemek pişirebileceğinizi hiç düşündünüz mü? AYŞE GÜL SAYMAN Sınav öncesi yapılabilecekler ınavın çok yaklaştığı günlerde yürümek gibi fizik aktiviteleri arttırmak sınav heyecanın getirdiği hareketlilik hissi ve huzursuzluğu önlemede işe yarayabilir. Beslenme ve uyku düzeni aslında sürekli dikkat edilmesi gereken önemli fizyolojik ihtiyaçlardır. Tıpkı ders programı gibi bu ihtiyaçlarında belirli bir düzeni ve ritmi olması gerekir. Artan kaygılar bu ritmi bozabilir. Daha çok çalışma düşüncesi, acelecilik, zaman baskısı da özellikle sınavın yaklaştığı günlerde bu düzeni bozan faktörlerdir. Özellikle uyumamak için aşırı alınan kahve, çay ve nadirde olsa kullanılan bazı uyarıcı ilaçlar kontrolsüz kullanıldıklarında uzun vadede önemli problemler yaratabilir. Bu nedenle bu ritmi bozmamak, uyku ve beslenme ihtiyacının da sınava çalışmanın bir parçası olarak düşünmek gereklidir. D eutsche Welle'nin (DWAlmanya’dan yayın yapan uluslararası bır televizyon kanalı) internet sitesinde yer alan bir habere göre İsviçre, Avusturya ve Almaya’da çoğunlukta olmak üzere günümüzde yüzlerce kurum dünyada güneş ocaklarını tanıtmak ve dağıtmak için kampanyalar yapıyor. Hükümetler de küresel ısınmayı engelleyecek bu tür çalışmaları destekliyor. Günümüzde yaklaşık 200 farklı modelde güneş ocağı bulunuyor. Bunlardan biri Kyoto kutusu olarak adlandırılmış. (Kyoto Box) Kyoto Box, kartondan yapılmış ve güneş enerjisini en iyi şekilde alabilmesi için siyah boya ve reflektif folyo ile kaplanmış. Sonuçta güneş ile yanan ocaklar ucuz ve temiz. Bugün Tibet, Nepal, Mongolya ve Çin’in bazı bölgelerinde 600 bin güneş ocağı kullanılıyormuş. Hindistan ise güneş ocaklarını en çok kullanan ülke. Güneş ocakları ne zaman gündelik hayatımızın bir parçası olur henüz bilemiyoruz, ancak küresel ısınma hakkında eğitim şart. Hatta bu konudaki eğitimin kesinlikle geliştirilmeye ihtiyacı var. Avrupa Birliği Komisyonu'nun gerçekleştirdiği bir araştırmaya göre her 15 kişiden biri iklim değişikliğine şüphe ile bakıyor. Avrupalıların yaklaşık yarısı ise küresel ısınma konusunda yeterli bilgisi olmadığını itiraf ediyor. DW’deki habere göre kamuoyundaki bu bilgi eksikliğini gidermek isteyen dünyanın her yerindeki eğitimciler ve psikologlar şu anda uygulayacakları eğitim modelleri hakkında çalışmalar yürütüyor. Küresel ısınma konusundaki bilgi eksikliğinden medya da sorumlu tutuluyor. Haberde, Avrupa’da Amerika’da bulunan üniversitelerin aksine çok az sayıda İklim muhabirleri yetiştiren üniversiteler bulunduğunun da altı çiziliyor. S Önemli Telefonlar Cankurtaran Jandarma Sahil Güvenlik : 112 Yangın : 156 Orman Yangını : 158 Polis : 110 : 177 : 155 Nöbetçi Eczaneler ANTALYA (242) Postacıoğlu 312 41 42, Varsak Güney 417 64 75, Sıhhıye 349 15 55, Filiz 247 33 68, Ekin 226 02 75, Evren 316 16 82, Şarampol 243 05 58, Akın 242 04 94 ALANYA (242) Koçak 513 65 67, Aydoğan 513 36 26 KEMER (2429 Liman 814 61 74 MANAVGAT (242) Eren 742 03 89, Ünal 746 12 92 AFYONKARAHİSAR (272) Bahar 215 93 46, Ataköy 217 17 77, Efe 213 93 40 BURDUR (248) İyigün 233 18 86 ISPARTA (2469 Selcan 232 88 05, Ayfer 218 27 42 FETHİYE (252) Balaban 614 89 86, Feray 613 26 94 C MY B C MY B