Catalog

C SPOR SAG^LIK AHMET YAZICI 16 ARALIK 2008 SALI S PO R V E Y A Ş A M EDİTÖRDEN Zayıflamanın formülü er kişinin günlük harcadığı kalori miktarı ayrıdır. Bu farklılık metabolizma hızı, cinsiyet ve günlük hayatta yapılan işe göre değişmektedir.Tabii ki masa başı iş yapanla ağır işte çalışan kişinin enerji harcaması aynı olmayacaktır. Ayrıca masa başı çalışan kişilerin hareketsiz olması kilo sorunuyla karşılaşma riskini arttırıyor. Böyle bir sorunla karşı karşıya gelmemek için yaptığınız işin yoğunluğuna göre aldığınız kalori miktarını ayarlamanız gerekir. Böylece bulunduğunuz kiloda sabit kalabilirsiniz. Ama derseniz ki “Ben zayıflamak istiyorum. Ne yapmalıyım?” İlk olarak günlük kalori harcama miktarınızı bulmanız gerekir. “Günlük kalori harcama miktarını nasıl bulacağım?” derseniz işte formül... Günlük yaptığınız işin kalori miktarıyla kilonuzun çarpımı günlük harcadığınız enerji miktarına eşit olacaktır. Sizin masa başı işte çalışan 70 kilo bir erkek olduğunuzu düşünelim. 70 (kilonuz) x 36 (masa başı işte harcanan enerji miktarı) = 2 bin 520 kalori (Masa başı işte günlük harcadığınız kalori miktarı). Birde çalıştığınız işin yanında ilave olarak 1 saat de tenis oynuyorsanız 70 (kilonuz) x 6.5 (teniste harcadığınız enerji miktarı) = 455 kalori (1 saat tenis oynadığınızda harcadığınız kalori miktarı). Harcanan enerji hesabını bulmak içinse masa başı işte harcadığınız kalori miktarıyla 1 saat teniste harcadığınız kalori miktarınızı toplayın: 2 bin 520+455 = 2 bin 975 kalori. Bu sizin günlük harcadığınız kalori miktarınızdır. Kilo vermek için 2 bin 975 kalori miktarınızdan daha az kalori alırsanız zayıflamaya başladınız demektir. Yani zayıflamak için kalori harcamanızı arttırıp kalori alma miktarınızı azaltmanız gerekir. Günlük harcadığınız kalorinin fazlasını alırsanız ne olur? Fazla kilo alabilir ve sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Bu nedenle beslenmenize dikkat ederken egzersiz yapmaya özen gösterin. Bu şekilde hedeflediğiniz kiloya ve sağlıklı yaşama daha kolay ulaşabilirsiniz. Bu hafta uygulayacağımız egzersiz hareketi yürürken ve koşarken sizin en çok kuvvet yüklediğiniz kalça ve kasık bölgesine yönelik olacak. İlk olarak Gerdirmeye kalçanızla başlayın. Çenenizi düz pozisyonda tutun. Omuzlarınız ve kollarınız gevşek olsun. Alnınızı dizinize yakınlaştırmayın. Bu hamle kamburlaşmanıza neden olabilir. Bu nedenle ileriye doğru bakın. Gerdirdiğiniz bacağın dizinizden bükmeyin. Bacağınızın dik olmasına özen gösterin. Bu şekilde hareket daha etkili olacaktır. Aynı hareketi diğer bacağınıza 15 20sn uygulayın. Egzersiz sonrası vücudunuzu rahatlatın. Hareketi 3 kez tekrarlayın. Kaslarınızdaki gelişimi hissedeceksiniz. Spor dolu günler. Gerçekten Avrupa 6.’sı mıyız? A Rİ F KI Z I LY A LI N ıllardır konuşur, tartışır dururuz, “Türk futbolu Avrupa’nın neresinde” diye... 50 küsur ülkenin kayıtlı olduğu UEFA (Avrupa Futbol Federasyonları Birliği) sıralamasındaki yerimizi bir türlü kestiremeyiz... Kimi Avrupa’nın en değerli 34 organizasyonundan biri olduğunu iddia eder Turkcell Süper Lig’in... Kimine göre ise ilk 10’a girmesi bile söz konusu değildir oynanan futbolla, boş tribünler baz alındığında. Geçenlerde Türkiye’nin futbol arenasında Avrupa’daki en değerli 6. ülke olduğu yazıldı, çizildi. Kulüplerin mali yapıları, izlenme oranı, yayıncı kuruluşun organizasyona yaklaşımı, topun etrafındaki ekonomik değerler gözönünde bulundurulmuştu... Gerçekten de bazı kulvalarda Türkiye, Avrupa’yla kafa kafaya. Örneğin Fatih Terim yönetimindeki ulusal takımımızın yakaladığı Euro 2008 üçüncülüğü, TV naklen yayınlarından kulüplere aktarılan para; Roberto Carlos, Lincoln, Alex, Baros, Holosko, Yattara gibi standart üstü futbolcular, medyanın körü körüne futbol aşkı gözönünde bulundurulursa hiç de azımsanmayacak bir yere sahibiz diyebiliriz... Örneğin bir Belçika ya da Hollanda’da bile maç naklen yayınlarına ödenen para bizdekinden çok gerilerde... Bu madalyonun bir yüzü... Peki değerlendirmede oynanan futbolun ‘tatmin edici’ yönüne gelirsek neredeyiz dersiniz? Örneğin bizdeki F.BahçeG.Saray ya da F.BahçeBeşiktaş derbisindeki mücadeleyle cumartesi akşamı oynanan BarcelonaReal Madrid maçıyla alâkası olabilir mi? Biz gazetecilere göre ikisi de ‘El Classico!..’ Sanırım sadece isim benzerliği... Ya da Almanya’yı geçtim, Hollanda’daki lig sonuncusu Volendam’ın her maçı kaç bin kişiye oynadığını araştırdınız mı? Belçika’daki Tubize’nin özellikle gündüz oynanan maçlarına insanların nasıl çoluk çocuk ailece gittiğini göreniniz var mı? Hadi Batı Avrupa’dan geçtim; Yunanistan’daki, Rusya’daki statların standartından haberdar mısınız? Stat demişken Saracoğlu, İnönü ve Ali Sami Yen’i hesaba katmayın; kadınlar tuvaleti olan stat sayısı kaç koskoca Türkiye’de? Yurtdışında majör liglere kaç futbolcu göndermişiz? Bunlar arasında Tuncay ve biraz da Nihat’la Tugay’ın dışında isminden ‘bağıra bağıra’ söz ettiren Türk altyapısı orjinli kaç yıldızımız var? Ki o Tuncay da kendi ifadesiyle ‘kazara’ keşfedilmiş bir yetenek değil mi? Cumhuriyet Spor Eki, Türk futbolunun Avrupa’daki ‘6.’lığını masaya yatırdı. Deniz Ülkütekin’in bu araştırmasını Adnan Dinçer hoca ve futbol uzmanı Adem Yılmaz’ın yazıları destekliyor... Yeinden görüşmek dileğiyle... H SPOR ÇEŞİDİ Judo Yürüme Koşu Tenis ENERJİ HARCAMASI 11.7 2.4 6.6 6.5 Y ÇALIŞMA DURUMU Hafif iş (Masa başı) Orta iş (Genellikle ayakta) Orta üstü iş (Beden kol çalışması) Ağır (Bedenin çalışması) Ağır İş ( İnşaat, yük taşıma) Enerji harcaması (Kadın) Enerji harcaması (Erkek) 33 36 38 42 42 47 47 52 52 57 UZMAN GÖRÜŞÜ ÖĞR. GÖR. MERT ERAY ÖNEN Kocaeli Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Acaba Şişman mıyım? vücut ağırlığında bir artma olacak ve tartıya çıktığında hiç kilo vermediğini hatta kilo aldığını bile görebilecektir. Aslında bu istenen bir durumdur. Bu noktada bizim belirleyicimiz aslında tartıdan çok vücut kütle indeksi (VKİ) ya da vücut yağ oranı ölçümleridir. VKİ ağırlığınızın metre cinsinden boyunuzun karesine bölünmesiyle bulunur. Yani basitçe VKİ = Ağırlık/(Boy) 2. çıkan rakam 18.5’tan küçükse zayıf, 18.524.9 arası normal, 2529.9 arası kilosu fazla, 3034.9 arası 1. derece obez, 3539.9 arası 2. derece obez, 40 ve üzeri ise artık her an çok ciddi bir rahatsızlık ya da ölüm riski bulunan morbid obez sınıfında değerlendirilir. Örneğin kişi 1.65 merte boyunda ve 85 kilo ise VKİ = 85/(1.65x1.65) = 31.22’dir. Yani kişi 1. derece obezdir. C SPOR S AY I 1 2 5 İMTİYAZ SAHİBİ: Cumhuriyet Vakfı adına İlhan Selçuk GENEL YAYIN YÖNETMENİ: İbrahim Yıldız YAYIN YÖNETMENİ: Arif Kızılyalın SORUMLU MÜDÜR: Miyase İlknur EK KOORDİNASYON: Sami Gürel GÖRSEL YÖNETMEN: Ersin Öztekin GRAFİK TASARIM: Süleyman Abay YAYIMLAYAN: Yeni Gün Haber Ajansı Basın ve Yayıncılık A.Ş. Prof. Nurettin Mazhar Öktel Sok. No: 2 Şişli 34381 İstanbul BASKI: DPC Doğan Medya Tesisleri, Hoşdere Yolu 34580 Esenyurt / İstanbul CUMHURİYET REKLAM: Telefon (0212) 251 98 74. GENEL MÜDÜR: Özlem Ayden. GENEL MÜDÜR YARDIMCISI: Nazende Pal. REKLAM KOORDİNATÖRLERİ: Neşe Yazıcı Hakan Çankaya. REZERVASYON YÖNETMENİ: Onur Tunalı. Sanayi devrimiyle başlayan teknolojik gelişmeler insanoğlunu daha da hareketsiz bir yaşama doğru sürüklemiştir. Bu ise beraberinde kalp damar hastalıkları başta olmak üzere birçok sağlık sorununun da nedenlerinden biri olan şişmanlığa yol açacaktır. Bir de buna yüksek kalorili diyeti eklerseniz vücut yağ oranınız ister istemez artacak ve obezite kaçınılmaz olacaktır. Ağırlığımız şişman ya da zayıf olduğumuzu belirlemede bir fikir vermekle birlikte esas belirleyicimiz tartı olmamalıdır. Çünkü kişi gün içinde bile sıvı kaybı (terleme, idrar) alımına bağlı olarak birkaç kilo alıp verebilir. Ya da spor salonuna giden bir kişi kendisine verilen egzersiz reçetesine göre birkaç ayda vücut yağlarından kilo verebilir. Kaslarının gelişimine bağlı olarak da 3