Catalog

C SPOR SAG^LIK AHMET YAZICI 21 EKIM 2008 SALI S PO R V E Y A Ş A M EDİTÖRDEN Egzersizin yaşı yok rtaköy sahilinde yürüyüş yaparken bisiklete binen yaşlı bir turist gördüm. Fiziki yapısı gençlere örnek olacak nitelikteydi. Merak içinde takip ettim. İlk başta İstanbul’da yaşadığını ve spor yaptığını düşündüm. Su molası verdiğinde yanına yaklaşıp konuştum. İngiltere’de yaşamını sürdürdüğünü ve tatil yapmak yerine egzersizi tercih ettiğini söyledi. O anda bu yanıt ilginç gelmişti. Ama İngiliz doğru olanı yapıyordu. Neden mi? Yaşın ilerlemesiyle hareketsizlik kişinin günlük yaşamına etki ediyor. Testesteron hormonu azalıyor. Vücuttaki protein kaybı artıyor. Bu nedenle kasta atrofi (kas küçülmesi) oluşuyor. Ayrıca eklem ve hareket açısında daralma, kas gücünde de azalma gerçekleşiyor. Hareketsiz yaşamı tercih eden kişiler içinse sağlık sorunları kaçınılmaz... Bu yüzden egzersiz yapmak çok önemli. ‘Yanlışın neresinden dönerseniz iyidir’ mantığıyla düşünün. ‘Ben yapamam’ deyip spora küsmeyin. Spor uzmanları her yaşın fizyolojik özelliklerine uygun egzersiz programları geliştiriyor. Düzenli fiziksel aktivite ise kan şekerinizi düzenleyip diyabet hastalığına yakalanma riskini azaltıyor. Bu nedenle kas gücünüzdeki yetersizliği engelleyin ve yaşlılıkta yaşabileceğiniz olumsuzlukları ortadan kaldırın. Çünkü egzersiz sayesinde eklem esnekliğiniz, kas gücünüz, dayanıklılığınız, kemik mineral yoğunluğunuz artacak. Bu hafta uygulacağımız egzersiz, ileriki yaşlarda karşılaşılan diz ağrılarına yönelik olacak. İlk olarak sol tarafınıza uzanın ve başınızın yan kısmını sol elinizin avuç içine yerleştirin. Sağ elinizle de sağ ayak bileğinin üst kısmından tutun. Germeyi hissetmek için sağ topuğunuzu sağ kalçanıza doğru yaklaştırın. Bu germeyi 10 saniye uygulayın. Daha sonra sağ elinizle tuttuğunuz sağ ayağınızı iterken quadriceps (üst bacak kas grubu) kasınızın gerildiğini hissedeceksiniz. Aynı egzersizi sol bacağınıza da uygulayın. Hareketi gerçekleştirirken dikkat edilecek önemli nokta ise vücudunuzu düz tutmanız. Spor dolu günler... Kriz Futbolu Vururken A Rİ F KI Z I LY A LI N Belliydi... Dünyayı sarsan ekonomik krizin, alıp başını giden doların, Avro’nun spor, özellikle de futbol dünyasını yavaş yavaş etkisi altına almaya başlayacağı... Belki Türk futbolu şu an için bu çöküşü minimum seviyede yaşıyor ama takımlarımız böyle 7’şer, 8’er yüksek maliyetli yabancıyla oynarsa günün birinde ‘deniz’ biter. Peki ne yapacağız? Bir Alex, bir Delgado, bir Kewell, bir Baros, bir Yattara gibi kalburüstü yetenekleri nereden bulacağız? Bu sorunun yanıtı aslında çok basit... 72 milyonluk coğrafyadan inanın çook yıldız çıkar. Yeter ki doğru zamanda, doğru yerde keşfedilsinler, doğru adreslerde yetiştirilsinler. Futbol köyü, ‘Grassroots’ bu amacın birer parçasıydı... Şimdi ise Futbol Federasyonu’nun ulusal takımlar birimi yep yeni bir projeye imza atıyor. Fatih Terim’in önderliğindeki bu projenin içinde hem deneyim hem birikim hem ön sezi hem de bilimsel çalışma var. Doç. Dr. Bülent Bayraktar başkanlığındaki akademik bir üst kurul ve 54 Beden Eğitim Yüksek Okulu’nun katkısıyla Türk futbolunun bilgi bankası oluşturulacak. Eğer sponsorlar; örneğin Ülker, örneğin Turkcell, örneğin Efes, örneğin TTNet, bu projeye biraz destek verirse beslenme, genetik, teknik ve yaratıcılık özelliklerine göre onlarca, belki yüzlerce yıldız Türkiye liglerinde forma giyer, futbolumuz ‘ithalatçı’ görüntüsünden ‘ihracatçı’ pozisyonuna geçer... Spor Eki bu hafta futbolun bugününe ve geleceğine ışık tutuyor. Avrupa’nın yüzünü kızartan ‘ırkçılıkla’ ilgili çalışma da ilginizi çekecek. Euroleague sayfası da dün başlayan büyük heyecan için yol haritanız olacak... Yeniden görüşmek dileğiyle... O Egzersiz kronik hastalıklardan korunmada büyük önem taşıyor. UZMAN GÖRÜŞÜ / PROF. TANJU BESLER Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Öğretim Üyesi Sağlıklı Yaşam İçin Aktivite C SPOR S AY I 1 1 7 İMTİYAZ SAHİBİ: Cumhuriyet Vakfı adına İlhan Selçuk GENEL YAYIN YÖNETMENİ: İbrahim Yıldız YAYIN YÖNETMENİ: Arif Kızılyalın SORUMLU MÜDÜR: Miyase İlknur EK KOORDİNASYON: Cumhur Önder Arslan GÖRSEL YÖNETMEN: Ersin Öztekin GRAFİK TASARIM: Süleyman Abay YAYIMLAYAN: Yeni Gün Haber Ajansı Basın ve Yayıncılık A.Ş. Prof. Nurettin Mazhar Öktel Sok. No: 2 Şişli 34381 İstanbul BASKI: DPC Doğan Medya Tesisleri, Hoşdere Yolu 34580 Esenyurt / İstanbul CUMHURİYET REKLAM: Telefon (0212) 251 98 74. GENEL MÜDÜR: Özlem Ayden. GENEL MÜDÜR YARDIMCISI: Nazende Pal. REKLAM KOORDİNATÖRLERİ: Neşe Yazıcı Hakan Çankaya. REZERVASYON YÖNETMENİ: Onur Tunalı. U ygulanan fiziksel aktivite ne olursa olsun bir enerji harcaması söz konusu. Bu nedenle beslenme büyük önem arz ediyor. En önemli nokta ise fiziksel aktivite yapan kişinin bireysel özellikleri. Yaş, cinsiyet, boy, vücut ağırlığı, kas kitlesi gibi etkenler gözönünde bulundurulmalı. Ayrıca fiziksel aktivite tipi, yoğunluğu ve süresi gibi diğer faktörlere bağlı mutlaka uygun beslenme ve diyet yaklaşımı diyetisyen tarafından planlanmalı, takip edilmelidir. Ancak bu koşullarda fiziksel aktivitenin sağlık üzerine olan olumlu etkilerini görmek mümkün olacaktır. Egzersiz; şeker, kalp ve damar hastalıkları gibi birçok kronik hastalıklardan korunmada önemlidir. Hastaların fiziksel aktiviteleri ise hekim başta olmak üzere sağlık profesyonellerince izlenmelidir. 3